Эффективная диета для похудения на 10

Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную. Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Картофель обладает многими преимуществами — он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве — 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода. Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала — главного врага стройной фигуры.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных в щадящем варианте , к которым относятся:. Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса.

В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели. В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким.

В таких случаях диетологи рекомендуют другие — менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке. Овсянка — самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным , но эффективным — в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10—14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину. Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака.

После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Овсяная диета имеет множество вариантов — от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных. В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла.

Самые лучшие и быстрые диеты для похудения на 10 кг

Разовая порция каши должна составлять г при 6-ти разовом питании. Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого.

Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами — курагой, черносливом, изюмом. Компоненты можно употреблять совместно или отдельно — кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов. Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации. Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов.

Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень — в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные.

эффективная диета для похудения на 10

Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы. При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил. Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Примерное меню может быть следующим:. Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную — огуречную методику похудения. Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета — это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней.

Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами. Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта. Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода.

Суточная норма составляет 2—2,5 кг огурцов. Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли.

Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше. Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней.

эффективная диета для похудения на 10

Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок — 1 ст. Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:. В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса.

При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются.

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела минимум побочных эффектов и растяжек.

В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет — рыбной. Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета.

В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения , а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ.

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг - это экстремальный план питания. Более приемлемым вариантом считается плавное снижение веса - хотя бы на кг за 2 недели, а то и месяц.

По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения. Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса. В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе.

Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения — на свекле. Свекла — привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута.

На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма. Главный секрет полезного действия свеклы — наличие в ней беталаина , который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Беталаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит. Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде.

Соблюдать нужно только несколько правил:. Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню. Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц.

На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде. Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье. Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени менее 10 дней является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:. Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее ккал.

Оптимальная калорийность должна составлять ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности. Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом специалист диетолог, терапевт, семейный врач. Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови.

Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию. Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:. Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом.

Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма.

эффективная диета для похудения на 10

Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:. На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть.

эффективная диета для похудения на 10

Обед — можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта обязательно обезжиренного. Ужин — то же, что и утром. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней.

То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон. Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины.

Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень. За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия.

эффективная диета для похудения на 10

Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного. Сейчас на пике популярности плоды гаммигата, на западе без него ни одна диета не обходится. Он ускоряет метаболизм и достаточно быстро сжигает жиры. Даже без спорта и физ нагрузок. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

эффективная диета для похудения на 10

Check here to Subscribe to notifications for new posts. Check here to Subscribe to email notifications for new posts:. Популярное Что подарить девушке на день рождения в 18 лет? Что подарить девушке на 8 Марта? Что подарить девушке на 14 февраля? Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Диеты Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю Содержание статьи.

эффективная диета для похудения на 10

Таблица: меню на неделю 3. Диета на луковом супе 4. Гречневая диета. День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин 1 день мл йогурта мл куриного бульона без соли мл несладкого чая мл кефира 2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца 3 день мл фруктового сока или несладкого компота мл куриного бульона Овощной сок мл кефира 4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут 5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка г.

Какую диеты вы считаете самой эффективной? Поделитесь с друзьями! Предыдущая статья Диета для похудения женщинам после 50 лет. Следующая статья Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса. Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью.

Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими.

Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок. Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство.

Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню.

Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:. Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать.

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это дневный курс. Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону.

В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам. Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все?

Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился. Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки.