Чем можно заменить морепродукты в диете

При этом в рационе жителей России их доля оказывается ниже нормы в раз, говорит статистика.

чем можно заменить морепродукты в диете

По словам доктора медицинских наук, заведующего отделением сердечно-сосудистой патологии клиники фгбун "ФИЦ Питания и Биотехнологии" Альфреда Богданова, рекомендованную суточную норму кислот омега - 3 потребляют обитатели побережий, в рационе которых содержится много свежей рыбы. Для континентальных жителей морепродукты слишком дороги.

Самый бюджетный вариант - добавлять в пищу льняное масло или семена льна , как это делали еще в дореволюционной России", - говорит эксперты.

чем можно заменить морепродукты в диете

Правда, льняное масло быстро окисляется при нагреве и длительном контакте с воздухом. Поэтому его не стоит долго хранить, даже в холодильнике, делая выбор в пользу масла в капсулах.

Медики также советуют дополнительно ввести в рацион питания продукты с относительно богатым содержанием йода. К таким относятся: апельсины, лимоны, бананы, дыня, клюква, черноплодная рябина, виноград, ананасы, клубника, яблоки, хурма, фейхоа, орехи, некоторые овощи картофель, огурцы морковь, перец, чеснок, салат, шпинат, редька, спаржа, помидоры, ревень, капуста, лук , шампиньоны.

Плюс, в сутки следует потреблять по 30 граммов грецких орехов. По этой причине может возрастать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов.

чем можно заменить морепродукты в диете

Всех этих проблем можно избежать если каждый день, вы будете потреблять по 30 грамм грецких орехов и по 10 грамм льняного масла. Стоит отметить что льняное масло употреблять в пищу, диетологи рекомендуют только свежее.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

чем можно заменить морепродукты в диете

Правила пользования. Здоровое питание.

Содержание статьи

Чем заменить дорогие морепродукты - советы диетологов. Обновляю свой гардероб.

чем можно заменить морепродукты в диете

Покупаю новую косметику. Мониторю тренды сезона.

чем можно заменить морепродукты в диете

Работаю над своей фигурой. Планирую отпуск.

чем можно заменить морепродукты в диете