Как тренироваться и худеть

С другой — наедаться перед спортзалом тоже не следует — велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах.

как тренироваться и худеть

Идеальный вариант — прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним , а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю. Во время тренировки из организма выводится кислород.

Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему. Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений. Идеальный плейлист для тренировки — чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу.

Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений. Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет — это не показатель, что все старания тщетны.

Теперь время настало изучить второй основной принцип похудения — ежедневно тратить больше энергии калорий , чем получать из еды! Почему это так важно? Важно это, потому что чем больше вы будете расходовать энергии, тем больше будет ее недостаток вынуждающий тратить запасы энергии в теле то есть жир.

Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру — изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой. Поиск по сайту. Звезды Новости Интервью Тесты Elle факты.

Тренировки для похудения

Видео Elle факты Elle кухня Трейлеры. Rouge Гороскопы Тесты Конкурсы Энциклопедия. Красота Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов. Elle Хёрст Шкулёв Паблишинг. Материалы по темам Спорт Показать все. Все права защищены.

Оставайтесь в курсе новых событий в мире звезд, моды и красоты. Вы сможете самостоятельно разнообразить свою программу и составить действительно эффективную тренировку для быстрого снижения веса. Без тренера заниматься во много раз сложнее и опаснее для здоровья. Но многие считают иначе. Эта статья как раз для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заниматься с тренером.

Для начала давайте разберёмся, какие тренировки в тренажёрном зале наиболее эффективны. Может быть, кардио? Или всё же силовые нагрузки?

как тренироваться и худеть

Если вы выбираете длительное низкоинтенсивное кардио медленный продолжительный бег, ходьба, езда на велотренажёре , ваш организм привыкает к нагрузкам уже через несколько занятий. В итоге вы сжигаете калории только во время бега.

В случае с силовой тренировкой всё немного по-другому. После неё при достаточной интенсивности метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение продолжительного времени — иногда более 20 часов. И всё это время ваш организм быстрее сжигает калории. Таким образом, даже если во время силовой и кардиотренировки ещё раз подчеркну, что речь идёт о низкоинтенсивном кардио, а не тяжёлых интервальных тренировках или спринтах тратится одинаковое количество калорий, после силовой всё равно сжигается больше.

Подробнее о воздействии кардио, ВИИТ и силовых тренировок читайте в этой статье. Чтобы ускорить метаболизм и прокачать все мышцы тела, мы совместим круговую тренировку с интервальным кардио. Чтобы составить эффективную круговую тренировку для всего тела, придерживайтесь нескольких правил:. В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

как тренироваться и худеть

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг.

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления но не больше трёх минут. Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов.

как тренироваться и худеть

Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела. Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен. Чем заменить: другой вариант отжиманий. Чем заменить: разные варианты планки.

10 советов тренера для желающих похудеть

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице. Эта тренировка сложнее предыдущей, но её тоже можно упростить, беря меньший вес или выполняя упражнения немного по-другому. Целевая группа мышц: ягодичные мышцы, разгибатели спины, квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины.

Как упростить: подтягивания на турнике с помощью резиновой фитнес-ленты.

Тренировки для похудения: основные принципы, эффективные упражнения и правила питания

Лента перекидывается через турник, вы наступаете на неё ногами и висите, растягивая ленту. По мере развития силы можете менять натяжение ленты. Особенности техники: если у вас плохая физическая подготовка или лишний вес, стоит заменить это упражнение на статичную планку.

Читайте в рубрике красоты последние новости о бьюти-новинках, мастер-классы от экспертов макияжа и косметологии, секреты красоты звезд и бьюти-тренды с мировых подиумов. Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий. Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом.

Она отлично прокачивает прямые мышцы живота и другие мышцы кора и не перегружает подвздошно-поясничную мышцу. Тренировка завершается интервальным кардио в течение 15—20 минут. Если на беговой дорожке есть режим интервального бега, выбирайте тренировку по времени, ставьте 20 минут и уровень 8—10 в зависимости от вашей подготовки.

Как правило, на тренажёрах есть множество разных интервальных тренировок с чередованием медленного и быстрого бега, а также разного угла наклона дорожки. Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения. Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.

Лайфхакер предлагает два варианта интенсивной круговой тренировки, которая поможет похудеть. Вы сможете самостоятельно разнообразить свою программу и составить действительно эффективную тренировку для быстрого снижения веса. Без тренера заниматься во много раз сложнее и опаснее для здоровья.

Вот несколько полезных статей о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться быстрых результатов. Эта статья поможет вам похудеть, уменьшив норму потребляемых калорий, а здесь вы узнаете, сколько калорий необходимо для разных типов тренировок. Вот ещё один хороший гид по калориям — рассчитывайте свою норму по разным формулам с учётом физической активности. Для тех, кто не хочет отказываться от вкусной еды ради красивой фигуры, вот бонус в виде 10 альтернативных продуктов , с которыми ваш рацион будет низкокалорийным, но не менее вкусным.

Как составить эффективную тренировку для похудения. Получай лучшее на почту. Спорт и фитнес. Ия Зорина. Какие тренировки помогут похудеть Для начала давайте разберёмся, какие тренировки в тренажёрном зале наиболее эффективны. Правила составления тренировки Чтобы составить эффективную круговую тренировку для всего тела, придерживайтесь нескольких правил: Включайте упражнения на разные группы мышц.

Правила составления тренировки

Это позволит равномерно нагрузить всё тело. Оптимально заниматься раза в неделю в промежутках между обычным кардио и силовыми упражнениями. Пульс также не должен превышать максимальной отметки. Работать на таких тренировках нужно используя все свои силы, не жалея себя. В противном случае результата не будет.

Что нужно знать о питании?

Огромное преимущество, что заниматься можно где угодно и когда угодно, используя велотренажер, резинку, скакалку, собственный вес. По программе ВИИТ можно заниматься и просто бегая, чередуя бег с высокой скоростью и обычной ходьбой.

Не обязательно ходить в фитнес-клуб, чтобы похудеть. Можно заниматься этим и дома. Так как похудеть в домашних условиях:. Как тренироваться, чтобы похудеть? Если вы решили заниматься дома, но не знаете, какие упражнения включить в свои тренировки, то ниже представлены самые эффективные упражнения для похудения:. Приседания с прыжком. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой или вдоль тела. Делайте присед, сохраняя спину прямой. Но в конце не вставайте, а делайте выпрыгивания из приседа.

Для увеличения интенсивности во время прыжка поднимайте колени как можно выше. Очень результативное и энергозатратное упражнение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Сколько раз в неделю заниматься?

Из этого положения сделайте присед, руки опустите ладонями на пол. Затем выпрыгните ногами назад в планку, сделайте отжимание. Ноги прыжком перенесите вперед к рукам, выпрямитесь и сделайте прыжок.

Это полная версия упражнения. Но для начинающих можно, например, убрать отжимания, исключить прыжок, переносить ноги не прыжком, а попеременно делать широкие шаги.