Легкая диета для похудения на 10

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг - это экстремальный план питания. Более приемлемым вариантом считается плавное снижение веса - хотя бы на кг за 2 недели, а то и месяц. В противном случае есть риск навредить здоровью, а сброшенные килограммы могут вернуться в рекордно короткие сроки. Главные причины объемного живота не всегда заключаются в жировых отложениях.

Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.

Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг

Диета Елены Малышевой — это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии. Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению. Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е.

Малышевой предлагались готовые наборы с едой. Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес. Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой. На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца. Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.

Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит ккал, а мужчинам — в ккал. В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня. Употреблять пищу нужно раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.

К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно. Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать. Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо.

Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком. Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира. За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса. Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.

Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью. Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.

Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье. Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения.

В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.

Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке. Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.

легкая диета для похудения на 10

Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака. Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим. Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок. В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона.

Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу. Первый этап: В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб. На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб г. Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли. Второй этап: На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай. На обед: по г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст.

На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.

легкая диета для похудения на 10

Третий этап: На завтрак: апельсин или 2 яблока. Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по г продукта. Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого. В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки. С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.

Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год. Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро. Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы. Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр.

Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия.

Справиться с этими проблемами помогает дробная диета. Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий. Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз.

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса. За день не следует превышать лимит в ккал. Минимальный порог — ккал. Вредные продукты находятся под абсолютным запретом.

Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.

Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня. Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь. Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик. Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас. Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.

Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы. Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника. Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода. Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.

Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться. Минус у диеты всего один: не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость. Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется на яйцах.

Человек во время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. Также она предполагает ограничение соли.

Важное условие похудения — четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики. Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют на завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.

Разрешенные продукты нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

При возникновении выраженного чувства голода, разрешено употребить в пищу свежие фрукты или овощи. В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно пить за полчаса до еды. Овощи: баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль, капуста, огурцы, редис, маслины, руккола, томаты. Тушеная капуста, томаты, огурцы, 2 хлебца, столовая ложка творога, грейпфрут. Диету очень легко соблюдать, нет необходимости подсчитывать килокалории, имеется четкое меню;.

легкая диета для похудения на 10

Обилие цитрусовых плодов в меню может спровоцировать развитие аллергической реакции. Диеты нельзя придерживаться во время кормления грудью, во время вынашивания ребенка. Иные противопоказания: заболевания почек, органов пищеварения, сердца, высокий уровень холестерина в крови. Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов.

В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению. Калорийность г гречки составляет ккал, но в процессе термической обработки этот показатель сильно уменьшается.

В итоге, калорийность гречки, которую варили на воде, будет составлять около ккал. Похудеть благодаря гречке можно за счет того, что она содержит мало углеводов, но много аминокислот и белков. Таким образом, организм не будет страдать от нехватки полезных веществ, а лишние килограммы начнут уходить.

Однако, нужно правильно составить меню, сочетая гречку с другими продуктами питания, чтобы минимизировать возможный вред от диеты. Гречневая диета проста и малозатратна. Средняя ее продолжительность составляет 7 дней. За это время можно избавиться от лишнего и веса и привести в норму обмен веществ. Стоит учесть, что процесс жиросжигания запускается только на 4 день, поэтому рассчитывать на моментальный результат не следует. Этим же фактом обоснована продолжительность гречневой диеты.

Вариантов гречневой диеты существует множество. Базовая схема питания для похудения на основе гречки представлена только крупой и кефиром. То есть, за день необходимо выпивать 0,5 л кефира и съедать 3 порции гречки. Однако, это очень сложная диета, которая способна спровоцировать серьезные нарушения в обмене веществ. Более легкая диета, которая позволяет сбросить вес и не навредить собственному здоровью, выглядит следующим образом:.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Шестой день повторяет меню третьего дня, но в обед филе минтая заменяем на филе горбуши. Это наиболее легкий вариант гречневой диеты, который выдержать не очень сложно. Она напоминает привычный тип питания и позволяет не испытывать сильного чувства голода.

легкая диета для похудения на 10

Кроме того, такая диета содержит разнообразные продукты, которые позволят организму не испытывать стресса во время процесса похудения. Диета также предусматривает поступление в организм достаточного количества жидкости. Предпочтение нужно отдавать чистой негазированной воде. Перекусы между основными приемами пищи должны состоять из 1 фрукта. Исключением является только виноград и бананы. Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, начиная еще с 7 дня диетического питания.

Как видно, оно уже является более разнообразным. Чтобы организм не получил стресс, а потерянные килограммы с удвоенной скоростью не вернулись обратно, нужно постепенно вводить в меню овощные супы, постное отварное мясо, увеличивать количество овощей и фруктов.

Нельзя забывать про кисломолочные продукты. Начиная с третьего дня выхода из диеты можно начинать варить супы на основе маложирного мясного бульона. Вес уходит со всех частей тела, что делает процесс похудения плавным и безопасным для организма.

Благодаря гречневой диете можно уменьшить уровень вредного холестерина в крови. Гречка способствует очищению кишечника и нормализации обмена веществ в организме. Продукты, которые используются при составлении меню, не дорогие и просты в приготовлении. Диета является бессолевой, поэтому из организма будут выводиться большие объемы жидкости. За счет этого человек может испытывать приступы головной боли, ощущать легкое недомогание и слабость. Гречневая диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: язва, гастрит, нарушения работы кишечника, болезни сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проведенные ранее оперативные вмешательства на внутренних органах, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.

Результаты похудения от гречневой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Как правило, чем больше стартовый вес человека, тем больше килограмм он потеряет.

Средняя цифра составляет 4- 6 кг за неделю. Очень важно учесть, что худеет все тело полностью. В том числе уходит внутренний жир. Поэтому результат именно на животе или на бедрах может быть не слишком заметен, но отчаиваться не стоит. Если после гречневой диеты придерживаться правильного питания, то можно привести свое тело в идеальную форму. Кроме того, спустя 3 месяца недельную гречневую диету можно повторить вновь, а 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни на гречке.

Узнайте больше: Гречневая диета для похудения на 7 дней. Овсяная диета является одной из наиболее простых и доступных схем питания, позволяющих избавиться от лишних килограммов. Вес уходит быстро, а сам человек не испытывает сильного чувства голода, так как овсянка обладает низким гликемическим индексом. Суть диеты сводится к употреблению овсяной каши, которая варится на воде, без добавления масла и соли. Нужно брать овсяные хлопья, которые требуют варки.

Каша быстрого приготовления для диетической схемы питания не подходит. Приведенной схемы диеты следует придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся. Во время соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости.

В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Для эффективного похудения необходимо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней.

Для достижения максимальных результатов следует оставаться на овсяной диете на протяжении недели. Классическая овсяная диета предполагает употребление г отварной овсяной каши на воде. Полученный объем делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно добавить г любых овощей, приготовленных на пару.

Кончено, придерживаться такой схемы питания очень сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки. Четвертый день повторяет меню первого дня. Пятый день повторяет меню второго дня. Шестой день повторяет меню третьего дня. Можно по-разному комбинировать меню овсяной диеты. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.

Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью.

Не перестарайтесь! Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность.

Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью. Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки.

легкая диета для похудения на 10

Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью. Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким.

Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты. Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания.

Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала. Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите — тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно.

Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные. Результаты Вас удивят. Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие - читать " Как избавиться от целлюлита на попе?

Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова — но это значит, что процесс идет.

Хоспис [Ц] Цветовой показатель крови.. Цианоз [Ш] Штамм [Э] Эвтаназия.. Эстрогены [Я] Яд.. Язва желудка. Эффективность: до 10 кг за дней Сроки: дней Стоимость продуктов: рублей в день. Общие правила Разновидности Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню Распорядок питания Плюсы и минусы Советы Отзывы и результаты Цена диеты Общие правила Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался.

Требует строго режима и соблюдения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и регулярных физических нагрузок, как минимум, утренних пробежек или длительной вечерней ходьбы. Диета на 14 дней — более щадящий и эффективный способ избавления от лишних 10 кг, предполагает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, преимущественно белковое и дробное. Разрешенные продукты Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями — г.

Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: постное мясо филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина ; яйца — минимум 2 штуки раз в два дня; обезжиренные кисломолочные продукты — творог, сыры, кефир, простокваша и т. Перекус 30 г нежирного сыра рикотты, тофу, моцареллы. Обед паровые овощи и г куриного филе на пару; зеленый чай либо травяной успокаивающий сбор. Перекус г обезжиренного творога с клюквой и голубикой.

Ужин филе скумбрии, запеченное с цветной капустой и долькой лимона. За 2 часа до сна натуральный обезжиренный кефир мл. Похудела на 10 кг.

Разновидности

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее. Обратите внимание! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании.

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Отзывы Оцените статью:. Грушевая диета. Диета минус 4 кг за неделю. Диета Розы Сябитовой. Диета Инны Воловичевой, меню по дням. Сухая диета. Диета Баскова, 9 дней. Hsgd диета. Диета итальянская.