Диета гипокалорийная

Чаще всего этот стресс только моральный, ведь ваш организм, в отличие от вашего мозга, понимает, что правильное питание пойдет ему на пользу. Чтобы подготовить себя морально, следует определиться с тем что можно, и что нельзя есть. Касаемо сухофруктов, растительного масла, орешков, семечек и семян льна — все они содержат достаточное для организма количество жира, а это призвано поддерживать в норме ваш кишечник, не допускать запоры, обеспечивать нормальную перистальтику, здоровое состояние кожи, ногтей, зрения и другие важные функции.

Хоть гипокалорийная диета и подразумевает ограничения, но немного наловчившись, вы сможете составлять собственное меню на неделю с низким содержанием жиров.

Гипокалорийная диета: что это такое, миметики и меню на неделю

Самое главное, что диета должна быть сбалансированная касаемо содержания белков и углеводов. В омлет также можно порезать зелень и любые овощи.

диета гипокалорийная

Запить травяным чаем, или кофе без сахара если нет нарушений сердечно-сосудистой системы. Перед сном: яблоко несладкое, или стакан био-кефира, два-три грецких ореха, или 30 г семян подсолнуха.

Первый завтрак : Салат из петрушки, свежего шпината, томатов, огурцов — г, рыба-сибас запеченная в фольге без соли, замаринованная в лимонном соке с чабрецом — 75 г, чай со стевией;.

диета гипокалорийная

Ужин: Запеченные: кабачок, баклажаны, помидоры, сладкий перец — г, вареная рыба-потасссу, чай;. Первый завтрак: запеченный сладкий перец, томаты, спаржа — г, сырники или вареники из нежирного творога — г, несладкий компот из яблок и клубники;. Полдник : еще одно смузи на работу можно сделать в литровый термос и разделить на две части ;. Ужин: Каша из пшена с мелко протертой тыквой, сваренная на воде можно сначала в воде проварить стевию — г, яблоко или яблочный сок — г;.

Особенности данного способа

Седьмой день гипокалорийной диеты- разгрузка. Разгрузку можно делать на яблоках, кефире, огурцах, травяных чаях, моркови — полтора килограмма продуктов делим на пять приемов. Можно делать разгрузочный день на кашах — овсянке или гречке, запаривая по г каши на один прием всего пять приемов. Гипокалорийная диета с низким содержанием жира для детей отлично подойдет, ведь содержит она в себе весь комплекс витаминов и минералов, углеводы и белок.

При этом минимальное количество жиров можно компенсировать приемом Омега-3 и Омега Меню гипокалорийной диеты для детей может отличаться большим количеством молочных продуктов, вместо мяса. При этом не стоит забывать, что молочка должна быть обезжиренной. Рецепт молочно-белкового завтрака: Взбитый в блендере творог с добавлением концентрированного отвара стевии и сухофруктов вполне заменит по калорийности любой другой вариант утреннего приема пищи.

Еще одна идея: омлет с ягодами. Возьмите одно яйцо, добавьте треть стакана отвара стевии и взбейте. Как вариант — кусочки замороженной сливы или айвы. Такое сладкое утреннее блюдо придется по душе любому ребенку.

диета гипокалорийная

Как перекус ребенку в школу можно давать с собой яблоки, фруктовые пюре, делать смузи. Смузи уникальный продукт хотя бы тем, что в нем можно спрятать все что угодно. Например дети не любят овощи, но как заставить их есть? Можно прятать в смузи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко, ложку овсяных хлопьев, пару кусочков кураги или сушеного ананаса, и… пару стеблей сельдерея.

Смузи с огурцом можно делать на основе воды или кефира. Полезные отварные или запеченные овощи для ребенка при гипокалорийной диете, это не обязательно броколли , цукини или баклажан.

Из ненавистных детям кабачков и баклажанов, можно сделать овощную лапшу. Достаточно нарезать плоды на терке для корейской моркови, после чего замариновать в соевом соусе и запечь в духовке.

Основные моменты гипокалорийной диеты

Из богатой клетчаткой капусты можно делать тефтели, смешивая мелко нашинкованную капусту с мясным фаршем. Чтобы ребенок не страдал без сладкого, можно сделать домашние конфеты. Возьмите любые сухофрукты, орехи и семечки.

Добавьте постепенно апельсиновый или яблочный сок, так, чтобы вымесить густую массу. Разделите ее на мелкие порции, скатайте шарики, обваляйте их в клетчатке из пшеницы, расторопши или семян льна. Более жидкую смесь можно хранить в холодильнике и намазывать на галеты для перекуса. Супы могут быть без мяса, но на втором куринном или рыбном бульоне.

Гипокалорийная диета с низким содержанием жира

Один из самых вкусных и полезных рыбных супов получается на хребтах лосося. Последний имеет еще и присущий красной рыбе сладковатый привкус. Варианты гипокалорийных перекусов : яблоко, слива, абрикос, огурец, томат, натуральный йогурт, кефир, запеканка творожная, диетический хлебец.

Рецепты блюд гипокалорийной диеты отлично подойдут тем, кто следит за состоянием щитовидной железы и знаком с таким заболеванием, как сахарный диабет.

Также как и гипохолестериновая диета, гипокалорийная исключает жарку в любом виде, но кроме этого запрещает и жиры.

диета гипокалорийная

Поэтому все рецепты для диеты гипокалорийной подразумевают варку, тушение и запекание. Куринную грудку, режем вдоль на два тонких куска, дополнительно отбиваем, поливаем лимонным соком или соевым соусом, раскладываем чернослив или курагу, сворачиваем рулетом. Можно сколоть зубочисткой, или обернуть ниткой.

диета гипокалорийная

После этого запекать в фольге в духовке в течение 50 минут. Фарш из постного мяса или рыбы, приправить специями, добавить одно яйцо и немного перемолотых овсяных хлопьев или риса.

Как действует гипокалорийная диета

Хорошо вымесить, после чего сформировать тефтели, смачивая руки в воде и обволакивая в той же овсянке. Готовить на пару 45 минут. В тефтели можно добавить немного запаренной гречки или овсянки. Для гипокалорийной диеты годятся любые доступные сезонные продукты. Моем, чистим, режим, приправляем лимонным соком, или же соевым соусом, можно диженской горчицы.

Гипокалорийная диета

Главное: чтобы овощи не прилипли к противню или форме во время запекания без масла — застилайте дно пекарской бума гой, или используйте рукав. В любой пропорции: свежая капуста, свекла мелкая сырая — соломкой, сельдерей соломкой лучше стеблевой морквная соломкой, можно сладкий перец, яблоко кислое соломкой, зерна граната, по желанию лук и любая зелень. Заправить соевым соусом с диженской горчицей.

Перловый суп г ; отварная говядина г ; салат из свежей или квашеной капусты г ; абрикосовый компот. Рассольник с лавровым листом г ; салат из пекинской капусты, консервированной кукурузы, зелени г ; кусочек отварной курицы г ; компот из сухофруктов.

Привет, друзья! Приведение своего веса в норму позволяет избавиться от многих хворей, с ним связанных.

Перец с начинкой из фарша и зелени петрушка, укроп, кинза ; пюре из картофеля г ; помидор; чай. Салат из вареной фасоли с добавлением свежего кориандра, репчатого лука г ; ленивые голубцы г ; отвар из шиповника.

диета гипокалорийная

Мне нравится диета с малым содержанием жиров за возможность похудеть без всякой химии, особых нагрузок и вкусное меню. Раньше пробовала сидеть на соковой диете, но не смогла долго выдержать такую голодовку.

Как опубликовать статью на нашем сайте? Для людей, не привыкших ограничивать себя в пище, любая диета — это уже наказание, а гипокалорийная система питания — это и вовсе настоящая пытка.

Потом перешла на гипокалорийную — с удовольствием худела 3 недели. Результат заметный — 8 кг, и есть простор для творчества с разными рецептами. Хочу оставить отзыв к своей любимой диете. Прибегаю к ней 2 раза в год, чтобы похудеть и почистить организм.

диета гипокалорийная

Всегда соблюдаю строго требования, выдерживаю гипокалорийное питание, поэтому результат отличный! В теле появилась легкость, энергии прибавилось, улучшилась работа желудка. После родов и кормления появились серьезные проблемы с весом — мне категорически не нравилась моя фигура.

Нужно было срочно искать подходящее меню. Выбрала долгоиграющий гипокалорийный метод этой диеты, чтобы снижать вес медленно, но верно. Результаты меня порадовали — 12 кг за месяц с физической нагрузкой фитнес. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!