Диета похудеть на 30 кг за месяц

Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы. Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме.

Похудеть на 30 кг за 3 месяца - это вполне достижимая цель, если подойти к процессу серьезно и грамотно. Прежде всего необходимо осознать, что все перемены будут даваться очень трудно.

Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели. По окончании этого цикла повторяем его. Если вы сумели воздержаться от переедания и строго следовали рекомендациями диеты, то концу месяца обязательно увидите отвес в кг.

диета похудеть на 30 кг за месяц

Но, не забывайте о физической активности и питьевом режиме. Эта диета на месяц относится к разряду низкокалорийных и потребует от худеющего немало выдержки. Поскольку придется полностью перестроить свой рацион, не исключены приступы головокружения и слабости. Однако они характерны только для первой недели мероприятия.

диета похудеть на 30 кг за месяц

Далее организм уже адаптируется к новым для него условиям и проще реагирует на снижение калорийности пищи. Во избежание резкого перехода от обычной пищи на диету рекомендуют заранее настроиться на новый режим. За неделю постарайтесь снизить количество съедаемой пищи, откажитесь от сладостей и всего высококалорийного. Желательно полностью исключить алкоголь, который самым неблагоприятным образом сказывается на фигуре. Этот рацион повторяем 3 раза.

На последней неделе похудения нужно придерживаться другого меню: на каждый день устанавливается определенный продукт, который необходимо съесть за несколько приемов. Самое интенсивное похудение происходит именно на четвертой неделе, когда организм уже довольно стойко переносит полуголодное существование и не устраивает испытания в виде приступов головокружения. За один этот этап можно потерять килограммов. Цель диеты — сбросить 25 кило? Сразу скажем, задача не из простых.

Получится ли добиться у вас такого результата — зависит не только от подобранного режима питания и физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей. Сбросить такое количество лишнего жира под силу лишь тем людям, которые имеют вес выше килограммов. И это естественно — сбрасывать жировой балласт легче, если человек имеет его колоссальные избытки. Такое экстренное избавление от лишних килограммов становится стрессом для организма, поэтому похудение желательно производить под контролем специалистов.

Однако невозможной эту цель назвать нельзя и при системном подходе к избавлению от 25 кг добиться этого вполне реально. В течение первых двух недель завтрак одинаков: съедаем вареных яйца, половинку грейпфрута или апельсина.

диета похудеть на 30 кг за месяц

В течение дня едим любые фрукты без ограничений, исключив банан, виноград, инжир. Вторник — кусок курицы без кожи;. Наслаждаемся вареными овощами и салатами, исключив картофель и злаки.

Среда — нежирный сыр, помидоры, тост;. Фрукты и овощи кроме запрещенных. Обезжиренный творог, вареные овощи, по 2 огурца и помидора, тост, цитрус. Четверг — сезонный фрукт в любом количестве;.

Как похудеть на 30 кг: составляем оптимальную программу питания и тренировок

Рыбный день: едим нежирную рыбу и креветку, дополнив рацион салатом или капустой. Любой вид фруктов на выбор. Пятница — 2 вареных яйца, тушеные овощи;. Питаемся нежирным мясом или курицей, а также вареными овощами.

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.

Суббота — сезонный фрукт в любом количестве;. Воскресенье — кусок курицы, овощи, цитрус;. Творог, тунец без масла, вареные овощи, салат из огурца и помидора, ломтик хлеба, цитрус. Главное достижение диеты — уменьшение размеров желудка. Если вы сумеете себя преодолеть и питаться небольшими порциями и после этой программы, то удастся надолго сохранить результат и даже добиться еще более впечатляющих цифр.

Терять по килограмму в день — мечта полных женщин. Однако добиться такого результата будет очень непросто. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди. Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца. Начинаем худеть с воскресенья. Диета низкокалорийная и жесткая. Не стоит придерживаться ее лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью. Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон.

Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на ккал. В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса. Не забывайте регулярно взвешиваться. Выбирая для себя программу похудения, многие женщины ориентируются на известные и растиражированные диеты. Оно и понятно: эти методики помогли уже нескольким тысячам дам сбросить жировой балласт и привести свою фигуру в форму. Многие диеты адаптированы к месячному сроку похудения. Предлагаем познакомиться с наиболее эффективными и востребованными.

Для этой диеты именно месяц — оптимальный срок. За это время удается сбросить кг, что вполне комфортно и безопасно для организма. Основана программа питания на ограничении в пище углеводов.

Логика проста: не получая энергии из пищи, организм будет вынужден черпать ее из жировых запасов. Выбираете из предложенных вариантов любые в комфортной последовательности. Старайтесь разнообразить меню диеты на месяц, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых элементов и витаминов. Можно и самостоятельно придумывать блюда.

Главное, чтобы количество у. Если необходимо быстро сбросить много килограммов, то углеводы должны находиться в пределах единиц. Довольно строгая диета на 30 дней, позволяющая сбросить кг за месяц. При этом она неголодная — падать в обмороки от приступов головокружения не придется. Сложность в том, что рацион довольно разнообразен и не очень нравится тем, кто любит баловать себя кулинарными изысками.

Меню строго регламентировано и отступать от него не рекомендуется. Завтраки в течение месяца однообразны: нужно съедать 2 куриных яйца, дольку апельсина или грейпфрута.

Остальные приемы пищи должны следовать предложенному ниже списку именно в таком порядке. Повторяем этот рацион в течение месяца и радуемся тому, как легко и быстро уходят лишние килограммы! Большая часть диетологов в унисон утверждают, что главный источник ожирения — высокоуглеводистая пища. Люди с удовольствием потребляют всевозможную выпечку, сладости, кондитерские изделия, что самым пагубных образом сказывается на их фигуре. Низкоуглеводная диета подразумевает полный пересмотр своего рациона и отказ от еды с высоким содержанием быстрых углеводов.

Традиционно под запрет попадают мучные изделия, макароны, картофель, сладкие фрукты. Придется ограничить в своем рационе количество жирных молочных продуктов. Полностью исключать углеводы нельзя, поскольку они жизненно необходимы для организма. Особенно сахариды нужны для умственной деятельности. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты с полисахардиами. Поскольку в рационе много белковой пищи, необходимо дополнить правильное питание физическими упражнениями. Предложенный рацион необходимо повторять в течение месяца.

При желании такой принцип питания можно продлить еще на недели для улучшения или закрепления результата. Не забываем о питьевом режиме — каждый прием пищи заканчиваем стаканом чая или воды, а также выпиваем по стакану жидкости в промежутках между питанием. Такое название диета заработала благодаря своей эффективности — за 30 дней вы легко сбросите до килограммов, особо не изнуряя себя физическими упражнениями. Некоторые отмечают, что в первую неделю уходит кг.

Далее темп замедляется до кг в неделю. Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней. Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки.

В таком случае переход на новый режим будет не таким тяжелым. В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

Придерживаться этой диеты дольше, чем один месяц, нежелательно. Завершив свой марафон похудения, не набрасывайтесь на запрещенную пищу. Постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты, как можно дольше откладывая появление в меню вредной и высококалорийной пищи.

Диета нацелена на оптимизацию тех процессов, что происходят в организме каждого человека. В основе этой программы — натуральные продукты. То есть нужно отказаться от готовой пищи, а питаться только полезной и здоровой едой.

Кому только ни приписывают авторство этой методики. Есть даже версия, что к ее созданию приложила руку сама Маргарет Тетчер, которая якобы поддерживала себя в форме с помощью этого режима питания.

Диета для похудения на 30 кг. Меню

Важно четко следовать составленному рациону и не отступать его ни на шаг. В рационе продуман каждый прием пищи на все 4 недели похудения.

Разрешенные на день продукты распределяются на 3 приема пищи и употребляются в произвольном порядке. Такой режим питания подразумевает быструю потерю веса, поэтому не рекомендован лицам с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов. В зависимости от изначального веса на химической диете можно потерять от 8 до 20 килограммов за месяц. Такому названию диета обязана отнюдь не своему сверхъестественному происхождению, а тому волшебному эффекту, которой заметен на фигуре худеющего.

Придерживаясь этой программы в течение месяца, можно без особых проблем потерять кг. Суть методики сводится к сильному ограничению калорийности пищи, что позволяет быстро сбросить жировой балласт. Существует 2 варианта такого диетического питания, которые отличаются между собой количеством приемов пищи и той едой, которую необходимо есть в течение дня. А потому придерживаться этой методики должны только те, у кого нет проблем с пищеварением.

Меню составлено на неделю, его нужно повторить 4 раза. Суточная калорийность пищи составляет около ккал, поэтому похудение обязательно будет сопровождаться слабостью и прочими неприятными симптомами.

Диета довольно эффективная, но выдержать ее сможет далеко не каждый. Эта диета на месяц предусматривает пятиразовое питание со вторым завтраком и полдником.

На каждую неделю предложено свое меню, которого нужно следовать неукоснительно. Почти все диетологи в унисон заявляют: важно не что вы едите, а сколько.

Главная проблема людей с лишним весом — чрезмерно растянутый желудок, который требует все больше и больше еды. Перейти на подобный рацион непросто, так что рекомендуется предварительно подготовить организм: за неделю-две до начала марафона постепенно уменьшать свою порцию до столовых ложек.

Только потом можно будет переходить на другой рацион питания и уменьшить количество пищи до 5 ложек. Таким образом за 30 дней можно потерять до кг — в зависимости от изначального веса. Выбирать, что именно вы будете есть на каждый прием пищи, можно самостоятельно. Но старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

Следуя правилам диеты, каждого продукта съедаем не более 5 столовых ложек, если не указано иное. Если очень голодно, то перед сном позволительно выпить стакан нежирного кефира или фруктовый фреш. При желании продолжительность диеты может быть увеличена. Многие придерживаются ее месяца, продолжая худеть. Но со временем интенсивность сброса веса уменьшается. При таком режиме питания резко ограничено употребление углеводов, особенно быстрых.

Основу рациона составляет белок, содержащийся в больших количествах в мясе, белке, рыбе. Смысл в том, что углеводы — источник энергии в организме. Если их не хватает, то начинается активная переработка жиров, которые расщепляются и тем самым становятся источником этой энергии. Похудение происходит постепенно, без стресса и лишней перегрузки организма. В среднем за месяц на белковом рационе удается сбросить от 8 до 15 кг.

У такой диеты много противопоказаний. Не стоит ее придерживаться людям с холециститом, язвой желудка, гипертонией, подагрой и некоторыми другими болезнями. Зеленый свет такой еде, в которой замечено повышенное содержание протеина: говядина, телятина, кролик, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, курица.

Помимо мяса необходимо включить в рацион также некоторые крупы рис, гречу и овсянку , фрукты яблоки и цитрусы , овощи кабачки, капусту и помидоры. Все это нужно готовить без масла: на пару, варить, запекать в духовке или на гриле. Среди запрещенного находятся всевозможные сладости и еда с высоким содержанием углеводов, чистых жиров. Особенно следует избегать консервированных продуктов, поскольку в них содержится много жира и соли.

Также среди запрещенных колбаса, копчености, выпечка, макароны, масла. Хлеб и сахар разрешены в ограниченном количестве. На завтрак выпиваем чашечку чая — несладкого.

Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков. Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира. Постарайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным и не повторялся в течение недели.

Только так ваш организм получит все необходимые элементы для безопасного похудения. По сути, период выхода — это продолжение диеты. Медленно вы увеличиваете количество потребляемых углеводов в сутки с до Далее эта цифра растет до Однако не забывайте, что сахариды должны поступать в организм через пищу с длинными углеводами. Выпечка и кондитерские изделия надолго остаются под запретом.

Диетологи и вовсе советуют отказаться от них навсегда. В период выхода нужно еженедельно устраивать разгрузочные дни, когда количество углеводов в пище будет минимальным. Полный возврат к обычному питанию происходит только через месяца. Питание по БУЧ уравнивает интересы сторонников белковых диет и поклонников углеводных. Эта методика объединяет два тип питания и смешивает их особым образом. В течение месяца все дни делятся на белковые, углеводные или смешанные.

Благодаря такому разделению стимулируется метаболизм, запасы жира сжигаются равномерно. Похудение по этой системе не вызывает головокружения, слабости и прекрасно подходит людям с активным образом жизни — приступы голодания исключены.

Первый и второй дни диеты — белковые, третий — углеводный, четвертый — смешанный. Всего таких циклов в течение месяца будет , зависит от продолжительности похудения. Желательно ежедневно соблюдать калорийность пищи и не выходить за пределы ккал в день для женщины и для мужчины.

Питание дробное по раз в день. Важно много пить — не менее 1,х литров в сутки. Чтобы ЖКТ работал без сбоев, рекомендуется регулярное употребление клетчатки. В дни смешанного питания важно употреблять углеводную пищу до дня.

Ускорить и укрепить похудение поможет фитнес. В предложенное меню можно вносить изменения, которые не будут противоречить основному принципу диеты и сохранят баланс белков и углеводов в питании. Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и не повторялся изо дня в день. Добавляйте новые продукты, придумывайте собственные рецепты или вдохновляйтесь уже готовыми.

И немного о секретах...

Диету АВС многие сравнивают со спортивной, поскольку является балансированной и неголодной. Она предполагает довольно разнообразное питание, позволяющее почти ни в чем себя не ограничивать. Чтобы добиться неплохого результата в похудении, необходимо следовать простым принципам диеты АБЦ:. Составляя питание, необходимо учитывать калорийность пищи и не превышать рекомендованных показателей.

Так на первой неделе ежедневно желательно употреблять не более ккал, на второй — ккал, на третьей — ккал, на четвертой — Существуют и более экстремальные версии похудения по системе, которые предполагают употребление в пищу , и даже ккал.

Выдержать подобный режим питания непросто и не стоит экспериментировать над собой, если вы не уверены в своих силах. Похудеть зимой непросто — сам организм изо всех сил стремиться сохранить энергию, откладывая ее в виде жирового запаса. Потому даже просто сохранить свой вес в этот период — настоящий подвиг. Для самых отчаянных разработана специальная диета на зиму, которая поможет избавиться от лишнего веса и привести себя в порядок, пока остальные поправляются.

Особенность этой диеты на месяц в том, что питаться нужно продуктами, имеющимися в каждом доме. Это то, что в ассортименте представлено в обычных магазинах и не требует особых финансовых затрат.

Чем именно питаться, вы решаете сами, вдохновляясь списком различными вариантами питания. Помимо трех основных приемов пищи разрешены перекусы — вторые завтраки и полдники. Поскольку похудение на зимнем меню может затянуться, очень важно следить за двигательной активностью. Регулярно занимайтесь спортом не менее 3-х часов в неделю. Диета довольно сбалансированная и разнообразная, поэтому ее без особых проблем можно придерживаться месяца.

Соль, сахар и алкоголь во всех их ипостасях находятся под запретом. Это главное правило японской диеты. Также придется отказаться от кондитерских и мучных изделий.

Кроме того, рекомендуется между приемами пищи пить воду — кипяченую или минеральную. Нежелательно использовать приправы и специи, поскольку они раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит. Чем преснее будет пища, тем меньше вы съедите. Следуя этим правилам, вы сбросите до 14 кг за месяц. Важное правило этого варианта диеты на месяц — точно следовать разработанному рациону, не путать дни и их последовательность.

Этот способ похудения довольно экстремальный, поскольку подразумевает стремительное избавление от лишнего веса. Однако питание разнообразно, поэтому недостатка в необходимых элементах не будет. На просторах сети гуляет и такая странная диета, авторство которой установить уже невозможно.

Как и почему она получила такое название — тоже непонятно. Диета относится к разряду несбалансированных и может сильно навредить, если бездумно ей следовать. Однако армия поклонниц в унисон неизвестным авторам этой программы утверждает, что за месяц похудения удается сбросить от 8 до 15 кг. Суть методики сводится к чередованию дней голодных и сытых. Причем почти никаких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах.

В голодные дни не разрешается есть вообще. Такой подход к похудению сложно назвать безопасным. Но если уж вы решили выбрать именно эту диету на 30 дней, то обязательно принимайте витаминный комплекс. Такие диеты основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подобного похудения — эффективность. Поскольку за основу обычно берется низкокалорийная пища, то вес уходит стремительною. За месяц удается таким образом сбросить от 8 до 15 кг.

Если верить диетологам, то в качестве основы для монодиеты можно выбрать любой продукт и питаться им в течение нужного срока. Однако такие эксперименты не должны быть дольше, чем на дней, иначе можно сильно навредить своему организму. В основу месячного рациона лучше положить одну из популярных программ, приведенных ниже.

Подразумевает стремительное похудение, которое позволит избавиться от кг. Сразу скажем: эта диета на 30 дней не из простых и далеко не каждому будет по плечу.

Но, несмотря на это, она очень популярна среди худеющих, поскольку впечатляет результатами. Преимущества этой методики сокрыты в самой гречневой крупе, которая богата на витамины, питательные вещества и минералы. Гречка нередко выступает заменителем мяса, поскольку содержит кальций и магний, благодаря чему организм укрепляется и не подвержен стрессу. Что нужно есть на этой диете — ясно из ее названия.

В первоначальном варианте предполагается, что вы завариваете гречку накануне — заливаете ее кипятком и оставляете на ночь. К утру у вас готовая еда на весь день. Ее вы можете употреблять в течение суток в любых количествах. Но запрещено использовать соль, сахар, масло и другие хитрые добавки, улучшающие вкус крупы.

При таком режиме питания очень важно обильно пить. Предпочтение отдавайте воде, но также можно порадовать себя чашечкой несладкого кофе и травяным настоем. Обязательно в течение всего этого марафона принимать витаминный комплекс, чтобы не надорвать организм недостатком необходимых элементов. Поскольку выдержать месяц на одной гречке действительно не просто, были разработаны более щадящие варианты, но от этого не менее эффективные.

Заливаете крупу на ночь не водой, а кефиром. Получается более вкусная и приятная каша, которую вы будете есть в течение дня. Также некоторые приемы пищи можно дополнить стаканом нежирного кисломолочного продукта. В гречневой крупе почти совсем нет сахара. Поэтому похудение неизменно сопровождается приступами слабости и головокружения. Избежать этого помогут сухофрукты, которые добавляют в уже готовый продукт.

Они разнообразят питание, сделают его более полезным и насыщенным. Сухофруктами не стоит увлекаться в силу их высокой калорийности. Также можно добавлять в чай по ложечке меда. Капусту по праву можно назвать королевой всех овощей. Она богата витаминами, хорошо усваивается и низкокалорийная.

Не случайно она занимает достойное место в большинстве сбалансированных диет. Видов капусты огромное количество, благодаря чему, питаясь только ею, можно придумывать совершенно разные меню на каждый день. Регулярно питаясь ею, вы наладите пищеварение и очистите ЖКТ от шлаков. Особенно хороша для этих целей обычная белокочанная капуста, которая славится своими антиоксидантными свойствами.

диета похудеть на 30 кг за месяц

Если с фантазией подойти к приготовлению блюд, то рацион будет не только разнообразным, но и вкусным. Вот лишь несколько идей для создания подходящей для похудения пищи. Яйцо — уникальный продукт. Он содержит в себе огромное количество полезных веществ. Благодаря высокому содержанию в нем ниацина мозг получит необходимое для его питания.

Одним словом, худеть на яичной диете — вкусно, полезно и безопасно. Если ваш изначальный вес больше кг, то за месяц на этом режиме питания вы потеряете от 20 до 28 кг! Причем методика относится к разряду не голодных — многие женщины отмечали, что похудение не сопровождается головокружением и слабостью. А все благодаря белку, которого в этом продукте немало.

Первые две недели завтракаем так: едим 2 сваренных вкрутую яйца, половинку апельсина или грейпфрута. А лучше чередовать эти цитрусы через день. Питаемся по понедельнику. Среда — нежирный малосоленый сыр, тост, помидор;. Пятница — вареные овощи фасоль, горошек, морковь, кабачки и два яйца;.

Воскресенье — курица-гриль, овощи, цитрус, помидор;. На третьей и четвертой неделях вы питаетесь разрешенными продуктами, которые можно употреблять в любом количестве в течение дня. По ее завершении можно постепенно возвращаться к обычному питанию, добавляя ежедневно новые продукты в небольших количествах.

Все про вес с точки зрения медицины и людей

Этот вариант диеты на месяц очень напоминает распространенную в Европе систему похудения Магги, поскольку тоже не терпит нарушения режима и помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Овсянка — универсальный продукт для всех, кто желает похудеть.

И хотя она довольно калорийна 80 ккал на г готовой каши на воде , она прекрасно вписывается в диетическую схему питания. А все потому, что она содержит углеводы, белки и немного жиров. Регулярно употребляя эту кашу в пищу, человек избавляется от шлаков и токсинов в организме, которые накапливаются из-за вредной пищи.

Кроме того, она очищает тело от свободных радикалов, лишней воды, повышенного холестерина. Рацион на месяц составляется с учетом рисков, которые ожидают человека при полном отказе от другой пищи.

Поэтому в меню, помимо овсяной каши, включены и другие продукты. Питание получается разнообразным и сбалансированным, благодаря чему его вполне можно придерживаться в течение х месяцев. Питаться необходимо раз в день.

Супер диета: 30 кг за 30 дней

То, что кефир гораздо полезнее молока, делает его идеальным продуктом для похудения. Он хорошо усваивается, насыщает организм витаминами, микроэлементами, снабжает его нужными для функционирования кальцием, калием и белками. Причем все это находится в легкоусвояемой форме. Если регулярно пить кефир, то наладятся обменные процессы, укрепится иммунитет, улучшится пищеварение. Однако далеко не для всех этот продукт безопасен. Отказываться от него приходится тем, у кого выявлены заболевания ЖКТ, есть проблемы с почками и некоторыми другими органами.

Предлагаем вашему вниманию варианты приемов пищи на месяц. Вы можете их комбинировать в произвольном порядке и менять при необходимости, придерживаясь общих принципов этой методики. В дополнение к каждому приему пищу необходимо выпивать стакан-полтора кефира. Также порцию этого напитка можно выпить перед сном. Старайтесь, чтобы каждый день меню было разнообразным.

Форма подачи разрешенных продуктов может быть любая, но желательно избежать процесса жарки с обилием растительного масла. Рис, несмотря на высокую калорийность и преобладание углеводов, относится к категории диетических продуктов. А все потому, что он хорошо очищает организм от шлаков, избавляя его от вредных веществ и лишнего веса.

Богат на белки, минералы и витамины, необходимые для здоровой жизнедеятельности организма. Те люди, которые регулярно едят рис, укрепляют сердечнососудистую и нервную системы. Диета, основанная на этом продукте, подразумевает употребление бурого нешлифованного риса. Но если нет возможности баловать себя таким деликатесом, то можно купить обычную кругло зерновую крупу. Похудение сроком на месяц подразумевает постепенное избавление от жирового балласта. При соблюдении всех правил этой программы в сутки уходит от 0,3 до 0,8 кг веса — это зависит от изначальных показателей и двигательной активности худеющего.

Диета на месяц

Строгого графика питания нет, человек сам определяет, что и когда есть. Но желательно руководствоваться простыми рекомендациями, соблюдая которые вы легко потеряете до кг за месяц.

Во время похудения нужно отказаться от алкоголя и кофе. Жидкость употребляем в виде обычной минеральной воды или любого чая: черного, зеленого, красного, травяного. Если несоленый рис кажется слишком пресным, не возбраняется сдобрить его соевым соусом или оливковым маслом. Противоречивые сведения о раздельном питании не помешали приверженцам этой системы составить собственную программу похудения.

Надо сказать, что она оказалась довольно эффективной, поскольку позволяет худеющим сбросить в течение месяца от 5 до 10 кг. Суть этой методики сводится к тому, что не нужно смешивать белковые и углеводные продукты.

Правила во многом похожи на методику похудения БУЧ, однако рацион составляется по несколько иным параметрам. Питание смешанное, но между употреблением белков и углеводов должно пройти не менее х часов. В основе рациона находятся овощи, которые прекрасно сочетаются почти со всеми продуктами.

Мясо нежелательно есть одновременно с яйцами, сыром, сметаной и хлебом. Молоко с любыми другими продуктами приводит к брожению, поэтому его пьем без всего. Меню составлено на неделю, его необходимо повторить 4 раза. Начинать худеть лучше с понедельника. Эффективность питьевых диет бесспорна. Отказываясь от твердой пищи, человек без особого труда теряет до 15 кг за месяц. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты преимущественно в сыром виде ; белковая пища животного и растительного происхождения; кисломолочная и молочная продукция минимальной жирности; каши: овсяная, гречневая, рисовая, чечевица, нут; изделия из видов муки, разрешенных на правильном питании: рисовой, овсяной, кокосовой, перемолотых отрубей; сухофрукты; орехи и семечки семена чиа и льна ; растительные масла.

Именно при такой разнице диета будет безопасна для здоровья. Пересчитывать дневную норму калорий нужно по мере потери веса. До обеда у всех людей метаболизм гораздо быстрее, поэтому распределять пищу в течение дня нужно так: богатая углеводами - в первой половине дня; белковая - во второй половине дня; овощи с отрицательной калорийностью - во все приемы пищи.

Меню диеты на 30 дней

Чувство голода приводит к срывам в большинстве случаев, поэтому его нужно избегать. Перебивать аппетит рекомендуется: постным отварным мясом или рыбой; кисломолочными напитками с минимальной жирностью; овощами и фруктами с минимальной калорийностью: кабачками, огурцами, зеленью, яблоками, киви, цитрусами.

Во время жарки выделяются вредные жиры, а масла теряют свои полезные свойства. Жареная пища считается высококалорийной и запрещенной для худеющих. П редпочтение нужно отдавать таким способам приготовления блюд, как запекание, варка в воде и на пару, выпекание на антипригарном покрытии и гриле. Ленивая овсянка в банке. Порезать фрукты кусочками.

Перемешать все твердые ингредиенты, залить йогуртом, перемешать еще раз. Поставить смесь в холодильник на ночь, утром каша готова к потреблению. Банановый пирог. Пюре из 2 бананов; яйцо; 80 г овсяных хлопьев; мл молока; 2 г разрыхлителя.

Перемолоть овсяные хлопья в муку. Соединить все ингредиенты. Выпекать в силиконовой форме полученное тесто минут. Украсить пирог порезанными кольцами из бананов. Рисовые панкейки с кленовым сиропом. Соединить муку, сметану, яйцо, шрот, разрыхлитель, стевию и кефир. Если нужно, то добавить муки. Выпекать панкейки на антипригарном покрытии. Полить готовые панкейки кленовым сиропом. Запеченная овсянка. Молоко подогреть, залить им хлопья. Добавить к хлопьям ягоды, яйцо, стевию, перемешать.

Выпекать массу 20 минут в мультиварке или духовке. Овсяноблин с бананом. Соединить все ингредиенты, кроме банана. Выпекать овсяноблин по 5 минут с каждой стороны на антипригарной сковороде. Порезать банан кружочками, выложить на овсяноблин, сложить его вдвое. Энергетический батончик. Залить клюкву и изюм кипятком и оставить на полчаса.

Блендером перемолоть все ингредиенты. Выложить смесь на бумагу для выпекания, выпекать 10 минут. Порезать полученный корж еще горячим на батончики любой формы и размера. Творожно-шоколадное суфле. Взбить блендером творог с кефиром, стевией и какао. Залить желатин водой в соотношении , оставить набухать на 20 минут. Растопить желатин на пару, влить в творожную смесь, разлить в формочки и положить в холодильник застывать.

диета похудеть на 30 кг за месяц

Натереть шоколад на терке, украсить им готовое суфле. Правильные конфеты из сухофруктов и семечек. Перебить сухофрукты и орехи блендером до однородности. Сформировать из массы конфетки любой формы, обвалять их в какао, измельченных семечках кунжута или тыквы. Суп-пюре из разных видов капусты. Разобрать брокколи и цветную капусту на соцветия, лук и белокочанную капусту мелко порезать.

Отварить овощи в подсоленной воде в течение 20 минут. Пюрировать массу блендером до однородности, заправить сметаной, украсить зеленью.

Диеты по результату

Мясное суфле. Перемолоть мясо и лук в фарш, посолить. Добавить в фарш остальные ингредиенты. Выпекать массу полчаса, дать остыть, подавать с зеленью и сметаной. Плов из бурого риса и говядины. Очистить морковь, порезать ее и лук соломкой.

Порезать мясо, смешать с овощами, посолить. Промыть рис, выложить на овощи. Залить водой, чтобы ее уровень был на 1 см выше уровня твердых компонентов. Тушить час или готовить в мультиварке на режиме "Плов". Желе из йогурта с ягодами. Замочить 15 г желатина в соотношении на полчаса.

Пюрировать г ягод, подсластить стевией и оставить пустить сок на 10 минут. Взбить йогурт со стевией. Замочить оставшийся желатин в 20 мл воды. Растопить 15 г желатина на пару, влить в йогурт, разлить по стаканам или формочкам, дать застыть в холодильнике.

Растопить оставшийся желатин. Выложить на застывший йогурт целые ягоды. Влить желатин в ягодное пюре, залить им йогурт и отправить застывать в холодильник. Пудинг из молока, ягод и семян чиа. Взбить молоко со стевией и сухим молоком. Выпить в смесь семена чиа и дать настояться полчаса.

Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?

Выложить в молоко ягоды. Диетический чизкейк. Замочить желатин в соотношении Взбить ваниль, йогурт, стевию и творог до однородности. Через полчаса после замачивания желатин растопить, влить в творожную массу, перемешать.