Ходьба на ягодицах для похудения

\u0412\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430

Хотя визуально держать спину под прямым углом с выпрямленными коленями кажется просто, но для многих это станет проблемой из-за негибких и неэластичных связок и мышц. Закрепощенность поясничного отдела, ягодиц и бицепса бедра приводит к тому, что туловище не может держать прямую линию позвоночника. Для этого, задней части тела необходима растяжка, которая достигается мягкими наклонами вперед сидя на ягодицах, с удержанием позы на некоторое время.

Постепенно мышцы и связки удлинятся.

Как правильно выполнять упражнение ходьба на ягодицах?

После разминки садитесь на ягодицы:. Шагайте на время, начните с одной минуты , этого будет достаточно, чтобы ягодицы хорошо нагрузились.

Отдохните минуту и повторите круга. Увеличивайте время каждую тренировку.

Не забывайте растягивать мышцы после нагрузки. Помните, что даже безопасные, на первый взгляд, упражнения могут усугубить проблему, если она уже существует.

Ходьба на ягодицах: действительно ли помогает упражнение?

Своевременное и регулярное выполнение хождения на ягодицах будет препятствовать появлению травм и воспалений.

А главное, упражнение показано всем, без возрастных ограничений, как мужчинам, так и женщинам. Не забывайте о правилах разминки и заминки, технике выполнения, знайте меру нагрузки и отдыха. Не доводите до ощущений острой боли — это первый сигнал некорректного выполнения ходьбы и возможных осложнений работы органов или опорно-двигательного аппарата.

Получить ответ на e-mail. Search for:. Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. Это важно! Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

Польза, вред и противопоказания

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах? Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.

Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг. Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги.

Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы. Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки.

Тогда будет желаемый оздоровительный результат. Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу.

Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны. К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую.

Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его сидя на коврике, перед телевизором. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек. Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать.

Польза упражнения ходьба на ягодицах

Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение. Делать надо каждый день, не меньше одной минуты. Из сосудов усиливается отток крови, спадают отеки на ногах.