Если вес встал при похудении

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу. Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина.

К счастью, эта проблема вполне решаема.

Главное — прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы — расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество.

Назовем самые популярные. Первая возможная причина возникновения плато — в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, — целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее — возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей. Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла.

В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать! Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета.

Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно — делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм. То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ — это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию.

Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес. Во всем нужно соблюдать меру: спорт — несколько раз в неделю, питание — не менее калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, — перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром — организм начал активные работы по:. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма. Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

Что делать, если встал вес при похудении

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия. Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения спорт и дефицит калорий. Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Подробнее об эффекте плато

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу. Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны. Обратите внимание!

Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы.

Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Что такое плато в похудении

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее. Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса. Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами. Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями. Вариантов — масса! Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее часов в сутки.

Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон. Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

Почему эффект плато при похудении — это хорошо: и что делать, если вес остановился?

Есть можно что угодно, но только 1 день кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки.

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде это достаточно экстремально! То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато. Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. На следующий день был отвес в г.

Но на сладкое уж очень потянуло. Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой.

Вес встал, как заставить организм вновь худеть

Видимо, организм привык к нагрузкам. Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато.