Диеты эффективные для похудения рекомендованные

Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:. Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное — постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:.

Большой плюс медового режима для ленивых — отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней.

Варианты жестких диет

Все упирается в изначальный вес. Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор — полученный при сборе с разных цветов. Такой мед считается самым натуральным и полезным. Медовая диета низкокалорийная около ккал в сутки , поэтому соблюдать ее дольше недели опасно.

диеты эффективные для похудения рекомендованные

На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу. Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни.

По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание. Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

Яблочный уксус — это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы. Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов — яблок, воды и сахара.

Простая диета

Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона. Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:. Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после запрещено.

Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг. В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо — единожды за 4 дня. Длительность диеты — 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами съедать по 2 кг в сутки.

При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой — сладкие и полностью доспевшие.

Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю — от 6 кг. Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта.

Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение.

диеты эффективные для похудения рекомендованные

Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу. Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около раз. Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ.

Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново. Для меня самая простая диета — это не кушать жирного, жареного, мучного и после 6 вечера.

Когда нужно подкорректировать фигуру, устраиваю себе недельную разгрузку. Сижу на постных кашках, пью нежирный кефир, ем больше фруктов и овощей в свежем виде.

Обязательно выпиваю в день 2,5 литра воды. И никакой соли! Смотрела программу Малышевой о том, как соль задерживает в организме жидкость. Была впечатлена. Мой собственный режим помогает сбросить от 3 до 6 кг за неделю. Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю. Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства.

Зато сколько в ней пользы! Чтобы разнообразить меню, добавляю к готовой овсянке фрукты, сухофрукты, орехи. Но только по утрам. Вечером исключительно каша и кефир.

А чтобы улучшить результат, во время программы по похудению больше двигаюсь. Как правило, за неделю уходит не больше 4 кг, но и это меня радует.

Критерии эффективности

Плюс, появляется легкость, желание летать и улыбаться. Раньше думала, что похудеть без жестких ограничений в еде невозможно. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку. Помните, в день можно лишиться от 70 до грамм жира. Еда — не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби.

Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни! Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги - другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты - умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу - раз в день, съедая за один приём не более г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками.

Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже. Все легкие диеты объединяет одно важное требование - сведение до необходимого минимума соли в блюдах.

Попробуйте готовить вообще без соли. Подсолите еду в тарелке. Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты.

Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания - сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны! Физическая активность - ещё одна важная составляющая любой легкой диеты.

Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому - движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись. Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило - ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать.

От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты. В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр.

Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более г в день. Примерное меню легкой диеты для похудения. Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.

Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок. Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона. Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться кг за неделю.

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию.

Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.

Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля.

Борьба с избыточным весом нередко отнимает много сил, но не всегда приносит результаты. Важно подобрать самую эффективную диету для похудения: действенные и быстрые способы избавиться от лишних килограммов можно подобрать даже в домашних условиях. При выборе стоит учитывать рекомендации диетологов, позитивный опыт других людей, собственный вес и возраст. В одних рационах требуется практически ничего не есть, а другие позволяют желающим похудеть почти не менять своих привычек, лишь слегка корректируя меню.

Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню. Понедельник Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.

12 эффективных диет

Обед: овощной салат с растительным маслом. Полдник: чай и яблоки. Ужин: персики, 1 стак. Вторник Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай. Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.

Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат. Среда Завтрак: гречневая каша, сок. Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами. Полдник: фрукты, чай или кофе. Ужин: кефир, немного творога. С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более кг в неделю, но зато этот результат останется надолго. Меню диеты на каждый день Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, ст. Второй завтрак: 2 шт. Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины куриной грудки или филе рыбы , 1 яблоко или груша, 1 стак.

диеты эффективные для похудения рекомендованные

Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом. Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая. Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно.

Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на приёмов. Понедельник Завтрак: 2 отварных яйца вкрутую либо всмятку , кофе или чай без молока и сахара. Обед: Ужин:. Вторник Завтрак: г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.

Обед: г овощного салата, заправленного 1 ст. Среда Завтрак: г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко. Ужин: г тунца в собственном соку, мл томатного или овощного сока. Четверг Завтрак: г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г отварной говядины, 2 яблока средних размеров. Ужин: г овощного салата, заправленного 1 ст. Суббота Завтрак: Обед: суп на овощном бульоне, г филе птицы.

Ужин: г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками. Воскресенье Завтрак: г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Ужин: рыбы, приготовленной в любом виде. Понедельник Завтрак: г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г отварной говядины. Ужин: г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне. Ужин: 1 отварная грудка птицы, мл томатного сока. Четверг Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров. Обед: г отварного риса. Ужин: г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. Суббота Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить.

В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное требование к продуктам - свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда. Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания.

В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов. Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь. Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.

Полдник: г хлопьев, заправленных несладким йогуртом. Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай. Полдник: фруктовый салат с йогуртом. Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока. Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными. Супер эффективная диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения По тем или иным причинам у девушек, да и у некоторых мужчин, периодически появляется необходимость сбросить вес в поразительно короткий срок.

Что такое жесткая диета Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться: Обязательно пить много очищенной воды.

Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки — максимум Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.

Самые лучшие диеты для похудения

Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами. Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ: за сутки уходит до полутора килограммов веса; человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время; происходит эффективная чистка кишечника; спадает отечность; улучшается обмен веществ. Недостатки: Организм получает мало витаминов, питательных веществ.

Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать. Варианты жестких диет Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью.

На неделю Этот способ скинуть вес — один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю: В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца вареных и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.

Завтрак третьего дня — два яйца вареных всмятку. Обед — грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин — салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами жарить ее нельзя. Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.

Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе.

Лучшая диета

Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин — отварная рыба с половиной огурца. Завтрак шестого дня — яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед — г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин — г индейки на пару и яйцо. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму.

На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий — тост с помидорами, чай ромашковый. На 3 дня Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Меню: Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги.

В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и мл кефира. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин — вареное яйцо й йогурт.

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить кг, а для кого-то и 15 кг — не предел.

В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню — г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем. Четвертый день сделайте творожным. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.

Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в ккал. Похудение на 20 кг Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Меню: Дни Утром — г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед — г риса, г вареной курятины без шкурки, г салата морковный, капустный, свекольный, шпинатный. Дни Завтрак — чашка чая. Днем готовьте по г филе белой рыбы на пару, г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте г салата овощного и зеленым чаем.

Утром положено есть г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и г паровой куриной грудки. Утро — нежирный творог г , слабый кофе. День — г брокколи на пару. Вечер — мл чая зеленого. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте г риса с помидором.

На 5 дней Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Ежедневное меню одинаковое: — несладкий чай; — тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом; — г филе вареного цыпленка; — кислое яблоко; — яйцо вкрутую; — яблоко; — штук чернослива; — мл кефира.

Продукты для быстрого похудения Есть много еды, которая ускорит снижение веса. Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше: болгарского перца; черники; капусты; гречки; моркови; свеклы; сельдерея; огурцов; шпината; тыквы; кабачков; филе индейки; лука; постной говядины, вареной или печеной на гриле; кальмаров; арбузов; яблок; редиски; грейпфрутов; малины; шпината; жиросжигающих специй хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы ; постной говядины; зелени; ананасов; лимонов; клюквы; творога; трески; помидоров; куриного филе; овсянки; авокадо; дынь; киви; слив; клубники.

Если хотите похудеть, откажитесь от: фаст-фуда; мучного и особенно сдобы; майонеза; сладостей; копченостей; картофеля; жирного мяса; консервов; мясных бульонов; колбасных изделий.

Экстремальные диеты для похудения Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Питьевая На такой можно сидеть от одного дня до месяца.

Ключевые правила: Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню. Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год. Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.

Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно. Приемов пищи в день должно быть четыре-пять. Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте.

ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения

Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше положительных комментариев, я решила присвоить ей звание — лучшая диета. Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны.

Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов. Второй день проще — овощной.

диеты эффективные для похудения рекомендованные

Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель Правило 2, картошку нельзя. Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем.

Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее. Третий день снова питьевой. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т. Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов Правило 3, бананы нельзя. Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели.

Пятый день — белковый. Едим яйца вареные , филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.