Диета для метаболизма меню

Данная система разделяет все разрешенные метаболической диетой продукты на 5 групп.

диета для метаболизма меню

I группа включает в себя лакомства, калорийность которых составляет 0 баллов. Из растительных видов пищи в I группу попали свежие овощи и зелень, грибы, лимоны, зеленый горошек, чеснок, лук, острые пряности, а также отруби и различные специи.

Кроме того, следует упомянуть о протеиновых батончиках и коктейлях. II группа представлена продуктами с калорийностью 1 балл. Составляющих ее немного: овощные соки, ягоды, фасоль. В III группу поместили лакомства, содержащие калорий на 2 балла: большинство фруктов, семечки подсолнечника и кунжута, орехи, хлеб из муки грубого помола, крупы коричневый рис, овсяные хлопья, гречка , мюсли, вареные свекла и морковь.

IV группа малочисленна и предлагает плавленный сыр, натуральные плодово-ягодные соки, темный и горький шоколад, пшенка.

Углеводная ценность каждого из перечисленных продуктов оценивается в 3 балла. Еще к этой группе принадлежат сосиски, колбасы, спиртные напитки, в том числе пиво; молочный шоколад, манка, мороженое, сухофрукты, пчелиный мед, жирные соусы.

диета для метаболизма меню

Не менее важная особенность метаболической диеты — проведение ее в три этапа. Первый этап имеет своей целью сжигание лишнего жира в организме. По времени он занимает около двух недель. В течение всего этого периода нужно употреблять в пищу продукты из I группы, иными словами — лакомства, богатые растительными волокнами и протеинами.

Дополнить свой рацион разрешается приемом поливитаминных препаратов. Например, повышение тестостерона ускоряет обмен веществ , а изменение уровня женских гормонов при климаксе, замедляет его.

Подробное описание метаболической диеты

Мышцы даже в состоянии покоя требуют для поддержания своего статуса больше калорий, чем жировая масса. В тепле мы тратим энергии меньше, чем на морозе. Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц. Силовые упражнения ускоряют обмен веществ на часов вперед.

диета для метаболизма меню

Сначала разминка, потом приседания, отжимания, выпады с разными интервалами. Позанимаешься так минут, и запустишь многочасовую программу на ускорение метаболизма.

Уточним : эта система подойдет тем, у которых нет проблем с сердцем и суставами.

Питание и диеты

Подключение к работе глубоких мышц — гарантия того, что даже в покое организм тратит калории и сжигает жир. Важно за неделю проследить изменения веса. Если вы продолжаете худеть, то на следующую неделю можно прибавить дополнительно по баллу ко всем приемам пищи, опять, исключая ужин.

Когда потеря веса приостановится, можно оставить систему питания такой. Заметили, что вес возвращается — убирайте по 1 баллу назад, пока вес не будет отвечать вашим требованиям.

Наверняка, в твоем окружении есть те, кто не ограничивает себя в еде и при этом не поправляется. Другие же полнеют от одного взгляда на пирожное.

Таким образом, эта диетическая программа позволяет избавиться от жировых отложений, поскольку учтены все факторы, необходимые для восстановления обмена веществ. Для ускорения обмена веществ нужно увеличить физическую активность. Во время тренировок сжигается больше калорий и даже несколько часов спустя занятий спортом обмен веществ повышен. Чем интенсивнее тренировка, тем выше уровень обменных процессов, тем быстрее будет происходить процесс нормализации веса.

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

На втором месте стоят ягоды, фасоль отварная, овощные соки натуральные. Ягоды употребляются в количестве г, если они идут как добавка к творогу. Фасоль можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты и овощные рагу. Растительные масла можно чередовать подсолнечное, льняное, оливковое, грецких орехов, виноградных косточек и использовать для заправки салатов и в готовые блюда не более 1 столовой ложки в день. Их также можно использовать при запекании.

Орехи и семечки могут быть использованы в салаты.

Метаболическая диета: подробное описание + меню на каждый день

Оливки и маслины также идут как добавки в блюда. Можно готовить блюда из курятины другие части, но учитывать, что калорийность выше, чем у грудок , телятины и говядины, а также нежирной баранины.

Что касается субпродуктов, то их стоит употреблять ограниченно как добавки в салаты в виду высокого содержания в них холестерина.

диета для метаболизма меню

Сыру фета и брынзе стоит отдать предпочтение, по сравнению с твердыми сырами, хотя они тоже разрешены. Из круп предпочитаются гречневая, дикий рис, овсяная манная крупа и пшено стоят на разряд выше в списке.

Как таковых запрещенных продуктов нет. Но, если постоянно употреблять продукты, оцененные в 4 балла, то вы вернетесь к привычному питанию и снижения веса не будет. Разумеется, что следует исключить из рациона если желателен быстрый результат или резко ограничить и употреблять редко следующие продукты:.

Только первое время покажется трудным подсчет баллов, а потом вы легко будете ориентироваться в продуктах и через несколько дней сложится приемлемый для вас и легко выполнимый рацион питания.

Меню можно сделать полноценным и разнообразным. Помидоры, куриную грудку измельчить, добавить вареную фасоль, специи, репчатый лук. Заправить соком лимона или винным уксусом. Баклажаны порезать, посолить и через время отжать горечь. С помидоров снять кожицу и мелко порубить. В сотейник с небольшим количеством воды выложить баклажаны и фасоль. Накрыть крышкой и тушить. За несколько минут до готовности ввести помидоры, чеснок, соль, укроп, поперчить. Для усиления вкуса можно добавить сок лимона или яблочный уксус.

диета для метаболизма меню

Приготовить заправку из специй, лимонного сока на основе масла. Произвольно порезать помидоры, огурец, лук, сыр кубиками. Перемешать, полить заправкой, украсить оливками и базиликом.

Стручковая фасоль, яйца, растительное масло, специи, шпинат, зеленый лук, петрушка укроп , соль. Фасоль отварить, добавить к ней порезанные зеленый лук, петрушку, шпинат, специи, растительное масло и посолить. Выложить в небольшую форму, залить яичной смесью и запечь. Из филе приготовить фарш, добавить специи по вкусу, любимую зелень, немного посолить, учитывая то, что в фарш будет введен сыр.

Твердый сыр порезать кубиками и добавить к фаршу. Все хорошо перемешать, сформировать котлеты и запечь их в духовке.

диета для метаболизма меню

По желанию сыр можно в виде брусочка выложить на середину котлетной массы и сформировать котлету. Крабовое мясо крабовые палочки , кукуруза мороженная или консервированная, огурец, зеленый лук, любая зелень, нежирная сметана, соль. Пассеровать на растительном масле лук, добавить к нему порезанные грибы, посолить поперчить и довести до готовности.

Общие правила

Картофель выложить слоем, посолить и поперчить, посыпать зеленью. Сверху уложить слой грибов, затем снова слой картофеля. Запечь в духовке, за несколько минут до готовности посыпать тертым сыром.

Набор лишнего веса — проблема, бесспорно, серьезная, особенно если похудение дается с большим трудом, какие бы усилия человеком не прилагались. На самом деле решение ее лежит на поверхности: избавиться от ненавистных килограммов легко, определив истинную причину избыточной массы тела. Чаще всего полноту дает нарушение обмена веществ, а значит приобрести стройность позволит, прежде всего, налаживание метаболизма. И вот тут-то на помощь придет метаболическая диета. Указанный способ жиросжигания был разработан диетологом Дайан Кресс.

Овсяные хлопья сварить на воде обычным способом, добавив немного соли. Перед подачей на кашу выложить любые сезонные ягоды. Данное диета предполагает разнообразное питание, основу которого составляют продукты с низким гликемическим индексом. Отзывы о метаболической диете большей частью положительные. Многие оценили эффективность диеты, она легко переносится, не ощущается чувства голода, при этом вес медленно снижается.

Что влияет на метаболизм?

Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что чаще потеря веса составляла кг в месяц. У некоторых больше, что зависит от начального веса и физической активности в этот период. Наиболее интенсивно снижался вес в первую фазу диеты — до кг за две недели.

Диета не очень затратная, поскольку в ней преобладают овощные блюда. Для подсчета стоимости взято недельное меню, и расходы составили — руб.

диета для метаболизма меню