Легкие диеты для похудения

Очень популярная и известная система, которая позволяет за 7 дней скинуть до 5 кг веса, а также очистить организм, дать пищеварительной системе отдых.

Эта легкая диета не требует приготовления каких-либо сложных блюд, очень простая, доступная и дешевая. Идеально подойдет занятыми, редко бывающим дома людям. В рационе только напитки: соки, какао, чай, кефир и другие молочные продукты. Из минусов можно отметить голод. Он будет присутствовать, так как организм привык принимать твердую пищу.

Достоинства и недостатки методики

Напитки быстро покидают желудок, поэтому рекомендуется употреблять их не реже 7 раз в день. Не стоит забывать про чистую воду.

Противопоказанием является только беременность и детский возраст. Существуют варианты диеты на один или три дня. Они переносятся легче недельного варианта, так как не у всех хватает силы воли пройти путь до конца, но всегда можно прекратить похудение. По утрам можно пить кофе с молоком или какао, цикорий.

Понедельник: обезжиренные молочные напитки Вторник: мясной, рыбный, овощной бульон со специями, зеленью Среда: фруктовые, овощные соки Четверг: зеленый, черный, травяной и фруктовый чай Пятница: кисельный день Суббота: смешанный день, любые напитки Воскресенье: овощные, фруктовые соки.

Овощи доступны круглый год, в летнее время года они еще и очень разные, сочные, полны витаминов.

Белковая диета: самая сытная

Эта диета легкая, сытная и достаточно простая. Можно вдоволь наедаться салатами, супами, вторыми блюдами и при этом худеть.

легкие диеты для похудения

Потеря веса в среднем будет составлять кг в месяц. Рацион разнообразный, его можно составлять с учетом своих вкусовых предпочтений.

5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

В сутки разрешено съедать 1,5 кг овощей. Все блюда готовятся щадящими способами с минимальным количеством жиров. Ограничиваются покупные соусы, сладости, выпечка из белой муки. В салаты можно добавлять оливковое и льняное масло.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Меню самых простых диет для похудения

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель. Завтрак: каша овсяная , 1 морковь Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай Обед: щи с капустой, салат свежий, г отварной курицы, компот, кусочек хлеба Полдник: яблоко, йогурт натуральный Ужин: тушеные овощи, зелень, г печеной или тушеной рыбы На ночь: кефир.

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Разрешенные продукты

Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной. За неделю такого питания можно потерять до кг. Важный момент — исключение соли.

Общие правила

С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до Понедельник: г картофеля Вторник: г творога Среда: 0,5 кг фруктов Четверг: 0,5 кг курицы Пятница: 0,5 кг фруктов Суббота: 1,5 л воды Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей.

На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение. Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается.

Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

легкие диеты для похудения

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду. Завтрак: омлет, чай с молоком Ланч: яблоко Обед: борщ с курицей, сухарик Полдник: натуральный йогурт или творожок Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей.

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету. С ее помощью за 2 недели легко избавиться от кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Сколько твердят диетологи: худеть нужно медленно, рацион должен быть сбалансированный, меню только из полезных продуктов.

легкие диеты для похудения

Все так Быстрое похудение вредно для организма, но зато полезно для души. Каждый потерянный килограмм поднимает настроение, заставляет пор Вопрос быстрого и безболезненного похудения актуален всегда. Никакие жесткие ограничения, правила, возможные негативные последстви Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает эконом Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года.

Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней изб Многим женщинам, ведущим безуспешную борьбу с лишними килограммами при помощи изнурительных диет и постоянных физических нагрузок, Огурцы и кефир входят в список малокалорийных продуктов, поэтому широко популярны среди людей, желающих сбросить лишний вес. Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник. Виды диет Похудение Здоровое питание. Еще одно важное правило, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4,5 часа до сна.

Главное условие для данного плана похудения — это за 20 минут перед приемом пищи должно выпиваться мл негазированной воды комнатной температуры, во время еды и 2 часа после жидкость пить запрещено. К данному виду относится схема питания для похудения с национальным колоритом, одна из самых популярных средиземноморская. Скинуть вес на ней быстро не получится, вес уходит медленно, но верно.

💊 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Основные правила все те же: регулярно пополнять водный баланс организма, питаться маленькими порциями, но часто. Но есть и особенные рекомендации:. Чтобы насыщение в первые дни, пока желудок не уменьшился в объемах, приходило быстрее, пережевывайте пищу тщательно, не торопитесь, почувствуйте вкус еды. Буквально через дня, станет заметно, что притупить чувство голода становится все легче.

легкие диеты для похудения

Не забывайте про перекусы. Это особый вид, который спорно можно отнести к легким, но все-таки для некоторых проще кушать однообразные блюда которые состоят, например, из максимум 3 продуктов.

Легкие диеты

Суть проста: кушать можно только данный продукт на протяжении дней, пить можно негазированную воду, зеленый чай и отвары. Также, возможны последствия в виде нестабильного психоэмоционального состояния. Несложные правила и разрешенный срок до 30 дней, а также простое меню для похудения на каждый день, вот чем подкупает данный вид рациона.

Ограничения, усталость и плохое настроение — это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть.

Основные правила:. Это основные правила питания, в зависимости от желаемого результата следует продлить план питания и начинать заново, повторяя 3 дня поочередно. Этот вариант — своеобразный квест, рассчитанный на 6 дней и представляет цепочку. Из бумаги обязательно для самоконтроля нужно вырезать цветок с 6 лепестками и на каждом написать название дня:.

Название дня — это продукт, который разрешено кушать. Помимо этого ингредиента, разрешено только пить воду. Каждая порция не должна превышать грамм. Пройдя один день, отрывайте лепесток. Из рациона придется исключить некоторые продукты, которые мешают скидывать вес:. Список разрешенных продуктов у каждого варианта рациона свой.

легкие диеты для похудения

Но отдают практически всегда предпочтение диетам с простыми продуктами. Если ваша задача распрощаться с ненавистными килограммами навсегда, следите, чтобы легкие диеты для похудения в домашних условиях предполагали полноценное, сбалансированное питание.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут

Правильно составленное меню — это залог хорошего результата. Важный совет! Продумывайте его заранее, это позволяет настроиться на правильное настроение и выдержать все дни без срывов. Не запрещено менять блюда на свое усмотрение местами или же включать новые. Если желаемого результата за 7 дней вы не добились, можно продлить простую диету на 2 недели.

Существует сотни различных диет и способов похудения. Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе. Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю — это пойдет на пользу.

Простая диета на неделю с рецептами способна добавить человеку самоконтроля. Составьте подробное, простое меню на весь период похудения. В данном случае представлен вариант недельного рациона. Этот вариант супа очень сытный и вкусный, считается, что он идеален для тех, кто следит за своей фигурой. Но стоит учитывать, что это блюд может не понравиться тем, кто не любит супы со сладковатым привкусом. Именно такой у данного блюда из-за наличия вареной моркови.

Смузи способен утолить голод и не нанести вред фигуре. Поэтому такой вариант перекуса или блюда на утреннюю трапезу можно назвать полезным.

легкие диеты для похудения

Сделать смузи в домашних условиях не составит труда, минимум ингредиентов, сил и времени — вкусный перекус готов. По отзывам, придерживаясь легкой диеты, многие отдают предпочтение именно такому завтраку и перекусу.