Какие диеты самые эффективные и безопасные

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов — круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу — мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах. Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета.

Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг.

Вот основные условия программы для снижения веса:. Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

После неудачных попыток похудения решила перейти на диету Дюкана. По этой системе нужно отказаться от употребления углеводных продуктов. Особенно тяжело было исключить мои любимые булочки, но постепенно я научилась вместо сладкого есть сухофрукты. На диете сидела почти три недели, зато удалось скинуть вес на 7 кг. Для меня самая безопасная диета для похудения — бессолевая. Ее посоветовал врач, когда стали отекать ноги. Мне легче отказаться от соли в качестве добавки, чем от сахара.

Готовила завтрак, ужин и обед, откладывала порцию себе, а потом досаливала для остальных членов семьи. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Гречневая диета Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Суть гречневой диеты и виды: Система на дня.

Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.

Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка. Диета Дюкана Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса.

Суть этапов диеты Дюкана: Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до кг лишнего веса. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров.

К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.

К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию.

Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса. Один день в неделю — белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби. Видео: Диетолог на диете Дюкана Кефирная диета Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.

Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые ,5 часа.

Причины набора веса

Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять. Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными сложными углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм вздутие живота. Секреты легкой диеты Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход.

Помощники и секреты: Вода. Хочешь есть — пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода.

Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.

Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. Или попрыгать 5 минут на скакалке. Марина Выходцева. Об авторе. Оценка: 2. С этой статьей обычно читают. Легкие диеты для похудения: ТОП-5 методик с меню Ограничения, усталость и плохое настроение — это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Молочная диета — отличная система для быстрого похудения Молоко полезно не только детям, но и взрослым.

Диеты на 5 дней: эффективные, быстрые и простые. Топ-5 самых действенных методик Сколько твердят диетологи: худеть нужно медленно, рацион должен быть сбалансированный, меню только из полезных продуктов.

Особенности и меню низкоуглеводной диеты: способ быстрого похудения Основной источник энергии в организме — углеводы. Что подарить девушке на 14 февраля?

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Диеты Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день Содержание статьи. Причины набора веса 3. Идеальное меню 4. Расширяем список диет 5. Отзывы и результаты. Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод.

То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин. Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку например, мясо вместо фарша. Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Cosmo рекомендует

День недели Рекомендованное меню на день Понедельник Завтрак: вар. Обед: вар. Завтрак: творог — гр.

Обед: овощной салат и свежевыжатый сок. Ужин: овсяная каша небольшая порция и кусочек сыра. Завтрак: вар. Обед: салат из фруктов и сок. Ужин: немного мяса нежирного, например, филе и 40 гр. Завтрак: салат из зелени. Ужин: перловая каша и кусочек сыра. Завтрак: нежирный кефир — 1 ст. Ужин: салат из овощей, сыр, мясо. Обед: салат из капусты и морковки, чай.

Ужин: вар.

Дни Как составить меню Понедельник Завтрак: смузи состав любой. Обед: йогурт питьевой и немного фруктов.

Ужин: салат из зеленых листьев. Завтрак: см. Обед: легкий салат в идеале — овощи и сок натуральный. Ужин: нежирный кефир. Завтрак: овсянка небольшая порция. Обед: смузи. Ужин: молоко или кефир только 1 ст. Завтрак: суп из овощей. Обед: см. Ужин: натуральный сок и яблоки — 2 шт. Обед: овощной суп и чай.

Ужин: см. Завтрак: овощной суп и апельс. Обед: смузи и 1 яблоко. Дни Три приема пищи Первый Чашка натурального кофе. Рыба — жареная или вареная — гр. Кофе и 1 сухарик. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 — 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса. Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки. Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж.

Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи. Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм. В итоге жизнь приносит больше радости. Польза похудения — красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 — 6 месяцев. Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам.

Они не должны увеличиваться.