Долгие эффективные диеты

Понедельник Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок. Обед: овощной салат с растительным маслом. Полдник: чай и яблоки. Ужин: персики, 1 стак. Вторник Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай. Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов. Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат. Среда Завтрак: гречневая каша, сок. Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами. Полдник: фрукты, чай или кофе. Ужин: кефир, немного творога. С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более кг в неделю, но зато этот результат останется надолго.

Меню диеты на каждый день Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, ст. Второй завтрак: 2 шт. Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины куриной грудки или филе рыбы , 1 яблоко или груша, 1 стак.

Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом. Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая. Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно.

Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на приёмов. Понедельник Завтрак: 2 отварных яйца вкрутую либо всмятку , кофе или чай без молока и сахара. Обед: Ужин:. Вторник Завтрак: г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г овощного салата, заправленного 1 ст. Среда Завтрак: г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.

Обед: г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко. Ужин: г тунца в собственном соку, мл томатного или овощного сока. Четверг Завтрак: г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г отварной говядины, 2 яблока средних размеров. Ужин: г овощного салата, заправленного 1 ст.

Суббота Завтрак: Обед: суп на овощном бульоне, г филе птицы. Ужин: г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками. Воскресенье Завтрак: г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков. Ужин: рыбы, приготовленной в любом виде. Понедельник Завтрак: г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.

долгие эффективные диеты

Обед: г отварной говядины. Ужин: г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла. Вторник Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.

Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне. Ужин: 1 отварная грудка птицы, мл томатного сока. Четверг Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров. Обед: г отварного риса. Ужин: г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. Суббота Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель.

Если вы хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Дробное питание для похудения , как утверждают врачи и все диетологи, — абсолютно безопасный, естественный для организма, правильный метод. Он является здоровой системой питания и длится минимум 3 месяца, в идеале - всю жизнь. З адача — постепенное снижение калорий в рационе без стресса и вреда для организма.

В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное требование к продуктам - свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода.

Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда. Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания.

В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов. Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Варианты жестких диет

Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай. Полдник: г хлопьев, заправленных несладким йогуртом. Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай. Полдник: фруктовый салат с йогуртом. Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

долгие эффективные диеты

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность. Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Супер эффективная диета для похудения.

долгие эффективные диеты

Эффективные диеты для быстрого похудения По тем или иным причинам у девушек, да и у некоторых мужчин, периодически появляется необходимость сбросить вес в поразительно короткий срок.

Что такое жесткая диета Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться: Обязательно пить много очищенной воды. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки — максимум Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ: за сутки уходит до полутора килограммов веса; человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время; происходит эффективная чистка кишечника; спадает отечность; улучшается обмен веществ.

Недостатки: Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.

Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать. Варианты жестких диет Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью.

На неделю Этот способ скинуть вес — один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю: В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца вареных и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай. Завтрак третьего дня — два яйца вареных всмятку. Обед — грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин — салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую. Четвертые сутки придется поголодать.

Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами жарить ее нельзя.

Что такое долгосрочная диета

Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин — отварная рыба с половиной огурца. Завтрак шестого дня — яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед — г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин — г индейки на пару и яйцо.

За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий — тост с помидорами, чай ромашковый. На 3 дня Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти.

Как работает белковая диета?

Меню: Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде.

Ужинайте грейпфрутом и мл кефира. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин — вареное яйцо й йогурт. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами.

Обеденное меню — г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем. Четвертый день сделайте творожным. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в ккал. Похудение на 20 кг Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Меню: Дни Утром — г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай.

Обед — г риса, г вареной курятины без шкурки, г салата морковный, капустный, свекольный, шпинатный. Дни Завтрак — чашка чая. Днем готовьте по г филе белой рыбы на пару, г гречки и одно вареное яйцо.

Длительная диета, 4 недели, -8 кг

Ужинайте г салата овощного и зеленым чаем. Утром положено есть г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и г паровой куриной грудки. Утро — нежирный творог г , слабый кофе. День — г брокколи на пару. Вечер — мл чая зеленого. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте г риса с помидором.

На 5 дней Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Ежедневное меню одинаковое: — несладкий чай; — тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом; — г филе вареного цыпленка; — кислое яблоко; — яйцо вкрутую; — яблоко; — штук чернослива; — мл кефира. Продукты для быстрого похудения Есть много еды, которая ускорит снижение веса.

Использование быстрых диете для похудения продолжительность дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты. Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения.

Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше: болгарского перца; черники; капусты; гречки; моркови; свеклы; сельдерея; огурцов; шпината; тыквы; кабачков; филе индейки; лука; постной говядины, вареной или печеной на гриле; кальмаров; арбузов; яблок; редиски; грейпфрутов; малины; шпината; жиросжигающих специй хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы ; постной говядины; зелени; ананасов; лимонов; клюквы; творога; трески; помидоров; куриного филе; овсянки; авокадо; дынь; киви; слив; клубники.

Если хотите похудеть, откажитесь от: фаст-фуда; мучного и особенно сдобы; майонеза; сладостей; копченостей; картофеля; жирного мяса; консервов; мясных бульонов; колбасных изделий. Экстремальные диеты для похудения Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело.

Питьевая На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Ключевые правила: Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню. Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год. Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.

Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно. Приемов пищи в день должно быть четыре-пять. Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.

Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства: Продукты для питьевой диеты очень легко готовить. Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. При диете с таким меню организм прекрасно чистится. Разрешено употреблять: негазированную минералку без соли; бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные только домашние ; компоты несладкие натуральные; овощные супы-пюре; кисломолочные и молочные напитки нежирные; кисели и морсы; фреши свежевыжатые.

Гречневая Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями: Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи. Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды. Потому такое несбалансированное питание может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Еще одним минусом диеты является частое ощущение голода. Но многие легко справляются с этим, выпивая много воды. Достоинство методики заключается в том, что за такой небольшой срок можно избавиться от существенного количества лишних кило. Некоторые даже за неделю избавлялись от 8 килограмм. Примерное меню, рассчитанное на 13 дней, можно найти здесь. Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям, страдающим сердечными заболеваниями, болезнями почек, пониженным артериальным давлением.

Под запретом такая методика беременным женщинам и кормящим матерям. Как правило, длительные или медленные диеты являются наиболее сбалансированными по витаминам и основным микроэлементам. Длительные диеты состоят из более калорийного питания, чтобы не ощущать постоянного чувства голода, а потому такие методики отлично переносятся. Несмотря на то, что при соблюдении таких диет вес снижается не очень быстро, зато полученные результаты сохраняются надолго.

Особенностью таких методик является то, что при соблюдении всех правил нормализуется обмен веществ, закладываются основы правильного питания, организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается аппетит. Диета Дюкана — уникальная белковая программа питания. В основе методики лежит потребление продуктов, которыми когда-то питались первобытные люди. Многие худеющие на этой диете утверждают, что при соблюдении двух этапов диеты уходит около килограмм лишнего веса. Диета состоит из продуктов, из которых 28 — растительного происхождения, 72 — животного.

Длительные диеты

Как правило, на начальном этапе диета дает отличные результаты, однако, для того чтобы их поддерживать необходимо пересмотреть свой обычный рацион и отказаться от многих вредностей. Основным достоинством диеты Дюкана является ее высокая эффективность. К тому же в меню включены белковые продукты, а организму белок просто необходим для построения и укрепления мышц.

Преимуществом диеты является то, что нет необходимости в строгих ограничениях. Такая методика удобна тем, что ее можно практиковать даже работающим людям, у которых нет возможности питаться в определенное время. Довольно разнообразное меню позволяет баловать себя новыми кулинарными шедеврами. Диета достаточно сытная, за счет того, что разрешенные продукты разрешено потреблять в неограниченных количествах. При соблюдении всех правил удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть тело и повысить тонус мышц.

К недостаткам диеты можно отнести тот факт, что организму может быть недостаточно питательных веществ, что приводит к сбою в пищеварительной и нервной системе. На начальном этапе не исключено ухудшение здоровья, что может привести к повышенной утомляемости и частым головокружениям. Еще одним минусом методики является ее дороговизна. В отличие от фруктов и овощей, белковые продукты стоят очень дорого.

Потому это может ударить по карману. Не рекомендуется придерживаться диеты людям, страдающим от нарушения обмена веществ. При полном отказе от углеводов на первой фазе методики следует готовиться к тому, что метаболические процессы будут нарушены. Под запретом соблюдение диеты людям с заболеваниями органов пищеварения, печени и почек. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе.

В результате отмечается парадоксальная вещь - вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе. Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель. Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся.

долгие эффективные диеты

Наилучшие и довольно быстрые результаты учет гликемического индекса дает при комплексном подходе: в составе низкокалорийной диеты с большим содержанием клетчатки, и малым — жира. При такой диете оптимальной физической нагрузкой станет аэробная простая ходьба, прогулки на свежем воздухе , поэтому диета на продуктах с низким гликемическим индексом так любима людьми в возрасте и теми, кто ведет умеренно активный образ жизни например, сотрудники офисов.

Диеты для похудения , Диеты по количеству калорий. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Самое комментируемое. Самое популярное.

Рецепты диет для похудения на длительный срок

Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. RU Все материалы сайта Woman. Перепечатка материалов с сайта Woman. Поставив себе цель привести фигуру в порядок к новогодним торжествам, логично заглянуть за горизонт последнего дня уходящего года и представить себя красивой и стройной надолго.

Конечно, можно загадать такое желание под бой праздничных курантов, и в волнении ждать волшебного преображения, а можно с самого начала выбрать диету с длительным эффектом. И наслаждаться результатом усилий долгие месяцы. А то и всю жизнь! Если вы хотите не только заметно постройнеть, но и сохранить эффект похудения надолго — имеет смысл выбрать одну из этих диет. Смотреть галерею. Перейти к обсуждению 2. Теги Диеты для похудения , Диеты по количеству калорий.

Лариса Гость Правила публикации комментариев. Показать другую.