Диета бег для похудения

В эти часы входит и ходьба.

Питание при беге для похудения

Нормальный пульс для беговых тренировок рассчитывают так: от отнимают возраст спортсмена и полученный результат делят на два. Купите пульсометр и следите за показателями. Занятия длительностью менее 20 минут принесут пользу здоровью, но не будут способствовать похудению.

Поэтому настраивайтесь на продолжительность бега от 40 минут до часа. И тут многое зависит от того, сколько лишних килограммов вы набрали. Ведь одно дело — избавиться от , и совсем другое — от 20 килограммов и более. Специалистами подсчитано: для похудения на килограмм надо бегать 19 часов. Если ваша цель — минус 5 килограммов, потребуется 93 часа.

Бег — двигательная активность, которая способствует укреплению всех систем организма. Бег для похудения выбирает большинство худеющих, ведь он помогает подтянуть мышцы, выровнять кожу, нормализовать работу сердца и в полной мере оздоровить весь организм.

И не менее часов будете убегать от ожирения, если вам необходимо распрощаться с 20 килограммами. Если по каким-то уважительным причинам вам пришлось пропустить очередную пробежку на улице, замените ее другими занятиями, но не отменяйте тренировку ни в коем случае. Что может заменить бег? Трудно тренироваться ранним утром. Но позднее попадете в цейтнот. Поэтому начинайте свой беговой марафон с выходных. Встали, оделись, правильно подкрепились и выходите на дистанцию. Вначале вполне допустимо пройти ее скорым шагом, а не пробежать.

Начинать тренировку надо с разминки. При беге не нужна напряженность, держитесь прямо, дышите глубоко, при усталости прекратите бег и перейдите на быстрый шаг. Нагрузки прибавляйте постепенно. Маршрут для занятий выбирайте в парковой зоне, скверах. Чтобы во время пробежки было не боязно и не скучно, возьмите с собой товарища, собаку или плеер с любимыми мелодиями.

Важно подобрать удобную, легкую и практичную одежду и обувь. Кроссовки лучше с амортизаторами, качественные; носки из натуральных или смесовых материалов. Футболка и спортивный костюм. Вот и всё. Оно подразделяется на питание до бега и питание после бега и является составной частью любой программы тренировок.

В день, когда вы бегаете, принимайте белковый завтрак. Это могут быть легкие блюда на основе куриных яиц глазунья, омлет, вареные яйца , кисломолочные продукты обезжиренный йогурт, кефир, творог. Вместо обычных продуктов можно употреблять специально приготовленное спортивное питание. Вот как рассчитывают количество питательных веществ для завтрака перед беговой тренировкой: примерно 0,6 г протеинов на килограмм веса бегуна.

Чем заменить бег при необходимости

Нужны также витамины и минералы, особенно с антиоксидантным действием. Тренировка должна начаться не ранее, чем за полтора часа до приема пищи.

При этом вам необходимы продукты, богатые углеводами, но не простыми, а сложными. Рис, макароны, даже сдоба, мед и шоколад не только не противопоказаны в этот период, но и настоятельно рекомендуются, так как смогут дать вам нужный запас энергии для предстоящего бега. А вот овощи и грибы следует исключить из рациона. А также жирную и жареную пищу.

Бег всегда был, есть и будет одним из самых популярных физических нагрузок, как для поддержания хорошей физической формы, как для похудения, так и просто в желании прожить долго без проблем с сердцем и сосудами. И действительно, многое бы изменилось, ведь, не зря бег приобрел за столько лет огромную популярность.

После пробежки вам потребуется восстановить запасы углеводов в организме. Но первые полчаса после тренировки ничего не ешьте, даже если очень хочется. Можете выпить стакан сока, это не возбраняется. Через тридцать минут нужно плотно поесть. Исходя из вашего веса, рассчитайте, сколько необходимо принять углеводов и белков.

Углеводов нужно примерно по одному грамму на килограмм веса, белков - 25—30 граммов.

Питание во время бега для похудения

Хорошо подойдут каши на молоке манная, рисовая, овсяная, пшеничная , если хотите - с медом или сухофруктами. Можно съесть макароны или картофель с мясом — эти продукты легко насытят организм. Казалось бы: зачем принимать углеводы после тренировки, ведь они дадут прибавку в весе?

Оказывается, в течение примерно полутора часов после интенсивных занятий физкультурой организм активно пополняет запасы гликогена, израсходованные во время бега. Если ему не дать в это время углеводы, возможен сбой в обмене веществ или восполнение гликогена за счет белков. А это понизит выносливость организма и сведет на нет полученный эффект от беговой тренировки. Понятно, что во время бега, особенно интенсивного, теряется много жидкости.

Желательно бегать в одно и то же время, в таком случае организм адаптируется и будет более лояльно воспринимать нагрузку.

диета бег для похудения

Бег в вечернее время выбирает большее число худеющих. Он помогает восстановить утраченные силы в процессе рабочего времени, взбодрить, избавиться от негативных эмоций. Для достижения хороших результатов и соблюдения правильной техники выполнения, необходимо придерживаться следующих правил:.

Чтобы бег в любое время суток давал желаемые результаты и способствовал сжиганию жира, необходимо составить программу бега для похудения, которая будет соблюдаться в отведенное для нее время. Только осознанный подход и регулярность тренировок обязательно дадут желаемый эффект и ускорят процесс похудения.

диета бег для похудения

Для каждого человека оптимальным вариантом будет своя техника бега. Чтобы процесс похудения происходил более быстро, и давал желаемые результаты, необходимо испробовать на себе все разновидности бега.

Для кого-то понравится бег трусцой, кто-то выберет челночный бег или спринт. Чтобы определить, какой вариант является более действенным, результативным и простым, стоит рассмотреть все разновидности.

Как начать бегать

Польза такого бега известна всем — он снижает аппетит, способствует быстрому жиросжиганию, улучшает самочувствие. Особенностью является то, что происходит естественное движение рук и ног. Объяснить технику выполнения бега трусцой для похудения словами очень сложно, она демонстрируется только на практике.

Достаточно совершать 3 бега в неделю, чтобы через месяц получить уже существенные изменения. Это бег на короткие дистанции с возвращением к старту. С этой техникой бега знаком каждый человек, так как его наличие предполагает любая школьная программа. Для людей с лишним весом он является довольно сложным и энергозатратным, поэтому после нагрузки наблюдается массовое расщепление жиров и быстрое похудение.

диета бег для похудения

Данный вариант бега будет под силу только тренированным худеющим, за плечами которых не менее 2-х недель тренировок.

Он предполагает максимальное выкладывание сил, является отличной жиросжигающей тренировкой на все тело, вырабатывает силу и выносливость. Данная разновидность бега предполагает интервальное увеличение скорости бега и ее уменьшение. Важно предварительно разработать для себя план тренировки, поставить отметки, при которых интенсивность будет усиливаться, и при которых снижаться. Интервальный бег для похудения проводится 3 раза в неделю, расстояние для смены интенсивности составляет метров.

Только опытные худеющие в силу своей тренированности могут позволять себе забеги на длинные дистанции. В таком случае активно вырабатывается выносливость, происходит процесс сжигания жира. Бег для похудения живота, ног и других частей тела, выбирая длинные дистанции, быстро дает хорошие результаты, заряжает энергией и дает возможность включать в свои тренировки еще и силовые нагрузки.

Интересует вопрос: кому легче сбрасывать лишние килограммы с помощью бега? Очевидного ответа нет, единственное преимущество бега мужчин перед женщинами является то, что они характеризуются более сильными суставами, поэтому легче принимают нагрузку на ноги.

Процесс жиросжигания у мужчин и женщин происходит одинаково. Если регулярно заниматься спортом и соблюдать правильное питание , с помощью бега можно похудеть до 10 кг за месяц тренировок. Не нужно отказываться от пробежек, даже если женщины жалуются на слабую выносливость и дискомфорт при беге. Мужчинам, имеющим лишний вес, заниматься беговыми пробежками не менее сложно. Бегать можно в любом возрасте, полагаясь на личные ощущения.

После 50 лет человек сталкивается со сложностями во время физической активности.

диета бег для похудения

Суставы становятся менее эластичными, поддаются резким травмам. Чтобы избежать таких проявлений, нужно регулярно заниматься бегом, постепенно увеличивая дистанции. Беговые прогулки после 50 лет помогут нормализовать работу сердца, уберут лишние килограммы, вызванные неправильным питанием и гормональными сбоями у женщин.

Рекомендовано начинать бег после 50 лет с продолжительностью не более 5-ти минут, постепенно увеличивая время до ти минут. Со временем организм привыкнет и адаптируется к нагрузкам, будет намного легче воспринимать любую физическую активность.

Диета во время беговых тренировок

Бег является востребованным и популярным видом спорта, поэтому вокруг него вьется много мифов, которые не совместимы с реальностью. Эти мифы заставляют новичков данного вида спорта неправильно ставить приоритеты, допускать серьезные ошибки во время занятий, которые влекут за собой ряд последствий. Тренировки нужно сократить до х в неделю. Этого времени будет достаточно, чтобы сжигать лишний жир и не расходовать мышечную массу.

Бег для похудения ног, живота, рук или бедер — это полезная физическая активность, которая, к сожалению, показана далеко не всем. Существует ряд причин, при которых строго запрещено использовать в качестве нагрузки беговые пробежки. Противопоказаниями являются:. Чтобы не подвергать себя лишней опасности, перед тем, как заниматься активным и регулярным бегом, стоит посетить специалиста, чтобы определить наличие или отсутствие противопоказаний к активным тренировкам.

Начала бегать месяц назад, сделала бег образом жизни. Потеряла 3 кг, подтянула тело. Буду продолжать беговые пробежки ежедневно, уже вошли в привычку, не ищу отговорки, чтобы пропустить тренировку.

Бегаю, когда есть время, независимо, утро или вечер. Был лишний вес, начала бегать. Слышала, что лучше силовые тренировки, то решила начать с кардио. За 2 месяца сбросила 5 кг, мне нравятся мои достижения в спорте. Тело подтянулось, стала покупать одежду на 2 размера меньше. Это круто! Содержание 1 Советы для начинающих бегунов 2 Почему бег помогает худеть?

Поделитесь статьей в соц.

Питание после бега для похудения

Задать Вопрос Диетологу. Шелех Марина Юрьевна. Увы, комментариев пока нет.