Кормить и худеть

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно.

В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес — от полугода до месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно. Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки.

Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант — это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью!

Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение! И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело.

Как похудеть когда кормишь ребенка грудью: правила питания и физических нагрузок

Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить. Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания.

Во время беременности у женщины значительно увеличиваются объёмы тела и потому ей не терпится родить и поскорее вернуть былую форму. Однако не стоит спешить с похудением и тем более зацикливаться на нём. Куда важнее наладить лактацию, выработать оптимальный режим и дождаться полного восстановления организма.

Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был , и остается таким, по сей день.

Кормила грудью с удовольствием два года. Встаёт ещё съедает обе тити. Пробовала не есть, так он голодный и не спит. Хоть чаю, но нужно выпить. А вот про "доедать" — так им ещё ни сахара, ни соли не рекомендуется добавлять.

кормить и худеть

Не вкусно. Только тыкву могу доесть.

Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Вот и я купилась на тот миф, что нужно есть двойную порцию, чтобы было больше молока. И эти двойные порции принесли удвоение килограммов. И только потом, прочитав не один источник, убедилась, что это все неправда. И начала борьбу за снижение веса.

Как похудеть когда кормишь грудью, основные принципы

Конечно, порции сократила. Перестала принимать пищу после и в день выпивала почти 3л воды. Два стакана за 20 минут до еды, а потом 1,5 часа после еды не пила. В промежутках между приемами пищи тоже пила воду. И все потихоньку начало приходить в норму. Делала упражнения на пресс, стойку, и, конечно, гуляла с коляской. Спустя полгода после начала борьбы за снижение веса я стала опять надевать свои вещи, которые носила до беременности.

Однако постепенно избавляться от жировых запасов возможно и раньше. Как похудеть кормящей маме без вреда для ЖКТ малыша и собственного здоровья?

кормить и худеть

Чтобы не поправляться, необходимо есть ровно столько, сколько требуется организму матери во время кормления грудью. После родов требуется некоторое время на восстановление, потому в сутки мама должна употреблять не менее калорий: этого достаточно, чтобы безопасно терять около 0,5 кг в неделю [2].

кормить и худеть

При активной лактации этот показатель увеличивается на кКал. После родов кормящей маме необходимо быстро восстановиться. Материнский организм особенно нуждается в кальции , железе. Последний микроэлемент участвует в процессе кроветворения, а также регулирует выработку гормона, стимулирующего сжигание жира.

Следовательно, похудение при отсутствии железа для молодых мам невозможно. На грудном вскармливании мамам есть можно не всё. Многие продукты способны спровоцировать у грудничка расстройство желудка, нарушение стула, появление аллергии.

Естественно, сразу же возникает желание вернуть себе прежнюю физическую форму. Но как похудеть когда кормишь ребенка?

К ним относят:. Помимо негативного влияния на состояние малыша, эти продукты сильно мешают мамам похудеть при ГВ и после него. О пользе спорта при ГВ уже есть отдельная статья, в которой подробно описаны возможные риски и потенциальная польза.

Как похудеть при грудном вскармливании

Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц. Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством только фитнеса во время кормления ребёнка? В целом, нет. Фитнес должен стать одним из составляющих на пути возврата матерей к прежним объёмам. Заниматься дома мамам следует через день по 40 мин.

Что нельзя на диете, когда кормишь ребенка грудью

Упражнения для похудения делают после кормления, либо за 60 минут до него. Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении. Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться мышечными группами.

Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 — на основную часть. Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья. Плавание — одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин.

Благодаря плаванию укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение. Многие мамы выбирают аквафитнес.

Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева. Ру www. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет.

Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность. Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду: нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание. Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка?

кормить и худеть

Стоит отметить, что грудное вскармливание само по себе уносит калорий ежедневно, что соответствует часовой аэробной тренировке. Следовательно, при кормлении грудью худеть легче, к тому же хлопоты о маленьком человечке занимают много времени, и думать о еде просто некогда.

Ребенок все равно получит все, что ему требуется, а вот организм мамы может серьезно пострадать, кроме того, резкая потеря веса грозит исчезновением молока. Пить больше 3 литров воды в сутки, поскольку грудное кормление требует очень большого количества жидкости. Прежде чем узнать, как снижать вес когда кормишь грудью, необходимо определить строгий список продуктов, которые нельзя употреблять первые 6 месяцев жизни ребенка:.