Из чего состоит японская диета

Из-за нелюбви к готовке в духовом шкафу японцы добровольно отказались от сладкой выпечки, столь привычной для западных людей. Впрочем, согласно статистике, в целом в Стране восходящего солнца употребляют в пищу не больше фруктов, чем на Западе.

Просто питаются японцы почти исключительно свежими фруктами, не прошедшими тепловую или промышленную обработку.

И конечно же фрукты используются не только в десертах. Большинство авторитетных диетологов советуют сделать фрукты основой рациона. Не случайно плоды садовых деревьев составляют основу питания наций, представители которых считаются самыми подтянутыми и жизнерадостными в мире. Не только японцы, но также греки, итальянцы и испанцы считают овощи, бобовые и фрукты важнейшей составляющей правильного питания. Но как уберечься от соблазна съесть на ужин не только яблоко или апельсин, но и ломтик шоколадного печенья?

В японской традиции это решается просто. Весь секрет заключается в том, как подавать фрукты на стол. Японские хозяйки полагают, что все дело в оформлении. Фрукты нужно не просто вымыть и тут же начать есть. Трапезу нужно превратить в праздник В Японии плоды очищают от шкурки, нарезают красивыми мелкими кусочками и выкладывают на изящные тарелки из глины или фарфора.

Фрукты и сложные углеводы — единственная достойная альтернатива избыточным жирам и сахарам. Чем больше в вашей диете клетчатки и полезных углеводов, содержащихся во фруктах, тем медленнее происходит усвоение пищи. Насыщение же наступает раньше, и вы просто не успеваете съесть слишком много калорий.

Таким образом, активное потребление фруктов и овощей способствует снижению лишнего веса. Теперь вы стали художником-оформителем фруктов. Средних размеров фрукт содержит 70— ккал, при этом организм получает из него необходимое количество полезных сахаров. В рамках соблюдения японской диеты предписывается употреблять яблоки исключительно в сыром виде. Если есть возможность брать фрукты, выращенные в известных вам условиях, кожуру с них лучше не срезать.

В ней содержится клетчатка, наиболее эффективно запускающая механизм сбрасывания веса. Однако помните, что импортные яблоки покрываются воском для продления срока хранения, поэтому кожуру с них желательно срезать или хотя бы предварительно вымыть теплой водой.

Яблочная и винная кислоты, содержащиеся в этих плодах, очень полезны для пищеварения и обмена веществ в целом. Это свойство наряду с низкой калорийностью делает ее идеальным фруктом для практически любой диеты. Наличие в плодах груши сложных эфирных масел обусловливает ее хорошие мочегонные свойства. Спелые груши ускоряют процессы переваривания пищи и считаются признанным средством при расстройствах кишечника.

из чего состоит японская диета

Немаловажен тот факт, что мякоть груши, по сравнению с мякотью яблок, намного лучше переносится организмом. Сок плодов оказывает очищающее действие и ускоряет метаболизм.

Правда, не рекомендуется есть грушу натощак. В противном случае груша, как и большинство сочных фруктов, может вызвать неприятные ощущения брожения в животе. Во время японской диеты лучше употреблять в пищу плоды зеленых, плотных сортов. Людям постарше рекомендуется выбирать более мягкие, но не лежалые плоды.

Нельзя запивать грушу холодной водой. Этот фрукт содержит немало витаминов, но их все же не так много: оптимальный способ употребления груши в пищу — в составе многокомпонентных фруктовых салатов. Они низкокалорийны: в одном плоде среднего размера содержится всего 70—90 ккал. Апельсин, как и любые другие сладкие цитрусовые, способствует выведению из организма вредных продуктов обмена и токсинов. В апельсине много пищевых волокон, создающих чувство сытости благодаря своей способности разбухать и увеличивать объем потребленной пищи.

Употребление апельсинов замедляет процесс выведения углеводов. Плоды апельсина и мандарина очень сочные, а сок апельсина не только улучшает пищеварение, стимулирует клеточный обмен и сжигает жиры, но также тонизирует и снимает усталость. Рацион японской диеты строго ограничен, и если из-за отказа от привычных перекусов настроение падает, обязательно ешьте апельсины во время фруктовых ужинов. Что касается мандаринов, то некоторые их сорта и вовсе обладают уникальными диетическими свойствами.

К сожалению, поскольку цитрусовые — сильный аллерген, людям, предрасположенным к пищевым реакциям, употреблять их в пищу нежелательно. Большинство исследователей сходятся в том, что это гибрид сладкого апельсина и какого-то другого фрукта. Грейпфрут богат жизненно важными витаминами В2, С, Р, каротином провитамин А , калием, кальцием, эфирными маслами, органическими кислотами, клетчаткой. У грейпфрута действительно много свойств, делающих его похожим на апельсин, но есть и своя безусловная специфика.

Например, в грейпфруте намного меньше сахара. Как и многие другие цитрусовые, этот фрукт полезен тем, кто хочет похудеть. Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислоты играют важную роль в процессах пищеварения: стимулируют обмен веществ, улучшают усвоение пищи. Они низкокалорийны, поэтому из них готовят вкуснейшие десерты во время диеты и включают в разгрузочные дни.

К тому же грейпфруты содержат питательные вещества, которые помогут вам при разгрузке избежать приступов вялости, сонливости и головокружения. Грейпфруты отлично выводят из организма лишнюю жидкость, активизируют процесс сжигания жиров, способствуя похудению и очищению организма от шлаков. Свежий цитрусовый аромат грейпфрута помогает преодолеть депрессию и апатию.

Содержащиеся в нем вещества способствуют пробуждению интереса к жизни, улучшению памяти и внимания. То, насколько этот плод эффективен в диетах, проверили ученые из Сан-Диего. В ходе проведенного ими эксперимента несколько десятков больных ожирением во время каждой трапезы дополнительно съедали по половине грейпфрута. Результат ошеломил даже самих исследователей: за 4 месяца их подопечным удалось сбросить порядка 2—4,5 кг.

В контрольной группе добровольцев итог эксперимента был не столь впечатляющим: вес снизился в среднем лишь на г. Употребление грейпфрута способствовало снижению уровня инсулина и глюкозы в крови.

Это свойство фрукта позволяет добиться долгосрочного эффекта в плане нормализации обмена веществ. Некоторые специалисты рекомендуют использовать в диетическом питании и кожуру грейпфрута, которая полезна некоторыми содержащимися в ней биологически активными веществами. Абсолютное противопоказание к использованию грейпфрута в японской диете — повышенная кислотность желудочного сока.

Натуральные компоненты сока манго успешно регулируют обменные процессы в организме. Успехи диеты с добавлением манго настолько очевидны, что ученые в настоящее время даже пытаются создать медицинские препараты для похудения на его основе.

Главная сложность, возникающая при покупке манго в магазине, — выбрать именно спелый плод. Всего в мире насчитывается около видов этого фрукта — отсюда разная окраска манго, попадающих в наши продуктовые сети. Спелость манго можно определить так: при нажатии на него фрукт должен быть упругим, а в районе плодоножки — источать приятный свежий запах впрочем, легкая примесь менее приятных запахов, например скипидара, тоже возможна. Если вам не повезло найти спелый плод, не переживайте: оставьте не дозревший фрукт в теплом темном месте примерно на неделю.

Холодильник — враг всех полезных свойств, которыми славится манго. К тому же из-за хранения на холоде мякоть фрукта становится невкусной. Так же, как отечественные яблоки или грейпфрут, манго способствует долговременному сохранению эффекта похудения.

Это достигается за счет существенного снижения уровня холестерина и сахара в крови. Они неплохо осведомлены о его полезных свойствах.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Лишний вес в наше время многие называют платой за невероятно быстрый образ жизни. Мы спешим жить, спешим работать, спешим кушать… Причем кушаем часто на бегу и тем, что, как говорится, Бог пошлет.

Хотя в этом есть только доля правды: авокадо действительно содержит жиры, но исключительно полезные для нашего организма. Содержащиеся во фрукте минералы, микроэлементы и витамины позволяют нормализовать обмен веществ, улучшить процесс пищеварения и устранить запоры. В рамках японской диеты авокадо можно добавлять не только во фруктовые, но и в овощные салаты: очень хорошо этот продукт сочетается с чесноком, луком, томатами, перцем.

Маслянистая структура позволяет использовать его как заправку для легких овощных блюд. Возникающее после его употребления в пищу ощущение сытости обусловлено присутствием в составе авокадо тех самых полезных жиров, мононенасыщенных кислот и витаминов. Авокадо позволяет не испытывать чувство голода на протяжении долгого времени после приема пищи.

Авокадо помогает организму наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир.

Японская диета - самые популярные варианты

Тем не менее содержащиеся в этом продукте сахара полезны для здоровых людей. Не стоит принимать ее в пищу только людям, страдающим от повышенного уровня сахара в крови в первую очередь больным диабетом.

Регулярно съедаемый кусочек дыни придаст сидящему на диете человеку новые силы и обеспечит прилив энергии. Вы сможете благодаря этому работать в прежнем объеме, не испытывая дискомфорта. Дыня хорошо известна своими мочегонными свойствами, поэтому запивать ее даже чистой водой не следует. Хотя дыня входит в состав многих фруктовых салатов, диетологами обычно рекомендуется употреблять ее отдельно от других фруктов. Так лучше усваиваются полезные вещества. В дыне содержится необходимое для этого вещество — бета-каротин.

Чтобы получить достаточную порцию бета-каротина, нужно съесть за ужином около г дыни. Это наглядно видно, когда хурму сушат. В виде сухофруктов ее плоды представляют собой субстанцию, покрытую сахарным налетом. За счет такого состава хурма прекрасно насыщает. Однако ее калорийность сравнительно мала — всего 67 ккал на г. С небольшими поправками на противопоказания диетологи рекомендуют есть хурму желающим похудеть.

Как при таком высоком содержании сахаров хурма является диетическим продуктом? Ее способность снижать вес обусловлена большим количеством пектина и пищевых волокон их содержание в хурме в 2 раза больше, чем в яблоках. Хурма оказывает мочегонное действие.

Правда, нежелательно употреблять ее в пищу диабетикам из-за высокой концентрации глюкозы и людям со слишком большим индексом массы тела. Людям, у которых есть проблемы с пищеварением, особенно с кишечником, лучше не употреблять больше двух плодов хурмы за раз.

Однако имеющиеся в составе этих фруктов углеводы представлены не только сахарозой, но и в значительной степени глюкозой, фруктозой и натуральным сорбитолом. В небольшом количестве в этом фрукте содержится инулин. Это вещество участвует в выработке в организме полезного сахара — фруктозы.

из чего состоит японская диета

Яблочная и лимонная кислоты дополняют комплекс полезных диетических свойств абрикосов. При богатом содержании пищевой клетчатки абрикосы отличаются незначительной калорийностью.

Клетчатка, в свою очередь, примерно наполовину состоит из пектина, способствующего снижению гликемического индекса продукта. Этот показатель у абрикосов действительно низок — всего 30—35 единиц. Соли калия, также присутствующие в мякоти фрукта, способствуют нормализации водно-солевого обмена и помогают быстро сбросить лишние килограммы, отложившиеся в организме в виде излишков влаги.

Ограничить потребление абрикосов рекомендуется только диабетикам и лицам, имеющим слишком большой индекс массы тела. Их низкая калорийность всего 40 ккал на г , приятный вкус и поднимающий настроение внешний вид наверняка придутся по вкусу многим желающим сбросить лишние килограммы.

В сезон, употребляя в пищу свежие персики, можно не только потерять вес, но и одновременно улучшить состояние кожи и повысить тонус. Содержатся в этих красивых фруктах и пектиновые вещества. За счет высокого содержания растворимой клетчатки, регулирующей и улучшающей деятельность кишечника и подавляющей гнилостные процессы в пищеварительном тракте, свежие персики очень полезны для кишечника и желчного пузыря.

Они эффективно решают проблему запоров и улучшают секреторную деятельность желудка. Еще одно полезное свойство персиков заключается в их способности улучшать переваривание жирной пищи. Персики помогают выводить шлаки из организма. Тем не менее нежелательно употреблять их в пищу в большом количестве людям с легковозбудимой нервной системой. Это объясняется тем, что персики обладают еще и возбуждающим действием. Свойство киви сжигать жиры за счет присутствия в их составе ферментов энзимов научно доказано норвежскими учеными.

Даже нерегулярное употребление киви в пищу ускоряет продвижение переработанной пищи по кишечнику и улучшает пищеварение. Энзимы, присутствующие в составе этого фрукта, также способствуют образованию укрепляющих волокон коллагена. Киви помогает уменьшить концентрацию холестерина в крови, а эта проблема очень часто сопутствует ожирению. Есть киви лучше очищенным и нарезанным кубиками или дольками.

Японская диета не допускает использования никакой заправки, однако питательные свойства фрукта таковы, что каждый такой прием пищи позволит почувствовать себя пообедавшим, а не слегка перекусившим. Как правильно выбрать фрукт в магазине? Незрелые плоды легко отличить по жесткости. Спелые фрукты мягкие, без морщин на кожице. Еще один верный признак спелости киви — присутствие ноток лимонного или бананового аромата.

На ощупь зрелые плоды киви мягкие. Употребление киви в салате нейтрализует негативное влияние фруктовой кислоты на зубную эмаль когда человек ест целый фрукт, ему приходится откусывать от него кусочки; с ложки или с вилки этого делать не приходится: продукт можно сразу жевать.

Хранить киви можно в холодильнике, в бумажном пакете. Если вам не повезло и в магазине попались незрелые киви, ускорить процесс их поспевания можно в вазе с бананами и апельсинами. Соседство киви с этими фруктами особенно выигрышно и в салатах. Диетические свойства фрукта давно окружены пристальным вниманием специалистов и обывателей. Калорийность плода невелика — 48 ккал на г. Плоды фрукта стимулируют функции пищеварения и помогают предотвратить образование целлюлита.

Некоторые ученые считают, что бромелайн обладает уникальными жиросжигающими свойствами. Помимо этого, бромелайн способствует ускоренному усвоению белков. Правда, все вышеперечисленные свойства фермента проявляются только в том случае, если ананас употреблять в пищу на голодный желудок Во время приема другой пищи бромелайн будет действовать только как катализатор ферментативной активности желудочного сока.

Этого недостаточно для похудения, однако такие свойства ананаса придутся кстати при переедании мяса или пищи, богатой клетчаткой. Для большего эффекта ананас в рамках японской диеты лучше есть как самостоятельное блюдо. Однако, если очень хочется разнообразить трапезу, можно смешать небольшое его количество с другими фруктами.

Сок этого фрукта нормализует процесс обмена веществ и усвоения питательных элементов. Лимонная кислота, являющаяся одним из важнейших веществ в составе фрукта, стимулирует пищеварение и способствует выводу токсинов из организма. Однако из-за специфического вкуса найдется немного желающих употреблять лимоны в пищу как самостоятельное блюдо. Во время соблюдения японской диеты соком этого фрукта можно заправлять салаты или сбрызгивать рыбу и мясо.

Чтобы создать ощущение полноценной трапезы, не следует в два-три приема проглатывать припасенные фрукты.

Пусть фруктовый ужин превратится в праздник! Попробуйте необычные сочетания фруктов иногда к ним стоит добавить немного полезных овощей.

Нарежьте плоды красиво, уложите не на обычную тарелку, а в креманку или красивую вазочку. Возможно, в таком случае близкие перестанут бросать на вас сочувствующие взгляды и даже захотят присоединиться к красивому пиршеству. Способ приготовления: фрукты нарезать кубиками, а виноград — дольками или кружочками.

Все перемешать, охладить. Выложить на листья салата, подать к столу. Способ приготовления: яблоки вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть мякоть плодов на крупной терке. Бананы очистить и нарезать кружками. Апельсины очистить, разделить на дольки и нарезать их кусочками. Яблоки и апельсины смешать. На блюдо выложить слой бананов, сверху уложить яблочно-апельсиновую массу. Сбрызнуть салат свежевыжатым фруктовым соком. Способ приготовления: грушу вымыть, очистить от кожуры, разрезать пополам и удалить сердцевину.

В получившееся углубление положить предварительно вымытые ягоды малины. Яблоки очистить от кожуры, также удалить сердцевину и натереть на крупной терке. Сельдерей очистить, натереть на крупной терке и смешать с натертыми яблоками. Смешать масло и лимонный сок, заправить массу из яблок и сельдерея.

Грушу с начинкой выложить на тарелку.

из чего состоит японская диета

Вокруг нее аккуратной горкой выложить салат. Все украсить сливами. Способ приготовления: мандарины и яблоки очистить, нарезать ломтиками, смешать и заправить соком.

Выложить в салатницу или тарелку и сразу съесть. Способ приготовления: авокадо и манго очистить, удалить косточки.

Мякоть нарезать продолговатыми ломтиками и выложить на тарелку. Авокадо сразу сбрызнуть небольшим количеством сока лимона или апельсина, чтобы не потемнел.

Потолочь зерна граната, чтобы они дали сок. Смешать его с соком цитрусовых. Залить полученной заправкой салат, дать охладиться в течение 1—2 часов. Способ приготовления: корень сельдерея и яблоки вымыть, очистить, нарезать соломкой. Бананы очистить от кожуры и порезать кружками.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Мандарины очистить, поделить на дольки. Смешать яблоки и сельдерей, украсить мандаринами, виноградом и кусочками бананов.

из чего состоит японская диета

Способ приготовления: яблоки и груши нарезать продолговатыми ломтиками. Виноград и сливы освободить от косточек и нарезать кружочками или дольками. Все перемешать, выложить на тарелку или в вазочку и сбрызнуть лимонным соком. Способ приготовления: сырую тыкву очистить от кожуры, удалить семечки, мелко нарезать мякоть. Дыню и яблоки очистить, удалить из них сердцевину, нарезать соломкой, смешать с тыквой, заправить соком лимона по вкусу. Салат слегка охладить и подать к столу.

Способ приготовления: манго и дыню очистить и порезать кубиками. Все смешать, сбрызнуть соком, украсить виноградом. Способ приготовления: салат промыть, очистить, нарезать или нарвать руками считается, что так вкуснее.

из чего состоит японская диета

Апельсины очистить, разделить на дольки. Бананы очистить, нарезать кружочками. Яблоки очистить и нарезать ломтиками. Все смешать, выложить в салатницу, посыпать цедрой апельсина. Способ приготовления: срезать с ананаса верхушку с листьями и противоположный конец.

Кожуру с фрукта срезать вертикальными полосами. Затем порезать ананас пополам и на четвертинки. Середину удалить можно съесть отдельно, но в салат не добавлять. Мякоть плода порезать кубиками. Виноградины порезать пополам. Выложить ананас в креманку, перемешать с виноградом, украсить мятой и охладить в течение нескольких часов.

Затем подать на стол. Способ приготовления: тщательно смешать для заправки оливковое масло, апельсиновый и лимонный сок. Апельсины очистить от кожуры так, чтобы не осталось белых волокон, нарезать дольками. Авокадо очистить от кожуры и косточек, нарезать продолговатыми ломтиками. Обязательно сбрызнуть лимонным соком, чтобы фрукт не почернел.

из чего состоит японская диета

Выложить на блюдо дольки апельсинов и ломтики авокадо в виде веера, сбрызнуть смесью масла и сока, посыпать петрушкой. Способ приготовления: манго очистить, нарезать мякоть продолговатыми ломтиками. Выложить их на блюдо.

Из половинки лайма выжать сок, смешать с кунжутным маслом и сбрызнуть полученной смесью салат. Поставить в холодильник на 15 минут. Украсить мелко порубленной мятой. Способ приготовления: апельсин очистить, нарезать тонкими кружочками. Кокос натереть на мелкой терке.

Как похудеть на японской диете

Положить ломтики апельсина друг на друга, пересыпая их кокосовой стружкой. Оставить в холодильнике на 2 часа. Способ приготовления: плоды хурмы вымыть и нарезать тонкими кружочками, параллельно освобождая от косточек Яблоко нарезать небольшими кусочками.

Все аккуратно перемешать. Способ приготовления: замочить курагу в апельсиновом соке на ночь. Нарезать бананы и добавить их в курагу. Все перемешать и выложить в салатницу.

Аккуратно снять цедру с половины апельсина, порезать на полоски и отставить до высыхания. Отжать сок из апельсина. Сухую цедру натереть на мелкой терке, смешать с соком. Добавить полученную смесь в подготовленные фрукты. Способ приготовления: апельсины очищают и раскладывают дольками по краю блюда, следующий внутренний круг на блюде — очищенные дольки мандарина, следующий — тоненькие ломтики груши; в центре насыпают горкой поджаренные измельченные ядра грецких орехов.

Все сбрызгивают лимонным соком и украшают лимонными дольками. Способ приготовления: залить листья зеленого чая кипящей водой, настоять, охладить, процедить, добавить взбитые сливки с яичным желтком и сахарную глазурь.

Разлить смесь по стаканчикам, накрыть крышками и после охлаждения убрать в морозилку. Способ приготовления: на свежих средних размеров очищенных мандаринах делают по 3 — 4 вертикальных надреза, удаляют зернышки, кладут в кастрюлю и заливают водой, добавляют сахар и варят 15 минут. Затем мандарины вынимают и обсушивают.

Что такое настоящая японская диета

В смесь добавляют 0,2 стакана сахара и варят до образования сиропа. Закладывают туда охлажденные мандарины и варят еще 10 минут. Перед подачей на стол откидывают на дуршлаг. Способ приготовления: груши, персики, мандарины очищают, удаляют семечки и косточки, делают пюре.

К этой смеси добавляют немного воды и варят в течение 10 минут. Когда смесь остынет, в нее вливают взбитые белки, очень осторожно размешивают и варят еще 10 минут, затем разливают по чашкам и ставят в холодильник на час. Нет желания готовить сложные салаты? Даже в этом случае не стоит ограничиваться простым поеданием овощей и фруктов! Приготовление даже самого простого блюда с максимальной самоотдачей и творческой искрой — залог хорошего настроения.

Чем больше времени вы проведете за подготовкой трапезы, тем значимее она будет для вас, тем меньше соблазна отправиться к холодильнику во внеурочное время вы испытаете.

Даже в домашней японской кухне огромное значение уделяется оформлению. Фрукты сначала очищают от шкурки, нарезают красивыми мелкими кусочками и выкладывают на изящные тарелочки из глины или фарфора. Есть много идей, как придать даже самым простым блюдам и отдельным овощам и фруктам оригинальность и новизну. Гирлянды из кабачка — отличное поле для реализации фантазии.

Они очень красиво смотрятся на тарелке. Морковь кулинары любят превращать в цветы. Лимон и грейпфрут можно оформить в виде рыбок, ароматизирующих воду. Более сложные украшения для овощных и фруктовых блюд делают с помощью специальных ножей в продаже есть наборы для карвинга , но кое-что можно изготовить и с помощью простейших инструментов. Помните, что японские кулинары уделяют форме блюда не меньше внимания, чем его внутреннему содержанию. Повара из Страны восходящего солнца славятся умением нарезать овощи и фрукты так, что они гораздо быстрее готовятся для этой цели используется нарезка по диагонали и выглядят гораздо красивее, чем если бы были нарезаны как придется.

В Японии существует более десяти только основных методов резки. Купите маленькие тарелки, чтобы порция еды в ней казалась больше. Попросите членов семьи отнестись с пониманием к вашему желанию похудеть. Но при ухудшении самочувствия перейдите на обычное питание. После восстановления здоровья выберите для себя другой способ похудения.

Для мясных блюд используйте говядину, нежирное мясо птицы. Откажитесь от баранины, свинины, гуся, утки в любом виде. Перед приготовлением уберите шкурку, удалите жировые прослойки. Их варят или готовят на пару, срезав головы и брюшки. К жирным запрещенным сортам относят сельдь, скумбрию, семгу, угорь, палтус. Овощи не должны содержать крахмал. Поэтому картофель и кукурузу исключают из меню двухнедельной диеты.

Алексей Ковальков, диетолог. На протяжении всей диеты строго запрещено пить алкоголь, энергетики и газировку. Разрешены обезжиренные кисломолочные напитки, томатный сок собственного приготовления, молотый кофе, крупнолистовой чай.

Можно обогащать рацион яйцами, нерафинированным маслом, сухариками из цельнозернового хлеба. Сладкие фрукты помогут пережить отсутствие десертов. Под строгим запретом находятся крупы, сливочное масло, дрожжевая выпечка, сладости, полуфабрикаты. Перед переходом на систему питания стройных японок необходимо составить рацион, проверить рабочее состояние пароварки.

Готовая таблица меню поможет не сбиться с курса и довести начатое до конца. Блюда в этом меню можно менять местами: например, вместо курицы сварить рыбу или говядину, а взамен салата из капусты съесть нарезанные огурцы. Такое стремительное похудение объясняется выведением жидкости из тканей. На завтрак врачи рекомендуют варить блюда из риса с овощами без добавления соли, масла, специй.

Такая еда насытит, но при этом не вызовет чувства тяжести в желудке. Чтобы разнообразить двухнедельный рацион, купите рис, цукини, баклажаны, тыкву, цветную капусту, брокколи. На обед диетологи советуют готовить блюда из сои.

Японская диета является одной из самых популярных и эффективных. За достаточно короткий срок худеющим удается сбросить от 3-х до 8-ми килограмм в зависимости от продолжительности курса и изначального веса.

Растение содержит белок в легкоусвояемой форме и сбалансированный набор аминокислот. В магазине можно найти соевую лапшу, молоко, мясо, сыр тофу. Ужин должен состоять из легких низкокалорийных продуктов. Такое блюдо можно чередовать с отварными морепродуктами. При приготовлении блюд необходимо строго придерживаться таблицы меню. Нельзя менять продукты, жарить их на масле, добавлять перекусы.

Удержать результат диеты поможет постепенный переход на обычное питание.

из чего состоит японская диета

Для начала добавьте перекусы после первого и второго приема пищи, недосаливайте еду. Чтобы не растянуть стенки желудка, продолжайте есть из маленьких тарелок. Мужчины с лишним весом также могут похудеть с помощью японской диеты. Для них разработан щадящий вариант, при котором употребление калорийных продуктов не запрещено, а ограничено.

Мужчинам нельзя есть:. В этом и заключается питание японцев и японок, отличающихся стройностью и крепким здоровьем. Благодаря возможности готовить разнообразные блюда люди на такой диете худеют без чувства тошноты, слабости, голода.

Поэтому щадящая диета для мужчин длится 18—21 день. Японская диета в классическом и строгом варианте отличается простотой приготовления блюд. Филейные части рыбы и мяса нужно порезать на порционные кусочки и обработать паром в мультиварке. Таким же способом готовятся овощи для салата. Щадящая японская диета для мужчин допускает приготовление более аппетитных и в то же время полезных блюд.

Уложите на фольгу рыбу с надрезами на боках. Сверху присыпьте соломкой из моркови, баклажана, болгарского перца. Сбрызните продукты лимонным соком, приправьте солью, перцем, травами. Заверните фольгу в виде конверта. Запекайте в течение 30 минут. Муж уже пол года собирается, мама и того больше За один день как то все решилось, сказала им что сажусь на диету, мужу сказала что он со мной, а мама на след день призналась что тоже с нами начала Особого диском форта не ощущаю, хотя считала себя жутко зависимой от вкусной еды и Сладкого!!!!

Ловлю себя на мысли что это просто привычка - что нибудь пожевать, смотрю в магазинах на продукты без фанатизма Всем удачи! Отпишусь после выходных!!!! Страница закроется автоматически через 5 секунд. Самое комментируемое. Самое популярное.

Пользователь сайта Woman.

Как выходить из японской диеты?

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. RU Все материалы сайта Woman. Перепечатка материалов с сайта Woman.

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость! Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества Интересно, много ли вообще японского в японской диете?

Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца. Мне не удалось похудеть. Я похудела на несколько кг, но они почти сразу же вернулись назад. Я успешно похудела и держу вес!

Японская диета — единственная система похудения, которая помогает мне контролировать вес. Перейти к обсуждению Текст Полина Сошка. Теги Детокс-диеты , Диеты для похудения , Экспресс-диеты. Викуся Аня Марина Японская диета: 6-й день.

Кусочек вареной курицы кожицы и жира быть не должно , как гарнир — натертая капуста и морковь, заправленная оливковым маслом. Яйца, сваренные вкрутую 2 штуки , сырая морковь г — можно натереть или порезать дольками, приправить растительным маслом. Чай без сахара — зеленый или травяной. Отварное говяжье мясо, до г, фрукты кроме банана и винограда. Любой, такой же, как в предыдущие дни этой диеты, кроме того ужина, что вы ели в третий день то есть 2 яйца, сваренных вкрутую, вареное мясо говяжье до г , салат с капустой, заправленный оливковым маслом, не применяйте в меню.

Половинка вареного цыпленка, салат из свежих овощей с растительным маслом. Яйца, вареные вкрутую 2 штуки , морковка, тертая и политая маслом растительным г. От до г красной рыбы. Ее можно отварить или прожарить на сковороде. Запить 1 стаканом сока томатов. Фрукты, кроме винограда и банана. Японская диета: й день.

Сырое яйцо — 1 штука, 3 морковки вареных с оливковым маслом, твердый сыр — 15 граммов. Свежие фрукты, кроме банана и винограда. Чашка черного кофе и 1 сухарик. Зеленый кабачок 1 штука , обжаренный или печеный.