Как начать белковую диету

Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:. Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала ккал.

Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за часа до сна.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

За неделю вы сможете скинуть кг. Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать правила: питаться дробно раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.

Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.

как начать белковую диету

Существует несколько видов диет на белках. Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана. Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у худеющих. Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки организма в питание включаются отруби. Методика длительная, содержит полноценных 4 этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать — минус кг за 5 дней.

Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом продолжать худеть.

как начать белковую диету

Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите. Такими темпами кило вернуться обратно. Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно. Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара , есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей.

Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом. На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле. Ешьте овощи в любых видах, кроме жарки. Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания.

Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым. Прекрасная диета, я по крайне мере ее выдержала безболезнено.

Белковая диета для похудения в домашних условиях: меню на каждый день, плюсы и минусы, особенности

Итог за 7 дней -2, кг Может не столь впечатляющий, но я заменяла например рыбу на творог, тк не могла есть ее постоянно.

Самое главное не забывать заниматься спортом, на 1 диете не похудеешь. Была счастлива! Продержала вес мин пол года и это тоже большой плюс, что ты себя не мучаешь сильно жесткой диетой, а том все возвращается с еще большим плюсом на весах. Увы из-за работы у меня не было времени ни в спортзал ходить ни готовить, но пора опять собой заняться. Решила попробовать белковую диету.

У меня лишние 5 кг. Сегодня третий день, у меня уже ушло 2 кг моего веса. И занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Мне нравится диета супер. Пробуйте и у вас получится! Спасибо за интересную и познавательную статью. После рождения второго ребенка начала по немного прибавлять в весе. В фитнес зал ходить особо некогда, а одной утреней зарядкой здесь не обойтись. Вот нашла Вашу содержательную публикацию и узнала много нового.

На первый взгляд диета не плохая, но существуют и противопоказания. Наверное в первую очередь нужно проконсультироваться у врача. Еще раз спасибо за полезные советы. Елена, я тоже хочу после родов вернуть себе былую стройную фигуру. Если интересно будет,могу потом о результатах рассказать. Белковая диета.

как начать белковую диету

Диеты , Диеты для похудения. Белковая диета Анна Рейтинг белковой диеты. Эффективность диеты. Разнообразие продуктов. Худеем на кг за 1 неделю.

Белковая диета Пользовательский рейтинг Пользовательский рейтинг : 2. Содержание Суть и противопоказания Как выбирать мясо для белковой диеты Особенности питания Роль белка Основные правила белковых диет Протеин и протеиновые батончики Основной обмен веществ — что это?! Какие напитки можно пить Разрешенные продукты для белковой диеты Запрещенные продукты для белковой диеты Правила приготовления и употребления белковой пищи Меню белковой диеты Меню на 5 дней Меню на неделю 7 дней Меню на дней Плюсы и минусы белковой диеты Разновидности диет Правила выхода из белковой диеты: Видео-отзывы и результаты похудевших.

Людям в возрасте. Очень тучным людям и с наличием заболеваний системы пищеварения: хронического панкреатита, колита, дисбактериоза, синдрома раздраженной кишки, а также нарушений функции почек. При гипертонии, усиленном тонусе кровеносных сосудов повышенном АД , так как амины мяса этому способствуют. При наличии подагры, поскольку она развивается от большого содержания в мясе пуриновых оснований и нуклеиновых кислот, что чаще бывает у стариков.

Рекомендуем прочитать: Диета Пьера Дюкана — правила, описание всех стадий и результаты Диета Аткинса — все секреты. Вкуснейший, без ГМО, без глютена. Развести две мерные ложки в мл воды или молока и смешать в бутылке-шейкере или в блендере. Номер 1 и номер 3 в категории сывороточных и белковых смесей.

Более отзывов и рейтинг 4.

как начать белковую диету

Идеален для приготовления коктейлей. На iHerb стоит процентов на , чем в магазине, даже с учетом стоимости доставки. Развести 1 мерную ложку в мл воды или молока можете просто размешать ложкой — растворяется идеально. Не чаще чем 1 раз в год. Katrine Ответить. Анна Ответить. Татьяна Ответить. Катерина Ответить. Лапочка, уже прошел месяц как вы на окталии собрались худеть ну как результаты, расскажете? Вот чем вредна белковая диета, и об этих моментах лучше узнать заранее, чтобы правильно оценить и распределить свои силы на время голодания.

Если есть какие-то сомнительные или неясные моменты, лучше посоветоваться со специалистом — диетологом. Помните: для похудения иногда одной решительности недостаточно — нужны ещё здоровье и грамотный подход. Только в совокупности все эти факторы позволят добиться желаемых результатов. Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Разновидности Действие на организм Продукты питания Противопоказания Продолжительность Полезные советы Примерное меню Рецепты Выход из диеты Результаты Достоинства Недостатки Чтобы привести фигуру в порядок и распрощаться надолго с ненавистными килограммами, которые берутся из ниоткуда, человечество выдумывает мыслимые и немыслимые способы.

Разновидности Различные белковые диеты для быстрого похудения хороши тем, что гарантируют ощутимый сброс килограммов в течение короткого срока. Самая эффективная белковая диета — классическая традиционная , когда в рационе присутствует много белков с небольшим добавлением углеводов.

Действие на организм В эффективности белковой диеты можно не сомневаться, так как механизм её действия на худеющий организм изучен и научно доказан. Жиры и углеводы в организм не поступают, и он начинает расходовать собственные жировые запасы на боках, животе, ягодицах для женщин это самые проблемные места. На усвоение белка уходит много энергии, что способствует сжиганию подкожного жира. Белковая пища усиливает теплопродукцию, ускоряя процессы метаболизма, способствующие похудению.

Продукты питания Первый вопрос, который нужно решить для себя, выбирая данный тип похудения, — что можно есть на белковой диете, а какие продукты категорически запрещены. Запрещённые продукты Всегда имейте под рукой список продуктов, которые запрещены для употребления на белковой диете: сладкие соки, алкоголь, газированные напитки; жиры: масло, сало, сливки; копчёности; выпечка, крупы, обычный хлеб, шоколад, конфеты, кондитерские изделия; сухофрукты; орехи; соусы, сметана, горчица, майонез, приправы, кетчуп; картофель, свёкла, морковь; виноград, бананы, абрикосы, хурма, манго, дыня, папайя; кукуруза, горох; колбаса, полуфабрикаты; фастфуд; сахар; жирное мясо: свинина, говядина; жирная рыба: палтус, сельдь, скумбрия, налим, осётр; консервы.

Разрешённые продукты Смело включайте в рацион следующие продукты для белковой диеты: яйца в варёном виде; обезжиренные молочные продукты: сыр, творог, брынза, молоко, кефир, ряженка, простокваша, йогурт натуральный, без красителей ; дичь: курица, индейка предварительно с них нужно снимать кожицу ; телятина, говядина, крольчатина; рыба нежирные сорта : тунец, камбала, горбуша, минтай; морепродукты: кальмары, креветки, устрицы, крабы; овощи; грибы; бобовые: чечевица, нут, фасоль; несладкие фрукты, предпочтение отдаётся яблокам, ананасам, киви и цитрусовым: помело, грейпфруту, мандаринам, апельсинам; некрепкие кофе и чай без сахара и сливок, белковые протеиновые коктейли, настои и отвары из трав.

Противопоказания Любая диета, в том числе и белковая, — это серьёзная нагрузка на организм. Белковая диета противопоказана в следующих случаях: заболевания почек; пожилой возраст: после 55 лет; силовые виды спорта; кардиотренировки; беременность; проблемы с желудочно-кишечным трактом; лактация; значительные нагрузки умственного и физического плана; желчекаменная болезнь; аллергия на цитрусовые; патологии мочеполовой системы; рак любого органа; подростковый возраст; сахарный диабет.

А Вы знали, что… всё живое на Земле состоит из белков? Продолжительность После того, как выбрали тип белковой диеты, продумайте вопрос о её продолжительности. Он предложит вам следующие варианты: дня: такая продолжительность подходит тем, кому срочно нужно сбросить пару кг — большего результата от краткосрочной белковой диеты не ждите; строгая или низкокалорийная белковая диета не должна продолжаться более недели, иначе сил не останется даже на то, чтобы поднять ложку; любой диетолог вам скажет, что 7 дней диеты — самый оптимальный вариант, чтобы проверить свои силы; 10 дней — рекомендуется для тех, кто уже имеет опыт голодания; 14 дней — если нужно сбросить не менее кг; 21 день — длительная белковая диета разрешается только тем, у кого нет проблем со здоровьем, но лишние килограммы зашкаливают; белковая диета на месяц — исключение из правил, при неправильном соблюдении она может обернуться осложнениями для здоровья, поэтому на неё нужно брать разрешение у врача.

Полезные советы Диетологи подсказывают, как похудеть на белковой диете без вреда для здоровья и с максимальными результатами потери веса. По здоровью Пройдите перед белковой диетой медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Получите на голодовку разрешение диетолога и врача. Принимайте поливитамины на протяжении всей голодовки. Почувствуете приступы головокружения и слабости — увеличьте в рационе количество углеводов.

Разрешается на завтрак съедать овсяную кашу. Умейте вовремя остановиться: при существенном ухудшении самочувствия от белковой диеты лучше отказаться. На время похудения нельзя принимать никакие лекарственные препараты. По питанию Составьте меню со специалистом. Питайтесь строго по часам, в одно и то же время. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если у вас 6-разовое питание, последний приём пищи должен быть за 2 часа.

как начать белковую диету

Считайте калории: тратить нужно больше, чем потреблять. Пейте чистую воду по 1,5 литра в день. Следите за весом. В рацион белковой диеты должны входить блюда на пару, либо тушёные, либо отварные, либо запечённые.

как начать белковую диету

Жарка запрещена. Объём рекомендуемых порций: по гр любого блюда, мл напитков — за 1 раз.

как начать белковую диету

Фрукты примерно по гр. Не злоупотребляйте солью. По образу жизни Ложитесь спать до Спите по 8 часов в сутки. Гуляйте пешком ежедневно на свежем воздухе.

Продолжительность белковой диеты

Оставьте на время силовые виды спорта и кардиотренировки. Занимайтесь велоспортом, плаванием, шейпингом, аэробикой. Поддерживайте бодрость духа и хорошее настроение. Откажитесь от курения, алкоголя, наркотиков и шумных вечеринок.

Давайте разберемся, что же такое белковая диета?

Имейте в виду. Белковая пища лучше усваивается после термической обработки. Примерное меню В меню белковой диеты должны оказаться продукты из разрешённого списка. Первый день Утро: отрубной хлеб, отварные яйца, кофе чай, вода. Ланч: яблоко зелёного или жёлтого сорта. Обед: суп со шпинатом, тунец на пару, отрубной хлеб, коктейль протеиновый. Полдник: творог.

Вечер: креветки с лимонным соком.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день

Второй день Утро: творог, отрубной хлеб, кофе чай, вода. Ланч: апельсин. Обед: уха, запечённые белые грибы с овощами, коктейль протеиновый. Полдник: твёрдый сыр. Вечер: овощной салат.

Белковая диета считается одной из самых эффективных диет в борьбе с лишним весом. Если придерживаться правильного варианта данной диеты, то вы похудеете не только комфортно, но и правильно. Употребление в пищу продуктов богатых протеином способно утолить чувство голода , а также, обеспечивает восстановление мышечной ткани после тяжелых физических нагрузок.

Третий день Утро: курица, отрубной хлеб, кофе чай, вода. Ланч: грейпфрут. Обед: яичный суп, тушёная фасоль, коктейль протеиновый. Полдник: кефир. Вечер: творожная запеканка. Четвёртый день Утро: творог, отрубной хлеб, кофе чай, вода. Ланч: мандарин. Обед: белковая окрошка, кабачки в фольге, коктейль протеиновый. Полдник: йогурт. Вечер: фаршированные кальмары. Пятый день Утро: омлет из белков, отрубной хлеб, кофе чай, вода.

Ланч: киви. Обед: суп с фрикадельками, говядина, коктейль протеиновый. Полдник: ряженка. Вечер: белковый салат. Шестой день Утро: несколько белков, отрубной хлеб, кофе чай, вода. Ланч: помело. Обед: суп с отрубями, куриная слойка, коктейль протеиновый.

Вечер: овощное рагу с курицей. Седьмой день Утро: творог, отрубной хлеб, кофе чай, вода. Ланч: ананас. Обед: желтковый суп, омлет с помидорами, коктейль протеиновый. Полдник: простокваша. Вечер: рыба на пару. Рецепты Подобрать блюда для белковой диеты иногда бывает очень трудно, потому что список продуктов ограничен. Рецепт белкового салата Ингредиенты: яичные белки 5 шт; кальмары гр; курица лучше грудка гр; петрушка 15 гр; неразбавленный лимонный сок 50 мл.

Приготовление: Измельчить сваренные вкрутую белки в крошку. Кальмаров и курицу пустить на тонкие и короткие полоски. Добавить щепотку соли. Присыпать измельчённой петрушкой. Заправить соком лимона. Рецепт белкового супа из курицы и спаржи Ингредиенты: куриный бульон мл; курица лучше филе гр; консервная спаржа гр; кукурузная мука 30 гр; консервная кукуруза гр; резаные шампиньоны гр; кунжутное масло нерафинированное предпочтительнее 10 мл; зелёный лук по вкусу.

Белковая диета

Приготовление: Всыпать в кипящий бульон грибы, держать на небольшом огне 10 минут. Развести муку в воде до пюреобразного состояния. Влить в суп. Варить при постоянном помешивании, пока не загустеет. Нашинковать тонкими полосками спаржу и филе. Всыпать в суп. Добавить кукурузу. Держать на медленном огне полчаса.

Перед подачей отдельно в каждую порцию добавляется по полчайной ложечки кунжутного масла и немного измельчённого лука. Рецепт белкового второго блюда: куриная слойка Ингредиенты: курица лучше филе гр; брокколи гр; йогурт 50 мл; соевый соус 20 мл; горчичные зёрна 5 шт.

Приготовление: Курицу промыть, разделать на тонкие пласты.

Понятие белковая диета, иногда называемая протеиновой, является собирательным в отношении множества существующих в данное время диетических режимов для похудения, которые объединяет общий принцип питания — максимум белка протеина и минимум углеводов и жиров в рационе. Эффект набора мышечной массы и единовременного уменьшения жировых отложений, присущий белковой пищи, выяснили достаточно давно.

Брокколи отварить, взбить в пюре. Приготовить соус: блендером смешать йогурт, горчицу, сою. Смазать им каждый кусочек филе. Слоями выложить курицу на противень. Смешать оставшийся соус с капустным пюре, смазать им верх куриного пирога. Выход из диеты Чтобы закрепить достигнутые результаты и исключить возвращение ненавистных килограммов, от которых удалось избавиться таким непосильным трудом, нужен грамотный выход из белковой диеты.

В первый день после белковой диеты на завтрак съешьте мл любой каши, на обед — гр гарнира гречка, рис, макароны.

Первая полоса

Во второй день можно увеличить эти порции до гр, на ужин приготовить салат, заправленный майонезом или маслом. На третий день включите в меню горький шоколад начните возвращаться к сладкому именно с него.

Начиная с четвёртого дня, ешьте свинину, баранину, жирную рыбу, но первоначально порции не должны превышать гр. На пятый день разрешается алкоголь. Данные исследований. Белок может стать причиной повышения холестерина в крови. Результаты Разные типы белковой диеты выдают на выходе неодинаковые результаты, которые будут зависеть ещё и от продолжительности голодания.

Достоинства Диетологи и те, кто уже воспользовался такой системой, отмечают, что белковая диета для похудения в домашних условиях хороша по следующим соображениям. Не ощущается голод, благодаря частым приёмам пищи и разнообразному меню.