Как действует обруч для похудения

Как и сколько нужно крутить обруч для похудения

Но нужно понимать, что хулахуп влияет на талию не лучше, чем бег, прыжки на скакалке и другие виды кардиотренировок, которые сжигают большое количество калорий. Подойдет такой щадящий вид физической активности и пожилым людям после 50 лет. В этом случае вращение хулахупа поможет надолго сохранить спину здоровой и избежать болей в пояснице. Крутить обруч можно не всем, так как иногда такие занятия могут быть вредны.

Чем полезен обруч

К противопоказаниям относят:. Вращение обруча может принести вред даже здоровому человеку.

как действует обруч для похудения

Это происходит, если крутить его слишком долго, ведь в процессе обруч ударяет внутренние органы. Особенно страдают почки, которые не защищены ребрами. Поэтому крутить хулахуп нужно строго определенное время.

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод — крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот. Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры. Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота. Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Новичкам стоит приобрести самый простой гимнастический обруч. В дальнейшем его можно использовать для разминки. Тем, кто настроен на более интенсивные тренировки, можно купить массажный или магнитный хулахуп.

как действует обруч для похудения

Они удобны тем, что состоят из нескольких секций, которые легко разъединяются и соединяются обратно. Такой складной обруч не занимает много места, что важно для квартир с ограниченным пространством. К тому же складной хулахуп легко брать с собой в поездки.

Обруч для похудения: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Также нужно правильно подобрать высоту хулахупа. Для этого его следует поставить на пол перед собой, придерживая рукой: он должен доходить примерно до пупка и ни в коем случае не должен доставать выше груди. Чтобы занятия с обручем были эффективными, необходимо крутить его правильно. Для этого понадобятся хорошая координация и регулярные тренировки. Поначалу амплитуда вращения тела будет большой.

Со временем для выполнения упражнения потребуется совершать едва ощутимые движения.

как действует обруч для похудения

Практически у всех начинающих обруч быстро падает. Чтобы научиться крутить его, нужно проявить настойчивость и упорство. Начинать можно всего с пары оборотов. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Как выбрать обруч для похудения

Изменять расстояние между стопами. Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое — ягодичные мышцы. Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа — опустить ягодицы как можно ниже.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую — назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного пресса , бедра. Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Обруч — популярный снаряд для домашних тренировок. Он стоит недорого и не занимает много места. Однако то, что вращение хулахупа чудесным образом сделает талию тонкой за несколько недель, всего лишь миф.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди. Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Это время необходимо для того, чтобы научиться правильно его крутить и дать телу привыкнуть к нагрузкам. Но, первые результаты можно заметить уже спустя 2 недели регулярных тренировок. После 1 месяца тренировок результат будет менее впечатляющим, чем в последующие. В среднем, за этот период можно сбросить около кг лишнего веса, при условии перехода на правильное питание.

как действует обруч для похудения

После 2-ого месяца можно сбросить до 4 кг. Полученный результат во многом зависит от количества избыточных килограммов. Чем крупнее телосложение, тем заметнее происходит похудение, поскольку во время тренировок сжигаются накопленные жировые запасы.

Чтобы повысить эффективность занятий, можно прибегнуть к дополнительным тренировкам делать это рекомендовано через 1 месяц. К примеру, для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота полезным будет дополнительно качать пресс и делать планку.

как действует обруч для похудения

Специалисты считают, что занятия с обручем могут быть полезными для фигуры и здоровья. Это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, который подходит практически всем. Больше о преимуществах и пользе обруча при желании избавиться от лишних сантиметров в зоне живота и талии, рассказывает тренер в видео-ролике:.

Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на то, что в некоторых случаях обруч может быть травмоопасным, особенно если выбран утяжелённый снаряд.

Занятия с обручем для похудения

При падении на ноги или другие части тела такой обруч может стать причиной перелома или ушиба, также есть вероятность повреждения мышц спины при неаккуратном и резком выполнении вращений. Поэтому во время занятий следует быть особенно осторожным, не отвлекаться на посторонние вещи и соблюдать меры безопасности.

Чтобы больше узнать об эффективности обруча для похудения, следует ознакомиться с отзывами людей, которые использовали данный снаряд в своих тренировках:. Светлана, 26 лет. После родов я очень поправилась, особенно это стало заметно в зонах бёдер и живота. Когда ребёнку исполнилось полгода, решила, что пора взяться за свою фигуру. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения.

Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях. Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону.

Какой выбрать?

Как можно сильнее растягиваем мышцы спины. Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении. Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.

Среда 30 минут вращаем обруч вокруг туловища. Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд. Выполняем те же упражнения, что и в третий день.

как действует обруч для похудения

Воскресенье Отдых. В этот день важно правильно питаться.

Помогает ли обруч похудеть и убрать живот и бока

При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость. Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем. Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника.

Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу. Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело , особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений. Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота.

Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки. Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:.

как действует обруч для похудения

Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:. Обруч для похудения.