Диета три кулака для похудения

Основную массу сложноуглеводных продуктов должны составлять отварные или тушеные бобы и запаренные или отварные крупы. Наряду с лимонным соком и нежирным йогуртом их можно использовать для приготовления вкусных заправок для салатов и соусов к рыбе и мясу.

При наборе массы стандартный рацион дополняется спортивными протеиновыми концентратами, полученными из молочной сыворотки, яиц, говядины или растительных источников. Их включение в план диеты разгоняет метаболизм и не дает организму привыкнуть к ограничениям. По составу рацион разгрузочного дня аналогичен низкокалорийному, однако вместо полных порций следует брать всего половину 0,5 кулака белковых продуктов, 1 кулак овощей и 1,5 кулака фруктов.

Он способствует ускорению обмена веществ и позволяет съесть порцию запрещенных продуктов, что снижает риск срыва. Один из основных приемов пищи может включать 1 кулак белковых продуктов, двойной кулак овощей и порцию 1 запрещенного продукта сладостей, фастфуда, слабоалкогольного напитка, жареного мяса и др. Размер порции вредного продукта определяется самим худеющим. Меню на неделю диеты подбирается в зависимости от цели ее соблюдения. Вне зависимости от желаемого результата в диетный план входят несколько суточных рационов, которые отличаются составом и калорийностью.

Для набора сухой мышечной массы необходимо предварительно проконсультироваться с тренером. Наиболее подходящим для этой цели может стать не калорийное питание для набора веса, а поддерживающий рацион с дополнительными порциями белкового концентрата.

Диета Олега Терна рассчитана на постоянное соблюдение, поэтому специфичных правил выхода из нее не существует. При плохой переносимости низкокалорийного питания и высоком уровне физической активности ее можно адаптировать под себя, включив в рацион больше зерновых и источников белка.

При выборе данной диеты следует учесть, что формирование новых привычек и предпочтений в пище занимает недель. В зависимости от изначального веса за 1 месяц соблюдения диеты можно потерять от до кг. При наборе веса ежемесячная прибавка составляет 1, кг. Пожилым людям, подросткам и пациентам с любыми хроническими заболеваниями в анамнезе рекомендуется соблюдать данную диету с осторожностью и только после консультации терапевта. Пациенты, которые проходят восстановление после инфекционной болезни или операции, могут придерживаться данной системы, однако им не следует выбирать низкокалорийный или разгрузочный рацион.

Ксения, 34 года, Москва : Ограничения в питании, в т. Правила системы просты: есть нужно раз в день, причем каждый раз содержимое тарелки меняется.

Диета «Три кулака»

В рацион нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, немного зерновых и кисломолочки. Готовая порция получается большой 3 кулака , поэтому особых ограничений я не чувствовала. В фитнес-зал пойти не получилось, поэтому занималась я дома раза в неделю и старалась успевать ходить до работы и с работы.

Строго соблюдать все правила не получилось: во время диеты я позволяла себе дня со сладостями вместо 1. Однако результат все равно получился неплохим: минус 7,5 кг за 2 месяца.

«Три кулака»: почему не надо считать калории?

До нее я сидела на диете из продуктов с низким гликемическим индексом, которая создавала немало проблем с подбором меню и включала слишком много белков, что вредно для почек, ЖКТ и кожи. С выбором я не прогадала: даже в первые 3 недели, которые тяжело даются на любой диете, я была сытой, бодрой и активной.

Вес уходил постепенно, всего по кг за месяц, но при этом я не замечала сильных ограничений: сладости без труда заменялись фруктами и ягодами, а фастфуд и жирное мясо — вкусными стейками из птицы и рыбы на гриле.

Главная Диеты Смешанные. Принципы диеты Три кулака. Если так рассуждать, то нельзя не во что верить, что не увидишь собственными глазами, не удостоверишься сам и чего сам не попробуешь? В этом есть доля, но все-таки в мире существуют честные люди, и не все пишут и исследуют ради коммерции. Какую доказательную базу Вам бы хотелось для того, чтобы поверить в токсины? Модифицированные термообработкой клетки пищи, консерванты-эмульгаторы, искусственные удобрения, обычные загрязнения воздуха и воды в конце-концов - все это источники т.

Приятно, что можно обсудить непосредственно с автором диеты. Почему для набора веса прием пищи 4, а не 5 раз в день?

Кто первый начал? Киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн. Он поставил себе целью разработать понятную и эффективную систему нормализации веса — без утомительного подсчета калорий, баллов и граммов. Причем диета должна работать и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кому необходимо набрать вес. Автор предлагает три варианта рациона: для похудения, сохранения и набора веса.

Набор 1 кг в месяц маловато будет, или это при полном отсутствии каких-либо "действий" помимо диеты? Сказано, что учитываются вегетарианцы, но что-то не заметно.

Почему бобовые и орехи не внесены в 1-ю, белковую табличку? Набрать жира можно и больше, только это метаболически неактивная ткань, смысл набирать вес такой композицией? А набирать вес при помощи спорта и рационального питания более полезно, и прибавка даже гр мышц в месяц это очень хорошее достижение считается хорошим результатом кило мышц в год, правда у новичков цифры могут быть больше , особенно не набирая лишнего жира.

диета три кулака для похудения

Разделение рациона на категории в любом случае условное - в тех же бобовых нутриентов почти поровну, поэтому для употребляющих животные белки лучше относить бобовые к сложным углеводам, а для тех, кто их не употребляет можно относить к белкам кстати, соя - тоже бобовые, тем не менее вынесена в первую калонку из-за особенностей состава.

Для полу вегетарианцев есть отдельная табличка в оригинальной диете. Система учитывает только полу-, недо-, и не-вегетарианцев, то есть простите, но людей с неправильным питанием, так что ли? Нету в таблице белков почти не одного "безобидного" белка - орехи, семена, опять же бобовые одной соей не ограничивается это семейство. А как-же выделение необходимого для жизнедеятельности количества белка из азота? По-поводу набора. С момента написания мной прошлых сообщений прошел ровно месяц, за который я, предварительно пройдя 3х дневное голодание набрал кг из них чистейших мышц.

Возможно правда я "новичек". Только, если вы чего-то не знаете, Олег, не стоит писать что это не так. Во-первых не , а , а во-вторых это не набросок, в отличии от топика, а результат эксперимента.

Физические нагрузки - спортивный атлетизм по собственной методике, немного схожей с ВИТ Высоко интенсивный тренинг - 1 раз в неделю.

Общие правила

Ну и само собой йога. В чем смысл всего этого? Изначально расценивалось как обсуждение новой диеты, что было Вами удачно сорвано провокативными ответами.

Сейчас же это уже скорее попытка разоблачить Вас в тщательно завуалированной безграмотности. Ну судя по источникам Ваших сведений, шансов на такое разоблачение у Вас немного Можете предоставить фото результатов Ваших экспериментов? Ну Вы сами понимаете, что написать можно все, что угодно На заборе вон тоже написано В это одна из проблем этой "контр-медицины", как ее не называй - что доказательной базы ноль.

Пишут все, что угодно - про токсины, про биополя и прочее, только вот доказательной базы никакой. А копнешь глубже - так вообще зачастую одни фантазии и шарлатанство. А за продажной медициной почему-то большей частью стоят двойные слепые плацебоконтролируемые исследования. Нет, я далек от иллюзий насчет того, как современная система здравоохранения работает - отвратительно работает, на грани смерти.

Но это проблема не науки, а исполнения. Впрочем, я повторюсь - Вы вольны выбирать путь и пути реализации целей. Только пока результаты будут только в записях, это все самообман и попытки выдать желаемое за действительное.

диета три кулака для похудения

Подумайте об этом. Скажите пожалуйста, я привыкла с утра есть кашу с молоком, и каждый день есть творог. Как мне это совместить с диетой? Кроме того, немного обескураживает постоянное наличие в рационе нескольких видов белков напр. Вы можете вносить изменения в диету - это не догма, просто расписанный рацион для достижения тех или иных целей. Некоторые изменения требуют после себя пересчета рациона калорийность, соотношение нутриентов , некоторые нет.

Если вы поменяете один прием пищи фрукты на кашу с молоком, то такие изменения годятся. Творог относится к первой колонке продуктов, ничто не мешает его есть каждый день в виде отдельного приема пищи салат с творогом есть не обязательно.

А чередование разных типов продуктов, в том числе разных видов белковой и растительной пищи - залог поступления в организм всего спектра витаминов и минералов, что ему нужны. Старайтесь чередовать это не так сложно - например, вареные яйца, творог и рыба - вот и три приема белковой пищи в день реализованы , если не выходит то ничего страшного в повторении нет но это все же хуже.

Диета Три кулака для похудения

Ксения, если человек знает и умеет правильно использовать ВОДУ в своем рационе, то поверьте, ему вообще не нужна никакая диета.

Нашему организму вообще все равно, что вы едите в течении для: овощи,фрукт, мясо, хлеб или макароны. Если человек не знает зачем, сколько и какой ему нужно пить воды для правильной ферментации, то результат будет один и тот же: закисление, зашлакованность Ни один продукт на нашей Благословенной Земле не лишен белков, жиров и углеводов.

диета три кулака для похудения

Ни мясо, ни персик, ни макароны. Полная иллюзия думать, что "овощееды" застрахованы от проблем, которым якобы подвержены "мясоеды". При не соблюдении. О том, как закисление влияет на гормональный фон, а его нарушение на полноту, образование целлюлита и ранние морщины, я говорить не буду, думаю Вы об этом знаете. Потому мы пришли к тому, с чего начали: ВОДА!!!!!!!!!!! Убежден, что Вы не знакомы с концепциями доказательной медицины, и задам в принципе риторический вопрос: Вы можете свои слова подтвердить ссылкой хоть на одно научное исследование, статистическое исследование, популяционные данные?

Заявлять можно что угодно, только вот к реальности это может не иметь никакого отношения, а уверенный тон, которым делаются такие заявления ничего не решает, если есть хоть немножко критичности восприятия.

диета три кулака для похудения

Кстати, о шлаках, кислотности, летней жизни рассказывают очень много, почти каждая "секта" здорового образа жизни идет этим путем, как под кальку, только вот шлаков никаких нет организм самоочищающаяся система , буферные системы организма способны поддерживать гомеостаз даже при попытках существенно повлиять на его кислотность , и никто из обещавших жить долго и молодо еще не прожил лет исходя из своих умозаключений.

А вот в регионах, где отмечается высокое качество питания, уровня жизни и медицинского обслуживания, довольно нередкая ситуация с продолжительностью жизни в лет.

Отрицать науку просто нелепо и недальновидно, а если Вы собираетесь это делать, то рекомендую начать с отключения интернета и компьютера. Ортодоксальная медицина - главный враг человека. Не буду доказывать существование шлаков, но, Вы слыхали о сыроедческих и голодных "кризах"? Приверженцы этих систем именно то, что покидает организм человека в эти моменты и называют - шлаками. Угу, это главный враг человека, очень весело. Голодный криз - это переход на эндогенное питание, который сопровождается кетоацидозом - интоксикацией организма продуктами расщепления жиров в условиях дефицита углеводов.

К шлакам это не имеет никакого отношения, а все процессы метаболизма, в том числе такого типичного патофизиологического процесса, как голодание, довольно подробно описаны. Главный враг человека - дремучая безграмотность. Впрочем, каждый видит врагов в разном.

диета три кулака для похудения

Куда девается избыток токсинов? Такими тканями являются жировая ткань, наибольшее количество которой располагается подкожно и в забрюшинном пространстве вдоль позвоночника, обуславливая большой живот у мужчин и отложения жира в малом тазу и бёдрах у женщин; а также солевые отложения токсинов в костно-связочном, двигательном аппарате. Почему в США нет остеохондроза?

Там жалобы больных, которые в СССР переписывались остеохондрозу, приписываются другим болезням. Например, боли в позвоночнике, которые в России приписываются остеохондрозу, и по поводу чего больные направляются к мануальному терапевту, в США называются ревматическим артритом и лечатся обычным терапевтом лекарствами похожими на аспирин.

Диета три кулака от Олега Терна

Почему такая разница в лечении болезней и самих болезнях? А было там примерно следующее: "Медицина, основанная на применении медикаментов - бизнес, а не лечение, в отличие от настоящих "медицин". Что же Вы Олег, такой грамотный и всесторонне осведомленный упускаете умышленно строки? А сыроедческий криз, где нет перехода на "эндогенное питание"?

Советую Вам прочитать John H. Столешников А. Столешников писал в : "Разница в том, что до 2-й мировой войны, на территории США была возможность работать и проводить исследования по натуральным методам лечения, после неё и по сей день - Бизнес Медисын Онли". Каким образом?

Водорастворимые яды выводятся из организма почками, а жирорастворимые с желчью с веществом билирубином в кишечник и далее наружу с калом.

диета три кулака для похудения

Для других веществ механизмами выведения из организма являются лёгкие СО2 и важную роль играет кожа. Однако, количество токсинов в окружающей среде, в современной цивилизации, превышает все допустимые нормы по сотням и тысячам показателей. Вследствие этого организм не справляется с лавиной современных токсинов, обрушивающихся на организм; чуть было не сказал, человека, но в современной жизни это относится и к животным. Каждый может обозревать трупы больных голубей на улицах городов.

диета три кулака для похудения

В современной высокотоксичной среде средний человек к 40 годам - это внутренне больной человек, который минимум на одну треть своего веса состоит из токсинов, то есть солей ядов, сброшенным мудрым организмом в инертных тканях его тела, главным образом в жировой ткани. Организм человека - это удивительный механизм, который защищает от токсинов свои наиболее важные органы - мозг и сердце.

С чего же начинать на диете 3 кулака?

Мои заявления базируются только на научных фактах. Разница лишь в том, что каждое конкретное подразделение отдельно взятой науки считает "фактом". Надеюсь притчу о слепцах и слоне помните? То, что отсутствие в рационе необходимого количества воды вызывает закисление межклеточной жидкости уже факт для всех, кто не лениться немного разобраться в собственной физиологии. Правильный водный режим в организме в первую очередь влияет на работу всех внутренних органов, работающих на выработку нужных ферментов, расщепляющих пищу.

А то, что лично Вам это неизвестно, самого этого факта не отменяет. Кроме того, лично Вам никто "здорового образа жизни" не навязывает. Вы вполне можете создать секту "нездорового образа и подобия" и успешно доказать личным фактом из "собственной жизни" тезис о том, что иногда и 30 лет жизни бывает много!

Сами понимаете, что в Вашем случае глупо желать здравия, посему прощайте! Вы в самом деле очень категоричны. А ведь все болезни, как известно от нервов.

Большинство методов похудения основывается на принципе подсчета калорийности рациона или питания ограниченным количеством продуктов. Правила диеты разработаны с учетом особенностей обмена веществ, безопасной скорости снижения веса и потребностей в нутриентах.

Вижу, что "правильное" употребление жидкости не способствует правильному балансу серотониновых и допаминовых рецепторов Любая диета это зло. При чем зло коварное. Ведь при любой диете прежде всего происходит обезвоживание организма на фоне снижения ферментации.

Все диеты вылезут боком после 40 лет морщинами и целлюлитом. Не в диетах суть.