Калькулятор кетогенной диеты

У меня так было: за год тренировок и кето набрала 8 кг, очень расстроилась, но потом померяла свои параметры и оказалось, что талия стала уже на 3 см, а ягодицы округлились на целых 6 см.

калькулятор кетогенной диеты

Я правильно поняла, вы проезжаете по 6 км ежедневно по 4 раза? Это было уже полгода назад вижу дату комментария Как обстоят дела сейчас? Молочка на начальном этапе очень вредит диете, я на кето 6 месяцев, первые три месяца совсе не ела молочку, сейчас после адаптации прекрасно её переношу, и десерты делаю на основе сметаны и творожных сыров и кофе со сливками пью, вес снижается. Всего потеряла 19кг уже, иногда вес стоит, но в верх точно не ползёт.

Вам удачи и кето это точно круто!!!! Напишите как питаетесь, конкретно: сколько раз, когда и что едите на кетодиете? У меня уже мозг не соображает, столько информации! Мое питание достаточно простое: завтрак 2 вареных яйца, обед суп из овощей с мясом или просто тушёная капуста с мясом обязательно с достаточным количеством масла. Мясо кстати выбираю достаточно жирное. На ужин салат из овощей с маслом или жирной сметаной и жирная рыба. Напитки в течении дня — кофе, чай и Вода.

Вес уходит — иногда проверяю своё питание на предмет калорий и белков, жиров, углеводов — белков иногда перебираю как и калорий — но вес стабильно вниз идёт. Сейчас уже 58 кг при росте см — удивительно просто после 4 родов и возрасте 42 года. Желаю всем вкусного похудения. Вы не разобрались видимо в диете,там так же надо следить за Бжу.

калькулятор кетогенной диеты

Плюс голодание любое из 5ти мне подходит пиковое голодание следить за кетонами и за сахаром. И попробовать прерывистое питание. Начните для начала есть в 11, а что бы не было грустно выпейте чашке кофе с кокосовым маслом. Из которых, -9г. Дана, спасибо… Да, действительно поля незаметные. Сейчас работаем над внешним обновлением. Над каждым необходимым полем будут указатели. Весьма странный результат получила, такое может быть?

Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: 0 ккал. Татьяна, добрый день!

Основа кетогенной диеты — это ограниченное количество углеводов, умеренное количество белка, и жиры как основной источник калорий. Благодаря такому составу еды после адаптации человек находится в кетозе о нем прочитайте в нашем словаре. Энергетическая ценность еды на кето диете выглядит так:. Первый написан для тех, кто пока не готов скрупулезно считать углеводы и калорийность. Вы можете случайно сесть на неправильную диету и не увидеть результата.

Скорее всего вы ввели не всю информацию. Пожалуйста, проверьте, все ли поля заполнены: обычно пропускают вес в первой строчке, сразу за ростом, потом ваш возраст. Также необходимо выбрать ваш уровень подкожного жира и уровень активности. По Вашим вводным калькулятор выдал: ккал — рекомендуемая норма потребления, из которых г жира, 20г чистых НЕТТО углеводов, и 62г белка.

Огромное спасибо за неоценимую помощь в конструировании индивидуального кето-рациона!

На сколько вы активны в течение дня?

Возник один вопрос: согласно макросам, мне положено 99 грамм жира в день. Или я что-то неправильно поняла? За ответ заранее спасибо! Если Вы действительно делаете такой убойный буллетпруф, то да, получается, что дневная норма по жиру выполнена.

У меня на 2 утренние чашки по мл выходит всего 60г кокосового. Местный терапевт запугала до смерти, просит сойти с кето диеты. Посоветуйте кто разбирается в этом пожалуйста.

За 2 месяца ушло 4 кг. Но я больше по мёд показаниям ,страдаю от мигренозных атак.

калькулятор кетогенной диеты

Дина, добрый день! К сожалению, здесь нет квалифицированных специалистов, которые могли бы подсказать ответ на ваш вопрос. Диана, холестерин повышается исключительно из-за животных жиров. Замените их рекомендуемыми растительными. Уменьшите кол-во пищи животного происхождения.

Я знаю множество успешных кето-веганов. Ешьте сухое диетическое мясо, заправляя соусами на основе растительных масел с длинными цепочками кокос, авокадо и тп дополнительно витамин К2.

При мигренях возьму на себя смелость порекомендовать полное обследование позвоночника, они часто бывают из-за индивидуальных особенностей строения шейных позвонков, отростков, сосудов, протрузий, грыж и тп. И еще я бы сделала анализы на гормоны головного мозга.

Возраст лет. Вес кг. Вес фунтов.

Если есть возможность сделать мрт головы- вообще прекрасно. Поясните пожалуйста, мне выдало вот такие результаты : Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: ккал.

Из которых, г. Калькулятор посчитал калорий ; белки 64; жиры ; угл. Я на могу найти такой продукт, что бы в нем было такое соотношение БЖУ. Светлана, добрый вечер! Это расчет не на один продукт. Это калорийность и макросы на целый день, на несколько приемов пищи. Исходя уже из этих макросов нужно строить меню на день, из разных продуктов. Спасибо за калькулятор!

У меня такой вопрос. Я принимаю коллаген в порошке каждый день. Коллаген — фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма сухожилие, кость, хрящ, дерма и т. Грубо говоря, это почти что желатин. Должна ли я вычитать эти 8 грамм из дневной нормы, выданной калькулятором? Я не совсем понимаю, тот ли это белок, что и в мясе. Мой дневной рацион, согласно калькулятору: калорий г.

Вика, добрый день! Нашел такую информацию. Гидроизолят коллагена и желатин являются исключительно слабыми источниками белка для строения мышц, потому как они состоят из не-незаменимых аминокислот: глицин, пролин и аланин которые, как мы знаем, не стимулируют мышечный рост и поддержание.

Dan Moore, ассистент профессора в University of Toronto and leading Scientist in the field of protein research. Добрый день!

Какой хороший ресурс, спасибо вам! А у меня вопрос: калькулятор насчитал мне вот так: ккал. Из которых, 97г. Да, мне нужно именно сбросить вес немного.

Так вот, за месяц потолстела именно потолстела — пузико появилось, чего никогда не было, в ногах прибавила так, что брюки стали тесны на 4 кг.

Теперь вот хочу вернуть свой вес. Как вам кажется — придерживаясь рекомендованных макросов, не наврежу ли себе? Да, у меня гипотериоз, то есть обмен веществ замедлен. С уважением, Елена.

Добрый день. Будьте любезны, подскажите. Почему это произошло? Объясните , пожалуйста. Вы дали мало информации. Все, что можно сказать пока — либо вы потребляли не ккал, либо ваш основной обмен очень низок, и вам надо проконсультироваться с врачом.

Цель похудение. Идет неплохо,но,последнее время стала чувствовать слабость. Ем досыта,два,реже три раза в день. Сегодня решила посчитать примерно бжу своей еды за день. Получилось около кал. Аппетита больше есть практически нет что делать тогда? Здравствуйте, Светлана.

Я, к сожалению, пропустил ваш вопрос. Надеюсь, он уже не актуален, и вы во всем разобрались, но на всякий случай отвечу. На мой взгляд, если у вас нет аппетита при ккал, но чувствуете слабость, то вам стоит обратить внимание на соль и другие минералы. Возможно, вы недостаточно солите еду? Для каждого отдельного куска это можно узнать только в лабораторных условиях. Лучше смотрите на упаковках, или используйте средние значения, которые предлагают трекеры и справочники.

Михаил, приправы можно использовать все. Ну наконец то понятно и просто объяснили. Считаю ккл через приложение, всегда смущало что такое грамм и ккл.

И как они связаны между собой. Благодарю вас! Единственная нормальная статья с пояснениями для чайников и как мне повезло что я та самая условная женщина правда не Светлана с весом 70 кг и начавшая ходить на фитнес.

Карен, большое спасибо за рекомендацию FatSecret! До этого пыталась работать с Chronometer, но не смогла толком разобраться, да и на английском там все.

Это же приложение меня вполне устраивает- есть все необходимое. Подсчет БЖУ, калорий, их процентное соотношение. Огромный перечень продуктов, удобный интерфейс, словом все очень удобно.

СКОЛЬКО НА КЕТО СЪЕДАТЬ УГЛЕВОДОВ

Всем рекомендую! С уважением,Оксана. Оксана, здравствуйте. Да, можно похудеть с такой калорийностью.

БЖУ на кето диете

И именно такую ориентировочную цифру дают одни из самых известных специалистов в низкоуглеводных диетах Стивен Финни и Джеффри Волек. Вполне может быть, организм из-за этого может переходить в режим энергосбережения. Имеет смысл попробовать приподнять. Я вообще обычно рекомендую есть просто досыта. В большинстве случаев это работает. Ваш email будет невидим для других пользователей.

Начните с моей бесплатной книги 12 стр c кето-секретами и лайфхаками.

Кето диета калькулятор

Да, пожалуйста! Итак, основы основ. В таком исполнении диета может даже быть не совсем кетогенной, то есть вы не будете постоянно находиться в состоянии кетоза. Из-за этого вы можете ощущать слабость обязательно прочитайте про зловещую долину , но, если для вас этот диапазон комфортен — дерзайте. Умеренная кетогенная диета: грамм углеводов в день. Все прелести кетогенной диеты с возможностью съесть чуть больше орехов, ягод, овощей с крахмалом или чего-нибудь еще.

При этом подходе имеет смысл добавлять кокосовое масло или MCT для стимуляции кетоза. Кетогенная диета: не более 20 грамм углеводов в день. Такое ограничение — эталон кетогенной диеты. Именно в этом исполнении она предписывается людям в терапевтических целях: при эпилепсии или раке. Но это проще, чем кажется. Ведь 20 грамм углеводов могут выглядеть и по-другому. Углеводов это не прибавит. Так что не бойтесь.

Даже на строгой кетогенной диете едят разнообразно и досыта. Но это не так критично, и белок лучше переесть, чем недоесть. Чтобы посчитать необходимое вам количество белка, сделайте следующее: Узнайте свой вес. Узнайте, сколько процентов вашего веса составляет жир. А чтобы сесть на строгую кетогенную диету, лучше все-таки посчитать.

На примере уже знакомой нам Светланы. Предположим, что она хочет немного похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Светлана выбрала умеренный вариант диеты с 30 граммами углеводов.

Результаты

Количество белков мы уже посчитали выше, и у нас получилось 74 грамма. Вот, где нам и понадобятся жиры. Общая калорийность кетогенной диеты регулируется количеством жиров Таким образом, на кетогенной диете вы сначала определяете количество углеводов и белка, а через количество жиров регулируете общее количество калорий.

Интересных вам исследований! Ну и в конце раздела про белок скажу, что на начальной стадии кето адаптации перебор белка не только возможен, но и логичен. Это лучше, чем углеводы. Первую неделю две, при голоде лучше съесть жирное мясо или рыбу чем сорваться с кето режима.

калькулятор кетогенной диеты

Но меру знать стоит и не забывать о преобладании жиров над белками. На этом можно закончить. Но для тех, кто не в курсе принципа кето питания скажу. Кетоз возникает в организме при уменьшении потребления углеводов ниже Рекомендуется ограничить потребление до 20 гр в день на начальной стадии кето. Далее сугубо индивидуально смотреть комфортный уровень углеводов. Комфортный уровень это тот который позволяет вам достигать ваших целей. Быть в кетозе или не быть, худеть или поддерживать вес, а может просто хорошо себя чувствовать?

На это можете ответить только вы и только попробовав разные режимы и уровни потребления углеводов. Тут весь ответ будет аналогичен логике ответа на раздел о подсчёте калорий. Если у вас нет претензий к текущему состоянию и динамике, то считать жиры смысла нет.

Если вы значительно переедаете жиров и у вас есть сложности с кето режимом и динамикой похудения, набора и т. На кето жиры — это хорошо.

калькулятор кетогенной диеты

Принципиально ограничивать их не стоит. Тут кроется самая соль. Считать КБЖУ постоянно вам скорее всего не потребуется. Отличие кетогенного питания, от ПП и других вариантов с принципиальным ограничением калорий, велико. С течением времени вы сами будете контролировать количество потребленной еды и просто не станете постоянно есть больше, чем надо вашему организму. Началось всё с периода кето адаптации и голода, который пришлось побороть.

Дальше голод отступил и пришла лёгкость и энергия. Со временем, месяца через 3, я просто начал забывать обедать. Пришло осознание что обед мне просто не нужен. Нет скачков инсулина, жирная еда насыщает на долго, организм может питаться разложенными жирами, а у меня их пока хватало и своих.

Я перешёл на двухразовое питание. У меня не вырос размер одного приёма пищи, я просто наедался тем, что есть. Кстати, и сей час, я в основном питаюсь два раза в день, как на кето так и на LCHF режиме питания.

Это здорово. Надо ли переходить на двухразовое питание? Изначально нет. На периоде кето адаптации лучше есть три раза в день. От перекусов всё же лучше отказаться.

В настоящий момент для меня самое удобное — это приложение на телефоне FatSecret, либо сайты типа Calorizator. Принцип расчета КБЖУ прост и одинаков. Берём все продукты, которые вы планируете съесть и взвешиваем. Записываем в программу и смотрим результат. Ничего сложно. Тут нет четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр. Всё индивидуально! Если вы просто возьмёте стандарт из интернета, он может вам не подойти и даже навредить.

Так что не поленитесь посчитать самостоятельно. Для начала кето адаптации возьмите грамм, это позволит вам войти в кетоз и оставаться в нём. Со временем можете повысить количество потребляемых углеводов, если вам это будет необходимо. Представляем свой идеальный вес и умножаем количество килограмм на 0,,2 гр белка.

Это если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас есть силовые тренировки, то можете увеличить количества белка до 1,8 гр на килограмм идеальной массы тела. Если вы занимаетесь серьёзными тренировками, то вы сами должны знать сколько белка вам надо.

Некоторые потребляют и более 2,5 гр белка на 1 кг массы. Если это необходимо человеку для успеха тренировок, то почему бы и нет. Всё, как я уже говорил, индивидуально. Жиры отдельно на без углеводного питания считать смысла нет, только в ключе подсчёта калорий. Учтите, что не стоит снижать количество потребленных калорий ниже , так рекомендует ВОЗ и здравый смысл.

А также не стоит серьёзно урезать свои калории в принципе. Этом может сыграть злую шутку и возыметь обратный эффект. При значительном снижении калорий замедляется метаболизм, а также могут быть неприятные и опасные последствия для оргазма в целом. Посчитайте свой текущий колораж для поддержания текущего веса в стабильном состоянии. Это лучше делать с помощью калькуляторов по вашему выбору в интернете. Забиваете свои показания и получаете результат. Они все считают слегка по-разному, так что лучше принять среднее значение за условный эталон.

Не забывайте, что в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в грамме жиров 9 ккал.