Что полезней бег или велосипед для похудения

Что полезнее: бег или езда на велосипеде. Что эффективнее бег или катание на велосипеде

Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем. Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий.

Ведь приятно ездить часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен. Доступность Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов! Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны. Мероприятия В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.

Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание. Зависимость от погоды Зимой велосипедистов практически не видно.

И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь.

Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге. Его цель: установить, что является полезнее и лучше для здоровья: бег или велосипед. Результаты оказались утешительными для велосипедистов: езда на велосипеде приносит гораздо больше пользы для здоровья, нежели пробежки. Другой институт и уже другие результаты. Каким образом ученые установили, что велосипед лучше бега?

Собрали группу из бегунов и велосипедистов, которым было от 19 до 49 лет и брали у них анализы крови после тренировок. Нагрузка составляла не менее 2,5 часов, всего 3 тренировки в неделю.

В результате, анализы велосипедистов оказались лучше. На самом деле, данные результаты несложно было предугадать. Бег более стрессовый для организма, характер нагрузок пульсирующий, менее комфортный, чем у велосипеда.

Особенно недостатки бега проявляются у людей с избыточным весом. Ведь это просто колоссальные нагрузки на суставы и спину. При беге тело человека на мгновение полностью отрывается от земли, и так же всем весом приземляется.

А суставы и позвоночник должны обработать этот удар. Хорошо, если подобраны правильные кроссовки, но они лишь частично избавляют от этой проблемы. И вот, допустим, человек решил заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес. Какая стандартная ситуация при этом? Поначалу он полон энтузиазма, находит в интернете статью о том, сколько сжигается калорий при беге, покупает экипировку.

И, наконец, проводит свою первую тренировку, во время которой сталкивается с очень большими трудностями. Оказывается, что пробежать даже небольшое расстояние очень трудно. И весь былой задор угасает. Зачастую спустя пару пробежек среднестатистический человек отказывается от этой затеи. Это слишком сложно, слишком скучно. Другое дело велосипед! Нагрузки более равномерные и, уж конечно, приятнее! Хочется кататься все больше и больше, хочется разведать разные интересные места. Катание происходит уже не ради тренировок, а ради получения удовольствия, вот что важно.

А вместе с этим уже приходит и все остальное. От чего зависит расход энергии при езде на велосипеде Можно выделить следующие факторы, которые влияют на сжигание калорий: Средняя скорость, с которой мы будем передвигаться На протяжении какого времени мы будем ездить на велосипеде Рельеф местности. Если для вашего района характерно множество спусков и подъемов, то шансы похудеть будут выше.

Частично есть зависимость от высоты над уровнем моря. Тип велосипеда. Каждый велосипед рассчитан под определенные цели. Качество велосипеда. Люди не случайно покупают велосипед за большие деньги, ведь разница есть, и она существенна. Вес велосипедиста. Ну здесь понятно, чем выше ваш вес, тем больший расход калорий при езде на велосипеде. Вес велосипеда. Не меньшее значение, чем вес ездока, имеет вес его рабочей лошадки.

Однако, старайтесь покупать более легкие велосипеды. Лучше расходовать энергию на преодоление большей дистанции, чем впустую пытаться разогнать тяжелый велосипед. Тип покрышек. Значение имеет как их ширина чем больше, тем тяжелее передвигаться, во всяком случае, по асфальту , так и тип протектора. Чем зубастее покрышка, тем больший расход калорий будет при езде по асфальту.

Соответственно лучше брать покрышки типа слик или полуслик. Но для пересеченной местности напротив, слик может быть травмоопасным и не дать возможность преодолевать многие участки.

Диаметр колес велосипеда. Здесь смысл в том, не подготовленному человеку будет тяжелее ездить на 28 дюймовых колесах, нежели на стандартных 26 дюймовых, потому что их соответственно тяжелее разогнать. Давление в колесах. Этот фактор очень важен, сдутые колеса могут очень сильно утяжелить вашу езду на велосипеде. Я лично применял этот метод, чтобы просто подготовиться к велопоходу, когда не было достаточно времени на продолжительное катание.

Сложные — значит рельефные, как уже говорилось, с множеством подъемов и спусков. А интересный маршрут позволить забыться на некоторое время и с большей легкостью проехать определенный километраж.

Психология играет большое значение во время катания на велосипеде. Совершенно точно вам быстро наскучит ездить по одному и тому же маршруту или возвращаться домой одинаковой дорогой. Старайтесь сделать поездку закольцованной. Прочитайте также статью "Как проезжать на велосипеде большие расстояния". Катайтесь с друзьями.

Этот пункт дополнение предыдущего. Товарищ позволит скрасить времяпрепровождение. Особенно здорово будет, если друг окажется физически лучше подготовленным и сможет задавать вам темп чуть выше вашего комфортного.

Собственно, практически любой парень сгодится для девушки : А парни напротив не захотят ударить в грязь лицом, и тоже поднажмут. Участвуйте в соревнованиях. В крупных городах достаточно часто организовываются велосипедные соревнования, там всегда есть категория для обычных любителей, где вы сможете испытать свои силы, выплеснуть море адреналина, и, конечно же, сжечь калории, при надобности. Гляди, так засосет, что вы постепенно станете знатным спортсменом, почему бы и нет.

Чередуйте нагрузки. Очень действенный метод для того, чтобы ускорить процесс обмена веществ, и соответственно сжечь побольше калорий, это применение интервальных нагрузок. Путем повторения подобного приема раз можно добиться неплохих результатов. Расход калорий при езде на велосипеде Теперь собственно самое интересные. Как стало понятно из информации выше, расход калорий зависит от очень-очень многих факторов, и по этой причине дать по-настоящему точной информации невозможно, уж простите. Как говорил Черномырдин, имеем то, что имеем.

Подведем промежуточный итог. Польза для здоровья Велосипед: Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Бег Также, как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также, как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья — дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой. Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, капиллярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером.

Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки.

что полезней бег или велосипед для похудения

Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге. Причем эти ударные волны вибрации являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования.

Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие.

При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует. Виброгимнастика — домашний аналог целебных сотрясений Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в е годы двадцатого века академиком Микулиным — так называемой виброгимнастикой.

Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно раза в день по 1 минуте. Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия — проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность.

Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше — скандинавская ходьба.

Вред здоровью Велосипед Главная проблема многих велосипедистов — болезни коленных суставов. Потому что основная нагрузка приходится именно на них. Чтобы этого избежать, необходимо максимально уменьшать давление ног на педали.

Соответственно всегда ехать так, чтобы вращение было более частым, но менее сильным. Тогда нагрузка на колени будет значительно снижаться. Именно поэтому необходимо грамотно уметь переключать скорости на велосипеде. Не надо гнаться за скоростью.

что полезней бег или велосипед для похудения

При долгих поездках начинает болеть пятая точка. У профессионалов существуют специальные седла и подкладки.

что полезней бег или велосипед для похудения

Любители редко этим пользуются и поэтому после пары часов беспрерывной езды начинает очень сильно болеть, извините за выражение, задница. Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Но порой терпеть эту боль во время поездки просто невозможно. Бег Также, как и у велосипедистов, у бегунов основная нагрузка приходится на колени.

Но если на скоростном велосипеде есть возможность переключать скорости, чтобы менять нагрузку, то при беге нагрузка будет зависеть только от вашего веса.

что полезней бег или велосипед для похудения

Если у вас слишком много лишней массы, то бегать стоит очень осторожно, так как в том случае нагрузка на суставы будет очень большой. При этом надо понимать, что при правильной постановке стопы при беге нагрузку на колени можно свести к минимуму.

Который не будет превышать нагрузку на эти же суставы при езде на велосипеде. Нельзя бегать при серьезных проблемах с позвоночником. Или же бегать только в специальной амортизирующей обуви по мягкой поверхности. Бег можно представить, как совокупность микропрыжков с ноги на ногу.

Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед

И основная нагрузка от каждого такого прыжка приходится именно на спину. Однако, если проблемы со спиной не сильные, то наоборот, бег поможет укрепить мышцы спины и исключит разрастание болезни. Как говорится, везде надо знать меру. Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Два вида спорта для усиления эффекта Так что же лучше — езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант — совмещать и то, и другое.

Все началось в году, когда в прессе были опубликованы результаты исследования на эту тему. С тех пор мнение людей, которые хоть как-то связаны с велосипедом разделились на три лагеря: первые утверждают, что езда на велосипеде плохо сказывается на потенции, другие утверждают, что хорошо, третьи, придерживаются мнения, что езда на велосипеде никак не влияет на потенцию.

Попробуем рассмотреть каждую точку зрения в отдельности. Мнение 1 — езда на велосипеде негативно влияет на потенцию В году в Бостонском университете было проведено исследование на мужчинах велосипедистах, которые показали, что при длительном сидении на велосипедном седле нарушается кровообращение к половым органам, что негативно влияет на потенцию. В особо длительных поездках может наблюдаться онемение.

Как оказалось, это не являлось новостью для профессиональных велосипедистов, которые отмечали у себя кратковременные онемения. Это происходит из-за длительного нарушения кровообращения в половые органы, когда седло пережимает артерию, по которой происходит кровоток в половые органы.

Обычно после прекращение давления на артерию через какое-то время кровоток восстанавливается в полном объеме. Но при очень длительном и системном давлении на артерию, она может не восстановиться в полном объеме. Еще одной опасностью для потенции являются травмы половых органов об велосипедные рамы, хотя это довольно редкое явление.

Как отмечают исследователи, проблемы нарушения кровообращения при длительной езде на велосипеде можно избежать, применяя специальное ортопедическое велосипедное седло. К слову, не только велосипедное седло может нести угрозу половому здоровью мужчины — сидячий образ жизни опасен для мужчин ослаблением полового здоровья. В качестве профилактики осложнений были разработаны стулья-седла специально для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Мнение 2 — езда на велосипеде хорошо сказывается на потенции Хотя проведенные исследования имеют под собой неоспоримые доказательства, абсолютно не доказанным фактом является то, что все профессиональные спортсмены-велосипедисты имеют проблемы сексуального характера.

Зато известно, что такие люди имеют тренированный организм, сильные и выносливые мышцы ног, здоровую сердечно-сосудистую систему, и другие качества профессионального велосипедиста.

Здоровая сердечно-сосудистая система положительно влияет на все системы организма, в том числе и на потенцию, поэтому есть все основания полагать, что велосипед улучшает потенцию и мужское здоровье. Мнение 3 — езда на велосипеде никак не влияет на потенцию Скорее всего, так утверждают мужчины, которые не заметили от использования велосипеда какого-либо сдвига в сторону усиления или ослабления потенции.

Совместимость велосипеда и потенции Любителям езды на велосипеде не стоит бросать свое увлечение, так как нет серьезных оснований беспокоиться за свое половое здоровье. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа. Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет.

Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа. Канадские ученые провели весьма интересное исследование.

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников. Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:.

Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед. И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом.

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше — бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать — велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени. Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде — это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом. Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее.

Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности. Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую.

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Теперь о калориях — ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. Велосипед — другое дело. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий. Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата.

Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу.

Говоря о снижении веса тела, нельзя не затронуть тему спорта. Быстрое и эффективное похудение невозможно без физических нагрузок, в частности — аэробных. Выбирая для себя тот или другой вид фитнеса, многие спортсмены отдают предпочтение пробежкам либо велоспорту.

Если же говорить о том, что больше сжигает калории — бег или велосипед, то это, несомненно, бег. А если не выбирать, что эффективнее для похудения — бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость. Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры.

И первые значительно эффективнее вторых. На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание — оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Навигация по записям

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Оба занятия эффективны: помогают похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия во влиянии на организм, эффективности в похудении. Разберёмся, какие именно. Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом. Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время. Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона.

Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием. Заменяет ли езда на велосипеде бег?

Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки.

Бег или езда на велосипеде: какой фитнес лучше для похудения

Поэтому не ленитесь. Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Это ошибка.

Что эффективнее для похудения?

Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок. Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.