Диета для похудения убрать живот

Я похудела на 3 кг за 2 недели. Не тот результат, которым стоит хвастаться, но я никуда не тороплюсь, лучше здоровье поберечь, а не насиловать организм изнуряющими диетами! Хм… заявить публично о своей цели похудеть — отличная мотивация, чтобы не откосить потом, а то стыдно будет перед людьми попробую и я постараюсь похудеть на 5 кг за месяц. Текущий вес Постараюсь отписаться сюда через месяц. У меня всегда возникает проблема, перед тем как собираюсь сесть на диету.

У меня есть муж и дети, которые не будут питаться так как я, а отдельно готовить затратно и по времени по деньгам. Девочки, подскажите, пожалуйста, как вы входите из такой ситуации? Просидела 2 недели на данной диете, результат превзошел все мои ожидания. Удалось похудеть на 6 кг, причем спортом я занималась не много. Было трудно особенно первую неделю без сладкого, очень хотелось. Но со второй недели привыкла, думаю продолжить.

Очень интересно было почитать, Спасибо за статью. Сейчас и правда развелось всяких БАДов, которые обещают сиюминутный результат, но это просто шарлатаны, которые на нас наживаются. Старайтесь соблюдать диету строго, спите хорошо, больше пейте и ходите почаще, а не автомобиле ездите. Я благодаря диете сбросила уже 9 кг за месяц.

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно. Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным? Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный абдоминальный жир.

Продолжаю… цель — 20 кг. Мне диета совсем не помогает, а спортом заниматься нельзя, у меня проблемы с суставами и венами. Что мне в этом случае делать? Жанна, если у вас проблемы с суставами, вам необходимо совмещать диету с витаминными комплексами, которые укрепят ваши суставы.

Также если проблемы с суставами на ногах, то можно выполнять интенсивные упражнения руками с очень маленькими весами. Не так важно за счет каких движений вы будете сжигать калории, важен сам факт физической активности. Если спорт противопоказан вообще, то старайтесь хотя бы устраивать прогулки на свежем воздухе.

Ну и по мере возможности старайтесь не нарушать диету. Согласна с Ариной, правда в вашем случае не ждите быстрого результата. Вес будет уходить… но медленно. Продолжительность от 7 до 14 дней Эффективность 2 — 10 кг Сложность средняя Разнообразие рациона высокое Рейтинг 4.

Содержание статьи. Принципы похудения 2. Разрешенные продукты 3. Запрещенные продукты 4. Калькулятор калорий 5. Меню на неделю для похудения живота и боков 6. Что делать, если не удается похудеть? Роль физической активности 8. Отзывы и результаты. Миффлина - Сан Жеора.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю. Загрузите изображения. Эта форма комментариев находится по защитой антиспам. Популярнейший комментарий. Цепочка актуального комментария. Авторы недавних комментариев. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков.

При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии. Но следует учитывать, что данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма. Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню.

Общие сведения

Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности. Кефир — оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов , омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма.

Было разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира — от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев. Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта.

Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени. Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу — лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию.

диета для похудения убрать живот

После них продержаться 3 дня будет намного проще. Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:. Суточную норму продукта нужно разделить на 6—7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка. Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

В этом варианте диетического питания суточный рацион составляют обезжиренные кисломолочные продукты:. Указанное количество необходимо разделить на равные порции и употребить в течение дня вместе или раздельно. Данная методика также относится к довольно жестким и рассчитана не более чем на 1—3 дня.

Она хороша тем, что употребление указанных продуктов отлично стимулирует обмен веществ, что заставляет организм затрачивать больше энергии и интенсивнее терять лишние сантиметры на талии. Кефирная диета с фруктами может длиться 3—5 дней, поскольку легче переносится организмом за счет наличия углеводов.

Диета для похудения живота

В этот период ежедневно разрешается употреблять:. Принимать продукты можно раздельно или готовить из них смузи и коктейли. Результатом 3-х дневной диеты должна стать потеря 2—3 см на боках. Эта методика считается одной из самых щадящих диет. По длительности она рассчитана на 10 дней, но может длиться меньше или больше в зависимости от желания, состояния здоровья и поставленных целей. При этом питание должно быть следующим:.

Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5—8 кг и 3—4 см в талии. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой — на день выделяется:.

диета для похудения убрать живот

Огурцы можно употреблять самостоятельно или делать из них салат с добавлением зелени и лимонного сока. Диета эффективная, но очень строгая и требует точного соблюдения правил. В течение 9 дней необходимо питаться по следующей схеме:. Выдержать 9 дней на таком питании довольно сложно. Но данная методика относится к числу самых действенных диет от живота и боков.

Уменьшать объемы талии на кефирно-рисовом рационе рекомендуется в течение 1 недели, теряя по 0,5—1 кг в день. Использовать нужно неочищенный рис и обезжиренный молочнокислый напиток. Все 7 дней меню будет одинаковым:. Кефирно-рисовая диета отлично чистит организм и выводит минеральные соли, отложившиеся в суставах, поскольку рис обладает отличными абсорбирующими и выводящими свойствами.

Как убрать живот и бока

При этом за счет качественного очищения кишечника происходит видимое уменьшение объёмов. Если для похудения живота и боков нужно провести более тщательную чистку кишечника и организма в целом, можно использовать самую известную очистительную диету — рисовую. Уменьшение объемов происходит в первую очередь за счет выведения шлаков и других отложений из кишечника, а также избыточной жидкости из тканей. Именно рис справляется с этой задачей лучше всего, а рисовая диета считается одной из самых эффективных в плане очищения.

В классическом варианте это — бессолевая монодиета, основанная на употреблении коричневого неочищенного риса. Кроме того, существует много других рисовых методик для похудения живота и боков — от разгрузочного дня и 3-х дневной экспресс-диеты до длительной месячной программы. Целесообразность использования риса для очищения сводится к тому, что он является отличным сорбентом, способным, как губка, впитывать шлаки, слизь, соли, другие вредные вещества и выводить их наружу.

Но для этого крупу перед приготовлением необходимо тщательно вымочить, чтобы освободить место для впитывания всего ненужного в кишечнике. Кроме того, в рисе содержится множество витаминов и минералов, а также белок и жирные кислоты, поэтому он быстро и надолго насыщает, не вызывая дискомфорта и сильного чувства голода в период похудения.

Важным требованием любой рисовой методики для избавления от живота и боков является употребление достаточного количества воды — не менее 2—2,5 л в сутки. Это необходимо для того, чтобы очищение происходило более интенсивно.

Худеть на рисе можно разными способами. Самым жестким меню отличаются рисовые разгрузочные дни и 3-х дневная диета. Разгрузку на рисе рекомендуется проводить еженедельно, чтобы постепенно избавиться от боков и большого живота. После достижения поставленной цели и для поддержания полученного результата в дальнейшем будет достаточно одного разгрузочного дня в месяц.

Для проведения разгрузки необходимо отварить 1 стакан замоченной с вечера рисовой крупы без соли и масла. Полученную кашу следует разделить на небольшие порции и употребить в течение дня.

В перерывах между приемами пищи разрешается пить только чистую воду или несладкий зеленый чай. Эту методику рекомендуется применять, когда нужно срочно уменьшить объем талии на несколько сантиметров.

Основу питания при этом составляет рисовая каша, сваренная из вымоченной в течение 10—12 часов крупы. Меню на каждый день будет следующим:. Строгое соблюдение указанного меню позволит избавиться от 2—3 кг веса и 3—4 см объема на талии за 3 дня.

диета для похудения убрать живот

Рисово-медовый вариант подходит для тех, кому трудно обойтись без сладкого. Он рассчитан на 1 неделю и потерю 4—7 см на талии. Для составления диетического меню необходимо:. За счет наличия в меню медово-лимонного напитка питание обогащается витаминами, минералами и глюкозой. Кроме того, он отлично притупляет голод и делает похудение более комфортным.

Рисовое 9-дневное похудение рекомендуется использовать при наличии большого живота, когда краткосрочные варианты не обеспечивают необходимый эффект.

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе.

Также эта методика лучше всего подходит женщинам после 30 лет. Все указанные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но без переедания — только до легкого насыщения. Во избежание запоров и для лучшего очищения рекомендуется делать клизмы, пить не менее 2 л воды и зеленого чая. Кроме рассмотренных выше самых распространенных диет для тонкой талии и плоского живота, существует несколько не менее популярных методик похудения аналогичного целенаправленного действия, которыми пользуются знаменитости.

Главное преимущество этих диет в том, что в их результативности можно убедиться наглядно, оценив фигуры таких известных женщин, как Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева и др. Их методики похудения довольно несложные в соблюдении, но очень эффективные. Елена Малышева является автором нескольких программ похудения. Но именно диета, сжигающая жир на талии пользуется наибольшей популярностью среди женщин, которые хотят быть стройными.

Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2—4 см и похудеть на 4—6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное ниже меню и придерживаться простых правил:.

При этом завтраки должны быть легкими, но насыщенными белком. Ужинать разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна. Диета низкокалорийная и довольно жесткая, но вполне сбалансированная. Поэтому похудение на ней не наносит сильного метаболического стресса организму и при желании может быть продолжено до 2-х недель. Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день необходимо выпивать не менее 1,5—2-х л полезной жидкости, включая только простую воду, несладкие травяные настои и зеленый чай.

Врач-диетолог Синтия Сасс предложила добавить к этому перечню еще один напиток, особый комплекс ингредиентов которого помогает лучше очистить кишечник и убрать лишние отложения на талии. Именно на этой проблемной зоне скапливается больше всего жира при неправильной работе организма. Главным компонентом данной методики похудения является вода Сасси, разработанная специально для плоского живота.

Этот напиток не только способствует похудению, но и благотворно воздействует на здоровье в целом:. В результате похудение становится более эффективным и в первую очередь затрагивает самые проблемные зоны.

Употребление воды Сасси необходимо совмещать со специальной диетой для плоского живота, которую также разработала Синтия Сасс. Диета рассчитана на 32 дня, достаточно проста и комфортна в соблюдении, поскольку исключает голодание и даже разрешает шоколад. Основа рациона — напиток Сасси — готовится с вечера, чтобы утром его можно было сразу пить. Для приготовления потребуется:. Очищенный огурец и лимон с кожурой нарезается тонкими кружками, имбирь без кожицы натирается на мелкой терке, мята разделяется на листики.

Все ингредиенты помещаются в стеклянный кувшин или банку, заливаются водой. Ёмкость на ночь помещается в холодильник для настаивания. Количество указанных продуктов должно быть таким, чтобы суточная калорийность рациона не превышала установленную правилами диеты норму — ккал.

диета для похудения убрать живот

Весь дневный период диеты Синтии Сасс поделен на два этапа — первый длительностью 4 дня, второй — 28 дней. Для каждого из них существуют свои правила и меню. Первые 4 дня этой системы похудения посвящены нормализации функций ЖКТ, очищению организма и подготовке к непосредственному избавлению от жировых отложений. В этот период соблюдается 3-х разовый режим питания. Напиток Сасси употребляется натощак, во время каждого приема пищи, а также в перерывах между ними. При этом калорийность рациона ограничивается ккал в сутки.

Следующие 4 недели питание уже 4-х разовое, а суточная калорийность рациона составляет ккал. Меню на каждый день можно составлять по следующей схеме:. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:. Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков.

По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:. Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:. Избавление от жировых отложений в зоне талии — задача, стоящая практически перед каждой женщиной.

Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных — гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.

Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено.

Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир

Гормональная диета — отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:. Беременность — прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго.

Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:.

Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее.

Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот — ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям. Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом.

Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них. Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр.

Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:. Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное — соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости. В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона. Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках — гречневая.

Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка.

Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.

Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета — отличный выбор. Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. Столкнулись с проблемой полного живота и боков?

Выбирайте диету и начинайте успешно худеть. На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.

Ваш e-mail не будет опубликован. Содержание: Как убрать живот. Почему накапливается жир на боках и животе. Как питаться, чтобы убрать жир с живота.