Диета для массонабора мужчинам

Что же касается набора увеличения мышц, телу нужно повышенное количество белка для того, чтобы починить разрушенные в спортзале мышечные волокна. Углеводы — основной источник энергии для нашего организма. Есть два типа углеводов: простые и комплексные. Простые можно найти в таких продуктах как сахар и фрукты, и он даст вам моментальный всплеск энергии путём повышения сахара в крови. Комплексные или сложные есть в цельнозерновых продуктах, таких как чёрный хлеб, рис и картофель.

диета для массонабора мужчинам

Комплексные углеводы важны, поскольку они являются для тела медленно расходуемыми источниками энергии, нужными для тяжёлых тренировок. Если в вашей диете для набора мышечной массы не будет достаточно комплексных углеводов, тело будет использовать альтернативный источник энергии, а именно — белок а этого нам не надо! Жиры также являются жизненно важной частью вашего рациона, но их необходимо потреблять в правильных количествах.

Самый важный факт, который вам нужно знать о жирах, что они бывают двух типов. Прежде всего: "хорошие" жиры существуют! Они есть в таких продуктах как оливковое масло, рыба и орехи. Но есть и "плохие" жиры.

Это насыщенные и трансжиры. Они есть в мясе, яйцах и растительном масле. Нужно стараться урезать их количество в диете и сфокусироваться на том, чтобы потреблять достаточно полезных жиров.

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге , не совсем правильны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания — все это попытки привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание.

Итак, теперь вы знаете, из каких основных 3 компонентов должна состоять диета для набора мышц, дальше давайте взглянем, сколько и чего вам нужно есть для оптимального мышечного роста. Прежде, чем мы продолжим, нужно отметить несколько вещей.

Эффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

Первое: лучше всего вычислять количество нужного вам белка, углеводов и жира отталкиваясь от веса тела. В качестве примера для этой статьи я буду использовать человека весом в 90 килограмм. Второе: цифры, которые у нас получатся — это ориентир для случая, когда ваша цель — увеличение мышц. Во всех своих статьях я говорю, что лучшие результаты получаются в результате экспериментов над тем, что лучше всего работает для вас и вашего типа телосложения.

Питание для набора мышечной массы для мужчин: рацион на неделю

Как и многие другие аспекты гипертрофии мышц, эти цифры — вещь оспоримая. Кто-то с ними соглашается, кто-то нет, но их можно брать в качестве ориентира, и для меня это сработало.

диета для массонабора мужчинам

Итак, базовое количество, к которому вам нужно стремиться на каждодневной основе:. Итак, давайте обратимся к моему килограммовому человеку, который хочет нарастить мышечную массу. Используя цифры, приведённые выше, ему нужно есть грамм белка, грамм углеводов и 50 грамм жиров в день. Так что, возвращаясь к нашему килограммовому человеку, ему нужно потреблять калорий в день. Эту цифру можно использовать как отправную точку для человека с его размерами, чтобы разработать меню на месяц и набрать массу.

Частота и время приемов пищи — так же важны, как и что есть.

Питание на массу — явление двухкомпонентное. Ниже будут рассмотрены ключевые моменты, связанные с питанием, целью которого является качественный прирост массы тела то есть, увеличение мышц. Питание для набора мышечной массы для мужчин должно быть высококалорийным, поэтому количество питательных веществ, получаемых из рациона, должно превышать затраты таковых в периоды интенсивных тренировок. Некоторые спортсмены особенно начинающие боятся вместе с мышцами набрать и лишний жир.

Важно вырваться из плена стереотипа под названием "3 приёма пищи в день". Предпочтительно есть раз в день с интервалами от 3 до 4 часов.

Правильное питание для набора мышечной массы

Я знаю, что для большинства это достаточно затруднительно в связи с работой, учёбой и т. Если король бодибилдинга Ронни Коулман может вкалывать полный рабочий день и при этом придерживаться массонаборной диеты, значит, и вы можете!

В идеале каждый из приёмов пищи должен содержать определённое количество белков, жиров и углеводов. Несложно выяснить, сколько чего должно быть в каждом из них. Просто возьмите итоговое число и разделите на количество приёмов пищи, которые вы планируете в течение дня.

диета для массонабора мужчинам

Скажем, мой килограммовый человек ест 6 раз в день. Каждый приём пищи должен содержать около грамм белков, грамм углеводов и 8 грамм жиров. Если у вас от природы худощавое телосложение и быстрый метаболизм, я бы порекомендовал добавить в рацион углеводов для большего количества калорий и увеличил бы количество высоко калорийных продуктов в рационе.

Я — самый настоящий хардгейнер, с естественной худобой и реактивным обменом веществ. В этом есть свои плюсы например, сжигание жира , это также означает, что мне нужно есть больше калорий для набора массы. Если у вас такой же тип конституции, вам нужно буквально есть столько углеводов, сколько сможете.

Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин особенно важно. К сожалению, в процессе многие допускают грубые ошибки.

Вот, собственно, и всё. Это самый простой способ распланировать диету для увеличения массы тела. Есть множество других аспектов диеты и планирования питания таких, например, как спортивные добавки , но их в этой статье я не касался, а постарался обратиться к самым простым вещам.

диета для массонабора мужчинам

Для того, чтобы позволить себе питательный и вкусный рацион для наращивания мышечной массы не нужно иметь в распоряжении доход как у олигарха.

Вместо ломтей дорогущего рибая и куриной грудки в нём предусмотрены свиные стейки, куриные бёдрышки и индюшиные бургеры, в которых есть всё то же самое, но гораздо дешевле. Вот ещё три совета, используя которые можно получить больше за скромную цену. Исключение жиров из рациона не приведет к росту массы и потере подкожного жира.

Питание для набора мышечной массы — меню на выбор для девушек и мужчин

Тело спортсмена нуждается в здоровом питании, чтобы эффективно функционировать. Физические нагрузки потребуют еще большего количества калорий. Ешьте белок, чтобы поддерживать мышечную массу. Белок состоит из аминокислот, которые помогают восстанавливать мышцы. Снижение белка будет означать распад мышечной ткани. Ешьте углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови весь день.

Потребление качественных углеводов, таких как — овощи, фрукты и зерна необходимы для роста мышц и уменьшения жира. Здоровые углеводы обеспечивают топливо для тяжелых тренировок.

диета для массонабора мужчинам

Их функция также заключается в восстановлении мышечного гликогена после утомительных тренировок. Ешьте здоровые жиры, чтобы помочь гормональной функции, особенно для выработки тестостерона, необходимого для обеспечения наращивания мышц. Необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K поступают в организм путем употребления в пищу здоровых жиров. Жир также имеет функцию защиты жизненно важных органов. Ниже будут рассмотрены ключевые моменты, связанные с питанием, целью которого является качественный прирост массы тела то есть, увеличение мышц.

диета для массонабора мужчинам

Питание для набора мышечной массы для мужчин должно быть высококалорийным, поэтому количество питательных веществ, получаемых из рациона, должно превышать затраты таковых в периоды интенсивных тренировок. Некоторые спортсмены особенно начинающие боятся вместе с мышцами набрать и лишний жир. Конечно, всегда существует вероятность появления дополнительной жировой прослойки на этапе активного массонабора.

Избежать этого крайне трудно. Первое, что рекомендуется сделать спортсменам, нацелившимся на питание для набора веса, ввести в свой режим два дополнительных приема пищи. К примеру, трехразовое питание завтрак, обед и ужин дополняют двумя углеводными перекусами второй завтрак и полдник и стаканом протеинового коктейля перед сном.

Итак, выше было рассмотрено два первых требования, которых следует придерживаться во время набора мышечной массы:. Каждая из этих составляющих тоже может быть разной. Во все остальное время, в рамках основных приемов пищи, спортсменам требуются медленные углеводы каши. Перед сном от любых углеводов следует отказаться. Жиры бывают насыщенными вредными и ненасыщенными полезными. К последней группе необходимо отнести растительное масло, рыбу, омега 3.

диета для массонабора мужчинам

Спортсменам, набирающим мышечную массу, следует полностью отказаться от сладких и мучных кондитерских изделий. Конечно, они очень вкусные, но, попадая в организм, моментально вызывают скачок сахара в крови, стимулируют аппетит, да и сами, по правде, являются источником массы ненужных калорий. Это позволит своевременно скорректировать питание. Бодибилдеры со стажем, имеют огромный опыт в том, как наращивать мышцы. Если проанализировать то, какие рекомендации они дают, то успех в достижении поставленной перед атлетом цели по обретению хорошей мышечной массы заключается в следующем:.

Следование этим рекомендациям позволит добиться успеха и намеченной атлетом цели.

Меню питания для набора веса

Главное, иметь мотивацию и желание. Если эти пункты соблюдены, то результат обеспечен. Вижу знакомое название в комментариях! Тоже ем для набора массы — спорт эксперт, только батончики. Спасибо А что насчет добавок? Пробовал креатин — это ведь безопасная, но рабочая штука. Сейчас 30 дней отдых и дальше снова пить.

Основные правила

Прибавил почти 6кг за курс, хотя до этого вес на месте стоял. Да, отчасти это отёки, но они уже сошли, а мышцы ведь остались. Содержание 1 Принципы питания для набора мышц 1. Добавить комментарий 3 Комментарий на "Питание для набора мышечной массы". Войти через:.