Диета сердечнику

Лучшие диеты для здорового сердца

Кроме того, следует ограничить употребление некоторых морепродуктов, например креветок или рыбной икры, из-за высокого содержания в них холестерина. Следует употреблять в разумных количествах сливки, сгущенное молоко, жирную сметану, маргарин, майонез, жирные виды выпечки, кетчупы и соусы, в том числе и соевый, разные виды снеков, консервы, кофе и соль.

Потребление сахара, соли и жирных продуктов должно быть ограничено , а людям с риском развития сердечных заболеваний необходимо получить консультацию врача о приготовлении пищи и о нормах количества. Если терапия совмещена с адекватной диетой, богатой полезными кислотами, жирами и такими микроэлементами, как калий и магний , то она даст более эффективные результаты по сравнению с обычным медикаментозным лечением.

Ваш e-mail не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting. Эффективная сердечная диета для похудения Вконтакте.

По данным всемирной организации здравоохранения за год в мире 4 из 10 взрослых имеют избыточный вес, что делает эту проблему крайне актуальной. Для ее решения диетологи назначают диеты, которые учитывают индивидуальное состояние пациента, его возраст, хронические патологии и многое другое.

Содержание 1 Основные правила 2 Стол 10 2. Эта диета не только поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, но и приводит в норму обмен веществ, работу печени, почек, желудка и других жизненно важных органов.

Диета для сердечников: примерное меню на неделю

Сметана - по минимуму. То же касается виноградного сока.

диета сердечнику

Средиземноморский рацион богат на рыбу и морские продукты, а также оливковое масло. Сегодня это называют диетой, но на самом деле таковым был рацион всех древних греков и римлян, живущих в Средиземноморском регионе. В большей степени благодаря такому питанию люди жили долго без всяких лекарств и антибиотиков.

Сердечная диета для похудения

Плюс много салатов как из овощей, так и фруктов и постного мяса. Кстати, ученые и биологи долго наблюдали за феноменом, который отмечается в небольшом городке Аччароли, расположенном на западном побережье Италии. В городе живет рекордное количество долгожителей - людей, которые уже отметили столетний юбилей, а некоторые и летие.

А еще этот город отличается низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Причина - люди едят много средиземноморской пищи, богатой рыбой и оливковым маслом. Блюда щедро сдабривают розмарином - травой, которая имеет ряд свойств, способствующих улучшению здоровья в старости например, его особая кислота улучшает память и зрение.

Все, время от времени практикующие диеты, знают влияние пищевых волокон на систему пищеварения и перистальтику кишечника. Но мало кто знает или задумывается о воздействии их на сердечно-сосудистую систему. А оно велико. Во-первых, волокна способствуют удалению холестерина из пищеварительного тракта.

Во-вторых, благодаря прочищению кишечника они снижают нагрузку и на остальные органы, на сердце в том числе.

Сердечная диета

В Руководстве питания Департамента по сельскому хозяйству США за год даже дается рекомендация питаться так, чтобы половина ваших ежедневных хлебных порций состояла из цельного зерна, а не рафинированного. Поэтому для здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие пищевые волокна, независимо от того, какого вида само волокно: растворимое или нерастворимое.

Наука выделяет особый ряд факторов, повышающих вероятность сердечных заболеваний. Именно эти показатели вы можете по своей воле изменить в лучшую сторону:. Большинство факторов напрямую связаны с питанием, причем в большей степени с его качеством, нежели с объемами. Большое количество рафинированных продуктов на прилавках и пренебрежение овощами и фруктами привели к тому, что сердечно-сосудистые заболевания стали основной причиной смертности во всем мире. Поэтому в январе года крупнейшее информационное издание U.

Нерастворимые пищевые волокна в большом количестве содержатся в крупах темный рис, гречка, овсяная, пшено , в хлебе из муки грубого помола, в бобовых, кукурузе. Источником растворимых пищевых волокон являются овощи и фрукты, включая такие как персики, нектарины, клубника. Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Электронные книги. Закрыть меню Тут все рубрики сайта. Комсомольская правда.

Восемь правил диеты для сердца

Изменить размер текста: A A. Как опубликовать статью на нашем сайте? Может ли содержимое вашей тарелки спасти жизнь? Результаты большинства исследований убеждают, что да.

Желаете узнать, как выглядит меню, которое способно спасти жизнь и предотвратить кардиоболезни? Ниже найдете универсальный рецепт, как сохранить и укрепить здоровье сердца с помощью обычной пищи. Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

Регулярное переедание — прямой путь к ожирению. Ожирение — самый короткий путь к нарушениям работы сердечной мышцы и закупорке сосудов. Какими последствиями чреват такой сценарий, объяснять, пожалуй, не надо. Овощи и фрукты — хорошие источники витаминов и минералов. Также они содержат, как правило, минимум калорий и максимум клетчатки.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Может ли содержимое вашей тарелки спасти жизнь? Результаты большинства исследований убеждают, что да. Желаете узнать, как выглядит меню, которое способно спасти жизнь и предотвратить кардиоболезни? Ниже найдете универсальный рецепт, как сохранить и укрепить здоровье сердца с помощью обычной пищи.

В большинстве продуктов растительного происхождения ученые находят полезные вещества, которые предотвращают кардиологические заболевания. Цельное зерно — хороший источник клетчатки и других полезных компонентов, которые играют значимую роль в поддержании здорового кровяного давления.

Ограничение насыщенных и транс-жиров является важным шагом для снижения уровня холестерола в крови, а значит, для предотвращения ишемии. Повышенный холестерин ведет к накоплению липидных бляшек в крови, что может привести к атеросклерозу, увеличить опасность сердечного приступа или инсульта.

Несколько слов о пользе правильного питания

Лучший способ уменьшить потребление насыщенных и транс-жиров — ограничить количество потребляемых твердых жиров сливочного масла, маргарина.

Для этого можно немного уменьшить порции жиров в бутербродах, кашах, супах, а также как можно тщательнее обрезать жир с мяса, отдавать предпочтение постным сортам. Также вместо жареного картофеля употреблять запеченный, вместо выпечки с кремами — менее калорийное печенье.

диета сердечнику

В процессе приготовления пищи лучше отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам , таким как оливковое масло, и полиненасыщенным , которые содержатся в некоторых видах рыб, орехах, семенах, авокадо. Употребление этих жиров вместо насыщенных помогает отрегулировать уровень холестерина. Постное мясо, рыба, птица, нежирные молочные продукты, яйца считаются лучшими источниками белка.

Меж тем, людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, важно выбирать более постные варианты этих продуктов. К примеру, вместо цельного молока выбрать обезжиренное, а котлеты из жирного сорта мяса заменить отварной куриной грудкой.

Лучшим выбором в этом плане считаются лосось, скумбрия, сельдь. Растительные источники Омега-жиров: льняные семена, грецкие орехи, соевые бобы.

Эффективная сердечная диета для похудения

Хорошими источниками протеинов с низким содержанием липидов и без холестерина являются бобовые, такие как фасоль, чечевица, горох. Употребление большого количества натрия может вызвать рост артериального давления, что повышает опасность возникновения кардиологических заболеваний. Ограничение потребления натрия является важной частью здорового питания для сердца.

диета сердечнику

Врачи рекомендуют здоровым взрослым людям употреблять не больше мг натрия в день, что соответствует 1 чайной ложке поваренной соли. Людям старше 50 лет, а также лицам с повышенным кровяным давлением, хронической дисфункцией почек, диабетом советуют не превышать норму в мг натрия.

И важно помнить, что большинство лишней соли попадает не со свежеприготовленной пищей, а в составе консерваций, еды быстрого приготовления, полуфабрикатов. Также для уменьшения порций натрия важно внимательно выбирать приправы.

Что под запретом?

Теперь вы знаете, какие продукты подходят вашему сердцу, а от чего лучше отказаться. Используйте эти знания для планирования своего меню.

диета сердечнику

Но важно вводить в рацион продукты из разных категорий, делая упор на пищу из списка позволенной. Позаботьтесь, чтобы меню было разнообразным и не повторялось изо дня в день. Учитывайте рекомендации, перечисленные выше.