Как похудеть в 54 года женщине диета

Последние притягивают жидкость, что приводит к образованию отеков и, соответственно, к еще большему весу. Под запрет попадают газированные напитки, крепкий и сладкий алкоголь.

Очень важно навсегда убрать из рациона выпечку, сладости и кондитерские изделия — они богаты на быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются и с легкостью оседают на боках. Придется ограничить количество мяса свинины, говядины, баранины — оно оказывается слишком тяжелым для пищеварения, создавая нагрузку для печени, поджелудочной и всего ЖКТ. У женщин после 50 резко падает физическая активность.

Это связанно, в первую очередь, с возрастными изменениями. И тут очень часто дамы попадают в замкнутый круг: не занимаясь спортом из-за состояния здоровья они поправляются, что приводит к еще большим проблемам.

Поэтому отказываться от физической нагрузки нельзя. Нужно лишь подобрать ее таким образом, чтобы она была полезной для организма и не приводила к излишним нагрузкам. Для этого следует проконсультироваться с врачом и обратиться к грамотному тренеру, который составит индивидуальную программу занятий с учетом возраста и состояния здоровья. В качестве физических упражнений предпочтение отдается пешим прогулкам, умеренным занятиям на тренажерах, пилатесу и йоге.

К кардио нагрузкам, если вы никогда ранее этим не занимались, надо подходить очень осторожно только после полного обследования и консультации с врачом. Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню из еды, приготовленной дома.

Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния. Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе. Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни.

В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным. Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей.

Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина. Многие авторские методики адаптированы для женщин в возрасте и отличаются сниженным по сравнению с основным меню содержанием белка и большей сбалансированностью рациона. Диеты для женщин после 50 помогают не только постепенно избавиться от лишнего веса, но и удержать результат на нужном уровне. Маргарита Королева разработала системы похудения для разных возрастных групп, одна из которых — женщины после Питание по этой программе соответствует всем принципам здоровой пищи и подразумевает подходов к еде, маленькие порции, обильное питье.

При этом диетолог в своей программе не заставляет полностью отказываться от любимой сдобы и выпечки, однако ее количество в рационе должно быть предельно ограничено.

Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний! Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

К тому же съедать все сладости необходимо в первой половине дня, чтобы к вечеру все быстрые углеводы организм уже переработал. Ужинать необходимо рано — не позднее вечера, после чего любая еда под запретом. Можно лишь побаловать себя стаканом нежирного кефира. Следите за калорийностью пищи и ее соленостью. По возможности белый яд совсем исключите из рациона — жизненной необходимости в нем нет, а вреда наносит он немало.

Вместо соли на диете после 50 разрешены лимонный сок, соевый соус, приправы и пряные травы. Отказываться от хлеба тоже не обязательно, но лучше выбирать зерновые или отрубные булки.

Рацион довольно щадящий и сбалансированный. Позволит избавиться от ,5 кг лишнего веса за неделю.

как похудеть в 54 года женщине диета

Это меню можно повторить несколько раз, дополнив ежедневный рацион грибами, колбасой или сосиской. Однако постарайтесь готовить без соли и полностью отказаться от сахара. Этот вариант диеты для женщин после 50 рассчитан на 9 дней, которые делятся на 3 этапа длительностью по 3 дня. Пища, рекомендуемая на сутки, делится на 5 порций весом не более граммов.

Между едой рекомендуется обильно пить. Замачиваем накануне рисовую крупу, на утро промываем и отвариваем в течение 15 минут. Добавляем немного меда.

Особенности составления меню

Необходимо обильно пить, однако не стоит делать этого непосредственно перед сном, иначе утром вы обнаружите отечность. Рисовое питание — хорошая очистка организма от шлаков и токсинов, но придерживаться подобного рациона не рекомендуется больше 3-х дней.

В следующие три дня едим нежирную рыбку и курятину. Также утром и днем можно съесть 3 ч. На день отводится 1,2 кг курицы или 0,8 филе минтая, трески или хека. Все это отваривается, делится на 5 порций и съедается за несколько приемов с интервалом 2, часа.

Куриные и рыбные дни необходимо чередовать в произвольной последовательности.

как похудеть в 54 года женщине диета

Рыбу разрешено дополнить лимонным соком и зеленью. На этом этапе благодаря обилию белка активно сжигается жир. На день отводится килограмм овощей, преимущественно белых и зеленых — капусты, кабачков, огурцов и репчатого лука.

В небольших количествах разрешены морковь, помидоры, тыква. Есть это можно в сыром виде или готовить на пару, по возможности чередуя разные виды овощей. Задача этого этапа — насытить организм витаминами и уменьшить живот. Десятый день можно сделать разгрузочным, употребляя в пищу только нежирный кефир и апельсины.

Мифы, мешающие похудению

Далее постепенно выйдите из диеты, понемногу добавляя в рацион новые продукты. Программа похудения от Елены Малышевой универсальная и подходит женщинам любого возраста. Главное ее преимущество — сбалансированность.

как похудеть в 54 года женщине диета

Питание подобрано таким образом, чтобы организм получал все необходимые для нормального функционирования вещества, а соотношение БЖУ было оптимальным. Эта система идеальная для тех, кто не планирует голодать и готов к медленному, но устойчивому результату.

как похудеть в 54 года женщине диета

Главное условие диеты после 50 — постепенность. Не нужно худеть более, чем на кг в месяц. Поэтому длительность марафона составляет месяца. Правила здорового похудения после 50 лет по Елене Малышевой таковы:. В питании преобладают овощи и мясо.

Сбросить вес после 50 - реальные советы женщинам и мужчинам

Продукты, богатые быстрыми углеводами, исключены. Придется забыть о сладостях, жирных и копченых блюдах, еде быстрого приготовления. Под запрет попадают все продукты, которые так не любят диетологи во всем мире. Кроме того, Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли в любом виде — она притягивает жидкость и замедляет обмен веществ.

К тому же именно соль заставляет нас есть больше.

как похудеть в 54 года женщине диета

Как только вы уберете этот продукт из своей жизни, вы легко похудеете и избавитесь от многих других проблем со здоровьем. Жесткого меню нет. Малышева позволяет составлять рацион самостоятельно, если все правила похудения при этом будут соблюдены. Можно выбирать блюда из рекомендованного списка в произвольном порядке. Для тех, кто не хочет постоянно готовить, но планирует без проблем похудеть, Малышева предлагает набор готовой еды.

Он включает все необходимые продукты, которые необходимо разогреть или запарить кипятком. Рацион разнообразен и сбалансирован. На каждый день отводится по 4 контейнера, различающихся по цвету коробки — завтраки в зеленых, обеды в желтых, ужины в красных и полдники в синих. В дополнение к этому набору разрешается съесть одно яблоко или выпить стакан кефира.

Гость Мне 54 года, толстая тетка , вес 90 кг, а была красивая , холеная , ухоженная. И что случилось? Репка 50 исполнилось недавно. Климакс с Смотрю на себя- ненавижу и продолжаю хлопать дверью холодильника.

Эти коробочки не занимают много места, их можно брать на работу, в дорогу и при необходимости, с легкостью разогреть.

Для худеющих женщин предложено два варианта диеты, различающихся только видом разгрузочных дней — рисовым или гречневым. Их необходимо устраивать раз в неделю, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Благодаря именно этим разгрузочным дням похудение идет наиболее эффективно. Особенность похудения по этой методике в том, что необходимо наладить питьевой режим.

Питьем считается только чистая негазированная вода. Все остальное — соки, чаи, компоты и лимонады, воспринимаются организмом как жидкая еда. Чтобы похудеть на диете после 50, женщине рекомендуют пить не менее 2-х литров воды. На самом деле, новое есть — пить воду рекомендуют не после приема пищи, а до. Первым делом, как проснулись, — выпили стакан воды комнатной температуры. Она запустит обменные процессы и поможет быстрее прийти в себя после ночного отдыха.

Перед завтраком, обедом и другими приемами пищи тоже пьем воду.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Хитрость еще и в том, что вода заполняет желудок и много съесть вы просто не сможете. Конечно же, этого для похудения недостаточно. Необходимо еще и скорректировать свое питание и исключить из него некоторые категории продуктов.

Уже эти изменения помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. А если добавите сюда несколько простых упражнений и прогулки на свежем воздухе, то без особых проблем избавитесь от х кг за месяц. Питаться необходимо раз в день, употребляя в пищу преимущественно овощи и фрукты.

Их в дневном рационе диеты после 50 должно быть больше половины. Отказываться от мяса не нужно, но налегаем на курицу и индейку.

О свинине желательно забыть навсегда в любом ее виде — колбасах, сосисках, котлетах и др. Ориентируясь на такой рацион можно самостоятельно составлять программу питания, не забывая о питьевом режиме и выпивая по стакану воды перед каждым приемом пищи. Многие женщины после 50 худеют с помощью Модельформ Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы , эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

В молодости, когда эстроген женский половой гормон высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов этот жир называется висцеральным. Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки. Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей.

как похудеть в 54 года женщине диета

Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей. Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин. Важнейший момент: набор веса не является неизбежным.

Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности , что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия. Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Что касается висцерального жира , здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Дефицит калорий и тренировки и здесь кардио работает лучше, чем силовые решают проблему довольно быстро. Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,,8 гр. Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения.

Этот момент тоже необходимо учитывать. Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,,3 гр. Жиры нужно повышать до 1,,6 гр. Худеем дешево и вкусно: правильное питание — это не дорого! Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов — самая успешная стратегия похудения.

К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе и зелень! Завтрак : омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу. Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день.

как похудеть в 54 года женщине диета

Обед : гр. Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные гр. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. Делаем простой вывод о том, что для получения гр.

Полдник : среднее яблоко желательно, зеленое , гр. Ужин: запечённая треска гр. Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев. Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок кардио или силовые не важен.

Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:. Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным. Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия деменции , диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции. Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей.

Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни! Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит. Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее.

У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год. Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.

Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.

Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин гр. Кальций мг в день и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света. Гимнастика для женщин за 50 — продолжайте двигаться и увидите, как прекрасно станет ваше самочувствие:. Как похудеть без вреда для здоровья:. Силовые тренировки : раза в неделю. Они должны быть достаточно тяжелыми повторений в подходе и состоять из комплексных движений.

Жим ногами лежа или приседания — для ног и позвоночника. Жим от груди или над головой — для рук и так далее. Изолирующие упражнения могут быть тоже полезны, но лишь бонусом. Любое кардио : 3 раза в неделю, умеренная интенсивность. Это помогает избавиться от висцерального жира, но мало влияет на минеральную плотность костей, в отличие от силовых. Кофеин до кардио — для улучшения мобилизации жира. Регулярные тренировки и внимание к диете компенсирует большую часть возрастных и гормональных проблем.

Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать режим, но это неизбежно. Помните, что физическая нагрузка и сбалансированное питание — это ваш почти бесплатный и действенный эликсир молодости тела!

Дешевый деликатес своими руками: скумбрия в бутылке, которая переплюнет по вкусу даже семгу. Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д. Первый мой комментарий затерялся где-то на просторах сети, так что решила написать ещё один С огромным удовольствием прочитала вашу статью. Среди огромного потока безграмотных и косноязычных постов вы порадовали информативностью и грамотным изложением.

Спасибо огромное! Снизить вес после десяти совсем непросто. Вы дали ответы на многие вопросы, которые накопились у меня за год не слишком результативной работы над собой. Я уж было махнула рукой и смирилась с тем, что есть, но благодаря вашей статье.

Попутно вопрос: влияют ли на потерю веса занятия на виброплатформе? Рекомендации самые противоречивые, а что думаете по этому поводу вы? Ещё раз благодарю вас. Внесла ваш сайт в избранное, буду следить за публикациями. Добрый день, спасибо Вам большое за теплые слова, надеемся, мы вам поможем. Занятия на виброплатформе — это, конечно, полный маркетинг, не стоит тратить деньги. Это как миостимуляция — просто красивый антураж Миостимуляция мышц тела или под лежачий камень вода не течет.

Соглашусь, тоже очень понравилась статья, Мне, к примеру, хорошо подходят растительные экстракты, которые поддерживают здоровье организма и без вреда для него сжигают лишний жир. Один из них — гаммигат, нравится больше всех.

Как безопасно похудеть женщине после 55 лет

Спасибо, очень полезная, системно и просто изложенная информация. Спасибо Вам, мы сегодня с утра прямо светимся от радости: так приятно получать подобные отзывы и понимать, что реально помогаешь людям! У меня мама препарат с фитоэстрогенами принимает, отлично говорит себя чувствует, тем более он не гормональный Лигнариус еще обязательно нужно поддерживать женский организм в во время климактерического периода, даже диета уже помогает себя лучше чувствовать, я маму еще в бассейн записала.

Кстати, бассейн — это просто потрясающий вариант нагрузки для всех людей вне возрастов. Вы молодец, что так поддерживаете маму, уверены, она очень Вами гордится! Юличка,препарат с фитоэстрогенами не может быть не гормональным так как эстроген это женский половой гормон. Наконец то нашла вразумительный, грамотный и убедительный материал для нас,после50ок! Спасибо вам большое! Один из лучших материалов по данной теме.

Худеть после десяти — та ещё радость. Уже и отчаялась, но ваш материал снова зародил надежду на то, что прийти к приемлемому далеко не идеальному весу можно в любом возрасте.