Гибкая диета меню

Он сохраняет мышечные клетки, удерживает метаболизм и сетпоинт на нормальной отметке и противодействует перетренированности.

Это сохранит нормальные пропорции тела при похудении, так как нехватка белка способствует обвалу мышечной массы, что заметно ухудшает внешний вид, не говоря уже о вреде для здоровья. Белковые блюда кроме аминокислот наполнены и жирами, о важности которых мы говорили выше.

При отсутствии физических нагрузок, можно снизить уровень белка до 1.

гибкая диета меню

Не следует бояться углеводов, но и большой пользы от них не ждите. Это вторичный нутриент. Уделите внимание белкам и жирам, а оставшуюся калорийность рассчитайте на углеводы.

гибкая диета меню

Существует только одно правило — не меньше грамм углеводов, за исключением безуглеводной диеты. Вы можете самостоятельно попробовать гибкую диету, достаточно начать взвешивать еду, узнать свою норму калорий и комфортно худеть, не отказывая себе в любимых продуктах.

Взвешивание еды Считать нужно всю еду: соусы, конфеты, булочки, крупы, основные блюда и т. Количество приемов пищи не играет роли Выбирайте индивидуально удобный распорядок дня, которому легко и комфортно следовать.

Физическая нагрузка Если присутствует физическая нагрузка в виде аэробных или силовых тренировок, то необходимо добавить калории к базовой норме.

После этого мы поговорим обо всех плюсах данной системы питания, а также ее недостатках и способах их исправления, и наконец, узнаем, как составить свой индивидуальный план IIFYM-диеты. Сейчас давайте просто разберемся в том, что и как мы едим. Представьте на своей тарелке большой кусок орехового пирога.

Длительному голоду — нет! Гликемический индекс — миф Следить за уровнем сахара в крови и манипулировать с ним обычному человеку без физиологических патологий и проблем с поджелудочной железой или другими органами, не нужно.

Нутриенты Белки , жиры и углеводы можно высчитывать в процентах от суточной нормы калорий и ее дефицитной версии в случае похудения, или же пользоваться простыми правилами, связанными с текущим весом тела.

Углеводы — оставшаяся калорийность Не следует бояться углеводов, но и большой пользы от них не ждите. Гибкая диета запись закреплена 27 дек Плачу и рыдаю.

гибкая диета меню

Все три пункта болезненны. Ах как хочется увеличить рабочие веса Ах как хочется после первого раза технику выполнять идеально и только с годами понимаешь, как это слржно Ах, регулярность, самый щиплющий укор, когда две недели пропуска откатывают тебя на переферию.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Гибкая диета запись закреплена 26 дек Комментарий удалён пользователем или руководителем страницы. Татьяна Григорьева. Алексей , вопрос времени. Татьяна Григорьева ответила Алексею. Алексей , все индивидуально. Я бы хотела попробовать, но точно не смогу, мне и кл мало.

Базовые правила

Илья Корнильев. Гибкий подход к диете прославился на весь мир благодаря своей высокой результативности. Главным достоинством его является то, что к нему легко привыкнуть. Не составит труда постоянно жить в соответствии с его предписаниями. Это не будет накладывать слишком много ограничений на человека. Но в тот же момент, если регулярно заменять овсянку на кондитерские изделия и давать себе слабину, лишь укладываясь в положенную норму макронутриентов, то гибкая диета Лайла Макдональда проиграет в вопросе снижения лишнего веса низкоуглеводным диетам.

Не выиграет она и сражение по этому показателю с циклированием углеводов. Гибкая диета не подходит для тех, кто стремится достичь результата в короткие сроки, если эти люди не будут получать углеводы из самых полезных источников.

Тем не менее, она идеальна для того, чтобы следовать ей на протяжении долгого времени и в процессе наблюдать положительное воздействие на свой организм. Главным обязательным требованием гибкой диеты является соблюдение индивидуальной нормы КБЖУ соотношение основных микронутриентов.

Ее нельзя превышать. Выполнив суточную норму по макронутриентам, но не набрав нужного числа калорий, не стоит их добирать. Главное условие в том, что излюбленная еда не должна провоцировать превышение нормы КБЖУ в сутки. Меню данной системы питания человек подбирает самостоятельно, в зависимости от вкусовых предпочтений и других обстоятельств.

В отзывах о гибкой диете Лайла Макдональда люди, похудевшие с ее помощью, указывают, что вычислить необходимый уровень макронутриентов можно заполнив формы в приложениях для телефонов либо на специальных сайтах. Кто-то рассчитывал показатель сам.

Калории — это база, которой нужно оперировать для достижения поставленной цели. Если вы хотите похудеть, то снижаете дневной калораж, а если нарастить мышцы — то повышаете. А макронутриенты определяют вашу спортивную производительность и отвечают за восстановление и рост мышечных волокон после тренировок.

Обязательно нужно заполнять форму максимально честно. Так, просто выходить на работу, передвигаться к месту приему пищи — это не физическая активность, а неподвижный образ жизни. Активностью считаются тренировки, бег, длительная ходьба. Нужно помнить, что главным нюансом этой системы является регулярный подсчет продуктов. Меню на день составляют заранее, чтобы заботы об этом не тревожили во время работы. Рацион составляют, учитывая время для излюбленной пищи.

Коротко о веществах

В ней обязательно подсчитывают уровень КБЖУ, чтобы пределы суточной нормы не превышались. Каждое превышение нормы по калориям или нарушение по макросам выражается в жире в теле.

Если постоянно об этом помнить, то получится соблюдать установленную норму. Такой подход позволяет избежать срывов у человека, сидящего на диете. Чаще всего люди полностью ограничивают себя в потреблении вредной пищи и держатся до момента, когда в гостях увидят красивый тортик либо прикупят в магазине шоколадку.

Жесткая диета (подробное меню) или IIFYM*: Какой метод лучше? - 2

После такого переломного момента следует компенсация многих дней жестких ограничений. Человек просто поедает один вредный продукт за другим, разрушая плоды своих многодневных трудов.

гибкая диета меню

Но этого не происходит при диете, разрешающей фаст-фуд и кондитерские изделия. Лишь небольшие коррективы вносятся в процесс употребления вредной пищи.

Гибкая диета

Сладости способствуют поддержанию хорошего настроения и когнитивных функций. Применяя систему Лайла Макдональда, не нужно принуждать себя есть нелюбимую пищу. Нелюбимое блюдо можно легко заменить на то, что организм приемлет.

Эта диета включает в себя потребление большого количества воды ежедневно.

гибкая диета меню

Она предписывает не менее трех литров чистой воды в сутки. Человечество еще не изобрело систему похудения, которая подойдет абсолютно всем.

И данный подход имеет свои противопоказания, кому-то он может принести больше вреда, чем пользы. Так, нельзя его применять:.

Базовые принципы и рацион питания на гибкой диете IIFYM

Последователям суточного показателя в калорий нужно контролировать себя. Но принимать в пищу можно любые продукты, включая алкоголь. Нужно отдавать себе отчет в том, что в ста граммах пива содержится 30 калорий, 4 г углеводов и 0,5 г белка. Раз в сутки можно сходить в пиццерию или бургерную. IIFYM — полная противоположность строгим диетам вроде палео, средиземноморской или кетодиеты. С ними справятся только волевые люди, которые смогут отказаться от любимой еды. И да, и нет.

С одной стороны, придерживаться гибкой диеты просто потому, что вы можете есть что угодно. С другой стороны, вам придется считать буквально каждую калорию, и поначалу это может быть большим препятствием.

Но со временем вы научитесь на глаз определять вес порции, и математики в вашей жизни станет меньше.

Если это вписывается в ваш лимит

Еще одна ловушка поджидает вас в заведениях общественного питания, потому что в меню редко указывают калорийность и пищевую ценность блюд. На сегодня не существует конкретных исследований гибкой диеты. Скорее всего, отсутствие научных данных связано с тем, что идея превосходства калорий над качеством пищи еще чужда ученым. Однако в сети можно найти единичные эксперименты энтузиастов. Согласно научной литературе, для сжигания жира необходимо соблюдение двух условий:.

Например, одно исследование сравнивало четыре диеты — Аткинса, Орниша, весонаблюдателей и зональную , и люди похудели практически одинаково на каждой из них. Другими словами, выяснилось, что ключевую роль в похудении играет именно факт соблюдения диеты, а не тип диеты. Читайте также: Какая диета самая эффективная для снижения веса? Другие довольно интересные данные свидетельствуют о том, что простое ограничение дневного калоража гораздо более эффективно для сжигания жира, чем радикальные изменения количества употребляемых макронутриентов.

Судя по результатам исследований, набор мышечной массы, как и похудение, по большей части зависит от калорий.