Что такое читтинг диета

А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты позволяете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, содействует успешному дальнейшему похудению. Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма асбсолютно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов: Психологический комфорт. У тех, кто находится на диете, часто бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным.

Запланированные срывы дают возможность избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.

Загрузочные дни читинг в диете для эффективного похудения

Отсутствие дефицита полезных веществ. Для хорошего функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные малокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ.

что такое читтинг диета

Читинг — заключение этой проблемы. Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется вероятность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты. Возможность повысить срок диеты. Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический удобство в диету, делает ее потенциально более длительной. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться, забыв о своем желании похудеть.

Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг сутки вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.

Читинг в диете — что это в бодибилдинге и в похудении

Риск объесться. Порция калорийных кушаний должна быть небольшой.

что такое читтинг диета

В целом за такой загрузочный день можно съесть не более единиц, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытым. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью преступится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря.

что такое читтинг диета

Проводить читинг дни следует регулярно, к тому же женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у девушек зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для создания в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться непросто.

Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Довольно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла. Во время диеты с читингом не вредны любые виды физической нагрузки. Разновидности читинга. Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды. Подход требует внимания и подсчета калорий. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Основные правила загрузочного дня. Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес. Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки яйца, морепродукты, рыба или мясо , оставшаяся часть — углеводы картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр. Обязательное условие — много пить, не менее 1, л за день.

Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более ккал. Сроки — 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга.

Что такое читинг в похудении

Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже. Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва.

Похудение овладело умами девушек, и для достижения цели они используют разные способы: меняют рацион, исключают вредные продукты, сокращают количество калорий и считают, говоря про читинг в диете — что это панацея. На первый взгляд последний представляет собой банальный срыв, но результаты он действительно дает, поэтому всё больше распространяется. Придерживаться низкокалорийного рациона диеты длительное время не рекомендуют даже диетологи, поэтому читинг является отличным выходом. Строгая диета нередко может стать причиной так называемого эффекта плато, когда активно уходившие килограммы перестают таять на глазах, и вес держится примерно на одном уровне.

Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам: Много пейте. Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода. Уберите соблазны. В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей.

Загрузочный день (читинг) при похудении: зачем нужен и как правильно проводить

Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр. Часто чистите зубы. После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот. Положительным моментом является то, что это отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт, отсутствие которого может стать причиной срыва.

Однако сорваться можно и из-за читинга, просто потеряв над собой контроль. В этом состоит его огромный минус! Читинг для похудения можно рассматривать как поедание запрещенной, но любимой пищи, или как значительное увеличение калорийности рациона. Оба варианта приведут к ожидаемому эффекту. Можно разрешать вкусную вредную пищу, например, в выходной день или пару раз за месяц. Одно то, что во время диеты позволительно съесть кусочек торта или конфету, греет душу. Однако, устроив себе день обжорства и не соблюдая правил, вы не сможете достичь желаемых результатов от диетического питания.

При выборе еды диетологи советуют отдавать предпочтение не только любимым вкусностям, состоящим преимущественно из углеводов, но и мясу, рыбе с повышенной жирностью.

Разнообразие рациона без вреда для фигуры можно осуществить с помощью калорийных продуктов, доведя дневное меню до ккал. Придерживаться режима диетического питания проще, если иногда разрешать себе расслабиться.

Разгрузочный день

Однако нужно следовать обязательным правилам, чтобы загрузочный день не свел все ваши старания на нет:. Читинг переводится с английского как обман, в какой-то степени происходящий и на деле. Этот способ начал активно использовать Пол Ривас, который смог помочь десяткам тысяч своих клиентов избавиться от ненавистных килограммов.

Суть такой диеты заключается в сокращении калорийности рациона на большее число дней за неделю. Например, с понедельника по субботу вы кушаете мало, подключая к работе над фигурой физические упражнения, а в воскресенье поедаете то, что душе угодно.

Такой вариант имеет важное отличие от обычной диеты — он не дает организму в экстренном порядке запасать жир. Похожие слова зачастую имеют разное толкование.

Минусы чит-дней

Вот и это способ обманки у спортсменов не имеет с диетами ничего общего. Это понятие используется при обозначении нагрузок, получаемых бодибилдерами в спортзале. Читинг в бодибилдинге — тоже своего рода мошенничество. Спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнения, подключая другие мышцы, когда сил уже не остается. Далее такие ухищрения помогут добиться прогресса. Даже Арнольд Шварценеггер, являющийся приверженцем правильного выполнения упражнения, мог ввести в свою тренировку читинг.

что такое читтинг диета

Есть важные правила:. Привыкшему к низкокалорийному питанию в период диеты организму будет трудно понять, с чего это вдруг его решили обильно накормить. В течение нескольких дней организму еще предстоит ее расходовать, что хорошо скажется на сжигании жира. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдение нескольких правил:. Есть системы питания, например, белковые диеты, которые трудно выдержать от начала и до конца. Читингом их можно немного разнообразить. Однако количество дней диеты должно превышать число ее запланированных нарушений.

Процесс индивидуален, поэтому если вы ощущаете острую необходимость читинга, не возбраняется устраивать загрузочный день раз в неделю.

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

При длительных строгих системах питания для похудения специалисты рекомендуют увеличить калорийность рациона на каждые третьи сутки. Важно понимать, что худеть после эффекта плато вы будете только в случае, если устроите метаболизму встряску, своеобразный элемент неожиданности.

Делать это можно дня в неделю, в противном случае загрузочный день потеряет свой смысл и станет банальным обжорством.

После однодневного запланированного срыва вы без проблем вернетесь к диетическому рациону, а если он длится дольше — вам будет проще смириться с собственной полнотой, чем продолжить питаться низкокалорийно.

Разгрузочный день на кефире - еще один шаг к стройности. Избавляемся от скрытых причин лишнего веса. Сушка тела для девушек в домашних условиях. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира. Материалы, представленные на сайте feeling-good.

Рассчитав калорийность и написав список продуктов, которые можно употреблять, проще контролировать себя. Здесь меньше вероятность того, что вы, поддавшись искушению, опустошите холодильник полностью. Возьмите календарь и лист бумаги, на котором запишите день читинга и те блюда, которые планируете съесть.