Диета раздельного питания 90 дней

Для дальнейшего поддержания достигнутых результатов рекомендуется каждые полгода устраивать себе подобное питание, но только в мини-формате, на протяжении всего 15 дней.

Сделайте контрольные замеры своих параметров перед диетой. Повторяйте их раз в неделю, записывайте.

Диета 90 дней: принцип раздельного питания

С точки зрения калорийности самый опасный — углеводный день, так как он разрешает включать в меню мучные и сладкие продукты, которыми можно увлечься. Так что обязательно подсчитывайте калории. К запрещённым продуктам для всех 90 дней относятся соль по возможности , сахар в углеводный день можно заменить подсластителем, сахарозаменителем , алкоголь, жирные и жареные продукты.

Система раздельного питания, которая лежит в основе диеты 90 дней, — оптимальный вариант для похудения. Плюсов у неё гораздо больше, чем минусов.

Диета 90 дней была разработана в начале года. Это пособие по достижению идеальной фигуры получило широкую известность не только в Словении, но и во всем мире. В кратчайшие сроки книга была переведена на множество языков мира. Если придерживаться предложенного в книге меню, то удастся за 3 месяца похудеть на 25 кг.

Чтобы составить меню на каждый день, воспользуйтесь специальными таблицами с несколькими вариантами. Если вы всерьёз намерены добиться похудения с помощью диеты 90 дней, лучше приобрести авторскую книгу её разработчиков, так как она выпускается с рецептами, подобранными специально для раздельного питания. Если после диеты 90 дней раздельного питания возвратиться к прежним пищевым привычкам, это может спровоцировать набор потерянных такими усилиями килограммов.

Не нужно воспринимать эту программу похудения как временное ограничение — это по-настоящему переходный этап к очень полезной системе правильного питания. Так можно сохранить красоту и стройность надолго. Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Суть Противопоказания Основные правила Списки продуктов Плюсы и минусы Примерное меню Рецепты Выход Одна из самых сбалансированных диет на сегодняшний день — 90 дней раздельного питания, которую рекомендуют врачи, диетологи и фитнес-инструкторы.

Суть Появилась диета в начале х гг. Чередование строится по принципу раздельного питания: Белковый день основные продукты — молочные, мясо, рыба. Крахмальный бобовые, злаковые. Углеводный мучные изделия, зерновые, овощи.

Витаминный фрукты, овощи. Противопоказания Нельзя воспользоваться преимуществами похудения на диете 90 дней при наличии следующих противопоказаний: заболевания ЖКТ; сердечно-сосудистые патологии; хронические болезни; беременность; лактация; детский возраст.

Одна из самых сбалансированных диет на сегодняшний день — 90 дней раздельного питания, которую рекомендуют врачи, диетологи и фитнес-инструкторы. Несмотря на длительный срок, она не допускает изнурительных приступов голода, потому что в определённые дни разрешает есть и мучное, и сладкое. Формирование правильных пищевых привычек и стабильный результат — вот два её главных преимущества, которые привлекают всё большее количество людей. Появилась диета в начале х гг.

Основные правила Универсальные Каждое утро кроме разгрузочных дней нужно выпивать стакан уксусно-медового напитка. Блюда можно варить, печь, тушить. Жарку заменить грилем. Для белкового дня Нельзя смешивать за 1 раз продукты разных видов: мясо и рыбу, яйца и рыбу, мясо и творог, яйца и кефир и т.

Жидкие блюда можно употреблять только после твёрдой пищи. Хлеб — исключительно на обед и только 1 кусок.

Правила 90-дневного раздельного питания

Для приготовления супов и бульонов нельзя использовать кубики и готовые концентраты. Альтернатива им — приправы и специи. На белковый день должны приходиться тренировки. Списки продуктов Списки разрешённых продуктов составляются по дням в соответствии с раздельным питанием.

Для белкового дня: зелень; куриный бульон суточная норма — мл ; морепродукты; нежирная рыба; нежирное мясо: говядина, вырезка из свинины без жира, крольчатина, курица, индюшатина; нежирные молочные продукты без красителей и ароматизаторов; овощи картофель нельзя ; цельнозерновой хлебец; яйца.

Для крахмального: бобовые; все овощи картофель тоже ; зелень; злаковые: бурый рис, перловка, овсянка, гречка; овощной бульон суточная норма — мл ; цельнозерновой хлебец. Для углеводного: выпечка, но приготовленная без дрожжей, яиц, молока; горький шоколад; зерновые: гречка, просо, ячка; изделия из муки; овощи картофель тоже ; соусы. Для витаминного: овощи; орехи; семена; соки; сухофрукты; фрукты. Плюсы и минусы Система раздельного питания, которая лежит в основе диеты 90 дней, — оптимальный вариант для похудения.

Недостатки: длительный курс — целых 90 дней; частые срывы из-за этого; наличие противопоказаний. Примерное меню Чтобы составить меню на каждый день, воспользуйтесь специальными таблицами с несколькими вариантами. Варианты для белкового дня Варианты для крахмального дня Варианты для углеводного дня Варианты для витаминного дня Если нужно будет расписать меню по дням более подробно, посмотрите рецепты блюд ниже.

Рецепты Если вы всерьёз намерены добиться похудения с помощью диеты 90 дней, лучше приобрести авторскую книгу её разработчиков, так как она выпускается с рецептами, подобранными специально для раздельного питания.

рецепты диеты 90 дней раздельного питания

Белковые блюда Куриный бульон по-восточному Ингредиенты: гр куриной грудки; 50 гр зелёного лука; 2 сельдереевых корня; соевый соус; перец. После родов я сильно располнела, хотя и до этого не была довольна своей фигурой.

диета раздельного питания 90 дней

Но после родов совсем не могла смотреться на себя в зеркало. Пробовала различные методики похудения, например, белковую диету, но постоянно срывалась, так как не могла обойтись совсем без овощей и фруктов. Пила таблетки для похудения, но кроме расстройства стула они не давали никакой эффект. Похудение в килограмма было незаметным и несущественным. Как-то наткнулась на дневное раздельно питание, и решила попробовать. Понравилось в нем то, что в целом можно есть все, что любишь, только в определенные дни.

Даже пироженки и печеньки. За 3 месяца я сбросила 21 кг! Прошел уже месяц, но вес не возвращается, хочу через полгода попробовать еще. Хочу сбросить еще хотя бы килограмм Всем удачи!!!

Сложно перестраиваться на раздельное питание, когда всю жизнь питался как придется, и ел все подряд, не задумываясь о несовместимости некоторых продуктов.

Заинтересовалась темой раздельного питания давно, но все не решалась попробовать.

Диета 90 дней раздельного питания: подробное меню с рецептами

Казалось, что это очень сложно. На деле все оказалось чуть проще. Мне понравилось обилие фруктов и овощей в диете, а также разделение различных типов продуктов по дням. Составила сама себе график питания, готовила заранее, на обед и ужин ела одно и то же, чтобы экономить время на приготовление пищи.

Диета 90 дней раздельного питания: принципы и меню

Старалась соблюдать водный режим, делала по утрам зарядку. В итоге полностью изменился мой образ жизни, я вновь чувствую себя на 20 лет. После еды у меня нет ощущения тяжести в животе или вздутия, я перестала пить ферменты для облегчения переваривания пищи. Мне удалось похудеть на 18 кг без особых усилий, для себя увидела только пользу. После окончания диеты питаюсь по основным принципам раздельного питания.

Важно как не голодать, так и не переедать. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется сочетать диету раздельного рациона с физическими нагрузками: занятиями спортом, зарядкой, пешими прогулками, плаванием, бегом. Диета раздельного питания на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, в период беременности и лактации.

Рассмотрим варианты меню, которые предполагает диета раздельное питание 90 дней. Следует начинать с белкового дня, который чередуется с крахмальным, углеводным и витаминным. Во время соблюдения диеты 90 дней важно не пытаться снизить суточную калорийность меньше, чем ккал. По правилам раздельного питания следует свести потребления жиров к минимуму.

Допустимая дневная норма потребления растительного масла 30 гр. За 90 дней организм человека привыкает к принципам раздельного питания, режиму приемов пищи, соблюдения сочетаемости продуктов. И все же, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть ушедший лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита.

диета раздельного питания 90 дней

В идеале выход из диеты раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать употреблять фрукты и ягоды на завтрак, сокращать порцию ужина, которая по объему должна быть равной половине обеда. За 3 месяца организм привык употреблять в меню исключительно определенные продукты. При правильном выходе стоит придерживаться такого же рациона, но уже не по дням, а по приему пищи. Например, на обед можно употребить только белковые продукты, а на ужин крахмальные.

Периодически следует устраивать разгрузочные дни на воде или же только белковый, крахмальный, углеводный, витаминный. Регулярные занятия спортом при выходе из дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить упругость и эластичность кожи, избежать обвислости и растяжек.

Улучшенный метаболизм благотворно скажется не только на похудении и сохранении достигнутого результата, но и на состояние волос, ногтей, работу всех внутренних органов в целом. Результаты диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на килограммов.

диета раздельного питания 90 дней

При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

диета раздельного питания 90 дней

Я таким образом скинула порядка 9 кг за 2 месяца. Перепробовала много разных диет с переменным успехом. Для себя сделала вывод, что быстро вес сбрасывать нельзя!

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста! Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Килограммы возвращаются с запасом. Зимой на диеты не сажусь потому, что ограничив приём пищи, начинаю сильно мёрзнуть. Эта диета мне подходит идеально.

диета раздельного питания 90 дней

И голодать не придётся, и вес падать будет постепенно. Другие диеты. Показать всё. Диета "6 лепестков": основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты. Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, разрешенные продукты. Картофельная диета: принципы питания, меню на неделю. Хек со стручковой фасолью. Суп-пюре из томатов и риса. Спагетти с цукини и морковью. Фруктовый салат. И немного о секретах История одной из наших читательниц Алины Р. Рубрики свернуть.