Как подсчитать калории в день для похудения

Создадим калькулятор для вас. Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт Код для вставки:. Cообщение: Что-то не нашли? Сообщите нам Что-то не нашли?

Мужской Женский. Степень физической активности:. Миффлина - Сан Жеора Харриса-Бенедикта. Калькулятор веса.

Подсчет калорий для похудения

Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева. Белки важны для роста новых тканей, а также для восстановления поврежденных - именно это происходит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Но белки - это не только мышцы, это еще и чувство насыщения, которое поможет вам соблюдать диету. Источники белка: яйца, молоко, сыр, йогурт, творог, мясо, рыба, орехи, фасоль, горох, чечевица, соя и другие бобовые.

Жиры могут быть очень полезны для достижения вашей цели по формированию тела, они также влияют на гормоны - слишком мало жиров может нанести вред организму. Это можно скорректировать позже, но так выглядит начальная пропорция. Источники жира: оливковое масло, кокосовое масло, натуральное арахисовое масло и другие ореховые масла, авокадо, миндаль, грецкий орех, кешью, красная рыба, скумбрия, яичные желтки.

Ваше тело использует углеводы, чтобы производить глюкозу, которая является предпочитаемым видом топлива или энергии для нашего тела. Именно они дают нам возможность оставаться активными. Клетчатка, за потреблением которой важно следить, если вы хотите оставаться здоровыми, также является источником углеводов, но при этом она не содержит калорий. Источники углеводов: к рупы и злаки, хлеб, хлопья, макаронные изделия, картофель, фрукты, овощи, мучные изделия.

Сложные углеводы усваиваются медленнее, а значит энергия, высвобождаемая при их переработке, распределяется организмом равномерно на свою жизнедеятельность, не превращаясь в жировые запасы.

Расчет калорий для похудения

И что еще важно, энергия от сложных углеводов равномерно высвобождается в течение часов, а значит все это время у организма будет хватать энергии и он не будет требовать дополнительной пищи. Примеры — овес, бурый рис, крахмалистые овощи, цельно-зерновой хлеб. Простые углеводы усваиваются слишком быстро, организм не успевает их израсходовать и они уходят в жировой запас.

Кроме того, энергию организм получает в виде короткого всплеска, а дальше происходит упадок сил. Большая порция для одного приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы калорий, может спровоцировать отложение жиров.

Если же дневной рацион разбить на большее количество небольших порций - то в каждый прием пищи будет поступать меньшее количество калорий, которые организм усвоит с большей вероятностью. Кроме, того рекомендуется принимать пищу перед какой либо активной деятельностью физической: например перед прогулкой, или просто перед дорогой на работу или даже умственной - при повышенной умственной активности организм так же тратит больше энергии. Но не стоит после еды валяться на диване или спать. Существует мнение, что полкило жира равно калориям, поэтому ежедневный дефицит в калорий должен помочь избавиться от полкило жира в неделю.

В целом, расход энергии организмом постепенно уменьшается, как только человек начинает терять вес. Это означает, что вы неизбежно окажетесь на этапе плато - остановка потери веса. То количество еды, которое раньше приводило к потере веса, однажды приведет к его поддержанию.

как подсчитать калории в день для похудения

Из чего следует предупреждение:. Уровень "Экстремальная скорость похудения" является самым крайним и опасным для здоровья. Не пытайтесь сразу же перейти на него в надежде на быстрый эффект.

В конечном итоге результат может стать обратный желаемому. Этот вариант предусматривает самый низкий уровень потребления калорий, который вообще можно рассматривать. Его следует воспринимать скорее как исключение, чем правило. Полезнее для здоровья - сжигать жир, чем избавляться от него посредством голодания.

Именно поэтому многие достигают плато остановку потери веса. Научитесь есть медленно - исследования показывают, что те люди, которые быстро едят, как правило, имеют избыточный вес.

как подсчитать калории в день для похудения

Это не позволяет организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм. Никак не пойму. При калории в день калькулятор выдает Бг, Ж г Уг. Если разделить калорий на полученные грамм, то я должна сьесть в среднем продукт с калорийностью калории и в сумме грамм? Ответить Закрыть [x]. Добавьте, пожалуйста, график набора веса. Потому что ваш калькулятор с гордостью заявляет, что всего через 2 года я смогу добиться 40кг при употреблении ККал в день, хотя требуемый вес был внесён 80кг.

Подскажите, нужно ли учитывать растительный белок при подсчете дневной нормы белка? Или это должен быть только животный белок? Нужно ли учитывать белок из орехов, круп и т. Как пользоваться калькулятором? Здравствуйте, Роза.

Если вы на ГВ, то у вас очень низкая суточная калорийность.

Расчет калорий в день

Возможно, вес стоит из-за этого. Повышайте до ккал. Соотношение БЖУ на вес существенно не влияет, хотя лучше их также контролировать. Добрый вечер. Спасибо за очень нужную информацию.

Один вопрос остался, как правильно подсчитать свою норму белков, жиров и углеводов? Здравствуйте, Ольга. Вот в этой статье подробно описано: Как вести расчет БЖУ.

Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров читайте тут. Помогите пожалуйста с расчетом.. У Вас все предельно ясно написано,но я немного запуталась. Я варю кашу в пакетах один пакет 80г.

Варю на воде,разваривается примерно до гр. Мне столько не сьесть. Я кладу в тарелку допустим гр. Сколько будет здесь кбжу? Надо ли еще считать литраж воды? Всегда взвешиваете кашу в сухом виде и записываете ее КБЖУ. После варки не взвешиваете, неважно, сколько она стала весить после приготовления.

Если вы не съедаете всю сваренную кашу, то можно сделать так. Например, вы варите пакет каши 80 г. После варки она разварилась до г, но вы съели только г.

Соответственно вы съели 32 г каши в сухом виде и считаете КБЖУ этого объема в сухом виде. Это при условии, что вы ничего в кашу не добавляете. Если добавляете сахар, масло, молоко, то их КБЖУ тоже нужно учитывать.

как подсчитать калории в день для похудения

Все равно не понятно. Куча людей кричат на каждом углу, что нужно учитывать крупы и макароны в вареном виде. А вы говорите в сухом виде. Совсем не понимаю, кого слушать :.

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов — дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Пока крупа варится, она впитывает большое количество воды в раза больше собственного веса. При этом каждый готовит кашу по-разному: кто-то любит разваривать крупу, кто-то ее сильно недоваривает. Из г крупы можно получить и г, и г, и г готового продукта в зависимости от способа приготовления и количества воды.

При этом калорийность во всех трех случаях будет одинаковой количество крупы изначально было одинаково, вода имеет 0 калорий. Поэтому подсчет калорий в приготовленном виде будет неточен, потому что вы будете отталкиваться от цифр, которые кто-то посчитал по своему рецепту. У вас это могут быть совершенно другие значения.

Добрый день подскажите как считать. Да, вы рассчитали все верно. Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров смотрите тут. Помогите пожалуйста правильно ли я подсчитала. Мне 32 года, вес 78,рост активность 1,2. У меня получилось ккал. Подскажите, а как быть с домашними заготовками, типа: кабачковая закуска там перец, кабачок, морковка, лук, масло подсолнечное и иже с ними.

Они с осени готовы, я тогда и не собиралась считать кадории В принципе, я нашла рецепты в интернете, посмотрела колораж и взяла самый большой, ну, чтобы наверняка. Может есть еще какой-то вариант, до которого я не догадалась? Вы все сделали верно, если не было возможности посчитать КБЖУ блюда до его приготовления, то можно ориентироваться на цифры КБЖУ готового блюда, найденные в интернете.

Даже если данные будут не совсем верными, неточность будет в рамках погрешности. В процессе приготовления крупы всегда увеличивается ее вес, потому что крупа впитывает воду.

При этом чем дольше вы варите, тем больше увеличивается вес крупы. Несмотря на изменения веса, КБЖУ готовой крупы по сравнению с сухим продуктом в процессе приготовления не меняется. Поэтому верно рассчитать КБЖУ готовый крупы не получится — все зависит от количество воды и времени варки. Самая лучшая статья по расчету калорий--четко, коротко, с примерами. Большое Вам спасибо!!! Приветствую, такой вопрос: допустим, рассчитав норму потребления калорий и придерживаясь её, я доился результата и похудел на n-килограммов.

В какой момент следует пересчитывать норму калорий, ведь вес уменьшился? Подскажите, пожалуйста, если по своей пустой голове и по своим же ошибкам питалась очень долгое время больше года на каллораж примерно в день для моего похудения нужно было минимум , но сейчас, естесственно, угробила себе все здоровье и начала питаться нормально. Постепенно прибавляю каллораж и кушаю. Какова вероятность поправиться?

Поправляться дико не хочу : но обещаю себе, что больше так издеваться над собой не буду. И когда вес вновь стабилизируется до желанногого, который хочу видеть на весах, если уж тьфу тьфу и придет привес? Я правильно понимаю, что вопрос прибавки исключительно индивидуальный, кто-то наберет, кто-то нет?

Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

Полина, здравствуйте. Если питаться с дефицитом калорий, то вы будете и дальше худеть. Независимо от того, какое питание было у вас раньше. Добрый день! Благодарю за оперативный ответ.

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей. Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:.

Но суть вопроса возможно вы немножко недопоняли, а может и я суть вашего ответа не так поняла. Давайте проясним, пожалуйста, для меня сейчас это очень важно и буду вам до глубины души благодарна за помощь: Я имела в виду вот что:очень много где читаю и слышу, что когда долгое время питаешься на калораже ниже, чем твой базовый коридор, то потом, когда ты возвращаешься к своей норме даже чтобы просто поддерживать , вес резко начинает возвращаться, тк для организма это был тоже определенный стресс и он начинает все недоеденное во время диеты резко сохранять в жир.

Так ли это???

как подсчитать калории в день для похудения

Я, конечно, похудела до своих желанных цифр, но убила все здоровье. Поняла для себя, что дальше так питаться нельзя и включила свои мозги, начала кушать сейчас адекватно, слежу за калориями, начинаю постепенно прибавлять их, сейчас выхожу на хотя бы боюсь просто резко сразу на выходить , но потом плавно перейду к своему коридору поддерживания.

Много везде инфы, что когда начинаешь повышать границы калоража, на котором долго пробыл человек, то организм испытывает такой же стресс, как и при голодовке, он как бы на радостях начинает компенсировать все съеденное в жир. И вопрос главный: ну неужели, если человек скинул кг,то они вернутся???

Какова вероятность набрать именно жир, стать толще? Знаю еще, что приходят отеки,вода,но потом они уйдут,когда все стабилизируется и организм привыкнет. Моя главная проблема, что я очень боюсь большой прибавки жира, веса в целом, но я повторюсь - я не несусь во все тяжкие, я четко все считаю и плавно собираюсь повышать до своего калоража дневного, не превышать, профицит мне не нужен.

Хочу видеть и наблюдать всегда свою заветную цифру на весах, которую вижу сейчас, носить тот размер одежды,что ношу сейчас. Но ведь невозможно всегда жить на калориях и из этого состояния надо как то выходить, что я сейчас и делаю. И я, конечно, понимаю, что во всех случаях все абсолютно индивидуально, понять можно только с помощью проб и тестить свой организм. Но с точки зрения научной, хотелось бы услышать от Вас Вашей помощи и информации по этому поводу. После резкого повышения калоража возможны небольшие привесы, но постепенно вес стабилизируется и снова пойдет вниз.

Вы не будете набирать вес, если будете питаться с дефицтом калорий. За счет чего организм будет накапливать жир, если вы съели меньше, чем организм потратил? Килограммы возвращаются тогда, когда вы похудели на низкокалорийной диете, а потом вернулись к своему обычному питанию с профицитом. А если буду питаться не с дефицитом и не с профицитом?

А просто в рамках своего поддержания? Тогда вес тоже останется неизменным? Спасибо Вам большое за помощь! Вы развеяли мифы и мои страхи! Вашим ежедневным физическим функциям — сердцебиению, умственной деятельности и дыханию нужна определенная норма калорий для работы.

Это минимальный минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не покидаете свою постель или не передвигаетесь. Такой минимум составляет от 60 до 70 процентов от ежедневной потребности.

Предполагая, что вы будете передвигаться в какой-то момент в течение дня, вам также нужно будет рассмотреть калории, сжигаемые при активности. NEAT — это, по сути, основные ежедневные движения, в том числе, когда вы нервничаете, в то время как TEA — эффект от физических упражнений или более сильной физической активности. Вы можете рассчитать свои калории, используя онлайн-калькулятор сжигания калорий, или вы можете оценить свои потребности, используя коэффициент активности AF.

Основываясь на том, насколько активный образ жизни вы ведете каждый день, используйте один из следующих критериев:. На ваш общий ежедневный расход энергии также влияет то, что называется термическим эффектом пищи TEF , также называемым термогенезом. Пищеварение само по себе требует энергии — это означает, что калории из пищи должны превращаться в полезную энергию самим организмом.

Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт. Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт.

Если брать термогенез в расчет, то вот затраты от общей дневной нормы калорий по перевариванию макроэлементов:. После того, как у вас есть BMR и фактор активности, оценить ежедневное потребление калорий легко. Вот формула:.

Калькулятор калорий онлайн

Я знаю, что вы думаете, что сокращение калорий до самого минимума, это лучший способ быстро похудеть. Голодание может сработать как временная мера, но оно, конечно же, не даст устойчивый эффект. Если вы обнаружите, что после диеты какое-то время вы больше не худеете, то может быть, просто пора дать себе передышку. Возьмите пару недель отдыха от диеты и позвольте своим калориям немного разгуляться.

Разбираемся как правильно рассчитать суточную норму калорий для похудения

Если вы похудели, то вам, вероятно, придется пересчитать TDEE для поддержания вашего нового нормального веса. Независимо от того, какова ваша цель, не торопитесь и не давите на свое тело слишком сильно. Уровень здоровья и самочувствия столь же важны, как и количество лишних килограмм, которое вы сбросите. Вы достигнете своих целей, достигнете прогресса и увидите результаты, вам просто нужно быть последовательными и дать себе немного времени.

Хотите узнать, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы потерять килограмм? Ну, в 1 кг жира около калорий, поэтому вам нужно будет убрать это количество из вашей диеты за счет пищи или физических упражнений. Это число также даст вам хорошее представление о том, как быстро вы можете сбросить вес. Если вы разложите калорий на протяжении 2 недель, минус калорий в день, и вы можете рассчитывать на похудение на 1 килограмм.

Но опять же это зависит от многих индивидуальных факторов. Ваше тело нуждается в энергии, чтобы выжить, но вам также нужно хорошее питание, чтобы жить хорошо и долго.