Эффективность планки для похудения

Единственным минусом упражнения можно считать адскую боль в мышцах в первое время его выполнения. Сейчас мы хотим представить вам первые результаты нашего опроса. Отзывы людей прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.

Как правильно делать упражнение планка. Ошибки новичков

Видя, как она буквально на глазах становится стройнее, выпытала у нее секрет таких быстрых изменений. После первых занятий жутко болели все мышцы, хотелось лечь и не двигаться. Однако я все же пересилила себя тогда, чем сейчас очень горжусь.

Хочу отметить, что боль в мышцах после первых занятий — это обычное явление, которое, тем не менее, часто заставляет людей бросить занятия. Помните, что без этой боли результатов не будет, поэтому нужно в определенном смысле пересилить себя.

Да, на первых порах может быть очень сложно, однако если вы хотите получить хорошие результаты, придется потерпеть. К тому же, боль скоро пройдет, и занятия перестанут приносить дискомфорт. Я — домохозяйка и мать 2 маленьких детей, поэтому у меня, к сожалению, нет достаточного количества времени, чтобы посещать фитнес-клуб для того, чтобы быть в форме.

эффективность планки для похудения

Считаю это упражнение одним из лучших способов поддержать себя в форме в условиях дефицита времени на полноценные занятия. Стараюсь заниматься регулярно, по минут в день. Смещение акцентов нагрузки позволяет уделить больше внимания проблемным зонам. В конце упражнений начинала кружиться голова, а после занятий начала болеть поясница. Боли в пояснице — это, как правило, следствие неправильного выполнения упражнения.

Что касается головокружения — скорее всего, это следствие повышения артериального давления из-за физической нагрузки.

эффективность планки для похудения

Также на начальном этапе стоит сократить время выполнения упражнения и постепенно наращивать ее, избегая возникновения головокружений. Время фиксации — от 20 секунд до 5 минут. Боковая Боковая планка эффективнее классического упражнения, так как вес удерживают только 2 точки опоры.

Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы

Лечь на правый бок. Поставить локоть под плечо. Левая рука — на левом бедре. Напрячь пресс, поднять таз до образования диагонали. Зафиксироваться на секунд.

Сделать то же самое на другом боку.

эффективность планки для похудения

С поднятой ногой В данной планке уменьшается площадь опоры, что приводит к возрастанию нагрузки на мышцы живота. Встать в классический вариант планки.

Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота.

Поднять выпрямленную ногу вверх выше плеч. Положение корпуса должно остаться неизменным. Пальцы на приподнятой ноге тянуть на себя. Фиксация — секунд. Повторить то же самое для другой ноги. С поднятой рукой Очень эффективный для похудения вариант, но подойдёт только самым натренированным.

Боковая усложнённая Одна из самых сложных форм планки, но для похудения невероятно полезная, так как на износ приходится работать всем мышцам бёдер и живота. Лечь на бок. Соединить выпрямленные ноги.

Поставить левое предплечье так, чтобы локоть оказался под плечом.

Планка для похудения или как за 2 минуты в день сбросить лишние килограммы

Поднять корпус до прямой линии. Приподнять вверх правые конечности. Зафиксироваться на максимальное время, на сколько возможно. Повторить то же самое для другой стороны. На мяче Если вы любите фитбол и уже привыкли к классической планке, соедините эти методики — и жировые складки уйдут ещё быстрее. Повторить классический вариант планки, локтями упираясь не в пол, а на фитбол. Можно сначала встать на колени, уперевшись в мяч, и прокатить его вперёд до выпрямления спины.

Колени выпрямить. Зафиксироваться на секунды. Слегка опустить колени, коснуться пола. Исходное положение.

Упражнение планка Комментарии 19, Просмотров. Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению и развитию множества самых разнообразных тренировочных программ, ориентированных на похудение и формирование стройной и красивой фигуры. Многие из них являются достаточно эффективными и позволяют избавиться от проблем с лишним весом в минимальные сроки.

Но профессионалы зря предупреждать не станут. Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой. Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка — это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки — не пустой звук.

Планка для похудения — самые лучшие упражнения для всего тела

Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Если у вас есть огромное желание привести свое тело в тонус, стать стройнее и подтянутее, сбросить несколько килограмм и уменьшить объем талии, тогда для вас подойдет очень простое, что касается техники, упражнение под названием планка. Планка для похудения становиться с каждым днем все популярнее, и положительные отзывы об ее эффективности буквально заполонили фитнес сайты и сообщества.

Надеюсь, получится. Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась — не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся. Рита, 23 года: Располнела после родов сильно.

Эффективность

Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела правда, снизила объемы пищи , и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!

эффективность планки для похудения

Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю. Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой.

эффективность планки для похудения

Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка — самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после.

За полтора месяца ушли 12 см! Да,сначала ооочень тяжело Потом втягиваешься,и это работает!!! Инна, к слову, именно сегодня опять начала делать.

Многие думают, что это всего лишь обещания, как можно за 5 минут в день похудеть, да и еще выточить в буквальном смысле тело? Для того, чтобы все понять, нужно разобраться в сути упражнений. Оно на самом деле эффективное. Да, в техническом плане ничего особенно не видно. Не нужно прыгать, бегать особым образом. Ничего кроме желания, вашего тела и пола не понадобится.

Об этом мы поговорим далее.

Планка для похудения: эффективность и техника выполнения

Когда я впервые узнала об этих занятиях, подумала, что тут может быть сложного и трудного. Подумаешь, нужно продержаться в определенной позе несколько секунд. Ага, первая моя попытка, оказалась сверхтрудной. Не сказала бы, что я вообще не занимаюсь. Мне нравиться йога , бег, но 30 секундное статическое упражнение все равно далось мне с трудом.

Я его выполнила, но с меня сошло потов. Единственное, что можно отметить, боли в мышцах и теле после первых занятий. Но это касается любого вида спорта, если человек только-только начинает знакомиться с физической нагрузкой. Регулярные занятия, теплые ванны и массаж быстро решат эту проблему. Для того, чтобы упражнения были эффективными, тело пришло в тонус, а лишние килограммы уходили, необходимо выполнять занятия придерживаясь определенных правил.