Диета сушка для девушек меню на неделю
В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки. Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые.
Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.
В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю.
То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.
Шестая неделя - подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по "ступенькам недель". Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя. Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно.
Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:.
Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:. На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.
Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут.
Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин
Пример комплекса для одной тренировки:. Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.
И мужская, и женская сушка - это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок. Общая информация о сушке Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании.
Новичками иногда совершаются такие ошибки: Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день. Отказ от жидкости. К примеру, 1 грейпфрут заменяют половиной стакана молока или кефира.
Рисовую кашу замещают в меню гречневой или овсяной. Оставшиеся углеводы нужно кушать утром или в средине дня. Последний прием еды состоит из протеинов. При этом суточная калорийность рациона остается прежней. Диета на каждый день недели приобретает более строгие рамки в сравнении с предыдущими периодами. Количество углеводов продолжают сокращать, оставляя 0,5 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела.
Питание для женщин на третью неделю исключает употребление хлебцов, овощей, фруктов. В день разрешено съедать не более 50 граммов каш.
Из жиров разрешаются только растительные масла. Калорийность рациона поддерживают на необходимом уровне за счет увеличения количества белковой пищи. Рецепты приготовления диетических блюд полностью исключают использование растительного масла.
Последний продукт употребляют вместе с зеленью. Рацион питания для похудения на неделю для женщин полностью исключает молочные продукты. Предпочтение отдают белому мясу, яичным желткам, рыбе, морепродуктов, зелени. Чтобы плавно адаптировать организм к окончанию программы, нужно начать постепенное введение углеводов в меню. Делают это в обратном порядке, ориентируясь на примерное меню на каждый день.
Чтобы отслеживать темпы урезания ЖУ по неделям, на начальном этапе программы похудения рекомендуется вести детальный пищевой дневник. При выходе из программы интенсивные занятия спортом не прекращают, чередуя кардио- и силовые нагрузки. Чтобы не потерять полученный результат тренировок, нельзя возвращаться к обычному режиму питания, который был до похудения.
При организации питания при сушке тела не рекомендуется совмещать белки и углеводы, к примеру, каши с мясом рыбой. Пищу, богатую протеинами, лучше употреблять отдельно или же с зелеными овощами. Методика подразумевает строгий режим питания с акцентом на протеинах.
Сушка тела — большое испытание для женского организма, поэтому организовывать ее нужно по всем правилам. В период диеты лучше предпочесть зеленый чай черному.
Меню на месяц для девушек на сушке
Кроме этого, можно пить настой из шиповника и цикорий. Для сторонников вегетарианства, рацион на период сушки имеет серьезные отличия. Эти отличия заключаются в том, что белок, который составляет большую часть рациона, должен иметь растительное происхождение. В остальном это такая же сушка, она также эффективна, как и при употреблении мяса. Также белок содержится в семенах, зелени и орехах. Для лучшего усвоения, семена, перед употреблением рекомендуется прорастить, а орехи замочить в воде на два часа.
Основой рациона вегетарианца должны стать бобовые, отварная гречка и коричневый рис. Также в рацион необходимо включить зелень в большом количестве. Чай с имбирем Гороховое пюре с грибами Фруктовый салат из яблока с орехами Творог с медом Вторник Гречневая каша. Витаминный салат из капусты и брокколи Грейпфрут. Салат из огурцов Среда Каша из полбы на воде.
Витаминный салат из капусты и зелени Четверг Рисовая каша. Орехи Творог со смесью ягод Суббота Пшеничная каша.
Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения
Витаминный салат из перца, помидора и огурца с заправкой Каша из тыквы. Орехи Витаминный салат из капусты и зелени Воскресенье Хлебцы из отрубей. Салат с большим количеством зелени и кунжутным маслом Яблоко. Салат из смеси овощей Дополнительно к составленному меню можно добавить второй завтрак.
Меню для сушки тела для женщин составляется на четыре недели. В них входит подготовка организма к сушке и период уменьшения углеводной пищи в рационе до минимального объема. После этого рекомендуется в течение недели придерживаться строгой диеты, а потом начать постепенный возврат к привычному образу жизни. В первую неделю сушки тела необходимо придерживаться предложенного выше меню. Допустимо употребление до 3 г углеводов на 1 кг веса , соответственно если вес девушки 60 кг, то в сутки ей можно съедать до г углеводов.
Резкое снижение объема такой пищи в рационе приведет к стрессу и организм начнет делать запасы жира.
Сушка тела: меню на 2 недели и полезные советы
Для этого необходимо полностью исключить из рациона макаронные изделия, фрукты и ягоды. Для того, чтобы организм не испытывал стресс их необходимо частично заменить белковой пищей. Для этого следует ограничить употребление всех видов каш и овощей.
Количество углеводов в рационе должно снизится примерно до 60 гр. Минимальное количество углеводов, которое можно допускать в меню — 0,5 г на 1 кг веса. Это заключительная и самая строгая неделя сушки. В течение этой недели количество углеводной пищи должно оставаться на минимальном уровне.
Начиная с шестой недели нужно начать постепенное увеличение углеводов в рационе.
На полный возвращение к привычному меню может уйти до трех недель. Это эффективный метод, которым часто пользуются профессиональные спортсмены, именно поэтому его постепенно адаптировали и для людей, не занимающихся спортом профессионально. Для женщин, желающих подчеркнуть красоту своей фигуры, составление меню для сушки тела является отличным вариантом для достижения результата.
Косметология Пластика Уход за телом Фитнес Новости.
Питание на сушке для девушек
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица. Sign in. Ваше имя пользователя.