Диета для просушки ног

диета для просушки ног

О сайте Купить программу тренировок Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Обратная связь. Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам:. Ваш комментарий необязательно :.

Сушка за неделю

Отправить Отмена. Разрешенные продукты.

диета для просушки ног

Ограничить в своем рационе. Запрещенные продукты. Овощи и зелень баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица. Овощи и зелень картофель жареный, редис, репа, свекла.

К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Жирные сорта мяса свинина , мясные изделия копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало. Инжир, виноград, изюм, финики. Быстрые углеводы сахар и содержащие его продукты — варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад.

Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени. Молоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десерты.

диета для просушки ног

Копченная, жаренная рыба, шпроты. Хлебцы цельнозерновые. Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечка. Ряженка, варенец, йогурт натуральный. Каши быстрого приготовления. Булочки, хлеб пшеничный.

Творог, творог и сыр тофу. Вафли, торты, пряники. Кондитерские изделия варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад. Мясная продукция говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейка.

Как добиться результата за неделю

Кетчуп, майонез, мед, сахар. Рыба, морепродукты, сельдь. Кофеин содержащие напитки. Жирная сметана, сливки, йогурт жирный. Масло оливковое, льняное, подсолнечное. Свинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь. Вода минеральная, зеленый чай.

Коньяк, водка, пиво, вино. Прием пищи.

Экспресс сушка ног и ягодиц

День 1. День 2. День 3. День 4. Овсянка на молоке Сок грейпфрутовый Зеленый чай.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Второй завтрак. Куринная грудка грамм Овощной салат, заправленный оливковым маслом Диетические зерновые хлебцы Компот из сухофруктов. Отварное мясо говядина, свинина, баранина Салат из морской капусты Сок грейпфрутовый. Суп на овощах Отварные куриные бедра Грейпфрутовый сок.

Сушка тела и ног: упражнения и особенности питания для мужчин и девушек

Йогурт не жирный, с минимум сахара. Салат из овощей морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее с оливковым маслом.

Салат из фруктов киви, банан, груша и виноград заправленный йогуртом. Печенная рыба Салат из морской капусты Чай на травах. Вареная рыба Фасоль в консервах.

диета для просушки ног

Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке Морская капуста в консервах. Второй ужин. Йогурт обезжиренный. Казеиновый протеин. Низкоуглеводистые дни.

Питание для сушки тела

Высокоуглеводистые дни. Мясо птицы курицы, индейки. Овощи капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья. Не сладкие фрукты, ягоды клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин. Морепродукты, рыба щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек. Оливковое, льняное масло, рыбий жир. Рыба тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус. Грецкие орехи, семя льна. Морепродукты креветки, мидии, крабы, кальмары.

Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши бурый рис, гречневая , хлебцы зерновые. Какие бывают ошибки? Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно — жировую клетчатку.

Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая.

диета для просушки ног

Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений. Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как "растут" мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.

Разделяйте дневной рацион на четыре — пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи.

диета для просушки ног

Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Всего семь способов сушки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:. Приседаниями накачиваем бедра и икроножные. Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени.

диета для просушки ног

Выполняем возможное количество в быстром темпе. Ходьба выпадами разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Первый период этап сушки продолжается 4 - 6 недель. Оптимальной калорийностью для данного периода будет ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть гр ккал , жиров — 34 грамма ккал , углеводов около гр ккал.

Калории — ккал. Этот этап должен продолжаться неделю — две но лучше все-таки неделю. Углеводы полностью исключить.

Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо в основном куриное филе , белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки.

С ушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы именно это происходит при соблюдении большинства модных диет. Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты , а также более разнообразный рацион по люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры. Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром.

Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до ккал в сутки соответственно грамма белка и грамм жира. На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды около 2-х литров в день. Сушка как эффективная жиросжигающая диета. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться.

При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат. Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры - к минимуму, углеводы отсутствуют.

Сообщить об опечатке

Также минимизируется количество поступающей жидкости. Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями. Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке. Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов обладающие низким гликемическим индексом.