Диета 21 день меню на каждый

Прием пищи нужно разделить на 4 раза, а последний — не позднее 19 часов. В период разгрузочных дней организм отдыхает.

диета 21 день меню на каждый

Продукты в эти дни легкие и низкокалорийные. Прием их способствует уменьшению объема желудка. Начинается процесс сжигания жиров. Белковые дни восполняют запасы протеина , как главного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические, транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции ферментов поджелудочной железы.

Значение белкового компонента питания велико — это источник аминокислот. Синтез их и нуклеиновых кислот происходит в печени и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников из пищи. Поступление большого количество клетчатки , получаемой из овощей и фруктов в следующие два дня, благоприятно сказывается на пищеварении, устраняет отеки и улучшает работу кишечника.

Клетчатка адсорбирует токсины, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения.

Английская диета: подробное меню, рецепты

Способствует усилению синтеза фолиевой кислоты и витаминов группы В кишечными бактериями. Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность, по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частое дробное питание не позволит появиться нестерпимому чувству голода.

Чередовать белковые и овощные дни нужно в течение 20 дней. Нельзя менять меню, салаты для разнообразия можно скорректировать, применяя сезонные и любимые овощи из списка разрешенных. На й день как и в первые два дня он разгрузочно-молочный выходят из диетического питания.

После этого нужно стараться правильно питаться, исключив высококалорийные продукты, а в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе использовать овощи в любом виде сырые, тушеные или отварные. Прибегать к данной диете можно только один раз в год.

диета 21 день меню на каждый

Разновидностью является английская диета на 7 дней , при которой убыль веса кг и отсутствует четкое разделение белковой пищи и овощей в течение дня. Однако принципом питания, расписанного на 7 дней, является подсчет и соблюдение калорийности до ккал в сутки и распределение ее в порядке нарастания — ккал за завтраком, ккал в обед и ккал за ужином.

Как указывалось, в разгрузочные дни употребляют нежирное молоко или кефир и томатный сок. Они имеют низкую калорийность, при этом молочные продукты — источник легко усваиваемого белка. Для белковых дней выбирают мякоть говядины или морскую рыбу желательно нежирных сортов — хек, минтай. Эти продукты готовятся на пару, отвариваются или тушатся с добавлением воды.

Для овощных дней помидоры, болгарский перец, огурцы, капуста белокочанная, лук, кабачки, и листья салата используют в сыром виде, готовя салаты и заправляя оливковым маслом и пряными травами базилик, петрушка, душица, тимьян и соком лимона.

Тыкву, сельдерей, баклажаны, спаржу и свеклу можно слегка отваривать или тушить.

диета 21 день меню на каждый

Хлеб ржаной, цельнозерновой, отрубной, овсяный лучше использовать в подсушенном виде, что облегчает переваривание и предотвращает метеоризм. Апельсины, киви, яблоки едят в сыром виде, для разнообразия можно приготовить фруктовый салат.

Диета — это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем. Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными. При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении. Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма. Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности.

Из чаев лучше отдать предпочтение зеленому или травяному и пить его с медом, кофе — натуральный молотый. Для питья используется негазированная вода.

Диета построена на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов — сахар, конфеты, выпечка, картофель, белый хлеб и макаронные изделия, которые помимо высокой калорийности могут провоцировать запоры.

Также высоко углеводистыми считаются сладкие фрукты — дыня, виноград, груша, банан. Исключаются жирные сорта мяса свинина и рыбы осетрина, форель, пангасиус, лососевые , колбасные изделия, копчености, алкогольные напитки и газированная вода. Полностью исключается соль из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве.

Общие правила

Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром. В белковые дни мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли допускается небольшое количество морской соли или пряных трав. Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо. При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть ст. В овощные дни овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару.

Английская диета на 21 день: меню, методика

Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.

диета 21 день меню на каждый

Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат.

Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения. Ниже приводится меню английской диеты на 21 день.

Все желающие потерять вес грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, скинутые килограммы возвращаются так же быстро. Диетологи утверждают, что полезней и эффективней тот вид специального питания, который рассчитан на несколько недель. Три вида меню сбалансировано распределены на три недели.

Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше. Абсолютные противопоказания — беременность и кормление грудью. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием.

Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

диета 21 день меню на каждый

Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах.

Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 — 12 кг за такой рекордный срок.

И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти. Английская диета 21 день: меню на каждый день таблица Автор: Sogood, 4 октября Основные принципы английского рациона. Добавить комментарий Отменить ответ.

Для уведомления об ответе. Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. Если нет плохого самочувствия, тогда разрешено продлить похудение по данной схеме еще на неделю.

Английская диета на 21 день: меню на каждый день Основное питание разделено попарно на три группы продуктов для эффективности и смены монотонного набора продуктов. В определенные дни разрешено есть мед. Быстрый углевод позволяет не срываться на сладости, и при этом не мешает худеть.

Единственное исключение, которое можно сделать — выпить бокал сухого красного вина единожды за весь срок. Исключением в питании может быть чередование дней по схеме , а Важно понять, насколько комфортно чередовать продукты.

Полезные продукты

Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион после последнего разгрузочного дня г обезжиренного творога. Суперэффект и быстрое похудение на английской диете обусловлен особенным рационом. В любой, даже самой жесткой диете, есть рекомендованные рецепты блюд с разрешенными продуктами, чтобы разнообразить питание.

Средняя оценка данного режима питания 4,6, положительных отзывов о том, что сброшенный вес не возвращается в течение года тоже предостаточно. Сложностей с приготовлением блюд, слабости или острого чувства голода у большинства похудевших не было.

диета 21 день меню на каждый

Единственный совет от каждого, кто пробовал худеть на данном питании — весь срок диеты пить поливитамины, чтобы снизить риск авитаминоза. Резко начинать есть после последнего 21 молочного дня, не следует.