Как правильно сесть на диету дюкана

Помимо диеты Дюкан разработал набор рецептов, предназначеных для облегчения процесса похудения. Вся пища нежирная и некалорийная, но вкусная, способная разукрасить скучную белковую диету. Отруби заливают молоком и отправляют на 1 минуту в микроволновую печь.

На протяжении всей диеты Дюкана необходимо соблюдать следующие правила:

Можно готовить на газе, тогда блюдо варится 5 минут после закипания. Порцию каши рекомендуется есть на завтрак во время любой из фаз, добавив в нее ваниль. Сварите из филе бульон, предварительно нарезав мясо птицы небольшими кусочками. После закипания бульона приглушите огонь, разбейте в миску яйца и аккуратно вылейте их в бульон, добавьте зелень.

Время приготовления блюда — 30 минут, рекомендуется употреблять во время фазы чередование. Отруби измельчают в кофемолке до состояния муки, после чего добавляют в них яйца, молоко, сахарозаменитель, соль и соду. Перемешав тесто, поставьте его на 20 минут дойти, после чего возьмите сковороду с тефлоновым покрытием, капните на нее маслом, протрите его сухой салфеткой. Сковороду разогревают и жарят диетические блинчики до румяности.

Блинчики можно есть прост так, а можно завернуть в них творог или ягоды, последние рекомендованы в фазе закрепление.

О диете Дюкана в последнее время говорят много и хорошо, ведь система дает потрясающие результаты:. Из минусов выделяют чувство усталости в период фазы атака, но дальше организм адаптируется и появляется чувство легкости. По пользовательским оценкам диета Дюкана получает 4,5 из 5 баллов. Предлагаем вам просмотреть видео о диете Дюкана, в котором подробно рассказано обо всех нюансах похудения! С приходом весны, каждый отправляется в интернет пространство для того, чтобы найти чудо-диету, которая сможет превратить немного подзаплывшую фигуру в совершенный образец стройности и красоты.

Как правило к диетам выдвигаются такие требования: быстрый результат, сохранение веса в течение продолжительного времени, минимум вреда для здоровья. Всем перечисленным требованиям соответствует очень ныне популярная диета Дюкана. Она как раз и направлена не на быстрое сбрасывание веса, но на сохранение полученного результата в дальнейшем. Никакого вреда для здоровья диета не несет, в том случае, когда все предписания выполняются верно.

Диету традиционно делят на четыре этапа. На каждом из них худеющий ставит перед собой определенную задачу и идет к ней соблюдая рекомендации автора диеты. Лучшая защита — это нападение, поэтому автор диеты считает, что сначала нужно убрать избыточный вес и не допустить появление новых жировых отложений. В этот период худеющий кушает четыре раза в день.

На завтрак рекомендуется съедать омлет, приготовленный из белков трех яиц и обезжиренного молока, небольшой кусок рыбы, выпивать чай или кофе. В обед нужно съесть куриное мясо или говяжье, которое лучше отварить или запечь с травами. Во время полдника полакомиться морепродуктами или ломтиком сыра. А на ужин приготовить рыбу. Через полчаса или час выпить йогурт или кефир с маленьким процентом жирности. В этот период можно потреблять различных продуктов, так как к белкам добавляются еще несколько видов овощей, это могут быть огурцы, помидоры, а также любые другие овощи с низким содержанием калорий.

Обязательно нужно есть отруби, лучше если это будет ежедневно. Ограничений в приготовлении блюд нет. Но необходимо чередовать белки-овощи через каждые четыре дня. Если все делать правильно, то за одну неделю можно потерять 1 кг. Третий этап Дюкан закрепление направлен на закрепление результата.

Постепенно худеющий возвращается к тому рациону, что был у него до начала диеты. В этот период можно добавить на стол хлеб, макароны, рис, картошку.

Разрешается заправлять салаты растительным маслом. Можно есть фрукты, исключение составляют бананы и виноград, так как содержание калорий в них зашкаливает, и разрешено теперь позволить себе немного сладкого. Овсяные отруби оставить в своем ежедневном рационе. К ним добавляется еще три ложки меда. Но один день на неделе должен быть посвящен только белковой пище. Если составить приблизительное меню на день, то получится, что завтрак должен включать стакан йогурта или грамм творога, кусочек курицы, одно вареное яйцо и чай.

На обед можно приготовить не очень жирную рыбу, затушить овощей, а одну шоколадную конфетку запить чаем или кофе. Вовремя ужина разрешается съесть суп из овощей, мясо, запечённое на гриле.

В этом периоде можно находиться от 50 до дней. И, наконец, последний этап Дюкан стабиллизация , завершающий. Один день в неделю должен быть только белковым. Ежедневные три ложки отрубей остаются обязательными. К правильному питанию можно добавить небольшие физические нагрузки. Завтракать лучше йогуртом, кусочком сыра, вареным яйцом и двухсотграммовым кусочком ветчины.

Из жидкостей разрешается чай и кофе.

7 причин сесть на диету Дюкана

На обед предпочтительно съедать крабовые палочки, паштет из курицы, кусочек рыбы. Десерт может быть в виде йогурта или белого сыра. Ужин может быть таким же, как и завтрак. Если вы выдержите все четыре этапа и будите послушно исполнять то, что от вас требуется, тогда прекрасная фигура, легкость в организме и неисчерпаемая энергия не заставят себя долго ждать. Главное, подходить к диете позитивно, тем более, что все основания для этого есть!

Если вы хоть раз хотели похудеть, скорее всего, не раз слышали о диете Дюкана. Давайте поговорим о ней подробнее. Пьер Дюкан — француз, который изобрел оригинальный способ сбросить лишний вес, не жертвуя своим здоровьем. Основным требованием диеты Дюкана, является потребление натуральных продуктов питания. Ограничивать себя в количестве пищи не требуется.

Пьер Дюкан начал заниматься диетологией, когда одному из его друзей понадобилась помощь в борьбе с лишним весом, тогда он разработал для него рацион питания, который принес отличный результат. Главный принцип диеты — ешь, сколько хочешь и когда хочешь! Правда необходимо сократить употребление углеводов и расширить белковый рацион, но это не так уж и трудно, белок в том или ином виде присутствует в нашем меню ежедневно.

Эта диета поможет Вам не только похудеть, но и сохранять полученный вес, чем многие другие диеты похвастаться не могут. Диета Дюкана может стать не просто диетой, а системой питания на многие годы жизни, конечно, поначалу придется внести изменения в свое меню, но очень скоро Вы забудете, что можно питаться как-то иначе.

Диета состоит из четырех этапов: первые 2 позволяют похудеть, а третий и четвертый закрепляют полученный результат. Если вдруг во время диеты произошел срыв, следующие 2 дня: кушайте исключительно белковые продукты, уделите больше времени на сон, гуляйте по часу в день, не употребляйте соль, больше пейте воды и продлите диету на 2 дня.

В общей сумме у Вас должно получиться не более 72 наименований белковых продуктов, которые используются в рационе — согласитесь, что это немало. Все блюда должны быть приготовлены без масла и жира. Сахар необходимо исключить и использовать его заменители, кроме фруктозы, глюкозы и сорбита.

На этом этапе появляются овощи — 28 наименований, в сумме с белковыми получается продуктов, из которых можно составлять свое меню. Его длительность зависит от того, какого веса Вы хотите добиться, когда он достигнут, можно переходить к следующему этапу диеты, в среднем это 2 — 6 месяцев.

В течение всего этого времени необходимо чередовать дни, когда Вы употребляете только белковую пищу, и дни, в которые можно есть белки и овощи. Чередование должно происходить по схеме 1 белковый день, 1 белково-овощной , , , или Самый лучший вариант для организма или Чередование рекомендовано, если Вам необходимо потерять более 20 кг. Увеличьте ежедневную прогулку до 20 минут в день, а употребление молочных продуктов в сумме не должно превышать 1 кг.

В связи с тем, что в рационе появятся овощи, потеря веса станет менее заметной, но не переживайте, медленно но верно, Вы будете идти к своей цели и обязательно ее достигните!

Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограмм Вы потеряли с самого начала диеты. Каждый килограмм — это 10 дней консолидации. Если Вы, например, потеряли 7 килограмм, значит третий этап для Вас продлится 70 дней.

Длительность этого этапа можете определить только Вы сами, может быть, она станет системой питания на долгие годы. Главные плюсы — это, конечно, неограниченное употребление разрешенной пищи и эффективность. Благодаря диете можно избавиться от десятков лишних килограмм, и не только избавиться, но и не вернуть их обратно. К тому же на первом этапе вес буквально улетучивается, что дает прекрасный стимул продолжать придерживаться правил диеты, да и питание весьма разнообразно и дает простор воображению при приготовлении различных блюд.

К минусам можно отнести дороговизну морепродуктов и некоторых сортов рыбы и мяса, также это несбалансированность диеты, что может привести к нехватке витаминов. Можно ли похудеть навсегда?

Этот вопрос волнует миллионы худеющих людей по всей планете. Те, кто хоть единожды худели, со временем осознают, что не так сложно сбросить вес, как удержать результат. Поэтому для них в приоритете диеты, гарантирующие поддержку оптимальной массы тела на протяжении всей жизни.

Самой востребованной из таких является диета Дюкана, позволяющая освободиться от жира раз и навсегда. О чем еще можно мечтать людям, стремящимся к идеальным формам? Между тем диета Пьера Дюкана — это плод его летней кропотливой работы во благо человеческой красоты и здоровья. Знаменитый диетолог — парижанин, имеющий высшее медицинское образование, в прошлом врач-терапевт.

Судьба его изменилась, когда в е годы прошлого столетия во время приема он познакомился с пациентом, жестоко страдающим от тяжелой формы ожирения. Пьеру отчаянно захотелось помочь страдальцу. Поэтому он взялся за изучение диетологии. Между тем на пути к открытию его ожидала масса трудностей. Существующие на тот момент технологии похудения базировались на ограничении в количестве потребляемой пищи, а доктору не хотелось доставлять пациентам дискомфорт, поэтому он пошел своим путем, особенным, эффективным и революционным.

Так и родилась диета французского диетолога Пьера Дюкана. Однако придуманная доктором система похудения видоизменялась множество раз, дополняясь последующими этапами и превращаясь в современный вариант чудо-диеты. На это у гениального парижанина ушло 30 лет.

Завершилось открытие апофеозом — книгой, переведенной на 14 языков и изданной в 32 странах. Число поклонников Пьера Дюкана уже давно перевалило за 10 миллионов. Главный принцип диеты Дюкана — худеть не голодая. Пьер — не только компетентный врач, но и превосходный психолог.

Он точно рассчитал, что мгновенный результат первой недели системы похудения зарядит оптимизмом и позитивом любого, даже самого ленивого обжору. Дело в том, что первое время практически каждый день худеющие по французской технологии теряют около 1 кило, а, согласитесь, такие результаты скорее напоминают фантастику. Между тем это — реальность.

В чем состоит суть диеты Дюкана? В основном в дисциплине. Поскольку худеющим приходится придерживаться определенного списка продуктов, в сутки пить 2 литра жидкости и гулять 20 минут. И никакого волшебства. Французская диета Поля Дюкана базируется на белках. И это неспроста, поскольку белки малокалорийны, хорошо насыщают, надолго подавляют чувство голода и представлены матушкой-природой в широком ассортименте.

Дело в том, что на переваривание самих себя белки расходуют 30 процентов собственной калорийности, а ведь это огромная помощь стремящимся похудеть людям, не так ли?! Белковая диета доктора Дюкана — это целая система из поэтапных фаз, дополняющих и закрепляющих эффект друг друга.

Чудо-диета для похудения Дюкана состоит из 4 продуманных до мелочей, тщательно расписанных для пользователей фаз, а именно:. За короткое время на этом этапе можно потерять порядка 10 кило. Максимальная продолжительность Атаки — 10 дней, каждые сутки вес может уменьшаться на 1 кг. Это своего рода экспресс диета Дюкана, с которой и начиналась система похудения.

Постепенно к ней добавились еще три фазы. Во время Атаки можно кушать 72 белковых продукта и по полторы ложки овсяных отрубей ежедневно. Количество потребляемой пищи и калорий считать не нужно. Можно кушать, сколько хочется и когда хочется, главное — не выходить за рамки списка разрешенных врачом продуктов.

Более подробная диета Дюкана на стадии Атаки расписана в книге французского доктора. Непременно детально ознакомьтесь с информацией из первых уст, поскольку Атака — начало начало, самый главный этап белковой системы похудения. После Атаки диета Пьера Дюкана для похудения плавно перетекает в Круиз — фазу, закрепляющую эффект от первого этапа и заставляющую организм продолжать худеть.

Продолжительность Круиза зависит от количества кило жира, которые вы планируете потерять. Почему волны? Потому в этой фазе дни чередуются. Во время Круиза диета французского диетолога Дюкана базируется на тех же 72 белковых продуктах, 28 овощах и 2 ст.

Чередование зависит от ваших дальнейших планов.

как правильно сесть на диету дюкана

Если вам нужно сбросить всего несколько кило, можете питаться 1 сутки белковой пищей, следующие — белково-углеводной. Между тем стремление похудеть еще на пару десятков кило обязывает к более жесткому режиму. Хотите избавиться от 10 кило жира?

Ограничений в продолжительности Круиза французская диета Дюкана не предполагает, между тем по наблюдениям она длится несколько месяцев. На данной стадии в меню диеты для похудения Дюкана возвращаются привычные продукты хлеб, рис, масло, фрукты и ягоды, картофель, сладости , но в умеренном количестве. Однако 1 день в неделю по-прежнему остается чисто белковым. Объем потребляемых ежедневно отрубей увеличивается до 3 ст.

В стадии Закрепления французская диета Пьера Дюкана продолжается довольно долго. Длительность этой фазы следует просчитать самостоятельно. Для этого необходимо определить, от какого объема жира вы избавились за предыдущие 2 этапа. Далее умножить полученный показатель на К примеру, при снижении массы тела на 15 кило вам необходимо пережить дней Закрепления.

Согласие на обработку персональных данных. На протяжении всей диеты Дюкана необходимо соблюдать следующие правила:. Продукты, разрешённые с ограничениями: яйца, лук, растительное масло и другие.

Данная фаза предполагает дальнейшее снижение веса. Завершается описание диеты Дюкана фазой Стабилизации, когда человек возвращается к обычному, привычному для него питанию, но всю жизнь придерживается 3 правил:. Согласитесь, диета Дюкана подробно расписывает каждый шаг и не заставляет голодать, а ощущение сытости и полное понимание технологии — это хорошая платформа для старта марафона по сбросу веса.

Для тех, кто не любит читать, в Сети в изобилии представлены видео диеты Дюкана. Смотрите, запоминайте и худейте. Не пренебрегайте этим шагом и отнеситесь к нему ответственно — в дальнейшем это поможет Вам нормализовать график приема пищи, а так же сведет к минимуму риск употребить что-то запрещенное. Чтобы облегчить задачу, я составила для Вас примерное меню для Атаки и примерное меню для Чередования. Дополнительным бонусом при этом является то, что меню составлено с использованием рецептов, которые есть у меня на блоге.

Ешьте так часто, как Вам этого хочется. Не забывайте, что секрет этой диеты заключается в том, что есть можно в том количестве, которое позволит Вам контролировать себя. Пропуск пищи компенсируется во время следующего, более обильного приема пищи, и, соответственно, организм при этом будет стремиться извлечь из него максимум калорий. Кроме того, сдерживаемый голод постоянно усиливается и вызывает тягу к более тяжелой и калорийной пище, таким образом подвергая тяжелым испытаниям решимость, которая рано или поздно может пошатнуться.

Взвешивание — важная процедура для всех худеющих, ведь именно масса тела в первую очередь показывает прогресс похудения. На мой взгляд, электронные весы лучше, чем механические — они наиболее точные. Вес человека колеблется от 1 до 2 кг в сутки. Это связано с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Поэтому за один день невозможно потерять или наоборот приобрести лишний килограмм жира!

Мои электронные весы стоят в ванной комнате под шкафчиком. После завершения всех утренних процедур я легко достаю их оттуда ногой и взвешиваюсь без одежды. В ванной комнате у меня ровный кафельный пол, поэтому результаты взвешивания не вызывают никакого сомнения. Рекомендую ежедневно записывать результаты взвешивания: это можно делать как в обычном блокноте, так и в текстовом файле на компьютере. Чтобы сберечь нервы и время, стоит прислушаться к этому совету.

С кухонными весами Вы навсегда избавитесь от сомнений по поводу веса того или иного продукта при приготовлении пищи. Когда я начинала диету, даже и подумать не могла, что заведу блог, у меня будут тысячи подписчиков, благодарных мне за помощь и опыт, которым я щедро делюсь с каждым, кто желает присоединиться к худеющим на диете Дюкан.

Как сесть на диету дюкана

Не повторяйте моей ошибки! Наверняка у вас есть сантиметр. Кроме того, замеры смогут стать своеобразным ориентиром того, что вы на верном пути в ситуации, когда Ваш вес не будет уходить, а вот объемы будут уменьшаться.

От всей души желаю удачи в похудении и надеюсь, что данная инструкция оказалась полезной для Вас. Если остались вопросы, задавайте их в специальном разделе моего блога — всегда буду рада помочь советом или побаловать Вас чем-нибудь вкусненьким. Надо сказать, врач-диетолог Пьер Дюкан ничего нового не изобрёл. Его детище — переработанная совокупность двух не менее известных систем питания: диеты Аткинса и палеодиеты.

В их основе лежит потребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Большинству диета помогала похудеть очень быстро.

как правильно сесть на диету дюкана

И это при том, что размеры порций ограничивать не требовалось. Достаточно было отказаться от некоторых продуктов. Самый жёсткий этап, активирующий процесс расщепления жиров. Предполагает отказ от углеводов и жиров и замену их белками. Имейте в виду, что эти продукты можно только варить и готовить на пару либо в духовке. Жарка на масле строго запрещена.

Также старайтесь ограничить потребление соли. И обязательно ешьте овсяные отруби: не меньше полутора ложек в день. Атака длится в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить. Рассчитать длительность довольно просто. Второй этап — это совокупность белковой и белково-овощной диеты.

Помимо разрешённых во время атаки продуктов, теперь можно есть и овощи. Правда, только через день и только те, в которых мало крахмала. Этап может продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. В среднем чередование длится от одного до шести месяцев.

Как ясно из названия, на третьем этапе мы закрепляем то, чего удалось достичь на первых двух. Главное — не допустить возврата сброшенных килограммов. По длительности четвёртый этап ограничений не имеет, а Пьер Дюкан советует питаться так постоянно. У восторженных отзывов и видимых результатов худеющих есть и обратная сторона. Для полноценного функционирования организм нуждается в белках, жирах и углеводах.

И исключение из рациона двух последних пунктов ведёт к неприятным последствиям. Если вы обладаете отменным здоровьем, непоправимого вреда диета Дюкана вам не нанесёт, к тому же лишние килограммы действительно уйдут. В противном случае от диеты лучше отказаться. Отварите грудку в чуть подсоленной воде 20—25 минут. Промойте грудки в проточной воде и сложите в форму для запекания. Мелко порубите чеснок, смешайте с кефиром и полученной смесью залейте грудки. Разведите желатин в горячем молоке.

Автор: admin. С чего начать диету по Дюкану? Это самый первый вопрос всех, кто заинтересовался данным методом похудения и нормализации веса.

Всыпьте ароматизатор и заменитель сахара и мешайте до полного растворения. Добавьте творог и какао и взбейте массу блендером. После застывания можно украсить мусс щепоткой какао. Мелко нарежьте лук и чеснок и спассеруйте на воде.

Сложите лук, чеснок, шампиньоны и резаную капусту в кастрюлю, добавьте воду, доведите до кипения и варите 10 минут. Грудку измельчите, добавьте отруби, соль и перец.

Срежьте верхушки у перцев, выньте семена и заполните фаршем. Для соуса мелко порежьте луковицу и морковь и обжарьте на сильном огне. Добавьте томатную пасту, воду, доведите до кипения. Смешайте все ингредиенты и вылепите сырники. Вопросы о том, что такое диета Дюкана, как начать ее применять и т. На самом деле все не так сложно, как кажется на первый взгляд, и, соблюдая некоторые несложные правила, с помощью представленной диеты можно добиться впечатляющих стабильных результатов.

Как правильно сесть на диету Дюкана

Диета Дюкана пользуется огромной популярностью и справедливо считается одной из самых эффективных методик для похудения. Суть представленной диеты заключается в употреблении белковых продуктов. Весь процесс поделен на четыре этапа, часть которых направлена непосредственно на уменьшение массы тела, а часть — на закрепление достигнутых результатов. При этом имеется перечень продуктов, разрешенных к употреблению на каждом конкретном этапе.

В диете Дюкана вы не столкнетесь с необходимостью подсчета калорий и не будете дотошно выяснять энергетическую ценность каждого продукта. Однако эта особенность, несомненно являющаяся преимуществом данной диеты, часто становится камнем преткновения для новичков. Отсчетной точкой послужит изначальный вес, количество избыточных килограммов, а также идеальный вес — это и есть конечный результат, который необходимо достичь при помощи диеты.

Для определения идеального веса существует множество различных методик. Самая популярная заключается в следующем: отнимите от вашего роста цифру сто, получившееся число и будет показателем идеальных для вас параметров.

Сделать расчет веса можно при помощи специального сетевого калькулятора или же таблицы Дюкана, которая составляется индивидуально. Следующий этап начинают с определения и расчета необходимой именно для худеющего продолжительности каждого из четырех этапов диеты Дюкана. Ключом для данных расчетов служит, в первую очередь, количество килограммов, от которых человек хочет избавиться на определенном этапе, исходный вес, а на последних фазах — показатели достигнутых результатов.

Начинать худеть по системе Дюкана следует с изучения списков продуктов, показанных для употребления на каждом из четырех этапов. Характерной чертой данной диеты является широкий выбор продуктов, которые можно употреблять во время похудения. Так, диетический список содержит более ста наименований, семьдесят два из которых относятся к белковой пище.

Процесс снижения веса обуславливается, главным образом, ограничением содержания в рационе углеводов и жиров на фоне избыточного употребления протеиновых продуктов.

Как видите, в голодный обморок, сидя на такой диете, не упадешь. Более того, из продуктов, содержащихся в вышеперечисленном списке, можно приготовить огромное количество вкусных блюд: салаты, запеканки и даже блинчики! В белковые дни, соответственно, разрешены все продукты, показанные к употреблению на первом этапе.

Ну а в овощные дни можно употреблять в пищу сырые, вареные или запеченные овощи. Вы можете побаловать себя также салатиком, но только без масла! Улучшить вкусовые качества блюда можно, сбрызнув его лимонным соком.

Есть можно абсолютно все белковые продуты из первого списка.

Купите разрешенные продукты

Кроме того, к ним можно добавить небольшое количество свежих апельсинов, киви и зеленых яблок. Кроме того, один раз в неделю следует устраивать так называемый белковый день, в который нужно употреблять исключительно продукты из списка, рекомендованного для первой фазы. Предлагаем вашему вниманию список рекомендаций, разработанный специально для начинающих осваивать систему питания по Дюкану:. Особенно это касается людей, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями. Диета Дюкана представляет собой комплексную систему питания, которая позволяет худеть быстро, легко и безопасно для здоровья.

Начинать следует с ознакомления с основными правилами представленной диеты, следуя которым можно уже в скором времени добиться ощутимых и стабильных результатов. Вкусное, разнообразное, полезное питание, никакого голода и отличный результат — мечта, а не принцип похудения. Спасибо автору — Пьер Дюкан диета начинающих примерное меню — именно с этим и будем разбираться, если хотим потерять 6 кг за 10 дней.

Сам Пьер Дюкан акцентирует внимание желающих похудеть на мотивации. Правильный психологический настрой дает осознание целей, после чего легко составить грамотный план и не отступиться от него в моменты слабости. Диета Дюкана основана на четырех этапах — атаке, чередовании, консолидации и стабилизации.

Самая тяжелая фаза — первая. Но паниковать не стоит: на этом этапе борьба с лишними килограммами происходит с помощью белковых продуктов, без чувства голода и строгих ограничений. Продолжительность — 10 дней. Если нужно сбросить не более 5 кг, держимся всего 2 дня, до 10 — суток, от 10 и выше — дней.

Вы быстро худеете, что усиливает мотивацию. Выделите время утром перед завтраком для взвешиваний. Фаза ориентирована на употребление пищи белкового происхождения. Список содержит около 72 разрешенных продуктов, включая обезжиренное молочное. Чем разнообразить меню? Кофе, травяные отвары, чай — допустимы любые объемы. Если не хватает сахара, купите заменители, но не глюкозу, сорбит, фруктозу. В блюда смело добавляем соевый соус, уксус, горчицу.

Приправлять еду допустимо тмином, корнем и зеленью петрушки, луком, корнишонами пара штук в день , лимонным соком, томатной пастой до двух ст. Это лишь приблизительный ежедневный набор блюд.

Списка продуктов достаточно для нескучного рациона. В этой фазе можно пребывать до полугода, но в среднем — месяца. Меню уже разнообразнее — добавляем к начальному списку около 30 овощей и чередуем дни исключительно белковые с белково-овощными. График выбираем самостоятельно, но проще всего соблюдать пропорцию 1 к 1. Держимся в таком режиме, пока стрелка на весах не остановится на нужной отметке.

Продукты из начального списка полностью оставляем. Добавим к рыбе и мясу фенхеля, помидоров, редиса, стручковой фасоли, огурцов, тыкву, перца болгарского, спаржи, грибов, капусты любой, шпината, кабачков, салата, баклажанов, сельдерея. Свеклу и морковь вводим ограниченно.

В салаты можно добавлять растительное масло, общая дневная норма — 1 ч. Томатная паста используется при приготовлении блюд в количестве двух ст. Результат достигнут, лишние килограммы ушли, пришло время сохранить взятую высоту. Сколько понадобится времени?

Рассчитываем так: каждый сброшенный килограмм равен 10 дням закрепления. Сбросили 10 — дней держимся. Цифра пугает, но не все так страшно. Третья фаза — это дополнительное множество вкусных блюд. В меню используем все предыдущие списки.

Добавляем из мясного — бекон, ягненка, жареную свинину, но с периодичностью через дня. Допустимо съедать пару кусочков цельнозернового хлеба в сутки. Из приятного — г твердого сыра и фруктовая порция. Последнюю подводим под размер среднего апельсина и не включаем в нее вишни, виноград, черешни, инжир.

Как правильно пировать? Делим общее количество дней этапа на две части. Правило первой части — раз в неделю есть одно крахмалосодержащее блюдо.

Правило второе — с такой же периодичностью устраивать праздник. Позволяйте себе выбивающийся из общего списка десерт, первое или второе блюдо, сухое вино с сыром. Что такое блин Дюкана? Это лепешка без крахмала, которая готовится из суточной нормы отрубей.

Берем овсяные отруби, добавляем 1 ст. Смешиваем ингредиенты и поджариваем смесь. Если нужна сладкая, добавляем ваниль, заменители сахара. Такой блин сгодится как на завтрак, так и на перекус с начинкой.

Хотите сюрприз? Есть рецепт разрешенных конфет. Берем 1 ст. Массу вмешиваем постепенно в 5 ст. Из полученного теста формируем комочки и обваливаем их в какао-порошке. Ставим в холодное место на часов. Допустимо добавить заменитель сахара и ароматизаторы — ваниль, сливочное масло и другие по вкусу.

Этот этап сложно охарактеризовать как еще одну фазу диеты Пьера Дюкана. Обязательными остаются три правила: вода, отруби, спорт. Пьем по 2 литра жидкости, гуляем, ходим пешком или просто проводим активно полчаса и едим 3 ст.

Разработана для начинающих, рассчитана на неделю. Она подойдет тем, кто боится начинать долгоиграющую диету. Приятно вернуться к своей обычной жизни в стройном теле. Хотите, чтобы в будущем лишние килограммы не беспокоили? Устраивайте раз в неделю белковые разгрузочные сутки. Фрукты ешьте утром, количество сыра, крахмалосодержащих продуктов и хлеба не увеличивайте. Если срыв?

Удержаться и не съесть вкусное сложно. На любом этапе после срыва продлеваем сроки на дня, ограничиваем соль, гуляем или активно проводим час в день. Основой рациона становятся рыба, мясо, яйца, которые хорошо утоляют голод. Не должен превышать семи дней. Все это можно и нужно запивать большим количеством жидкости. Для нормальной работы кишечника предлагается немного овсяных отрубей.

как правильно сесть на диету дюкана

В меню первого этапа постепенно добавляются вареные или сырые овощи: огурцы, шпинат, спаржа, сельдерей, капуста, перец, свекла. Ритм чередования вы задаете сами: один к одному, два к двум…. Время удержать взятый вес и не сорваться.

Продолжительность этого этапа прямо пропорциональна величине сброшенного веса. Можно возвращаться к привычному питанию, но при этом соблюдать два правила. Первое: один день в неделю употреблять только те продукты, которые содержат чистые белки.

Второе: каждый день съедать три столовые ложки овсяных отрубей. Первая неделя диеты — самая показательная. Именно в это время происходит активное расщепление жиров и уходит четыре-пять килограмммов лишнего веса. Ну а за время всей программы должно испариться как минимум девять килограммов. Популярность любой диеты, рассчитанной на массового потребителя, прежде всего, кроется в правильном маркетинге.

По своей сути система питания Дюкана — разновидность диеты Аткинса и Кремлевской диеты. Однако начало диеты достаточно агрессивно: излишняя белковая нагрузка, быстрая потеря жира приводят к нарастающей интоксикации. Кстати, у тех, кто сидит на диете Дюкана, практически всегда ухудшается состояние кожи. Ведь углеводы отвечают за водно-солевой баланс, а значит, косвенно — и за упругость кожи.

Жиры поставляют организму витамины А и Е, недостаток которых ведет к шелушению и сухости. Диета Дюкана создана известнейшим во всем мире диетологом из Франции — Пьером Дюканом. Ее основа — прием малоуглеводной пищи. Для похудения соблюдать правила диеты Дюкана необходимо несколько месяцев, а при желании данную методику можно использовать в качестве главной системы питания.

Данная система питания достаточно разнообразна и необременительна. В состав диеты доктора Дюкана входят 4 этапа со своими правила. Но при этом для всей методики есть и общие правила:. Эффективность диеты Дюкана проверена и доказана тысячами людей.

По этой методике при чётком и безукоризненном исполнении каждой из 4 фаз методики за неделю вес убывает от 3кг до 5кг. Во время 1 фазы начинают расщепляться жиры, вследствие чего на первых порах может возникать дискомфорт. Но не переживайте, сухость во рту и слабый запах говорят о нормальном прохождении диеты и правильности ее действия.

Зависит она от сегодняшнего веса и запланированного. Также в этот период разрешено кушать молочные продукты обезжиренные , яйца, лук, чеснок, специи, приправы, немного уксуса и соли. Кроме выше перечисленного обязательно ежедневное употребление отрубей из овса 1,5ст. Диета Пьера Дюкана позволяет очень быстро сбросить лишний вес, за неделю худеешь до 10 кг, а за месяц будет результат более чем 20 кг. Диетолог Дюкан утверждает, что этот способ помает не только избавиться от лишних килограммов, но на долгие годы стабилизировать свой вес и объём фигуры.

Прежде чем мы перейдем к этапам диеты Дюкана, расскажем о 3-х правилах которых нужно придерживаться:. В этот период можно есть без ограничений такие продукты: рыбу, морепродукты, курицу, индейку, обезжиренные молочные продукты, яйца. Также допускается употребления специй: чеснок, лук, соль, уксус. Следует понимать, что пищу готовим только на пару, никакой жарки и фритюра, исключить алкоголь и сладости.

Ну и, конечно, не забываем, что в день нужно съедать 1,5 ложки овсяных отрубей. Эта фаза чередуется белковыми днями и овощными. Рекомендации: если лишние килограммы меньше 10 -тогда чередуйте день через день, если больше 10 кг, тогда рассчитывайте по три дня белковые и три овощные. В овощные дни — любые запечённые или отваренные продукты, кроме крахмалосодержащих бобовых, картофеля, авокадо.

Диета дюкана все этапы похудения подробно

В этот период диеты Дюкана можно себя побаловать бокалом белого или красного вина, нежирным какао или соевым молоком. Не забываем об овсяных отрубях, съедаем 2 сл.

На этом этапе употребляете без ограничений пищу с первой и второй фазы, также допускаются фрукты, пару кусочков хлеба и столько же кусочков сыра на день. Диета Пьера Дюкана позволяет пару раз в неделю употреблять порцию картофеля, макарон или рис, но не забываем о том, что употребляем овсяные отруби, уже 2,5 ст. Под запретом: виноград, черешня, банан. Здесь все просто продукты разрешены без ограничений, но раз в неделю следует придерживаться правил питания первой фазы. Также обязательно употребляем овсяные отруби по 3 ст.

Достоинства: Диета Дюкана пользуется большой популярностью среди женщин, потому как это реальный способ не только сбросить лишний вес, но и закрепить результат и получить желаемую фигуру на долгие годы. Казалось, все так хорошо, что и недостатков не должно быть. Недостатки диеты Дюкана На первом этапе возможно проявление утомления и головокружения. Могут возникнуть проблемы с туалетом запоры. Также следует начать принимать витаминные добавки, потому как на этой системе похудения реальный недостаток фруктов, которые так необходимы организму.

Многие диетологи критикуют эту диету, потому как, по их мнению, она нарушает процесс метаболизма из-за большого количества белков, и отсутствия углеводов, жиров, витаминов. Придерживаясь такой диеты, есть риск, что уровень холестерина значительно подымится или возникнет проблема с почками или кишкой, а также возможны сердечно сосудистые заболевания.

Эта система по снижению веса категорически запрещается пожилым людям, беременным женщинам, подросткам, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Когда человек худеет, возникает проблема дряблости кожи. В основном это область бедер ягодиц, живот и руки. Поэтому следует делать упражнения, которые помогут укрепить их.

Упражнение 1. Исходное положение — лежа на коврике, руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх под прямым углом. Начинайте изображать ногами, будто крутите колеса велосипеда.

При этом старайтесь напрячь мышцы живота. Проделайте упражнение 10 раз по четыре подхода. Перерыв между подходами не больше минуты. Упражнение 2. Примите следующую позу: лежа на коврике, уберите руки за голову, ноги на ширине плеч согните в коленях.

Подтягивайте верхнюю часть туловища при этом, не сгибая спины. Так вы качаете верхний пресс и прорабатываете косые мышцы живота. Не опускайте подбородок, но и не задирайте его. Делайте упражнение десять раз по 3 подхода. Упражнение 3. Для улучшения талии. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняйте скользящие движения руками вдоль туловища, поочерёдно тянитесь правой рукой к полу, затем левой и так 50 раз на каждую сторону.

То же самое вы можете проделать стоя на коленях с гантелями весом до двух килограммов каждой. Упражнение 4. Сядьте на коврик вытяните ноги, отклоните туловище немного назад, обопритесь руками на пол. Передохнув, проделайте упражнение ещё раз. Упражнение 5. Лежа на полу лицом вниз, руки вытянуты перед собой, ноги тоже вытянуты, прямые.

Поднимайте одновременно ноги и руки, туловище не должно отрываться от пола. Ещё один вариант упражнения, поочередно поднимать руки и ноги. Сначала поднимаете правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

Проделайте упражнение по 15 раз на каждую сторону. Упражнение 7. Махи ногами. Лежа на боку, поднимайте прямую, вытянутую ногу вверх. Упражнение делайте двадцать раз. Затем поменяйте положение, и махи осуществляйте другой ногой. Повторите процесс после минутного отдыха. Ирина Г. Решила сесть на диету. Прочла много способов, как скинуть лишние килограммы, но ничего меня не заинтересовало. Там предлагали либо морить голодом, либо есть одну морковку.

Диета Дюкана мне понравилась. Я ее придерживаюсь больше 3-х месяцев. На первом этапе я похудела, но 9 кг, в последующий месяц я сбросила еще 7 кг. Результатом остаюсь довольной.

А насчет готовки пищи, у меня нет никаких проблем. Яна М. Результатом осталась целом довольная. Хотя на втором этапе было желание бросить начатое дело.

Основные принципы диеты Дюкана

Причина была в том, что лишние килограммы очень слабо уходили. То есть в белковые дни я теряла по — грамм в день, а в овощные дни я их набирала. Нужно кушать вкусно, без мучений для организма. Обязательно определитесь, какого веса вы желаете достичь.

Если у вас не будет конкретной мотивации, диета потеряет смысл. Не расслабляйтесь, достигнув определенного этапа, помните, перестав строго соблюдать правила диеты дюкана, вы можете вернуть обратно потерянные килограммы. Не забывайте после окончания диеты о белковых днях, спорте, пеших прогулках и, разумеется,овсяных отрубях.

как правильно сесть на диету дюкана

Наградой вам станут такие важные вещи, как здоровье, красота и стройность! Еще материалы по диете Дюкана: Меню по диете Дюкана Если не уходит вес на диете Дюкана Отзыв о похудении не по системе Дюкана Употребление рыбы на диете Дюкана 8 диета Дюкана советы Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно вопросы 0 Диета доктора Борменталя основывается на уникальной психологической методике снижения веса. В то время, как вопросы 1 Лепешки по Дюкану из отрубей на атаке — это разрешенная полезная выпечка.

Правильное приготовление вопросы 1 Суп — одно из обязательных блюд рациона. Всемирной Организацией Здравоохранения ежедневное употребление супов является вопросы 0 В современном мире все более популярными становятся контактные линзы, которые могут быть использованы как вопросы 0 Диета Дюкана — серьёзная методика, носящая в себе определённые ограничения в потреблении некоторых продуктов. А что лучше купить перед тем как сесть на диету дюкана то?

В течение этого времени можно питаться так, как вам хочется. Но при этом раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни, в течение которых следует употреблять продукты из списка первого этапа. Не стоит забывать и об овсяных отрубях, употреблять которые следует каждый день. Разве не понятно, что человек просто ошибся машинально. Да и разве мы для этого здесь все общаемся.