Диеты диетологов на неделю

Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами — тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть. Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке.

Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки овощи или фрукты. Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача. В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания — это вторые завтраки, полдники и поздние ужины.

Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения. В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:. Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра.

На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант. Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке.

диеты диетологов на неделю

Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

диеты диетологов на неделю

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня. Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:. Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:. Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения.

Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов.

К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть. Для похудения и диеты имеет значение множество параметров: возраст; начальный вес человека; скорость метаболизма; наличие хронических заболеваний; состояние организма например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр. Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, — отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить: легкий овощной суп на курином бульоне, постные щи, овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч. Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

Перекусы в меню для похудения В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания — это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости: вяленые финики, чернослив, курага, сушеные яблочные дольки, необжаренные несоленые орехи. В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты: белый хлеб, печенья, сдобы, кондитерские изделия промышленного производства, трансжиры и магазинные соусы в том числе маргарин, кетчуп. Меню для похудения: желательные продукты Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов: Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи несоленые и нежареные , яйца, творог и другие кисломолочные продукты.

Сыр также допустим, но с ограничениями. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы особенно хороши серые , отварной картофель не жареный.

Диета не должна быть безуглеводной. При необходимости можно использовать термос, тогда время готовки сократится до 2-х часов.

Как правило, каши, приготовленной из стакана сухой крупы, хватает на целый день. Несмотря на то, что кашу разрешается употреблять в неограниченном количестве меню дано примерное , обычно не получается съесть ее слишком много из-за однообразности питания.

Употреблять кашу и молочнокислый напиток можно разными способами:. В этом варианте меню предполагается в дополнение к запаренной гречке употребление несладких сырых фруктов и сухофруктов.

диеты диетологов на неделю

Лучше всего для этого подходят яблоки, груши, сливы, курага, чернослив. Чтобы разнообразить меню, фрукты можно менять каждый день или на протяжении суток. Это поможет психологически легче переносить ограничения рациона, а также облегчит работу ЖКТ. Гречнево-фруктовая диета на неделю переносится легче всего по сравнению с другими вариантами похудения на гречке.

Примерное меню может быть таким:.

Общие правила питания:. Натуральный йогурт без сахара или кефир г. Суп овощной г овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки , куриные котлетки курочка, морковка, лук, чеснок г, салат из овощей предпочтительно зеленых г. Нежирное мясо г, овощи замороженные или свежие в виде салата, лучше зеленые г. Омлет с овощами г, чай.

Обязательное условие — употребление не менее 2-х л жидкости в сутки, причем фруктовые фреши в этот объем не входят, поскольку воспринимаются организмом как еда.

Лечебный гречневый рацион менее строгий, чем все описанные выше, и воздействует более мягко, поэтому его относят к щадящим. Кроме того, судя по названию и действию, приведенное ниже меню благотворно влияет на организм, способствуя очищению и оздоровлению.

Главный недостаток всех вариантов гречневой диеты — резкое исключение сахара, соли, белков и жиров, что негативно сказывается на общем и психическом состоянии. Поэтому такие рационы переносятся довольно сложно, несмотря на отсутствие голода. Кроме того, худеть по таким методикам противопоказано при наличии любых проблем со здоровьем. Пьер Дюкан создал уникальную 4-х этапную систему питания, рассчитанную на довольно длительный период и дающую невероятные результаты. Она предназначена в первую очередь для людей, нормализовавших вес по традиционной методике Дюкана, но не сумевших его удержать.

Кроме того, этот недельный курс идеально подойдет тому, кто хочет несколько улучшить свою фигуру без полного отказа от любимых продуктов. Потеря веса будет довольно незначительной — за 7 дней можно избавиться примерно от г. Но если достигнутого результата окажется недостаточно, то меню можно повторять столько раз недель , сколько будет необходимо.

Экспресс-методика Дюкана — это та же белковая диета , но более сбалансированная и универсальная, чем классическая версия. Обязательные условия на каждый день остаются неизменными:.

Идея диеты заключается в разделении недельного рациона на 7 ступеней дней. Ежедневно в меню нужно включать новые продукты, как бы поднимаясь на одну ступень. Получается своеобразная лестница питания — отсюда и название этой лайт-версии диеты Дюкана.

Пьер Дюкан предлагает очень щадящий рацион, который дает невысокий, но гарантированный результат без вреда для здоровья. Накопленные запасы жира постепенно растрачиваются за счет употребления полезных натуральных продуктов.

Не следует забывать, что норма отрубей 1,5 ст. Меню довольно разнообразное и имеет немного ограничений. Кроме того, полностью отсутствует чувство голода и необходимость считать калории. Эта лайт-версия диеты Дюкана абсолютно безопасна, соблюдается легко и просто, подходит всем желающим худеть постепенно или закрепить достигнутые результаты. Известная телеведущая Елена Малышева — дипломированный диетолог. Ей приписывают большое количество самых разных диет, среди которых практически невозможно определить уникальные авторские методики похудения.

Тем не менее, все они основываются на одинаковых правилах и принципах правильного питания, но предполагают разные рационы и длительность соблюдения. Диета Елены Малышевой на неделю, позволяет за столь короткий срок избавиться от 4—6 кг, убрать живот и значительно уменьшить объем талии.

Кроме того, из рациона необходимо исключить продукты, способствующие набору веса — мучные, сладкие изделия, алкогольные напитки, а также картофель, свеклу, морковь. Основу питания должны составлять низкокалорийные продукты:.

Кроме того, крупы и хлеб Малышева рекомендует употреблять отдельно от белковых продуктов, сочетая их с овощами. Рацион должен быть сбалансированным, а меню — составлено из простых продуктов, не подвергающихся длительной термической обработке. Малышева не требует строго соблюдения конкретного меню. Его можно разрабатывать самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и списком продуктов. Для примера можно воспользоваться следующими рекомендациями относительно основных приемов пищи.

Размеры каждой порции в приведенных примерах не указываются, но следует помнить, что Малышева рекомендует ограничить ее объем 1 стаканом или г. Также существует более упрощенная диета на неделю, созданная известной телеведущей-диетологом.

Простые правила стройности

Она тоже рассчитана на семь дней, однако основывается на чередовании двух меню — белкового и углеводного:. Дополнительно в любой из дней можно употреблять любое количество зелени. Калорийность каждого рациона составляет порядка ккал, что крайне мало. Поэтому продолжать диету более 7 дней нельзя.

Елена Малышева советует — считайте калории, но не впадайте в зависимость от них. Достигнув дневного лимита, не стоит отказываться от еды. Чтобы не навредить фигуре, диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам, яйцам, постному мясу, молочной продукции, но потреблять все в умеренном количестве. Худеть, не ограничивая себя в питании, мечтают многие. Но практически все диеты основываются на жестком сокращении рациона, что неизменно приводит к постоянному чувству голода.

Исключение составляет жиросжигающая методика питания, на которой не приходится голодать, но за неделю можно потерять 3—5 кг лишнего веса, а при сочетании с умеренными физическими нагрузками даже больше. Данный способ снижения веса часто используется спортсменами для быстрого обретения нужной формы.

диеты диетологов на неделю

Действие жиросжигающей диеты на неделю основано на улучшении обмена веществ, нормализации уровня глюкозы и инсулина, ускорении расщепления жира и предотвращении появления новых отложений. Правилами этой методики похудения разрешается выбор продуктов по своему желанию из списка разрешенных, поэтому переносится такой рацион довольно легко.

Для обеспечения качественного и своевременного выведения продуктов распада расщепления жиров необходимо за день выпивать не менее 2-х л воды. Питьевой режим должен быть следующим:. В ежедневное меню включается большое количество белков, которые чередуются и сочетаются с растительной пищей.

Благодаря такому режиму питания достигается жиросжигающий эффект и похудение с сохранением мышечной массы. Разрешенные в период жиросжигающей диеты на 7 дней продукты разделены по категориям с указанием допустимого количества употребления в день. Овощи рекомендуется варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле, не используя жир.

Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение грейпфруту, который считается одним из лучших природных жиросжигателей, а также другим цитрусовым.

Ежедневно можно выбирать, какой именно продукт использовать на завтрак, обед, ужин. Во время этой программы нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не даст необходимого ускорения обменных процессов и, соответственно, ожидаемого результата. При составлении меню необходимо учитывать индивидуальные особенности. Так, если фрукты повышают аппетит, то во второй половине дня лучше употреблять только овощи. По окончании диеты желательно продолжать придерживаться ее основных принципов, питаться дробно и пить достаточное количество воды.

Это позволит легко сбросить вес и в дальнейшем без особых усилий поддерживать его в норме. Наиболее эффективным и относительно безопасным считается похудение, основанное на ограничении, но не полном исключении потребления углеводов. В своем классическом варианте это довольно длительная белковая система похудения, которой рекомендуется придерживаться на протяжении нескольких месяцев или даже лет.

Однако даже ее 7-дневная версия дает довольно неплохие результаты — всего за неделю можно потерять 3—5 кг, улучшив при этом силуэт фигуры и хорошо подтянув кожу. Кремлевская диета на неделю не требует значительного изменения рациона, а только накладывает ограничения на некоторые продукты.

В Кремлевской диете все продукты оцениваются по наличию в них углеводов, а их количество исчисляется в баллах, или углеводных единицах у.

Этот показатель зависит от гликемического индекса продукта, то есть от содержания в нем глюкозы. Исходя из этого, необходимо планировать свой ежедневный рацион так, чтобы не набирать более 40 баллов, а желательно даже немного меньше, тогда потеря лишних килограммов будет максимально эффективной.

Для определения количества у. В целом, минимальное количество у. Для составления ежедневного графика питания на Кремлевской диете рекомендуется использовать продукты с минимальным содержанием углеводов и сахара. Это позволит скинуть за неделю максимально возможное количество килограммов. Примером может служить следующий рацион в скобках указано количество у. Меню получается довольно сытным, но ограниченным по количеству баллов.

Благодаря этому избавиться от лишних килограммов можно совершенно без голода и лишних усилий. Данная методика похудения основана на употреблении преимущественно растительной пищи и в первую очередь огурцов — продуктов с отрицательной калорийностью.

В результате всего за 7 дней можно потерять до 5—7 лишних килограммов. Ксения Бородина предлагает использовать довольно ограниченный рацион питания, который является простым и мало затратным.

Кроме того, похудение гарантируется только при соблюдении следующих правил:. При желании курс можно увеличить до 2-х недель, тогда потеря веса может составить 6—10 кг. Повторять диету рекомендуется минимум через 1,5—2 месяца.

Наиболее подходящим временем для использования диеты Ксении Бородиной на 7 дней считается лето, когда начинается сезон грунтовых огурцов. Именно эти овощи, созревшие на открытых грядках, и малокалорийный белок будут максимально полезными для похудения и организма в целом. Достоинствами данной методики похудения является ее краткосрочность, эффективность, отсутствие больших материальных затрат, а также благотворное воздействие на работу ЖКТ.

Но поскольку рацион получается недостаточно полноценным, в период диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов. Особенность и простота рациона от Ксении Бородиной в том, что в течение всей недели все приемы пищи, кроме обедов, будут одинаковыми:.

Диета на неделю

Обязательным условием диеты Бородиной на 7 дней является употребление большого количества свежих огурцов — не менее 1 кг в день. При этом необходимо отказаться от соли или снизить ее количество до минимума, используя в качестве салатной заправки сок лимона.

По словам Ксении Бородиной, диета на неделю, в основе которой огурцы — лучший способ обрести стройность , улучшить состояние кожи, избавиться от отеков и оздоровить организм. Главной причиной того, что многие люди не могут избавиться от лишнего веса, является банальная лень и отсутствие желания менять привычный образ жизни. Для таких случаев рекомендуется специальная диета для ленивых на 7 дней, с помощью которой можно практически без усилий избавиться за неделю от 4—6 лишних килограммов.

Большинство диет требует отказа от многих привычных продуктов питания, тщательного подсчета калорий, повышения физической активности или других всевозможных мероприятий. Ленивая диета — это несколько иной подход к вопросу похудения, который, несмотря на название, является не менее эффективным. Суть диеты на неделю для ленивых заключается в том, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать определенное количество воды, не меняя при этом состав и объем употребляемой пищи.

Такая методика совершенно проста в реализации и рекомендуется не только для уменьшения массы тела, но и для дальнейшего поддержания ее в норме. Поступление в организм большого количества воды способствует нормальному протеканию всех физиологических процессов, стимулирует работу кишечника и выведение продуктов распада. В течение дня необходимо выпить порядка 3-х л обычной воды. Очень важно, чтобы вода была чистая и без газа.

Не рекомендуется использовать кипяченую воду, в которой не остается ценных минеральных веществ. Пить нужно за 20 минут перед любым приемом пищи, включая легкие перекусы, причем не менее 2-х стаканов. Такой большой суточный объем жидкости дает серьезную нагрузку на почки, печень и органы пищеварения. Поэтому перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Таким образом, сразу после сна натощак необходимо выпить 2 стакана воды.

Завтракать можно, как обычно, но не раньше, чем через 20 минут, не употребляя никаких напитков. Чай или кофе разрешается выпить, только спустя 2 часа.

Точно также следует поступать во время обеда, ужина и всех остальных приемов пищи.

диеты диетологов на неделю

При этом такой рацион вызывает долговременный прилив энергии, ощутимое повышение бодрости и потребность в активном движении, что значительно повышает эффективность похудения.

Такое меню достаточно сбалансировано, не требует времени на готовку блюд и удобно в применении даже вне дома. Все уже подготовлено и рассчитано. Данная программа питания приучает питаться небольшими порциями, отучает от переедания и позволяет за 7 дней скинуть 1—5 кг избыточного веса.

Для приготовления блюда содержимое высыпается в чашку и заливается кипятком. Суточный рацион содержит — ккал, но при желании можно использовать дополнительные продукты из списка разрешенных. Несмотря на минимальную калорийность, диета получается сбалансированной, включает все необходимые вещества, минералы и микроэлементы.

Кроме того, меню довольно разнообразное и состоит из супов, гарниров, каш, напитков. Продукты перед фасовкой в пакеты высушиваются вакуумно-сублимационным методом, что позволяет сохранить текстуру, вкус и аромат блюда, а также все полезные вещества.

Благодаря такой обработке сублимированные продукты считаются лучше, чем консервированные. Это позволяет сделать диетическое питание более полноценным. Отдельное значение в комплексе придается напиткам. Благодаря особому составу они способны снижать аппетит, активизировать обмен веществ, ускорять сжигание жиров и выведение токсинов, улучшать перистальтику кишечника. Данный комплекс самый универсальный и подходит всем, за исключением вегетарианцев для них есть отдельный вариант.

Этот рацион аналогичен привычному для многих меню и состоит преимущественно из блюд славянской кухни:. Все диетологи мира признают средиземноморскую систему питания самой полезной. В него включены блюда французской, итальянской, испанской кухни. Этот комплект поможет легко и быстро похудеть всем сторонникам растительной пищи. Из всех вариантов меню этот отличается наилучшим влиянием на состояние кожи и волос. Таким образом, общая калорийность суточного рациона вместе с указанными дополнениями обычно составляет ккал.

Чтобы похудение было максимально эффективным, рекомендуется не нарушать режим питания. При этом не обязательно заниматься спортом — самой диеты вполне достаточно, чтобы сбросить до 5 лишних килограммов. Диета Маги — это методика похудения на яйцах , которая идеально подойдет любителям этого продукта. Полный курс рассчитан на 4 недели, но может быть весьма эффективным и при соблюдении в течение 7 дней. Длительность определяется количеством лишнего веса, от которого нужно избавиться — за месяц можно потерять 10—15 кг, а за неделю — 3—5 кг.

При правильном завершении процесса достигнутый результат сохраняется надолго. Первое и основное требование данной методики — это неукоснительное соблюдение предлагаемого меню.

Любое отклонение, пропуски приемов пищи или другие нарушения приводят к тому, что диету нужно начинать снова с первого дня. Ничего нельзя менять местами или заменять аналогичными продуктами.

Система сможет работать только при употреблении всех компонентов и обязательно в указанном порядке. Второе важное правило — питьевой режим, причем количество употребляемой жидкости должно составлять 2,5—3 л в сутки. В этот объем входит не только чистая вода, но также чай и кофе без каких-либо добавок.

Перечни разрешенных и запрещенных продуктов в диете отсутствуют, поскольку разрешено только то, что указано в меню, а все остальное находится под запретом. Следует обратить внимание, что мясные бульоны здесь недопустимы, хотя мясо употребляется регулярно. Соль и приправы дозволены в любом количестве. Продукты и блюда, указанные в меню, употребляются в строгом соответствии с приведенным порядком и количеством. Если размер порции не прописан, есть можно неограниченно.

Остальные приемы пищи по дням должны быть следующими:. Значительного повышения физической активности на диете Маги на неделю не требуется. Но даже длительные пешие прогулки способны существенно улучшить результат.

Ее разработала Екатерина Мириманова лично для себя, но, убедившись в невероятной результативности, решила помочь всем, кого беспокоит проблема лишнего веса. Число 60 в названии диеты — это количество килограммов, которые удалось потерять автору методики, правда, за довольно длительный период. Если нужно избавиться от 2—4-х кг, то будет достаточно придерживаться такой диеты всего неделю. Диета 60 подходит тем, кто не может выдержать строгих рационов или пресной и безвкусной пищи, часто срывается и снова набирает вес.

Самое жесткое ограничение этой методики — последний прием пищи строго в Если это время пропущено, значит, нужно отказаться от ужина совсем. Больше никаких минусов нет. Зато достоинств много:. Пища, употребленная до полудня, по мнению автора методики, не откладывается в жировые накопления. Поэтому до 12 часов можно есть даже запрещенные другими диетами — сладости, мучные, жирные блюда.

Во второй половине дня исключаются бобовые, картофель, макароны, грибы, сахар, другие быстрые углеводы. Точного меню в диете Миримановой нет. Нужно соблюдать указанный режим и правильно сочетать продукты. Варианты основных приемов пищи могут быть следующими. По перечню продуктов и блюд видно, что завтрак ничем не ограничивается. Однако порции должны быть разумными. Главное правило обеда — не сочетать картофель и макароны с мясом или рыбой.

Кроме указанных блюд, рекомендуется добавлять на десерт фрукты. Из напитков подходит вода без газа, фреши, кофе, чай, молочнокислая продукция и даже сухое красное вино. Главное правило ужина — он должен быть однокомпонентным. Предпочтительнее употреблять белковые блюда, которые обеспечивают длительное чувство сытости.

В любое время программу можно закончить, прервать или начать заново, а также продолжать всю оставшуюся жизнь. Поэтому, похудев за неделю, рекомендуется не останавливаться на достигнутом, а продолжать поддерживать хорошую форму в дальнейшем. Похудеть за семь дней на 3—8 кг без нервов, срывов и вреда — вполне осуществимая задача, если весь период придерживаться низкокалорийного рациона.

Низкокалорийная диета на неделю — самый распространенный способ естественной нормализации массы тела, чаще всего рекомендуемый диетологами. Ее соблюдение требует подсчета суточной калорийности и сбалансированного сочетания продуктов.

Механизм действия низкокалорийной диеты заключается в создании дефицита энергии за счет сокращения потребляемых калорий. При таком питании организм начинает использовать собственные энергетические запасы, то есть расщепляет жировые отложения. Существует большое количество вариантов низкокалорийных рационов. Оптимальным выбором будет индивидуальная программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей организма.

диеты диетологов на неделю

Но в любом случае необходимо придерживаться следующих базовых принципов низкокалорийного питания:. Меню низкокалорийной диеты не является строго регламентированным и может составляться по собственному вкусу, но, учитывая указанные рекомендации и используя калькулятор калорийности.

При выборе подходящего варианта следует руководствоваться не только поставленными целями, но и собственными возможностями, в первую очередь силой воли. При соблюдении жесткой диеты на неделю, даже в течение 7 дней необходимо обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы. Этот рацион отличается увеличенным содержанием белковой пищи растительного происхождения. Максимально эффективным при этом считается меню, основанное на чередовании монодиет на следующих продуктах:.

Указанные продукты можно чередовать не только по дням, но и по приемам пищи, обязательно учитывая норму суточной калорийности. Данный вариант низкокалорийной диеты на 7 дней позволяет не только безопасно снизить вес, но и избавиться от переедания, научиться насыщаться небольшими порциями, выработать правильные пищевые привычки. Основной сбалансированный вариант низкокалорийного меню способствует не только естественному похудению, но и оздоровлению организма. Преимуществами этой диеты является разнообразие рациона и возможность его самостоятельного составления, отсутствие изнуряющего чувства голода, улучшение самочувствия, мягкое очищение организма и сохранение полученного результата.

Лишний вес в основном является причиной употребления чрезмерного количества углеводов, которые откладываются в жировые запасы. Поэтому низкоуглеводная диета со значительным сокращением углеводов в пище ведет к расщеплению жира и быстрому похудению. Низкоуглеводная система питания основывается на белковом рационе с небольшим количеством сложных углеводов. При таком режиме организм, не получая достаточного количества энергии, начинает использовать свои жировые запасы.

В результате жир сжигается, и вес снижается ускоренными темпами. Во время низкоуглеводной диеты отсутствует сильное чувство голода и тяга к сладкой пище.

Такое питание обеспечивает быстрое снижение веса, благотворно сказывается на работе всех систем, улучшает обмен веществ.

Рацион низкоуглеводной диеты на неделю можно составлять самостоятельно, соблюдая указанные правила. Примерное меню может быть следующим:.

После такого питания крайне важно правильно закрепить полученный результат. Для этого необходимо постепенно повышать калорийность рациона и количество углеводных продуктов, снижая потребление жиров.

Диета на овсянке пользуется заслуженной популярностью, поскольку позволяет за неделю потерять 3—5 лишних килограммов и нормализовать работу ЖКТ.

В овсяных хлопьях содержится масса полезных веществ, в том числе клетчатка, сложные углеводы, богатый витаминно-минеральный комплекс. Несмотря на наличие некоторых дополнительных продуктов, овсяная методика похудения относится монодиетам.

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы будем рассказывать о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на первую неделю весны вам поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.

Главный продукт меню — овсяная каша, сваренная на воде или молоке без каких-либо добавок. Помимо этого блюда разрешается употреблять:. Также следует пить много от 2 л воды и зеленого чая, но за 30 минут до и через 1,5 часа после еды. На очистительной стадии необходимо перейти на растительную пищу, не переедать, а за 5 часов до сна прекратить употребление любой еды и даже воды. Последним приемом пищи должен стать специальный отвар, предназначенный для очищения кишечника.

Для его приготовления:. Во время второй стадии на все приемы пищи нужно есть овсяную кашу, дополняя ее указанными выше продуктами. Овсянку разрешается употреблять в любых количествах на протяжении дня. Но, как и на очистительной стадии, последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна. Такая диета переносится не очень легко из-за однообразия рациона, зато без сильного чувства голода, поскольку овсяную кашу можно употреблять неограниченно.

Но указанное количество орехов и сухофруктов превышать нельзя. Питьевая 7-дневная диета — это не столько похудение, сколько очищение организма. В результате выведения всего вредного и лишнего вес уходит непроизвольно, а его потеря может составить 6—8 кг за неделю. Кроме того, такая методика питания позволяет уменьшить желудок, усмирить аппетит и начать насыщаться небольшими порциями. Основная сложность питьевой диеты на неделю заключается в том, что вся пища должна быть жидкой. Под запретом оказываются:.

В некоторых вариантах питьевой методики похудения разрешается употреблять некоторую твердую пищу, в частности, протертые овощи и фрукты или жидкую кашу. В оригинальном меню таких поблажек нет. Объем любого приема пищи не должен превышать мл. При составлении меню рекомендуется утром употреблять соки, днем — бульоны или супы, вечером — молочнокислые напитки. Все жидкие блюда можно употреблять в неограниченном количестве, что позволяет предотвратить появление сильного чувства голода.

Желательно в каждый из монодней съедать суп-пюре на один прием пищи, чтобы желудок не отвык переваривать твердую пищу. Полина Гагарина, с детства не отличающаяся стройной фигурой и дополнительно набравшая вес после рождения ребенка, кардинальным образом изменила свой образ жизни и систему питания, что помогло ей значительно похудеть за довольно короткое время.

Программа, разработанная Гагариной самостоятельно, это не совсем диета, а пожизненный тип питания, который подразумевает здоровые пищевые привычки и общее укрепление организма. Чтобы понять, насколько подходит такая система питания в каждом конкретном случае, достаточно использовать ее в течение 1 недели.

За такое время можно потерять 3—4 кг лишнего веса и определить, как организм реагирует на новый режим. Основу меню певицы составляют полезные продукты — в первую очередь свежие овощи и фрукты яркой насыщенной окраски.

Именно в таких плодах содержатся фотонутриенты, способные качественно очищать организм и замедлять старение. При приготовлении блюд используется только варка в воде или на пару. Особое значение придается супам и бульонам, поскольку теплая жидкая пища хорошо насыщает, повышает выработку желудочного сока, нормализует работу кишечника.

В меню певицы всегда присутствует большое количество свежих фруктов, особенно яблок. Они богаты клетчаткой и витаминами, благодаря чему способствуют нормализации работы ЖКТ и на долгое время обеспечивают чувство сытости. Соблюдение этого меню научит контролировать аппетит, обрести правильные пищевые привычки, изменить отношение к еде.

По словам Гагариной, диета не должна быть тяжелым испытанием и стрессом для организма. Поэтому ее авторская методика похудения — это универсальный способ нормализации массы тела, сбалансированный по набору питательных веществ и соответствующий принципам здорового питания. Диета на рисе всего за неделю способна значительно уменьшить объемы тела и снизить его массу на 7—10 кг, очистив при этом от накопившихся токсинов и лишней жидкости.

Рисовая диета на 7 дней выгодно отличается от других методик похудения тем, что полностью покрывает потребность в углеводах и не сопровождается чувством голода. Главное условие эффективного похудения — употребление бурого риса в сыром или недоваренном виде, дополняя его разрешенными продуктами.

В необработанных рисовых зернах с оболочкой полностью сохраняются растительные волокна и полезные компоненты. Также обязательно требуется соблюдать питьевой режим, выпивая за сутки не менее 2,5 л полезной жидкости.

Помимо чистой воды в этот объем входит зеленый чай, настои трав, разведенный водой яблочный сок. Третье правило рисового похудения — минимальное количество соли.

При этом ее следует не добавлять в блюда во время готовки, а непосредственно солить пищу перед употреблением. Существует несколько вариантов меню рисовой диеты на неделю, со своим списком разрешенных блюд и продуктов. Но в любом случае к запрещенным относятся:. Наилучшие результаты дает жесткая методика похудения на рисе — минус 10 кг за 7 дней.

Но выдержать предлагаемый рацион, состоящий из одного риса, достаточно сложно. Поэтому созданы и боля мягкие программы снижения веса на основе риса. Эта система похудения очень экстремальная. Применять ее рекомендуется только в тех случаях, когда необходимо срочно скинуть 10 кг, например, к отпуску или важному событию. Для этого требуется четко соблюдать предложенный рацион.

диеты диетологов на неделю

При появлении слишком сильного чувства голода, можно съесть яблоко, но не больше 2-х штук за день. Физические нагрузки при таком ограниченном питании противопоказаны. Щадящий вариант рисовой диеты предусматривает более широкий набор продуктов.

Суточный рацион включает:. Полученное блюдо употребляется за 5—6 приемов. Кроме того, можно есть несладкие фрукты, но не более г за день.

Следует учитывать, что жесткая монодиета дает отличный результат — за первые 4 дня уходит 3—4 кг, а на пятые сутки начинается более интенсивное похудение — за оставшиеся 3 дня теряется порядка 6 кг. Таким образом, в целом за неделю можно избавиться от 10 лишних килограммов. Более 7 дней такую монодиету соблюдать не рекомендуется, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Другой вариант — легкая диета на рисе — менее эффективна в плане похудения и позволяет скинуть за неделю 4—5 кг, но при этом помогает вывести шлаки и избавиться от отеков без чувства голода.

Выбирая определенный режим питания, необходимо учитывать состояние здоровья, количество лишнего веса и силу воли. Лучше предпочесть более щадящий вариант меню, чем постоянно срываться на строгой диете. Средиземноморская методика похудения — это не диета в ее общепринятом понимании, а система питания, основанная на традиционной кухне жителей Средиземноморья.

В своем классическом варианте средиземноморская диета относится к числу наиболее продолжительных, однако ее рацион построен так, что при переходе на него можно хорошо похудеть даже за одну неделю. Правда, потеря веса за столь короткий срок будет не очень большой — порядка 4-х кг, зато без голода, стресса и вреда.

Похудение по средиземноморскому принципу не требует подсчета калорий, взвешивания порций или жестких ограничений по продуктам.

Плюсы белковой диеты

Меню разнообразно и сбалансировано, поэтому признается полезным всеми специалистами в области здоровья и питания. Средиземноморская диета основывается на употреблении большого количества свежих фруктов, овощей красного, оранжевого и темно-зеленого цвета, а также рыбы и морепродуктов. Такой рацион приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом. Большой плюс средиземноморской системы похудения — возможность употребления сухого красного вина на один из приемов пищи обед или ужин. При этом злаки следует употреблять на завтрак, овощи, фрукты, макароны, рис — на обед, белки с овощами — на ужин.

Также нужно соблюдать 5-разовый режим приема пищи через одинаковые промежутки времени, чтобы калории поступали и сжигались равномерно.