Диета при гв по месяцам комаровский

Таблица: принципы питания при грудном вскармливании Принцип Пояснение Питаться полноценно и разнообразно Не нужно есть одну только кашу и пить одну только воду. Однако разнообразие, согласно Евгению Олеговичу, вовсе не означает большое количество разных продуктов.

Хорошо, чтобы каждый день в рационе присутствовали блюда из овощей, фрукты, кисломолочные продукты, мясо или рыба, крупы.

диета при гв по месяцам комаровский

И ничего страшного, если крупа будет только рисовая и никакой другой, а из фруктов — только яблоко. Не нужно заставлять себя есть, например, овсяную кашу, если вы её не любите. Содержащиеся в ней витамины и микроэлементы можно найти и в других продуктах. Вводить новые продукты в рацион постепенно и небольшими порциями Если есть сомнения по поводу употребления того или иного блюда, нужно сначала попробовать небольшой кусочек и понаблюдать за реакцией малыша в течение дня.

Если возникли поводы для беспокойства высыпания на коже у ребёнка, неспокойное поведение, частый плач , следует отложить введение этой пищи на несколько недель.

диета при гв по месяцам комаровский

Если же необычная реакция не была замечена, можно немного увеличить порцию в следующий раз. Готовить пищу щадящими способами, сохраняющими максимум полезных веществ в продуктах Самым лучшим, с точки зрения пользы для организма, считается способ приготовления еды на пару. Он подойдёт для кулинарной обработки овощей, круп, мяса, рыбы. Неплохой альтернативой данному способу будет тушение.

Тушить продукты можно в небольшом количестве воды, сметаны, натурального йогурта но не в кетчупе или майонезе. Кормящим женщинам подойдёт и варка продуктов или запекание в духовке, хотя эти способы и менее предпочтительны. А вот от жареной пищи лучше отказаться вовсе. Есть чаще и понемногу Количество приёмов пищи — не менее четырёх завтрак, обед, полдник и ужин.

диета при гв по месяцам комаровский

По желанию можно устраивать небольшие перекусы из полезных продуктов яблока, груши, кефира, натурального йогурта без добавок и тому подобного — второй завтрак и второй ужин.

Один приём пищи должен составлять около — граммов. Перерывы между едой не нужно делать слишком большими — более пяти часов, лучше съедать что-нибудь каждые три — четыре часа. И, конечно, нужно исключить еду перед сном и в ночное время, когда организм должен отдыхать. Соблюдать во всём меру Даже самый безобидный, гипоаллергенный продукт не пойдёт на пользу, если есть его в очень большом количестве. Отказаться от вредной пищи Следует исключить из рациона на весь период грудного вскармливания алкогольные напитки, продукты, содержащие искусственные добавки, красители, усилители вкуса, консерванты.

Нужно внимательно изучать состав товара, ведь даже в, казалось бы, безобидных продуктах печенье, творожках и йогуртах ингредиентами зачастую значатся продукты-заменители, консерванты и прочие неполезные составляющие. Не подойдут для кормящей мамы копчёности, колбасные изделия, деликатесы, которые не пробовали ранее, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, слишком тяжёлая и жирная пища.

Исключить на первое время высокоаллергенные продукты К таким относятся коровье молоко, шоколад, цитрусовые, красные овощи, фрукты и ягоды, мёд, орехи, яйца, морепродукты. Это касается и экзотических фруктов и овощей, к которым организм жителей средней полосы не адаптировался. Обязательно есть рыбу, но в ограниченном количестве В морепродуктах может быть высокая концентрация ртути, опасной для младенца.

Не рекомендованы все виды акул, рыба-меч, тунец, макрель. Разрешены лосось, сельдь, сардины около г в неделю. Рыба из местных внутренних водоёмов допускается в количестве, не превышающем г в неделю тогда морская рыба в эту неделю исключается.

Не торопиться с введением продуктов, которые могут вызвать брожение и повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте малыша Это такие овощи, как капуста, огурец, бобовые культуры. Особенно они не рекомендованы в сыром виде. Подобную реакцию вызывают и сладости, хлебобулочные изделия, в составе которых есть дрожжи.

Соблюдать меру в употреблении жирных продуктов Эти продукты сметана, свинина, масляные кремы повышают жирность грудного молока, а чем выше его жирность, тем больших усилий потребуется для переваривания. Ребёнку будет труднее сосать, а матери сцеживаться. Растительные жиры подсолнечное, оливковое и кукурузное масло предпочтительнее животных. Особенно важно придерживаться этих принципов в первый месяц после родов, когда организм женщины ещё не восстановился после перенесённого стресса, а новорождённый не успел адаптироваться к внеутробной жизни и потому чрезмерно чувствительный ко всему, включая рацион матери.

Постепенно можно вносить разнообразие в рацион, включая в него в ограниченном количестве любимые продукты. Лучшее, что может сделать мама для своего малыша, по мнению доктора Комаровского, — не нервничать и не дёргаться по пустякам, а в питании не злоупотреблять вредными продуктами Калорийность и сбалансированность рациона Важно уметь прислушиваться к своему организму, который может сигнализировать о недостатке определённых микроэлементов желанием есть те или иные продукты в большем или меньшем количестве.

Приведённые цифры не учитывают индивидуальные особенности женщины и весьма условны. Таблица: калорийность и сбалансированность питания кормящей женщины Компонент питания Норма потребления Общая энергетическая ценность килокалорий Общий белок граммов , в том числе животный белок Жиры общие граммов , в том числе растительные Углеводы граммов Какие продукты обязательны Доктор Комаровский условно делит все продукты на пять групп.

Ежедневное меню любого человека, в том числе кормящей женщины, должно включать хотя бы один продукт из каждой группы. Если молодая мама придерживается особой системы питания вегетарианства или иной , ей следует посоветоваться с доктором для добавления в рацион пищевых добавок, способствующих сохранению здоровья, как её, так и малыша. Разрешённые при ГВ продукты — таблица Группа продуктов Примеры Крупы, мучные изделия Рисовая, гречневая, кукурузная, пшённая, овсяная каши, макароны, хлеб без добавок, галетное, затяжное печенье без добавок Овощи Кабачок, картофель, капуста, морковь, свёкла в отварном виде Фрукты, сухофрукты, ягоды Жёлтые, зелёные яблоки, груши, бананы; сушёные яблоки, груши, чернослив; белая, чёрная смородина, крыжовник Мясо или рыба Индейка, кролик, постная свинина; хек, минтай, треска, морской окунь Молочные продукты Кефир, натуральный йогурт, творог, сметана, ряженка, сливочное масло, твёрдый и полутвёрдый сыр Сколько нужно пить и какие напитки Пить следует достаточно жидкости.

Её количество не должно быть чрезмерным, ведь это может привести к отёкам, от которых и так страдают многие родившие женщины, перегрузке почек или к лактостазу застою молока , так как в первый месяц лактация только устанавливается и молока может прибывать слишком много, столько, сколько малыш не в состоянии высосать.

Недостаток жидкости тоже опасен. Он способствует обезвоживанию организма, вязкости молока а это также чревато лактостазом. Общий объём потребления жидкости включая супы, напитки в сутки должен составлять около двух литров.

Особенности

В жару потребность в воде большая. Увеличивается жажда и в помещении, где сухой воздух. В любом случае, лучше ориентироваться на собственные ощущения: если хочется пить — утолять жажду, не хочется — не заставлять себя чрезмерно. Для утоления жажды подойдут обычная питьевая вода, минеральная вода без газов, компоты из сухофруктов курага, яблоки, изюм , некрепкий зелёный или чёрный чай, травяные чаи, настой шиповника, кисломолочные напитки, в небольшом количестве соки яблочный, виноградный, морковный.

Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Кофе, чай в большом количестве более четырёх чашек в день могут спровоцировать нарушение сна у ребёнка.

В конце концов, если молока хватает или оно остаётся, то вы ничего не должны пить специально, против желания. Кстати, ночное кормление не должно представлять исключение, поэтому желательно приготовить заранее чай компот в термосе, дабы спросонок не суетиться понапрасну.

Общие правила

Не нужно заставлять себя пить литрами воду, но держать под рукой стакан воды нужно Меню для кормящей мамы по Комаровскому Исходя из рекомендаций доктора, можно составить ежедневное меню, в котором будут разнообразные продукты, позволяющие маме чувствовать себя всегда сытой и довольной. Таблица: варианты блюд для кормящих женщин Время приёма пищи Варианты блюд Завтрак рисовая каша со сливочным маслом, чай, галетное печенье; запеканка из творога со сметаной, чай, сухари; кукурузная каша со сливочным маслом, чай, кусочек сыра; макароны с сыром, чай, затяжное печенье; гречневая каша со сливочным маслом, настой шиповника; пшённая каша со сливочным маслом, чай, сухари; овсяная каша со сливочным маслом, простокваша.

Обед суп на овощном бульоне с фрикадельками из постного мяса, тушёные овощи, хлеб, компот из сухофруктов; суп на овощном бульоне с гречневой крупой, хлеб, картофельное пюре, индейка на пару, яблочный компот; суп из постной рыбы и риса, хлеб, тушёный кабачок с постной свининой, виноградный сок; щи со сметаной, хлеб, тефтели со сметаной, настой шиповника; суп из индейки с макаронами, тушёные овощи с приготовленным на пару мясом кролика, хлеб, компот из кураги; суп из постной свинины и овощей, хлеб, запечённый минтай с картофелем, морковный сок; суп на овощном бульоне с рыбными фрикадельками, хлеб, макароны с котлетой из телятины, приготовленной на пару, компот из сухофруктов.

Полдник банан; запечённая груша или яблоко; натуральный йогурт. Ужин свинина, запечённая с картофелем, чай; макароны со сливочным маслом и сыром, компот из сухофруктов; пельмени с начинкой из постного мяса со сметаной, настой шиповника; рис, рыбные котлеты на пару, чай; творог со сметаной и сухофруктами, яблочный сок; рис и телятина, приготовленная на пару, чай; запеканка из яблок с творогом, чай. Есть методики, которые реально работают.

Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Как повысить аппетит у взрослых и детей. Какие продукты имеют отрицательную калорийность? Питание кормящей мамы после родов. Правильное питание для набора мышечной массы. Диета для набора веса для женщин и мужчин. Как похудеть после родов в домашних условиях? Диета белково-углеводного чередования — БУЧ для похудения. Как избавиться от прыщей с помощью диеты? Обратите внимание. Правильное питание для похудения — меню на неделю.

Белковый ужин для похудения. Как быстро похудеть подростку в домашних условиях? Меню правильного питания для похудения на каждый день с рецептами. Список низкокалорийных продуктов для похудения. Ведь женщина сама может отслеживать связь между употреблением тех или иных продуктов и самочувствием ребенка. И если она видит, что самочувствие вашего ребенка нормальное, то зачем ограничивать себя, а если возникают какие-либо проблемы у ребенка, то она и сама откорректирует свой рацион питания.

Так где же все-таки истина?

Все люди очень разные. Кому-то строгая унылая диета в период кормления абсолютно незнакома, а кому-то приходится ограничивать себя многие месяцы. О влиянии рациона мамы на здоровье малыша не рассказывали только ленивые, поэтому каждая мама стремится составить его самым правильным образом. Помочь в этом может небольшая шпаргалка, которая распишет питание кормящей мамы по месяцам в таблице.

Давайте посмотрим, что по этому поводу пишет доктор Комаровский, признанный авторитет в большинстве семей, имеющих детей. Прежде всего, рацион питания кормящих мам по Комаровскому должно быть максимально разнообразным и включать крупы и макароны, кисломолочные продукты без добавок, творог, диетические виды мяса и рыбы, овощи, фрукты, орехи.

Основным принципом составления рациона питания является его сбалансированность, то есть оно должно содержать все необходимые компоненты, необходимые ребенку — белки, жиры, углеводы, витамины С, D, группы В , минералы кальций, йод железо, магний , ненасыщенные ЖК омега-3 и омега Калорийность дневного рациона женщины в первые полгода должна быть порядка ккал.

диета при гв по месяцам комаровский

Снижать калорийность питания не рекомендуется, поскольку это опасно для ребенка. Худеть и восстанавливать свою фигуру будете позже.

Мама и ее малыш очень тесно связаны между собой. Даже после рождения кроха получает те элементы и питательные вещества, которые потребляет мама, и те же токсины, если она злоупотребляет вредными продуктами, алкоголем и т. Зная это, кормящая мама должна с умом и пониманием планировать свой рацион, чтобы ее питание было здоровым, правильным и полноценным. Оно не будет одинаковым от месяца к месяцу, как с точки зрения полезных свойств продуктов, так и с точки зрения возможного вреда. Многие продукты, полезные или просто привычные, которые мы употребляем каждый день, у новорожденного могут вызвать отравления, расстройства стула или серьезные аллергические реакции.

Недостаточное питание матери приводит к недостаточной выработке молока, соответственно, ребенок будет недополучать пищевые нутриенты. В этом случае у грудничка появляется излишне водянистый, близкий по консистенции к воде стул, ребенок теряет темп набора веса, малыш вялый, много спит, моча приобретает резкий запах, и появляются признаки обезвоживания западение родничка.

Многих мам волнует вопрос содержания жиров в рационе питания. Жиры однозначно нужны и важны. Предпочтение должно отдаваться растительным жирам льняное, оливковое, подсолнечное масло. Стоит также не забывать, что приготовление пищи методом жарки, сопровождается добавлением жиров, поэтому жареные продукты лучше ограничить или потреблять в небольших количествах.

Питание кормящей мамы по месяцам — таблица по Комаровскому

Относительно строгая диета при грудном вскармливании по Комаровскому должна быть только в первые месяца после родов, поскольку организм женщины еще полностью не восстановился, у ребенка продолжается процесс становления пищеварения и его реакция на включение в рацион питания тех или иных продуктах неизвестна.

Также следует более внимательно следить за питанием до трехмесячного возраста ребенка, поскольку в этом периоде ребенок чаще всего подвержен коликам. При выборе продуктов предпочтение необходимо отдавать свежим натуральным продуктам, избегая продуктов, содержащих ГМО, красители, консерванты, усилители вкуса.

Поэтому не следует включать в рацион питания полуфабрикаты, продукцию фастфуда, консервы. Также, Комаровский считает, что в основе составления рациона питания женщины при ГВ должен лежать, прежде всего, здравый смысл и наблюдение за состоянием ребенка, а также контроль реакции на каждый новый продукт.

Доктор Комаровский о меню кормящей мамы по месяцам

Перечень продуктов в рационе питания может значительно варьировать и зависит преимущественно от индивидуальной реакции новорожденного на продукты. Для этого можно вести дневник питания, в котором мама отображает свое меню, вновь вводимые продукты в рацион и реакцию малыша. Если в каком-либо продукте сомневаетесь можно или нельзя , съешьте немножко и следите за реакцией ребенка.

Если сыпь не появилась, стул и сон не изменились — вводите продукт в рацион, но не сразу в большом количестве, а постепенно, увеличивая его содержание в течение дней. Такой алгоритм введения нового продукта важен, поскольку существует временной лаг между употреблением продукта, его количеством и проявлением аллергической реакции.

Ведение дневника и тщательный контроль реакции ребенка на вновь вводимые продукты помогут вовремя и точно определить аллергизирующий фактор. Если появилась сыпь или желудочно-кишечное расстройство, причину необходимо искать в введенном совсем недавно новом продукте.

Не мене важен для достаточной и продолжительной лактации и питьевой режим. Рекомендуется за минут до кормления ребенка выпивать мл воды.

Употреблять жидкости свыше нормы не стоит, поскольку, это может вызывать избыточную выработку молока и его застой лактостаз , а также, увеличивает нагрузку на почки.

Известный детский доктор, автор нескольких книг, ведущий популярного телешоу Евгений Комаровский известен большинству молодых мам на постсоветском пространстве. Пользуется он такой популярностью благодаря тому, что понятно и доступно рассказывает о том, как благополучно вырастить ребёнка, руководствуясь здравым смыслом и достижениями современной медицины.

Рацион кормящей мамы по Комаровскому достаточно разнообразен, поскольку включает широкий перечень разрешенных к потреблению продуктов. Меню питания составляется с учетом индивидуальной реакции грудного ребенка на те или иные продукты, состояния женщины и ребенка, динамики набора веса и других показателей. Рацион кормящей мамы по Комаровскому достаточно разнообразен, что, по отзывам большинства женщин, позволяет нормально питаться, обеспечивать ребенка необходимым количеством грудного молока, исключить все потенциальные пищевые аллергены.

Рацион кормящей мамы по Комаровскому содержит обычные, финансово доступные продукты, из которых можно приготовить множество диетических блюд. Стоимость продуктов питания на неделю варьирует в пределах рублей.