Экспресс похудение от елены малышевой

Что подарить девушке на 14 февраля? Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Диеты для здоровья Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю Содержание статьи. Режим дня 3.

Диета Елены Малышевой

Результаты диеты 5. Плюсы и минусы диеты 6. Видео о диете. Чтобы похудеть — нельзя голодать; За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды; Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером грамм.

Или же 1 полный стакан. Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению. Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин — , для женщин — Диетический набор же дает и калорий для мужчин и женщин соответственно.

Остальное добирается самостоятельно. Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо свинину заменить на мясо птицы и т. Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни.

Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах. Первый завтрак: хлопья или мюсли; Второй завтрак: свежие фрукты на выбор; Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом; Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты; Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив или 1 банан. Говядина отварная или куриная грудка г. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Вторник Овсяная каша г. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару — г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис — г. Отварное куриное филе — г.

Среда разгрузочный день Отварной рис без соли — г. Отварная гречка без соли — г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли — г. Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.

Преимущества

Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

Салат из свежей капусты. Нежирный творог — г. Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — г. Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных. План питания на диете для снижения веса Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров Итого минус 10 кг. Не скажу, что это именно тот результат, которого я хотела.

Однако для месячного курса очень неплохо. Сейчас заказала второй вариант меню с рисовыми разгрузочными днями. Планирую за второй месяц потерять еще кг. Если удастся, закажу курс на третий месяц. А там посмотрим. Не буду рассказывать, как и почему я решила попробовать диету Елены Малышевой, поведаю лишь о результатах и впечатлении.

Первую неделю мучили приступы зверского голода. Хотелось есть очень сильно. Порции маленькие, наестся просто невозможно! Но я держалась изо всех сил и просила мужа предаваться пищевой вакханалии, пока я не вижу. Особенно тяжело дался рисовый разгрузочный день — он был гадким и невкусным. Потому что запрещено даже подсолить для вкуса. Одним словом, первая неделя была самая тяжелая, но и самая эффективная.

За нее я потеряла 3,1 кг. Вторая неделя прошла немного легче. Есть хотелось меньше, а рис не вызывал такого отвращения. Ушло еще 2 кг. На третьей неделе почувствовала легкость. Стало заметно даже визуально, что вес уходит. Однако сбросилось всего 1,6 кг. На последней неделе моей диеты по Малышевой избавилась еще от 2 кг. Итого — 7,7 кг. Неплохой результат, я довольна.

Основополагающие правила Малышевой

Но повторять пока не хочу. Больше всего понравилось, что не нужно готовить и думать, чем бы себя накормить. Еда разнообразная и относительно вкусная, если не брать во внимание, что несоленая. Отзывы тех, кто похудел с конструктором питания. Конструктор питания — небольшая книжечка, в которой приведены варианты меню и всевозможные их комбинации.

Параллельно необходимо выполнять различные упражнения, которые тоже подаются в виде конструктора: несколько вариантов упражнений для верхней части тела, живота и ног. Я попробовала такой вариант диеты Малышевой и вот что получилось. Первое время довольно тяжело привыкать. Есть мало и часто. Это реально проблема, если привык жить в режиме трехразового питания. Но ломка длится несколько дней, потом привыкаешь.

экспресс похудение от елены малышевой

Приведенные в конструкторе варианты меню особым изыском не отличаются. Готовить их легко и быстро. Однако лучше заранее купить продукты с запасом хотя бы на неделю и держать их в холодильнике, чтобы не получилось, что вам нечем себя угостить на полдник.

Это и советует Елена Васильевна в своей книжке. Большинство манипуляций в приготовлении сводится к тому, что надо сварить мясо, намазать что-то на хлеб, запечь в духовке или сделать салат. Довольно быстро. Разнообразие тоже неплохое — можно выбирать что-то одно либо менять набор продуктов ежедневно.

Худеть на такой диете лучше летом, потому что основа рациона — разнообразные овощи. Зимой они стоят очень дорого, да и достать не всегда удается. Для зимы, если кто собирается худеть по системе Малышевой, лучше уж сразу заказывать готовые наборы.

Если честно, я не смогла полностью отказаться от соли, как рекомендовано в конструкторе, и добавляла по несколько крупинок к мясу и другим блюдам.

Не всегда удавалось выпивать и 2 литра воды. Не знаю, как это сказалась на результате.

Содержание Свернуть Преимущества Принципы 3 секрета стройной фигуры 10 диет Елены Малышевой Бессолевая Рисовая моно Экспресс: 3 дневная предновогодняя На неделю Белковая кефирная на 10 дней дневная с салатом щетка На три недели На месяц 5 недель На три месяца Длительная Правила быстрого похудения от Елены Малышевой Готовое питание от Малышевой Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании Конструктор питания Елены Малышевой Активное движение Как выходить из диеты Аналоги диеты Малышевой Отзывы и результаты похудевших. Елена Малышева — известный терапевт, педагог, диетолог и доктор медицинских наук. Она получила широкую известность благодаря передачам о здоровье, в которых пропагандирует правильное питание и похудение с помощью специальной диеты. Ее советы вдохновляют многих на перемены в жизни и помогли тысячам пациентам избавиться от лишнего веса. Результат впечатляет: многим удается сбросить до 80 кг за несколько месяцев!

В общем, за месяц полуголодного, но вполне сносного существования я сбросила 5,5 кг. Возможно, было бы больше, если соблюла бы все условия. Но в целом я довольна. Подпортило и то, что в один день я была на юбилее и расслабилась. А так результат был бы еще лучше. Лично мне подошла белковая кефирная диета на 10 дней от Елены Малышевой, благодаря ей я сбросила 4 лишних килограмма. Главные правила побольше воды и питаться не менее 6 раз в день действительно действуют.

Пока ушло 4 кг. Диеты Елены Малышевой мне нравятся. Всегда с интересом смотрю её передачи. Белковая кефирная на 10 дней подошла лучше всего и после её окончания похудела на 3 кг. Результатом очень довольна. Моему организму такая диета подошла: сидела на ней дней пять и потеряла около 3 кг. Так что советую всем попробовать! Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуть вперед. Сгибать руки в локтях к себе, держа гантели вертикально.

Исходное положение — лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведены в стороны. Поднимать руки, сводя их вместе и держа перед собой. Вернуться в исходное положение. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки до параллели с полом, держа гантели вертикально. Вернуться в ИП. Лечь на пол, согнув ноги в коленях, пятки на полу. Руки за голову. Поднимать таз над полом, чтобы тело и ноги образовывали угол 90 градусов.

Стараться делать упражнение как можно медленнее. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, гантели перед собой вертикально. Не меняя положения рук, выкидывать поочередно вперед левую и праву ногу, совершая быстрый и резкий пинок. Поднимать корпус, касаясь поочередно левым локтем правого колена и правым локтем левого колена.

Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.

Елена Малышева рассказывает, как похудеть за три дня, не голодая

Подниматься на носки, не меняя положение корпуса. Встать, положив одну ногу на стул, не сгибая в колене. Приседать насколько возможно на одной ноге, не сгибая вытянутую вперед ногу.

Ноги раздвинуты на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях, гантели перед собой. Боксировать гантелями, поочередно и резко выпрямляя руки вперед до параллели с полом. Опустив гантели вдоль тела, делать выпады вперед.

В своей книге-конструкторе Елена Малышева делится секретами быстрого и эффективного снижения веса. Одним из самых действенных методов доктор и телеведущая считает экспресс-диету, во время которой ей удалось потерять более 3 килограммов. Трехдневная диета от Елены Малышевой настаивает, что у вас должно быть 6 приемов пищи в день. При это вы должны есть каждые 3 часа! Елена Малышева.

Приседая на левую ногу поднимать правую руку до груди. Проделать то же самое с парой правая нога — левая рука. ИП — полуприсед, руки с гантелями внизу. Поднимайтесь, разводя руки в стороны до параллели с полом. Потом вернитесь в исходное положение. Лежа на полу, приподнимите ноги и верхнюю часть тела.

Сядьте, согнув ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь пола руками. Левая нога немного впереди и согнута. Тяжесть тела перенести на нее. Вторую ногу отодвинуть чуть назад. Они состоят из замороженных белков в виде отварного мяса, биточков, тефтелей и фрикаделек. Все они имеют низкий гликемический индекс и требуют разогрева в микроволновке.

Ужины обозначены критическим красным цветом. Это белковые продукты, которые также требуют разморозки и употребляются в очень умеренном количестве. Уставшим и голодным Малышева рекомендует добавить к ним овощи, ягоды или низкокалорийные фрукты. По нынешним ценам она обойдется в 15 тысяч рублей, а значит превысит стоимость рациона среднестатистической российской семьи. Малоимущие могут отовариться в супермаркете.

Замороженные продукты там стоят в два раза дешевле. Чтобы составить меню по принципу Малышевой, нужно выучить наизусть или повесить на кухне основные правила здорового питания:. Тем, кто все-же решился приобрести набор знаменитой телеведущей, необходимо ознакомиться с графиком его доставки и условиями хранения.

Все приемы пищи упакованы в специальный термобокс с хладоэлементами.

экспресс похудение от елены малышевой

Замороженные продукты нужно хранить в холоде. Сухие - в тепле. Кушать хладоэлементы запрещено даже при сильном голоде.

экспресс похудение от елены малышевой

Несмотря на отсутствие калорий, они содержат яды. Большинство худеющих остались не довольны "чудо-пайками". Главной претензией было непрекращающееся чувство голода.

экспресс похудение от елены малышевой

Вода, яблоки и огурцы, с помощью которых Малышева рекомендует дополнять содержимое коробочек, по мнению "диетчиков", еще больше усиливают голод.