Фаза плато при похудении

Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

10 способов как преодолеть эффект плато при похудении

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой , кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

ТОП тренеров на Youtube. Включите в занятия активность на свежем воздухе. Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой — катание на коньках и лыжах, осенью и весной — велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

Поэкспериментируйте с питанием после тренировки. Еще один способ, как преодолеть эффект плато — это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

Питание до и после тренировки. Допустим, ваша суточная норма — ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах ккал, причем то в плюс, то в минус.

Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на ккал, во вторник — на ккал, в среду — на ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути. Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин.

фаза плато при похудении

Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное — изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато. Меню правильного питания. Измените основной набор продуктов. Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета — это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

Преодоление эффекта плато при похудении – сдвигаем вес с мертвой точки

Добавьте высокоинтенсивных тренировок. Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки. На самом же деле в последнее время принято считать, что плато на похудении — это даже хорошо. Не верите?

Давайте разбираться вместе, когда это признать успешности вашего предприятия, а когда — реальное доказательство того, что вы худеется неправильно!

фаза плато при похудении

Итак, в данной статье вас ждет объяснение, почему при диете вес стоит на месте, хотя делаешь все правильно, сколько длится и как сдвинуть дело с мертвой точки, а также по отзывам поймем, как преодолеть этот эффект без урезания калорий и повышения нагрузки!

Эффект плато — период в похудении, когда снижение массы тела останавливается, несмотря на соблюдение диеты и тренировки — несмотря на все старания худеющий застревает на одной и той же цифре. Разумеется, на нам кажется, что снижении веса должно происходить линейно, без скачков и сюрпризов а зачем нам вообще в этом деле неожиданности, правда? И в теории так и подразумевается: редкая статья в интернете касается этой темы.

Однако в реальной жизни с настоящим человеком, а не сферическим конем в вакууме, который питается только вареной грудкой и гречей вприкуску с протеином и тренируется аки спортсмен, готовящийся представить свою страну на Олимпийских играх, все происходит по другому. Когда конкретно наступает эта фаза, сказать невозможно — это происходит в зависимости от индивидуальных моментов. Люди, особенно те, которые худеют с большого веса, всегда радуются в начале тому, как быстро начинают покидать талию лишние кило.

Кажется, что так будет всегда, но увы, спустя пару недель процесс прекращается. И вот вроде делаешь все то же самое, так же держишь дефицит и занимаешься спортом — а результат все нет, вес остановился.

В чем причины? Так и должно быть! Все дело в том, что в данной ситуации вы даете неправильную оценку происходящему явлению. Скорее всего, до начала похудения, вы ни в чем себе не отказывали, ели сладкое, мучное и т.

Вот только так продолжаться не будет — это разовая акция. Весь этот крутой эффект появляется только за счет перехода на другое питание.

Это однократный эффект, лучше о нем забыть и ориентироваться на снижение веса, которое идет дальше. Тогда получается, что вы за месяц без этих 2 недель сбросите где-то 3 кг. И это идеальная скорость похудения.

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато. Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?

Никакого эффекта плато при похудении и в помине нет! Чтобы получше разобраться, предлагаем вам почитать нашу статью про отеки. Люди очень недооценивают факт задержки воды организмом — у полных людей имеют очень сильные отеки. Не только из-за способствующей этому еды, но и из-за гиподинамии отсутствия движения.

фаза плато при похудении

Почему вес легко уходит после интенсивных занятий спортом? Потому что вы потеете. В процессе похудения они покидают тело, способствуя долгожданной потере веса. Однако порой и это не спасает — исследования показывают, что большинство людей сегодня подвержены отнюдь не накоплению лишнего веса, а отеканию. Они садятся на диеты, подвергают себя физическим нагрузкам, но все безрезультатно.

Даже если они будут голодать, то все равно не смогут похудеть. Подобный эффект возникает из-за несбалансированности воды и солей в пространстве между клетками. А даже если уйдет, то быстро вернется вновь.

12 простых способов преодолеть эффект плато при похудении

Если вы легко набираете несколько килограмм после застолья, то это плохой признак, свидетельствующий о нарушении баланса соли и воды. Для того, чтобы происходило активное снижение веса, необходим дефицит калорий — расход должен превышать приход. За счет дефицита, начинают тратиться жировые отложения. Дает ли это эффект похудения? Да, дает, но, к сожалению, не продолжительное время — наступает то самое, плато. Наш организм саморегулирующаяся система, к тому же, приспосабливающаяся.

Человек, мало ест, много занимается, а вес как стоял, так и стоит.

Навигация по записям

Если только ориентироваться на уменьшение калорий, то в итоге получиться полностью испорченное пищевое поведение. У них в голове, есть только одна мысль — если меньше есть, то похудеешь!

фаза плато при похудении

Мысль эта, совершенно не правильная! Она возникает под влиянием окружающей среды, и не знание элементарных основ работы собственного организма. За время диеты, обменные процессы замедляются, и организм экономит каждую калорию, попадающую в организм, а если еще, присутствуют сильные физические нагрузки, то ресурсы экономятся еще больше.

Человек не может идти по этому пути для снижения веса — нельзя только уменьшать питание и увеличивать нагрузки. Так можно дойти и голода.

фаза плато при похудении

Подойти к решению такого вопроса нужно основательно, потому что любая система питания, даже дающая отличные результаты, в одно прекрасное время, даст сбой. В чем-то я с такими людьми соглашусь, на самом деле, на подсчет калорий уходит уйма времени, и тем более, считать все рекомендуют буквально сразу, перед тем, как положить что-то в рот. Подробно о ведении дневника питания есть отдельная статья — прочитать можно здесь.

В свете снижения веса, особенно, кто, худеет десятилетиями, это совсем мало. Потом в один прекрасный день, сесть и посчитать все, что у вас записано. И у вас получится тот самый ежедневный калораж, который у вас есть.

Кажется, что каждое утро, начинается новый отсчет, но в организме происходят все процессы по-разному. Так вот, когда вы все посчитаете, и если вы увидите, что ваше потребление калорий не дотягивает до физиологической нормы — ккал.

МЕНЯЙСЯ К ЛУЧШЕМУ

То значит, у вас на сто процентов замедлен обмен веществ. И если вы будете еще больше уменьшать, то вес как стоял, так и будет стоять, а может быть, еще будет и расти. Да, соглашусь, страшно, вес может прибавиться, но прибавится, он всего на несколько килограммов, а потом, начнет идти вниз.

Сразу много прибавлять калорий не нужно, по чуть-чуть, и желательно, чтобы, это были медленные углеводы или белки.

Как преодолеть «плато» при похудении

И еще хочется добавить про калории, никто точно не знает, как они сжигаются, и в каком количестве, эти самые калории, попадающие в наш организм, и поэтому, строго придерживаться этой системы, на мой взгляд, не стоит.

Если вы вспомните свою нагрузку, то верней всего, вы делаете одни и те же упражнения, на одни и те группы мышц и с одинаковой интенсивностью?

Каждый, кто хоть раз худел, сталкивался с таким явлением, как плато — это, когда ты продолжаешь правильно питаться, не уменьшаешь физическую нагрузку, а вес стоит. Именно в этом период чаще всего происходят срывы и разочарования. Мы наши 12 способов, которые помогут преодолеть эффект плато при похудении.

Организм давно адаптировался и считает эту нагрузку нормой, ведь что не говори, а любая нагрузка, это стресс.