На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы. Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями.
Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется.
Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы — углеводное чередование прекрасно вам подойдет.
Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального не фактического!
Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище.
С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана. В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня.
Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.
При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят. Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата.
Только не упускайте из виду, что, если ваша цель — просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.
Очень много человек спрашивает меня о результатах диеты.
Вес уменьшился примерно на кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу. За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с до 61 при первом заходе УЧ 2 месяца вроде , и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см.
Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного см. Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес мышцы уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете где грейпфрут в белковые дни. Поясняю : смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. Можно также огурца в день. Если будете есть орехи-сыр вроде как тоже белковые продукты - жир в теле будет сжигаться хуже, т. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами.
В твороге содержится 18 г белка, в кур.
Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего. Считать белок в белковые дни - легко, нужно дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата.
Я советую делать белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь От 4 и больше белковых дней результат не будет намного лучше, чем от Но это точно не средство для похудения. Пожалуйста А что, трудно дается?
Мне только сладкого в белковые дни не хватает, а так привыкла. Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене. Барахолка Новые и б. Мое сообщество.
Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения. Создать сообщество.
Ответы на ББ. Задать вопрос. Найдите подруг. Найти подруг.
Мой дневник. Общайтесь с другими мамами и заведите подруг, получайте поддержку и ответы на вопросы. Завести дневник. В помощь маме. Фотоконкурсы Участвуйте и выигрывайте призы!
Тест-драйвы Подайте заявку и станьте участником тест-драйва. Гороскопы Меркурий в 3 фазе луны загадочно влияет на звезды вокруг вас. БУЧ - Белково-углеводное чередование. Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения. Месяц на БУЧ.
Как изменились параметры? Вес - 4кг г ожидала кг Талия - 7см Живот ниже талии - 9см Бедра - 4см Бедро ляжка - 7см Икра - 3см Бицепс - 3см Объемы ушли лучше, чем вес, успокаиваю себя тем, что часть жира заменилась мышцами Итак, что я ела, чем занималась и какие ошибки совершала?
Может быть, мой опыт кому-нибудь пригодится Попробовала схему 3б-1у, не знаю пока, лучшая ли она для меня, буду еще экспериментировать. Пила много воды, около 2 литров и зеленый чай.
На ужин всегда творог с кефиром и корицей. Ошибки : - наелась несоленого арахиса думала, что не много, грамм , за рамки калорийности не выходила , получила аллергический отек, воду потом неделю сливала - то же самое с соевым соусом. Так, что, аллергенные для вас продукты лучше исключить совсем. Таня Видели на сайте 15 октября, 11 февраля , Россия, Белгород.
Elena 11 февраля , Греция, Пирей. Если будут вопросы по БУЧ или меню, пишите. Ко мне на ты можно. Татьяна Видели на сайте 30 июня, 10 февраля , Украина, Овидиополь.
Elena 10 февраля , Татьяна, спасибо, жду с нетерпением. Лилия 10 февраля , Греция, Афины. А лучше 8 Я сдалась.