Как избавиться от плато в похудении

Во-первых, на начальном этапе похудения такая реакция организма встречается нередко: при соблюдении диеты и повышении физической активности сначала лишние килограммы уходят быстро, так как организм избавляется от лишней воды.

Затем быстрое похудение может сменяться фазой, когда вес стоит на месте. Это просто сигнал о том, что изменились условия, и теперь для того, чтобы продолжать терять вес, новичку в деле похудения пора пересчитать свое соотношение КБЖУ, возможно, увеличить физическую активность и пр.

Так что после того, как вы побудете некоторое время в новом весе, у вас меньше шансов снова потом поправиться. Так что воспользуйтесь этой временной передышкой: просто продолжайте вести здоровый образ жизни и привыкайте к своей новой, пока еще не идеальной, но уже постройневшей фигуре.

Но если эффект плато длится больше двух недель, а то и дольше, и вас это совершенно не устраивает, то нужно найти возможные причины и устранить их. Вполне вероятно, что вы просто стали допускать какие-то ошибки, которые могут неблагоприятно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье.

Существует несколько вариантов опасных для здоровья причин, которые ведут к длительной приостановке снижения веса.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Их необходимо исключить в любом случае. Грамотные диетологи уже устали повторять своим худеющим пациентам: голодание и недоедание не решают проблему ожирения кардинально, а имеют лишь кратковременный эффект! Слишком скудный рацион неизбежно приводит к патологиям, в том числе и к невозможности снижения веса. Это всегда случается тогда, когда вы сильно снижаете суточную калорийность, иногда даже не подсчитав свое соотношение КБЖУ.

Помните: для планомерного и целенаправленного похудения иногда лучше чуть переесть, чем употреблять калорий меньше, чем определено вашей персональной формулой. Последний вариант — прямой путь к задержке похудения.

Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато — это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования.

Самое опасное при ожирении — избыток углеводов: их нужно сокращать. Но если вы так же сурово будете относиться к белкам и жирам, то этот дисбаланс моментально скажется и на самочувствии, и на настроении, и на результатах похудения. Но и здесь все должно быть рассчитано строго научно, исходя из потребностей и возможностей именно вашего организма. Диеты для похудения — в основном явление очень спорное. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки.

Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ. Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время — низкокалорийное питье вода, чай, кофе. Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага.

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение. Эффект плато — это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3—4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:.

Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий. Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов. Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки.

как избавиться от плато в похудении

Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома. Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день — так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес. Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта.

Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой. Пять линеек питания от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями.

Энергетическая ценность рационов варьируется от до ккал. Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания — выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато. Главная Диетическое питание Эффект плато: как похудеть, если вес остановился. Что такое эффект плато и в чем причины его появления Эффект плато — это временная остановка снижения веса.

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато. Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато? Процесс похудения никогда не бывает равномерным.

Причины у плато физиологические: Снижение скорости обмена веществ. Гормональные нарушения.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Собственные ошибки. Основными ошибками худеющих становятся: Слишком низкая калорийность пищи. Они садятся на диеты, подвергают себя физическим нагрузкам, но все безрезультатно. Даже если они будут голодать, то все равно не смогут похудеть.

4 способа преодолеть плато при похудении

Подобный эффект возникает из-за несбалансированности воды и солей в пространстве между клетками. А даже если уйдет, то быстро вернется вновь. Если вы легко набираете несколько килограмм после застолья, то это плохой признак, свидетельствующий о нарушении баланса соли и воды. Вам обязательно нужно сходить к врачу и проверить уровень сахара, сердце, почки и работу сосудов — отеки зачастую имеют своей причиной реально опасные заболевания, так что не жалейте времени! Но есть и другие причины появления застоя в похудении, которые являются абсолютно физиологичными и нормальными.

как избавиться от плато в похудении

Представьте, организм теряет значительное кол-во веса сейчас говорим именно о жире, а не воде за сравнительно короткий промежуток времени подсчитай, как долго вы набирали этот вес и как быстро хотите от него избавиться.

Образно говоря, представьте, что вы из комнаты, набитой мебелью, вынесли шкаф, диван и тумбочку. Чем займетесь сразу после этого?

Эффект плато: как похудеть, если вес остановился

Правильно-остальное надо будет передвинуть. И если похудеть быстро, возможны опущения органов. Резкая потеря веса чревата опущением почки, по-научному это называется нефроптозом. У тренированного человека почки держат на месте специально для этого предназначенные связки и т.

Связки перестают выполнять свои функции и слабеют.

как избавиться от плато в похудении

В случае резкой потери веса, поддерживать почки становится нечему — жира уже нет, а связки еще не окрепли. Почка опускается и поднимается, в зависимости от положения тела.

Возникают проблемы, от незначительных, до очень серьезных. Женщины страдают от нефроптоза гораздо чаще, чем мужчины, правая почка больше левой. Так что плато при похудении вещь вполне нормальная и даже полезная — дайте телу время и оно вас отблагодарит.

Так что с плато на самом деле все нормально — это не значит, что ваше похудение неправильное или бесполезное. Как мы уже сказали выше, похудение — процесс не линейный. Это, порой довольно длинный, спуск по ступенькам, а плато — это одна из них. Чем больше вес, тем вероятнее застои — на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.

Как преодолеть «плато» при похудении

Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе.

Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес. Плато — это неизбежно и нормально. Многие для того, что пробить плато, начинают урезать калории и добавлять физической активности, хотя в итоге только все усугубляют.

И наоборот, люди, которые устраивают себе послабления в рамках нормы — начинают худеть. С чем конкретно это связано, сложно ответить однозначно, однако всегда помните о том, что при похудении самое важное — это ваш психологический комфорт. И дело даже не в кортизоле, который однако также нельзя списывать со счетов, но и в том, что организм может банально уменьшить ваш обмен веществ, на который вы просто не сможете повлиять — сюда входит замедление скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного, снижение терморегуляции тела и либидо, вам станет тяжелее двигаться в обычной жизни, что приводит у снижением энергетических затрат, а значит, и темпу похудения.

Но система адаптируется к изменениям в поступлении энергии еды , активности и веса. Простой пример: возьмем термический эффект пищи ТЭП , калории, которые затрачиваются на пищеварение, расщепление, всасывание и т. Так что предполагаемый дефицит в ккал уже сократился до ккал и расчетной цифры в полкило жира в неделю достичь не удастся.

И мы знаем, что все происходит совсем иначе.

как избавиться от плато в похудении