Эффективен ли бег по лестнице для похудения

Как правильно бегать по лестнице при похудении (с отзывами)

Ходьба по лестнице не менее эффективна, чем бег, в том числе и для похудения. Но, она требует меньших энергозатрат, а значит, процесс будет идти медленнее.

С другой стороны, если вы будете сочетать разные виды упражнений, ходить и бегать по очереди, правильно питаться и вести здоровый образ жизни — вы все равно добьетесь похудения. При этом, избавите себя от сильного стресса во время бега по подъезду вверх и вниз. Женщинам со слабой и средней физической формой мы рекомендуем, все же, обратить внимание на ходьбу. В дальнейшем, когда повысится выносливость, а спортивные показатели заметно улучшаться, можно перейти на бег.

А пока, занимайтесь похудением не перегружая организм, ему итак придется несладко в прямом и переносном смысле.

Укрепление систем организма и мышц

А вот атлетам, которые бегают по лестнице не для похудения, а для улучшения физических показателей, наоборот, ходьбу мы не рекомендуем. Зачем понижать себе планку? Ну вот, теперь вы знаете, что нужно, чтобы бегать по лестнице то вверх, то вниз. Далее, приведем эффективную программу для похудения:. Данный комплекс рассчитан на 60 минут.

Конечно, никто не сомневается в том, что физическая активность благоприятно сказывается на нашем самочувствии, здоровье и внешнем виде, но ведь не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал! Разумеется, нет. Как говорится, голь на выдумку хитра, так что давайте-ка разберемся в нюансах ходьбы по лестнице! Наверняка, большинство из нас живет в многоквартирном доме. В крайнем случае, вам хватит и 4-х пролетов лестницы, хоть это и будет менее удобно.

Оцените свою подготовку, при необходимости немного понизьте количество этажей или уберите один подход. Спустя месяц, или, когда почувствуете, что готовы, замените ходьбу на бег. Чтобы увеличить нагрузку еще сильнее, делайте интервальные промежутки с чередованием скоростей или возьмите пару гантель. Желаем вам скорейшего и удачного похудения!

Ваш e-mail не будет опубликован. Перед систематическими тренировками следует оценить свою физическую форму, для чего нужно пробежать по лестнице вверх не более четырех пролетов. После этого необходимо остановиться и измерить пульс. Границы полученных данных в пределах — ударов считаются нормой, поэтому можно смело бегать несколько раз в неделю минут по Если же цифра превышает ударов, в первое время лучше чередовать бег по лестнице с ходьбой.

эффективен ли бег по лестнице для похудения

Дома выполнить 50 неглубоких приседаний в медленном темпе, сохраняя параллельное положение между бедрами и полом. На одном лестничном пролете чередовать бег вниз — вверх не более 20 минут.

Для восстановления дыхания можно продолжить бег на улице в свободном темпе в течение 10 минут. На протяжении 20 минут выполнить ходьбу по лестнице вверх и вниз, взяв за расстояние уже не один пролет, а несколько этажей. Закончить тренировку лучше на улице, побегав от 10 минут до получаса. На лестницу выходить необязательно, поскольку намного эффективней будет ряд упражнений с гантелями, выполненных с силовой нагрузкой. Занятия следует начать в домашних условиях , включив в них 20 отжиманий и 50 выпадов ногами, поочередно меняя левую и правую.

Следует чередовать бег в пределах одного пролета вверх и вниз с бегом на улице. Всего расстояние пробежки по ровной поверхности должно составить около 1 км. За 40 минут нужно выполнить как можно больше повторов. Немаловажным считается и правильное выполнение упражнений, во время которых стопа опорной ноги твердо и полностью стоит на ступеньке, а пятка при этом не свисает. Вес всего тела должен приходиться исключительно на носочки. Дыхание спокойное и глубокое, а при ощущениях нехватки кислорода необходимо снизить темп, но ни в коем случае не останавливаться.

Продолжительность занятий стоит определять индивидуально, основываясь на собственном самочувствии.

эффективен ли бег по лестнице для похудения

Вниз-то что толку? Да еще и через две ступеньки перепрыгиваю.

эффективен ли бег по лестнице для похудения

Так быстрее и легче. При этом на каждую коленку руками упираюсь. Правда, у меня не особенно-то худеется, но я затосебя успокаиваю, что я хоть что-то делаю для этого! А если не делать и этого, тогда что харошего?

Заржавеешь, как Железный Дровосек и дело с концом. Мне кажется бег по лестнице вполне может заменить зарядку по утрам. Я всю жизнь жила выше третьего этажа — и никогда не страдала лишними килограммами.

эффективен ли бег по лестнице для похудения

А если при этом с ребенком на руках подниматься — эффект еще лучше. Мне по работе приходится бегать по лестницам по нескольку раз в день, и это реально работает, ножки подтянулись, да и пару сантиметров ушло с попы.

эффективен ли бег по лестнице для похудения

Сначала думала, что не повезло с работой, а сейчас привыкла, ноги даже не болят. Вряд ли кому хватит сил бегать по лестнице 30 минут. Минут и быстро через ступеньку и меня язык на плечо.

Польза бега по лестнице

Ноги при этом аж сводить начинает Короче ноги прокачать этим точно можно. Я час бегаю. Мне бегать нельзя у меня грыжа так бы я побегал может на улице. Если бы я побежал на 16 этаж то у меня пульс был бы далеко за Сегодня первый раз походил на 16 этаж размеренным шагом поднимаясь специально ибо чуть чуть ускоришься и пульс уже за переваливает у меня был пульс на 16 этаже Спускаюсь пульс на первом этаже.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Кто из людей не мечтает похудеть? Избавление от лишнего веса — мечта каждого.

Такое интервальное кардио. Походил так 40 минут, планировал час, но мне позвонили на мобильный и пришлось прервать. Мне кажется бегать это уже тренировка полноценная ног. Разумеется, нет. Как говорится, голь на выдумку хитра, так что давайте-ка разберемся в нюансах ходьбы по лестнице! Наверняка, большинство из нас живет в многоквартирном доме. В крайнем случае, вам хватит и 4-х пролетов лестницы, хоть это и будет менее удобно. Давайте рассмотрим банальный подъем как тренировку, почитаем отзывы тех, кто ходит или бегает по ступенькам!

эффективен ли бег по лестнице для похудения

Так что этот вид ходьбы особенно понравится тем, кто желает укрепить и сделать более аппетитными формы ягодичных мышц и внутренней части бедер. Опасности тренировки сердечно-сосудистой системы: вам не нужно тренировать сердце!

Плюсы и минусы бега по ступенькам для похудения

Многие недооценивают пользу от подобных тренировок, а ведь во время такой двигательной активности происходят следующие благоприятные изменения в теле:.

Кроме того, преимущество занятий на лестнице в том, что они не зависят от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а на лестнице всегда тепло и сухо. Кстати, лестница очень подходит для футбольных или теннисных тренировок, для тренировки скорости футболистов, а также волейболистов! Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?

Плюсы и минусы: Бег по лестнице для похудения

Возможно, вас заинтересуют следующие статьи: 1 Здоровые суставы: причины болей в суставах 2 Как справиться с болью: разбор коллагеновых добавок для суставов. Даже при уверенности в своем здоровье не помешает консультация врача. А уж при наличии любой из вышеописанных проблем использовать ходьбу по лестнице как средство для борьбы с лишними килограммами нужно только после беседы с врачом-специалистом.

эффективен ли бег по лестнице для похудения

Но отказываться от ходьбы по ступеням совсем, как от полезной для организма привычки, не стоит. Минусом данных тренировок считается быстрая адаптация к этому виду упражнений, что характерно для любого вида кардио , поэтому со временем необходимо либо добавить новый вид активности, либо увеличить продолжительность ходьбы. К тому же ходьбу по лестнице нельзя назвать универсальным занятием — на результатах обязательно скажется уровень личной подготовки и здоровья.

Бег по лестнице в подъезде для похудения: эффективно ли упражнение?

И для кого-то это неизбежно станет хождением по мукам! Итак, что нам нужно? Все крайне просто и доступно для каждого: разминаемся дома, выходим в подъезд и начинаем обычную ходьбу по лестнице. Спешить при этом не нужно, пульс не должен скакать! Ексли вы чувствуете, что сердце бьется невыносимо быстро — остановитесь и отдышитесь. Важно: занимайтесь в удобной обуви с пружинящей подошвой.

Такие кроссовки обеспечат равномерное распределение нагрузки и увеличат результативность ходьбы.