Круговая тренировка для похудения для девушек

Поэтому благодаря регулярным занятиям тело становится упругим и рельефным. Начинающим можно проводить круговые тренировки с собственным весом. Главное - изначально освоить правильную технику выполнения упражнений.

Упражнения для круговой тренировки дома

Через некоторое время можно начать использовать дополнительное оборудование. Подойдут гантели, утяжелители, эспандеры, бутылки с водой и т.

Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые.

Бояться отягощения девушкам не нужно. Силовые тренировки гораздо эффективнее для похудения, чем кардио.

Программы круговых тренировок в тренажерном зале для девушек

Ведь калории активно расходуются не только на занятии, но и после него. Подойдут круговые тренировки не только женщинам, но и мужчинам, так как тело в результате станет более сильным и здоровым. Есть множество готовых программ силовых тренировок.

круговая тренировка для похудения для девушек

Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя, нужно четко определиться с целями занятий. К тому же важно объективно оценить свой уровень физической подготовки. Существуют программы для начинающих и более опытных спортсменов.

Круговые тренировки можно назвать сочетанием силовых занятий и кардио. Упражнения, используемые в таких программах, дают хорошую нагрузку мышцам.

Заниматься по представленным ниже программам круговых тренировок можно как дома, так и в тренажерном зале. Для некоторых занятий не понадобится никакого дополнительного оборудования. Для других придется найти отягощение. Новичкам в спорте стоит заниматься по наиболее простым программам.

План круговой тренировки для начинающих девушек, желающих похудеть, представлен в таблице. Выполнять эту программу нужно 2—3 раза в неделю.

круговая тренировка для похудения для девушек

Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам необходимо время для восстановления. Через некоторое время можно перейти к более продвинутой программе тренировок для среднего уровня подготовки.

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек: рекомендации и примеры связок

Эта программа предполагает уже последовательную проработку мышц всего тела. Она более эффективна и позволяет добиться более выраженного мышечного рельефа. Опытные атлеты могут заниматься по программе уровня pro. В нее стоит включить более сложные упражнения, требующие развитой координации, силы и выносливости. Брать слишком большой вес даже опытным спортсменам не стоит.

круговая тренировка для похудения для девушек

Правда, такие тренировки лучше работают с силовыми в комплексе. Ведь после силовой нагрузки продолжается жиросжигание, также это связанно с дальнейшим восстановлением мышц, на что также расходуется энергия из подкожного жира.

Лишний жир плохо сказывается не только на внешности человека, но и на здоровье внутренних органов. Круговые тренировки для сжигания жира разработаны для женщин, которые хотят похудеть и оздоровить весь организм в целом. Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — это комплекс упражнений на все тело, который работает в сочетании с правильным питанием или легкой диетой.

Силовая сплит-тренировка включает в себя комплекс упражнений, направленный на проработку 1 — 2 групп мышц за одно занятие. Следовательно, в понедельник можно тренировать ноги и плечи, в среду — грудь и трицепс, в пятницу — спину, бицепс. Конечно, выполняя такую тренировку с большим количеством повторений, при этом правильно питаясь, можно похудеть. Так как в сплит-тренировках нужно делать отдых между подходами 2 — 3 минуты, понижается пульс, что замедляет процесс сжигания.

Ведь для похудения, женскому организму всё же наиболее подходит работа на выносливость. Возьмём в пример для похудения круговую тренировку.

В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими — мышцами рук и пресса. Достаточно одного упражнения на одну группу мышц.

Какими должны быть силовые тренировки

Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу — квадрицепс. И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника.

круговая тренировка для похудения для девушек

Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе. Особенности кардио для девушек. Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте.

Круговая тренировка в домашних условиях для похудения: 5 готовых вариантов с фото!

Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от — ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час.

Универсальная программа для похудения в зале. У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса. Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться. Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения.

круговая тренировка для похудения для девушек

Занятия на тренажерах. Разминка — это обязательная часть силовой тренировки. Она исключает возможность травмировать мышцы и связки.

Разогретые мышцы — основа эффективной тренировки. Она может длиться от 10 до 15 минут, этого времени будет вполне достаточно.

круговая тренировка для похудения для девушек

Для разминки можно выполнить быструю ходьбу под наклоном беговой дорожки, лёгкую пробежку или выбрать любой кардиотренажёр. После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи.

Эффективны ли нагрузки по кругу

Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира. Поэтому, не бойтесь полноценного питания после нагрузок.

круговая тренировка для похудения для девушек

При голоде, наоборот, происходит запас жира, так как организм испытывает стресс. После тренировки разрешаются: крупы, овощи, отварные яйца, запечённое нежирное мясо, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты.