Диета минус пять кг за месяц

Как похудеть за неделю на 5 кг, спросите вы на гречневой диете? Гречка — идеальный продукт для похудения, прекрасно очищает организм и дает ощутить сытость. Поэтому голода вы не почувствуете. Промойте крупу на совесть, уберите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это нужно с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Так же нельзя добавлять сахар и масло. Диета эффективная в плане похудеть на 5 кг за неделю.

Потому что самый низкий результат — минус 5 кг, а самый высокий — 7 кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее через месяц. Обязательно кушайте только разрешенный перечень продуктов в течение дня. Возможно отвес будет чуть меньше, но он обязательно будет. Вариант питания подразумевает общие рекомендации, а не конкретный перечень блюд.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса ненавистных килограммов, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на кг — месяц.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион. То есть можно похудеть без диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Результат может быть и больше, до 10 кг. Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда возвращается с лихвой. Правила здорового питания давно вошли в моду.

Старайтесь придерживаться их всю жизнь. Вопрос, как похудеть на 5 кг, будет закрыт навсегда. Большинство коротких диет дают мгновенные результаты, но к сожалению эффект их сохраняется не надолго, да и для организма такое похудение является шоком. Поэтому правильная методика избавления от лишних кг должна быть рассчитана на более длительный период, чем дней и худеть надо понемногу, кг в неделю. Под словом питание могут подразумеваться два варианта: диета и здоровая еда. Следует различать два этих понятия.

Конечно, их можно соединить воедино, но…. Употребление здоровой еды должно войти в привычку, которая будет сопровождать человека в течение всей его жизни, а не только в момент похудения. При этом рацион не должен быть однообразным, однако меню должно состоять только из натуральных продуктов. Запретов немного и их иногда можно нарушать, все готовые блюда получаются вкусными и полезными. При правильном питании предпочтение отдается свежим продуктам, приготовленным с минимальным количеством соли, без вкусовых добавок, магазинных соусов и полуфабрикатов.

Нежелательно кушать замороженные овощи и фрукты и консервированные, лучше употреблять все в натуральном виде, как и в большинстве диет.

Диета за месяц на 5 кг

Полезными считаются продукты с гликемическим индексом ниже Это могут быть крупы, овощи кроме кукурузы, картофеля, репы , фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, морепродукты, рыба, творог и кисломолочные напитки. Диета имеет больше правил и более строгий подход к составлению рациона. Можно использовать различные методики, использовать готовые меню или составлять свое, соблюдая все правила данной системы.

При таком питании надо в обязательном порядке соблюдать все условия диеты, иначе результат может отсутствовать. Соблюдая все рекомендации диеты и питания можно за месяц похудеть на 3 или 5 кг.

Организм будет быстро адаптироваться к изменениям, поэтому тяжело будет только первую неделю. В первую очередь нормализуются все обменные процессы, будут задействованы скрытые резервы организма, которые помогут переработать накопившиеся жировые отложения. Со временем улучшиться цвет лица и работа кровеносной и сердечно-сосудистой систем, всех внутренних органов.

Для сохранения результата будет достаточно периодически делать разгрузочные дни или раз в полгода опять соблюдать диету. Если же перейти полностью на здоровое питание, то ничего из этого делать не придется, вес не будет повышаться. Как и в случае с диетами выбор физических нагрузок достаточно широк.

Занятия должны быть регулярными и проходить не менее 30 минут. Это могут быть:. Каждый из этих способов поможет похудеть, но все они имеют плюсы и минусы.

Так, к примеру, танцы.

диета минус пять кг за месяц

Каждое направление разрабатывает определенную группу мышц: латина подкачает ноги и плечевой пояс, восточные танцы приведут в тонус мышцы рук, ног и ягодиц, классика выровняет осанку и укрепит спину. Направление зумба специально разработано для похудения и помогают тонизировать все группы мышц.

В принципе, у этой методики недостатков нет, танцевать можно всем, правда не все это любят. Тренировки должны заряжать положительными эмоциями и приносить удовольствие.

Фитнес это более спортивный способ похудеть на 5 кг. Направлений много, выбирать есть из чего. Занятия можно проводить как в клубе, так и дома. Для тренировок достаточно иметь желание и диск с видео-уроками. Следует знать, что в шейпинге больше силовых нагрузок, чем в аэробике. Каждый вид может иметь противопоказания, чаще всего это серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечнососудистой системой.

Тяжелая атлетика, силовые упражнения требую первоначальной физической подготовки. Такие тренировки используют для наращивания мышечной массы и для коррекции фигуры. Тренажеры не только помогут избавиться от 5 кг за месяц, но и приведут в тонус все мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают работу внутренних органов. Существует множество агрегатов, каждый направлен на разработку определенных групп мышц.

Наиболее популярные: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические. Основной недостаток, это дороговизна и немаленькие габариты, у некоторых имеются противопоказания. Заниматься гимнастикой может любой желающий, даже имея проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно найти хороший комплекс, который и похудеть поможет и организму не навредит. Очень много лечебных гимнастик, помогающих избавиться от недуга и нормализовать работу внутренних органов.

Они тоже помогут избавиться от лишних кг, но значительно медленнее. Бег и плаванье, очень эффективные способы стать легче на 5 кг. Утренние или вечерние пробежки помогают насытить организм кислородом, это помогает ускорить метаболизм и похудеть. Плаванье и аквааэробика, прекрасные варианты для похудения. В воде человек по другому чувствует нагрузки, во время тренировки много внимания уделяется правильному дыханию.

Тренировки с использование спортивного инвентаря помогаю и похудеть и откорректировать фигуру. Не секрет, что со временем человеческий организм начинает привыкать к любым нагрузкам. Чтобы этого не происходило, можно усложнить занятия использование гантелей и гирь, разнообразить прыжками на скакалке и кручением обруча. Лучший способ похудеть в течение месяца на 5 кг это совместить питание и физические нагрузки.

Если же нет времени на спортивные занятия, можно перестать пользоваться транспортом и лифтом. Ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, но не сидеть на лавочке, а постоянно двигаться. Так что, ко всему надо подходить ответственно и с желанием. Пять лишних килограммов — это совсем немного, на первый взгляд.

Но для фигуры это существенная цифра, ведь даже минимальный избыточный вес отвисает складкой на животе или излишним объемом на бедрах. Из-за пресловутых пяти килограмм не сходится застежка на любимом платье, а джинсы, купленные несколько месяцев назад, так и пылятся на полке в шкафу.

Поможет в этой неприятной ситуации наша обычная спасительница — диета. Она может быть очень быстрой, так называемая срочная диета 5 кг, а может растянуться на месяц и более. Все зависит от желания — похудеть быстро, но с некоторым риском для здоровья, или снижать вес постепенно, давая возможность организму разумно расщеплять жировые отложения. Это очень строгая диета 5 кг, рассчитанная на быструю потерю веса — буквально на 1,5 — 2 кг в день. Рацион диеты очень ограничен, так как за такой короткий срок существенно снизить вес, потребляя даже низкокалорийные продукты в обычных количествах, невозможно.

Этот рацион остается неизменным на все три дня диеты минус 5 кг. Менять продукты или их количество не рекомендуется — в диете просчитана каждая калория, что и является залогом успеха. Приготовление медового напитка для диеты 5 кг: в холодной воде мл развести столовую ложку любого натурального меда.

В полученный напиток выжать сок трети лимона. Размешать и сразу же выпить в течение минут после приготовления. Приготовление отвара белокочанной капусты для диеты минус 5 кг: г капусты залить холодной водой мл , варить в течение 20 минут после закипания. Соль не использовать. На этой диете сбросить 5 кг можно в том случае, если есть огромное желание и сила воли, так как меню здесь достаточно жесткое.

Сразу следует сказать, что недельная диета 5 кг не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, с любыми хроническими заболеваниями возможны рецидивы , а также людям ослабленным, страдающим анемией или повышенной утомляемостью.

Нельзя использовать диету 5 кг весной, когда организм еще очень ослаблен после долгой зимы. Наилучшее время для любой диеты — конец лета и начало осени, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, а организм готов похудеть на 5 кг на диете, имеющей низкую пищевую ценность. Помимо этого, ежедневно необходимо пить зеленый чай без сахара.

Количество — по желанию. Натуральный кофе можно пить только раз в день — мл. Если за короткий срок нужно гарантировано похудеть на 5 кг, диета на неделю — самый подходящий вариант. Но не самый легкий, ведь семь дней диеты 5 кг необходимо довольствоваться очень скудным рационом. Следует подчеркнуть, что сбросить 5 кг диета действительно поможет, но результат, скорее всего, будет непродолжительным.

К сожалению, таков удел всех жестких экспресс-диет, и недельная диета для похудения 5 кг — не исключение. Диета 5 кг на месяц — самая щадящая и правильная система похудения, по сравнению с предыдущими диетами. С точки зрения диетологии худеть больше, чем на 1,5 кг в неделю опасно для здоровья.

Стремительный сброс веса может вызвать нарушения со стороны пищеварительной системы, желчного пузыря, почек, а также стать причиной гормонального сбоя в организме. Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню — достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ. Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 1,5 кг в неделю, поэтому данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный результат.

Правильно составленное меню обеспечивает организм ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм один размер без вреда для здоровья.

диета минус пять кг за месяц

В течение месяца вам придется придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, тем не менее, способно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ. Рацион должен состоять из небольшого количества злаков и полезных для здоровья жиров, которые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах или овощах.

Прием пищи должен быть каждые 4 часа, так как такой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание. Желательно в программу похудения включить физические нагрузки и обязательно выпивать до 2 литров воды в день, чтобы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы. Утренний прием пищи: г овсянки с молоком и ложечкой меда или с 50 г сухофруктов, или свежими ягодами.

Ужин: г запеченной или отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай. Но не забывайте о том, что важно не только избавиться от лишнего веса, но и постоянно удерживать и даже улучшать результат. Поэтому старайтесь питаться правильно всегда, включите в свой рацион питания побольше зелени, овощей, фруктов и не забывайте о физических упражнениях которые можно выполнять и в домашних условиях для похудения живота, улучшения формы бедер и ягодиц, укрепления мышц ног.

Соблюдайте размещенные ниже правила для похудения, попробуйте рекомендуемые варинаты диеты на месяц или на 5 недель и минус кг лишнего висцерального жира вам обеспечены. Следовательно, если использовать указанные способы похудения, то результаты обязательно появятся, но не сразу. В конечном итоге вы сможете изменить свои привычки и удерживать собственный вес в норме.

Диета, рассчитанная на 5 недель, является достаточно длительной, но и результат будет впечатляющим, если следовать приведенным ниже рекомендациям. Меню для ежедневного рациона питания по этой программе очень простое и вам не надо знать какие то особенные рецепты и способы приготовления пищи.

В первые две недели можно использовать любое количество следующих продуктов в любое время дня:. В обязательном порядке необходимо выпивать 2 литра воды.

Простая диета для ленивых – минус 5 килограммов за месяц

В начале третьей недели к овощам и сырам следует добавить граммов жареного мяса, рыбы или птицы. Эта эффективная диета особенно результативна в последние две недели, когда происходит максимальное снижение массы тела. В первую неделю употребляются только сырые овощи , по одному вареному яйцу и йогурты или домашний сыр.

Вторая неделя — абсолютно такая же, как и первая. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел через эту диету, говорят о том, что на второй неделе организм постепенно привыкает к сыру, яблокам и сырым овощам.

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.

Это происходит, потому что организм давно уже нуждался в очищении. Если вы сможете дойти в этой диете до третьей недели, то почувствуете в своем теле огромную легкость, а в голове исчезнут тяжелые мысли.

В это время организм очищается от шлаков, появляется энергия. Но помните, что диета еще не закончилась, и вас ждут еще три непростых недели, когда вам надо будет проявить свой характер и силу воли. Третья неделя ознаменуется тем, что в рацион питания добавится белковая пища и уменьшится количество йогуртов и сыров. Так вы будете питаться до конца диеты. На третьей неделе уже будет четко видно, что объемы вашего тела сократились, а качество кожи улучшилось.

Выдержать строгую методику питания под силу не каждому, ведь вокруг много соблазнов. Щадящая диета для похудения — отличный выбор, если хочется питаться вкусно, не голодать и при этом избавляться от надоедливых килограммов. Диетологи утверждают, что месяц — оптимальный срок для похудения на 5 кг.

Это должно будет вас очень обрадовать и вдохновить на продолжение этой длительной и непростой диеты. Зато после ее завершения вы почувствуете себя очень легко, потому что организм очистится от вредных шлаков. Но главное — это станет достигнутая вами цель — снижение веса.

Психологический настрой, несомненно, у вас намного улучшится. Это не мудрено, поскольку вы будете выглядеть прекрасно. Гораздо проще скинуть 10 кг при большой массе, чем расстаться с последними 5 кг, отделяющими от идеала. Если вы хотите достичь желаемых цифр на весах в минимальные сроки, то выбирайте диету для похудения на 5 кг, рассчитанную на 5 дней , неделю или 10 дней.

При этом нужно учитывать, что спустя время вес может вернуться или даже прибавиться. Безопасное похудение требует терпения и постепенности, но при этом результат держится долго.

Отдайте предпочтение сбалансированной диете на месяц, и 5 кг растают без возврата и вреда для здоровья. Похудение и очищение организма от шлаков гарантирует диета 5 кг всего за 7 дней. Популярность этой методики заключается в простоте, понятности и экономичности. В течение недели необходимо 3 дня продержаться исключительно на жидкости и 4 дня — употреблять только один вид продукта. В первый день диеты 5 кг рекомендуется пить только жидкость : нежирные кисломолочные напитки, овощные соки, бульоны, чай, кофе, воду, витаминные коктейли.

Нельзя пить сладкую газированную воду, алкоголь и фруктовые соки из пакетов, так как в них содержится много сахара. Второй день посвящается овощам — всем, кроме картофеля. Разрешаются любые овощи в виде салатов, рагу, запеканок.

диета минус пять кг за месяц

Для лучшего эффекта включайте в рацион диеты 5 кг белокочанную капусту. Она низкокалорийная и хорошо очищает желудок. Желательно питаться сезонными овощами высокого качества. На третий день диеты минус 5 кг повторяем меню первого этапа — много жидкости, кефир, соки, бульоны. Четвертый день проходит на фруктах.

диета минус пять кг за месяц

Достаточно выбрать ,5 кг любимых фруктов кроме калорийных бананов и винограда и перекусывать ими в течение дня. Лучше устроить себе разгрузочный день на зеленых яблоках, киви и грейпфрутах.

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0. Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат.

Пятый день придаст тонуса мышечной ткани. В этот период диеты 5 кг позволены только белковые продукты: куриное мясо, нежирный творог, яйца, рыба. Есть нужно небольшими порциями, но часто, и закончить последний прием пищи за 3 часа до сна. Шестой день диеты 5 кг опять посвящаем только полезным напиткам.

Особенности

Меню завершающего дня составлено таким образом, чтобы безболезненно выйти из диеты. На завтрак сварите 2 яйца и выпейте чай, через пару часов можно съесть фрукт. Обед — порция легкого супа на каше, овощах. На полдник съешьте еще один фрукт. Быстрый результат и большой минус на весах показывают монодиеты и диеты с низкокалорийным питанием.

К таким относятся: гречневая, овсяная, кефирная, овощная диеты. За счет сокращения калорий и значительного урезания рациона организм начинает худеть и терять лишнюю жидкость.

Попробуйте похудеть на 5 кг с диетой, подходящей именно вам и вашему организму. Если не любите гречку или овсянку, то такой метод не даст эффекта. Сделайте разгрузочную неделю на свежих овощах и обезжиренных кисломолочных продуктах: кефире, твороге, йогурте. Придерживаясь такого питания дней, можно поправить здоровье и уменьшиться на кг. Полезными считаются разгрузочные дни на овсяной каше. Более того, вы сможете похудеть на 5 кг с диетой на овсянке.

Рацион диеты: овсяная каша, запаренная кипятком или нежирным горячим молоком, несколько фруктов и овощей. В кашу нельзя добавлять соль, сахар, масло, жиры. Овсянку лучше запивать не водой, а кефиром.

Воду пейте в течение дня небольшими глотками.

И не говорите ничего про калораж!

Овсяная диета 5 кг хорошо помогает людям с больным желудком и проблемной кожей. Каша довольно сытная, поэтому голодать не придется. Еще один вариант диеты минус 5 кг — гречневый. Он позволяет избавиться от 5 кг за неделю и кг за 2 недели. Гречневая диета состоит только из гречневой крупы и нежирного кефира. Гречку нужно запаривать с вечера кипятком в соотношении Один стакан крупы засыпается в кастрюлю, заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь.

Утром получается рассыпчатая, мягкая каша. Количество гречки на день не ограничивается, а кефира позволено выпить не более 1 л. Последний прием пищи запланируйте за 4 часа до сна. Комфортное похудение предполагает снижение веса на кг в месяц. При таком темпе вы не скоро наберете килограммы обратно и будете долго держать форму. Чтобы похудеть за месяц достаточно придерживаться некоторых правил:.

Меню диеты 5 кг должно состоять из разнообразных овощей и фруктов помимо бананов и винограда , нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, каш. Сладкоежки могут порадовать себя запеченным яблоком с медом и корицей. Соблюдая график и придерживаясь правильного рациона питания, вы без труда и жестких диет похудеете на 5 кг за месяц. Скинуть несколько лишних кило позволяет простое меню: завтрак — овсянка на воде, обед — куриная грудка и салат из капусты с ложкой растительного масла, ужин — овощной салат и стакан кефира.

На второй завтрак и полдник сделайте перекус из одного фрукта. В этой диете 5 кг есть и белки, и углеводы, и жиры, и клетчатка. Придерживаться такого питания можно месяца и за это время организм избавится от всего лишнего и заметно оздоровится.

диета минус пять кг за месяц

Важно при этом не переедать и не есть на ночь. Выбирая диету для похудения на 5 кг, изучайте ее последствия и способы выхода. Не так сложно похудеть на диете и сбросить 5 кг, сколько удержать приобретенный вес. Лучше использовать длительные диеты, основанные на правилах здорового питания. В идеале нужно совмещать правильное питание с физической нагрузкой, и тогда ваш вес, волосы, ногти и кожа будут в полном порядке. Если же вы решились на экстренную диету минус 5 кг, то старайтесь после нее воздерживаться от калорийных блюд , вводите постепенно в рацион новые продукты и делайте разгрузочные дни на яблоках или кефире 2 раза в неделю.

Если вы решитесь попробовать эту диету, а точнее систему питания, то сможете увидеть стабильный результат спустя 4 недели. При этом вы не повредите здоровью и получите желаемое тело, не тощее, а подтянутое и красивое.

Итак, суть диеты. Шаг 1. Необходимая цель — это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.

диета минус пять кг за месяц

Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса. Шаг 2. Необходимая цель — отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Шаг 3. Необходимая цель — уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона. Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда. Шаг 4. Необходимая цель — включаем в ежедневный рацион овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное. Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению.

Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Шаг 5. Необходимая цель — отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи — с ограничением количества масла, калорийных добавок. Шаг 6. Необходимая цель — каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Шаг 7. Необходимая цель — уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба. На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение. Шаг 8. Необходимая цель — оставляем из напитков только воду и овощной сок.

Количество — стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные. Шаг 9. Необходимая цель — физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно — правильно выбрать упражнения. Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — раз в неделю по минут.

Вы собрались в отпуск и решили примерить свои летние наряды, или встали на весы после долгого отдыха, во время которого вы ни в чем себе не отказывали? Осторожнее, вас может ожидать сюрприз в виде нескольких лишних килограммов и сантиметров. Это, конечно же, не смертельно, но довольно неприятно. Но не спешите расстраиваться — сбросить несколько лишних килограммов вовсе не так сложно, как кажется. С помощью одной из описанных ниже диет сбросить 5 кг для вас не составит никакого труда.

И немного о секретах...

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета не обязательно должна быть жесткой. Вы можете избавиться от этого веса достаточно комфортно. Чтобы с помощью диеты сбросить 5 кг, для начала определитесь, за какой срок вы хотите получить желаемый результат. Существуют диеты для похудения на 5 кг на несколько дней, несколько недель, месяц и так далее.

Калькулятор нормы потребления калорий

Чем дольше будет срок, тем менее заметными для вас будут ограничения, которые вводит диета 5 кг. Основное правило, общее для всех диет 5 кг, следующее: ограничьте жареную пищу, жирную и острую еду, соленья и копчености, а также сладости, кондитерские изделия, мучное, фастфуд и алкоголь. Если вы это сделаете, то даже без всяких диет вы сбросите 5 кг за пару месяцев.

Второе правило диеты 5 кг — обильное питье. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно — тогда диета 5 кг будет эффективной. Ну, и третье правило диеты 5 кг — по возможности занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.

Данная диета для похудения на 5 кг за неделю, по отзывам, достаточно легко переносится и является очень эффективной. Рацион диеты минус 5 кг на неделю выглядит следующим образом:. Основа диеты минус 5 кг на 5 дней — раздельное питание. Каждый день этой диеты 5 кг — своеобразная монодиета на одном продукте или группе продуктов. Так пища лучше усваивается, вы наедаетесь меньшим количеством еды, а ваши обменные процессы работают в полную силу. Чтобы за 5 дней похудеть на 5 кг, диета предлагает чередовать следующие монодиеты:.

Для употребления во время данной диеты 5 кг используйте нежирные продукты , откажитесь от масла, соли, сахара, в качестве напитков употребляйте воду, зеленый чай и отвары трав и ягод. На этой диете сбросить 5 кг за 5 дней для вас не составит никакого труда.

Если предыдущие варианты диет показались вам слишком жесткими, предлагаем более простую систему похудения — французскую диету 5 кг. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола вместо того, чтобы спускаться в столовую , чем можно будет перекусить по дороге.

Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина. Идите на компромиссы. Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну—две альтернативы. Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом около 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни силовые тренировки раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю.

Всего за день: ккал, 97 г белков, г углеводов, 33 г жиров, 20 г клетчатки. Всего за день: ккал, 75 г белков, г углеводов, 36 г жиров, 25 г клетчатки. Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их пополам. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в большую кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, сок, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягкими.

Снимите с огня и дайте остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций. Приготовление: Смешайте творог, горчицу и эстрагон. На 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте смесью творога и эстрагона. Сверху положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте другим кусочком хлеба. Всего: ккал, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жиров и 5 г клетчатки. Приготовление: Мелко порежьте грудку цыпленка и тушите в небольшом количестве растительного масла до готовности.

Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красную фасоль и томатный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще минуты. Снимите с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата и нарежьте кубиками помидор.

Диета на месяц

На лаваш положите смесь из фасоли и цыпленка, сверху положите салат, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. Из оставшихся кусочков лаваша приготовьте еще 3 таких буррито.

В 1 буррито: ккал, 15 г белков, 27 г углеводов , 8 г жиров, 6 г клетчатки. Приготовление: Разогреть печь до градусов. Смешайте муку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, морковь, изюм, яичный порошок, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы для выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Выпекайте в течение минут или проверяйте готовность спичкой.

Получается: кексов. Интервальное голодание: эффективное похудение и другие бонусы. Похудейте легко с помощью низкоуглеводного питания! Самые эффективные диеты. Голосовать Результат Архив опросов. Как похудеть на 5 кг за месяц.

Как похудеть на 5 кг за месяц Рабочая диет-программа как за месяц похудеть на 5 кг. Можно ли похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья? Вы нашли ответ на свой вопрос?