Блюда для низкокалорийной диеты

Достигнув этой отметки, пробыть на ней дней, далее увеличивать еженедельную калорийность на ккал по достижении уровня ккал.

блюда для низкокалорийной диеты

Если похудание начиналось с отметки ккал, то первый этап опускается. Естественно, продукты, которые потребляются на выходе, тоже должны принадлежать к категории разрешенных на низкокалорийной диете, рецепты блюд которой должны стать ежедневной практикой.

блюда для низкокалорийной диеты

Речь идет лишь об увеличении общей калорийности, но не об изменении принципов питания. Кроме классического варианта, есть еще целый ряд малокалорийных систем питания:. Те, кто прошел через тернии низкокалорийной диеты оставляют отзывы и делятся результатами:.

Диетические рецепты для похудения

Не надо бояться этой диетушки, как я её называю. Я за 9 месяцев похудела на 18 килограмм, это по 2 килограмма за месяц. Я уже так привыкла к низкокалорийным продуктам и рецептам, что даже не представляю, как я питалась раньше. И фигура у меня стала, как у летней. Я очень довольна.

Подбор по:

У меня трое детей, после двух родов все было нормально, а после третьего, 38 лет, жутко растолстела. Бросилась по тренажерным залам, бегала по парку. Не помогало. И тут муж в интернете нашел эту диету, уговорил попробовать. Я попробовала и у меня пошло.

Вес стал таять на глазах. Сейчас я снова в форме, а кроме того, заметила, что сила воли появилась, от булочек отказываюсь легко.

Неумолимая медицинская статистика заставляет пересмотреть содержимое наших тарелок, кастрюль и холодильников. Умы и животы захлестнула страсть к низкокалорийным рецептам. Как оказалось, все они не только полезны, но и вкусны. Мы хотим представить рецепты низкокалорийных блюд, которые украсят ваше полезное, здоровое и тщательно сбалансированное меню на завтрак, обед или ужин. И обратите внимание на грамотный выбор продуктов и детальный расчет калорийности: всё это оставит в вашей системе питания разнообразие и даже любимые лакомства.

Я с детства была кубышкой. Но после института подкрался страх остаться старой девой, парни меня всерьез не воспринимали. Решила заняться собой. Из всех вариантов выбрала низкокалорийный. Скачала специальную программу, которая помогает контролировать съеденное и не перебирать калории. Результаты пока меня радуют — одежду покупаю уже на 2 размера меньше с 52 до 48 , но верю это еще не предел.

Главным преимуществом малокалорийной диеты является то, что в своем самом щадящем варианте I типа, она представляет сбалансированный вариант здорового питания, который может стать частью образа жизни.

Ингредиенты: капуста цветная, лук красный, кукуруза консервированая, петрушка зелень , укроп, масло подсолнечное, апельсин, сахар, соль, молотая паприка, базилик. Белковый коктейль для похудения. Ингредиенты: помидоры в собственном соку, творог обезжиренный, имбирь, лимонно-мятный сок, перец кайенский, молотая паприка, соль, розмарин.

Запеканка из тыквы. Ингредиенты: макаронные изделия, тыква, овощи, куриное филе, соус томатный, сыр твердый, соль, перец черный молотый.

блюда для низкокалорийной диеты

Салат Щетка. Ингредиенты: капуста белокочанная, морковь, свекла, оливковое масло, соль, сок лимона. Салат со свежей морковью и чесноком. Ингредиенты: зеленый чай, лайм, лист лайма, лимонная трава, мята свежая, сахар. Плов с курицей. Ингредиенты: рис, вода, куриные окорочка, морковь, лук репчатый, чеснок, перец горошком, соль, масло растительное.

Банановые панкейки. Ингредиенты: бананы, молоко, сахар, соль, мука пшеничная высшего сорта, масло сливочное, яйцо куриное, разрыхлитель теста, ванильная эссенция. Ингредиенты: картофель, яйцо куриное, мука пшеничная высшего сорта, лук репчатый, масло растительное, соль, перец черный молотый. Овощной диетический суп. Ингредиенты: помидоры, перец зеленый сладкий, кукуруза мороженая, имбирь, лук репчатый, морковь, сок томатный, перец горошком, соль, масло сливочное, оливковое масло.

Лаваш с начинкой. Ингредиенты: армянский лаваш, петрушка зелень , брынза, помидоры, оливковое масло. Завтрак в стакане. Ингредиенты: бананы, йогурт, молоко, пшеничные зародыши, мед, корица, ванилин.

Постный свекольный суп-пюре.

Сложилась такая ситуация потому, что самыми популярными среди систем питания числятся те, которые требуют от своих приверженцев немалых волевых усилий — низкокалорийные диеты. Специфика низкокалорийной диеты очевидна, она вытекает из названия — предполагается низкая планка общего количества потребляемых калорий. В таком режиме нуждаются люди, желающие похудеть. Они, как правило, сочетаются друг с другом, но неизменным остается главный принцип: питание должно быть ограниченным. Существуют таблицы, из которых можно узнать, сколько килокалорий за сутки должен потреблять человек в зависимости от его пола, роста, возраста, рода занятий.

Ингредиенты: свекла, лук репчатый, чеснок, оливковое масло, соль. Свекольный суп. Ингредиенты: свекла, помидоры, лук репчатый, бульон овощной, масло растительное, йогурт, мята свежая, соль, перец черный молотый. Котлеты из овощей. Ингредиенты: оливковое масло, кабачки, картофель, помидоры, лук репчатый, соль, перец горошком, яйцо куриное, мука пшеничная высшего сорта.

Зразы с сыром. Ингредиенты: фарш куриный, хлеб пшеничный, молоко, чеснок, сыр твердый, кукурузные хлопья, соль, перец черный молотый. Скумбрия в фольге.

ЕШЬ И ХУДЕЙ — низкокалорийные рецепты

Ингредиенты: скумбрия, йогурт, апельсин, перец черный молотый, чеснок, соль морская, кресс-салат. Грибной суп пюре. Ингредиенты: картофель, грибы, лук репчатый, морковь, петрушка корень , сливки, масло подсолнечное, соль, перец черный молотый, петрушка зелень. Калорийность ,88 ккал. Белки — 3,93 г, жиры — 1,9 г, углеводы — 24,81 г. Почитайте как приготовить овсяную кашу на молоке.

Во время соблюдения диеты запрещается употреблять алкоголь. Он насыщает организм искусственной энергией и не позволяет организму расщеплять жировую ткань.

Каша обладает высокой калорийностью. В г содержится ккал. Но несмотря на это, ее можно и необходимо употреблять при похудении. Она очищает и хорошо насыщает организм, после чего долго не возникает чувства голода. В состав входят: жиры — 0,5 г, белки — 3 г, углеводы — 22 г. Крупа помогает очищать пищеварительную систему. Удаляет вредные соединения из кишечного тракта. Диетологи советуют не подвергать гречку термической обработке.

Содержит ,7 ккал. Белки — 5,84 г, жиры — 1,05 г, углеводы — 21,04 г в г. Во время похудения хорошо употреблять на завтрак тыквенную кашу. Калорийность составляет 48,56 ккал.

Низкокалорийную еду предпочитают не только люди, желающие сбросить вес. Ведь что такое диета в разумном понимании? Это стиль жизни, то, что мы едим сегодня, завтра и всегда. Читай дальше…. Сюда Вы можете добавить ингредиенты макс.

Белки — 2,23 г, жиры — 2,5 г, углеводы — 4,35 г на г. Источник растительного белка — пшено. Поэтому кашу рекомендуется употреблять лицам с проблемами усвоения животного белка.

Калорийность — 87 ккал. Белки — 2,88 г, жиры — 0,83 г, углеводы — 17,33 г.

Низкокалорийная диета для похудения

Сахар лучше не добавлять. Он увеличивает калорийность готового блюда, что плохо сказывается на похудении. Употребляют его с фруктами, йогуртом или используют в качестве начинки в десертах.

Также готовят вкусные диетические блюда. Если захотелось полакомиться сладким, то самое время приготовить кекс без выпечки. В г содержит ,38 ккал.

Белки — 15,28 г, жиры — 1,54 г, углеводы — 11,45 г. Блюдо поднимет утром настроение удивительным ароматом и подарит заряд бодрости на весь день. Содержит в г 74,19 ккал. Белки — 9,77 г, жиры — 1,56 г, углеводы — 4,9 г. Блюдо подходит для всей семьи.

блюда для низкокалорийной диеты

Калорийность составляет ,9 ккал. Белки — 13,7 г, жиры — 7,21 г, углеводы — 19,04 г. Во время диеты нет необходимости отказываться от любимых лакомств.

Пшеничная мука в пицце заменяется на ржаную, овсяную либо цельнозерновую. Начинку делают малокалорийную, состоящую из сыра минимальной жирности, овощей, куриного мяса. Основой в пицце выступает кабачок. Он идеально заменяет тесто и делает выпечку полезной. В г лакомства содержится 5 г белков, 4 г углеводов, 2 г жиров и 49 ккал. Существует множество рецептов диетических коктейлей на основе простокваши, сока, кефира, творога, молока или йогурта.

Смузи легко усваиваются благодаря большому насыщению напитка кислородом. Густоту можно регулировать самостоятельно, делая коктейль густым или жидким. Изредка можно полакомиться домашними конфетами, но злоупотреблять не стоит. В г содержится ,91 ккал. Белков — 4,8 г, жиров — 10,51 г, углеводов — 44,03 г. Полезная, витаминная морозная сладость легко готовится в домашних условиях.

блюда для низкокалорийной диеты

В г содержится 43,6 ккал. Белки — 0,92 г, жиры — 0,54 г, углеводы — 9,35 г. Быстрое, вкусное, витаминное лакомство содержит в г порции ,59 ккал. Белки — 5,94 г, жиры — 21,8 г, углеводы — 30,41 г. При похудении актуально готовить вегетарианские блюда, которые отличаются невысокой калорийностью.

Салат порадует пряными нотками и удивительным ароматом. Калорийность в г порции ,7 ккал. Белки — 4,33 г, жиры — 19,8 г, углеводы — 9,42 г. Простой рецепт питательного пирога. Идеальный вариант порадовать себя в выходной день. Калорийность в г порции — ,87 ккал. Белки — 1,64 г, жиры — 7,82 г, углеводы — 16,68 г.

блюда для низкокалорийной диеты

Высококалорийные соусы вредят фигуре. Поэтому важно заменить их правильной заправкой, которая сможет сделать привычное блюдо вкуснее и при этом не увеличит калорийность. Идеальное решение для салата. Также подчеркнет вкус мясных и рыбных блюд. В г содержится 48,63 ккал.

Белки — 3,1 г, жиры — 1,66 г, углеводы — 5,44 г. Идеальное решение для овощных салатов. В г порции 52,64 ккал. Белки — 2,25 г, жиры — 3,34 г, углеводы — 2,94 г. Соус выгодно почеркнет вкус мясных блюд. Калорийность г порции 33,54 ккал. Белки — 1,03 г, жиры — 0,82 г.

Углеводы — 5,52 г. Соус сделает вкус рыбы более выразительным. В г — 77,91 ккал. Белки — 8,95 г, жиры — 3,19 г, углеводы — 3,22 г. Во многих семьях мультиварка стала незаменимым помощником.

Подбор рецепта:

В приборе сохраняются все полезные витамины и элементы. Малокалорийные блюда, приготовленные в чудо технике, позволяют вкусно худеть. Рецепт на каждый день. Разнообразить вкус помогут добавленные в кашу сухофрукты.

Низкокалорийные рецепты с фото

Калорийность в г ,73 ккал. Белки — 6,87 г, жиры — 1,8 г, углеводы — 33,87 г. Калорийность нежных, куриных голубцов в г составляет ,25 ккал. Белки — 4,62 г, жиры — 5 г, углеводы — 9,8 г.