Хождение по лестнице для похудения

Если говорить конкретнее, польза ходьбы по лестнице заключается в следующем:. За час непрерывной ходьбы по лестнице тратится от до ккал. Для сравнения, в процессе часовой пробежки расходуется в среднем ккал. Еще одним преимуществом такого вида занятий является то, что ходить можно в подъезде своего дома, если он состоит из нескольких этажей. Но нельзя забывать, что ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний. Среди них выделяют:. Если лишнего веса очень много, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

При получении разрешения следует ходить по лестнице медленно. Также ходьба по лестнице может принести вред в том случае, если в подъезде грязно и накурено.

Как ходьба по ступенькам помогает при похудении?

Ведь в процессе физических занятий дыхание становится более частым. Поэтому восприимчивость организма к веществам, содержащимся в воздухе, повышается.

хождение по лестнице для похудения

Исходя из этого можно посоветовать ходить по лестнице, только если в подъезде чисто и свежо. К тому же заниматься можно на свежем воздухе. Такие тренировки подходят и для людей, восстанавливающихся после травм нижних конечностей.

Навигация по записям

Ходить на костылях в этом случае полезно, так реабилитация пройдет быстрее. При подъеме по лестнице понадобится сначала ставить на ступеньку здоровую ногу, опираясь на костыли, а затем подтягивать их и больную ногу.

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса. Ежедневная ходьба по лестнице для похудения, предполагающая неспешный подъем по ступенькам, поможет сжечь лишние калории и вернуть фигуре былые параметры. Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата. Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело.

Ходить по лестнице для похудения и укрепления здоровья, как в обычной жизни, нельзя. Для достижения результата следует делать это правильно. Поэтому понадобится соблюдать правила:.

Техника выполнения

Переходить с ходьбы на бег можно только очень подготовленным спортсменам. Причем повышать темп стоит при подъеме по ступенькам вверх. Спускаться вниз нужно осторожно, так как нагрузка в этом случае ложится не на мышцы, а на суставы. Немаловажным правилом для похудения является соблюдение диеты.

Ходьба по лестнице для похудения: результаты, отзывы, рекомендации

Без этого сбросить вес даже при интенсивных и регулярных тренировках не получится. Ходьба по лестнице для похудения — это спортивное упражнение, поэтому при его выполнении необходимо придерживаться определенной техники:.

Ходьба по лестнице пользуется большой популярностью, так как не требует походов в тренажерный зал, но при этом сравнима с ними по эффективности. Ходить по ступенькам вверх и вниз можно прямо в подъезде собственного дома, если он имеет несколько этажей.

Шагать по ступеням бездумно не нужно. Важно чувствовать, как работают мышцы ног и попы.

Для борьбы с лишним весом часто применяется ходьба по лестнице для похудения, так как она помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть, привести в тонус бедренные и икроножные мышцы. Привычка ходить по лестничным маршам, а не подниматься на лифте, оказывает положительное влияние на организм, в особенности дыхательную и сосудистую системы.

Тогда тренировки быстро принесут видимый результат. В период реабилитации после травмы или при наличии ожирения можно держаться за поручни, но здоровым людям необходимо удерживать равновесие без опоры.

Повысить эффективность ходьбы и увеличить нагрузку на мышцы можно, надев на ноги утяжелители или взяв в руки гантели.

хождение по лестнице для похудения

Но делать это стоит только опытным спортсменам. Начинающим будет вполне достаточно собственного веса.

хождение по лестнице для похудения

Ходить по лестнице для снижения веса и укрепления мышц каждый день не стоит. Во время спуска же, каждый шаг — это небольшой провал вниз, пусть и на известную глубину. Мозг и мышцы работают в связке, они постоянно контролируют положение тела в пространстве, переживая своеобразный стресс. Таким образом, спускаясь, вы больше укрепляете и приводите в тонус мускулы, а поднимаясь, активнее расходуете энергию, а значит, худеете.

При спуске, помимо указанных мышечных групп, в работу включаются квадрицепсы передняя поверхность бедра. Теперь вы знаете, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице, а значит, понимаете почему упражнение настолько полезно для мускулатуры нижней части тела. К слову, такая тренировка подразумевает собой движение, а значит, задействуются множество других мышечных групп — спины, рук, живота, плечевого пояса.

Кроме того, в работе участвуют связки, суставы и сухожилия. В процессе движения, ногу ставят на носок, перекатывая стопу на пятку, колено сгибают до угла в 90 градусов. Спину держат прямо, корпус можно слегка наклонить вперед во время подъема. Руки желательно согнуть в локтях и помогать ими ходу движения. Не смотрите себе под ноги.

Какие мышцы качаются при ходьбе по лестнице?

В уши вставьте наушники — так веселее! Далее рассмотрим пользу и вред ходьбы по лестнице, ведь это упражнение, как и любое другое, имеет свои противопоказания. Начнем с приятного:. Далее перечислим противопоказания, при наличии которых ходьба по лестнице категорически запрещена:.

Многих будущих мам, особенно, ведущих в недавнем прошлом активную спортивную жизнь, интересует, чем полезна ходьба по лестнице для женщин. И вообще, можно ли в интересном положении устраивать такие тренировки.

хождение по лестнице для похудения

Ответ на этот вопрос будет положительным, ведь беременность, это не патологическое состояние. Наоборот, это прекрасный период, когда умеренная физическая активность положительно скажется и на женщине, и на ее крохе. Всех худеющих дам интересует, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице.

Кстати, это упражнение отнимает гораздо больше энергии, нежели обычный бег трусцой, ведь в процессе подъема атлет вынужден постоянно преодолевать силу притяжения. Расход энергии зависит от многих факторов, например, от веса атлета. Чем больше человек весит, тем сложнее ему поднимать свои килограммы вверх по лестнице, соответственно, тем больше он потратит калорий.

Чем полезна ходьба по лестнице для похудения

Также влияние оказывает скорость передвижения, длительность занятия, и даже температура воздуха в округе. Как видите, для похудения ходьба по лестнице эффективна — калории тратятся активнее, чем при беге ккал в час. К слову, когда первоначальная нагрузка станет для вас привычной, попробуйте ускорить темп или перейти с ходьбы по лестнице на бег.

Или же, начните использовать утяжелители.

хождение по лестнице для похудения

Так вы увеличите сложность задачи, а значит, будете тратить гораздо больше калорий. Если стремитесь похудеть, помните про здоровое питание, полноценный сон и отдых. Если вы только начали тренировки, не берите утяжелители.