Безуглеводная диета или буч

В белковые дни нужно постараться максимально урезать жиры и углеводы. Жиры нужно максимально исключить. Для поддержания нормальной работы организма допускается столовая ложка льняного или оливкового масла в день. Для примера меню рассчитаем нужное количество макронутриентов для желаемого веса 60 кг. Для белкового дня потребуется грамм бела. В углеводный день нужно будет съесть грамм углеводов и 60 грамм белка.

Белково-углеводное чередование для похудения

В смешанный день можно употребить по грамм белков и углеводов. Как и при любой диете, чем более мелкими порциями и чаще вы будете питаться, тем быстрее будет уходить ваш лишний вес. Если вы разделите суточную порцию еды на 5 приемов, это будет очень хорошо, а если на 6 — еще лучше. Вы должны поесть за два часа до сна, причем белковую пищу.

Если вы поужинали в Продолжительность диеты вы выбираете сами. Как уже было упомянуто выше, она не должна длиться более двух — трех месяцев. Обычно результаты видны уже в конце первой недели. Старайтесь ориентироваться на объемы, а не на вес. Во время БУЧ вес все время меняется: в белковые дни вы теряете до килограмма воды, а в углеводные, наоборот, она возвращается. Потери веса и объемов напрямую зависят от того, сколько у вас лишнего жира.

Если вам нужно чуть-чуть подсушиться, то вы можете потерять 5 килограмм за месяц, а если вам есть от чего избавляться, то этот же вес может уйти и за неделю. Многие ошибочно принимают за результат диеты — результат конца первого цикла. Это неправильно. Во время четырехдневного цикла вес и объемы меняются подобно кардиограмме. В белковые дни цикла теряется 0,,5 кг, но большую часть этого веса составляет вода. Затем в углеводный день вода связывается поступающими в организм углеводами причем 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды , тоже самое происходит и в смешанный день.

Поэтому обычно в конце цикла вес растет, но это вода, а не жир. После четырех циклов минимум трех уже можно оценивать результаты БУЧа, работает он конкретно в вашем случае или нет. Выходить из БУЧа достаточно просто. В своем роде это обычное рациональное питание. Затем можете постепенно начинать баловать себя вкусностями, но в меру и не часто. Для того, чтобы похудеть быстрее, занимайтесь спортом около 3-х раз в неделю.

Старайтесь, чтобы тренировки попадали на углеводный или смешанный день. Тогда у вас будет достаточно энергии для их выполнения. Посмотрите как дальше отреагирует организм. Витамины пьёте? Всё нормально Жиры не нужно убирать в ноль! Только ешьте полиненасыщенные и омега Какие у вас параметры? Блин, это да жиров то не ноль..

Про параметры Вы что имеете ввиду, объемы? Никит, витамины пила еще до начала тренировок и правильного питания, или их нужно постоянно пить? Тренировки пропускать не хочу. Скажи пожалуйста, если я правильно поняла, что если я занимаюсь вечером, то перед тренировкой я все равно могу поесть сложные углеводы либо сьесть простой, если нет времени?

Тогда после тренировки мне угли есть уже не надо? Например коктейль с бананом. И стоит ли мне использовать БУЧ диету? Рост Есть не много жирка на животе после родов либо же питаться по дневной калорийности? И тут опять, внимание, вопрос Путаница в моей голове.

безуглеводная диета или буч

Интенсивность моей тренировки около 1часа и 20 мин. Только в этот день, тренировочный или в остальные так же? Тогда с белком как, гр. Витамины пить надо месяц-два, потом перерыв две недели-месяц. Если вечером, то можешь поесть угли перед тренировкой, но опять же, если цель похудение, то после тренировки не надо. Если будешь использовать БУЧ, то в белковые дни никаких углеводов кроме овощей. Для начала можно придерживаться данной калорийности, как ты указала, если вес уходить не будет, то снижай немного количество углеводов на 50 г.

Опять же, если используешь БУЧ, то углеводов в белковые дни практически нет. Спасибо большое, Никита! Никит, у меня проблема, я в день набираю всего около гр. Белков это мало? Вешу Больше в меня еды просто не лезет. Катя, г. Девушке, как правило, достаточно ,5 г. Никит, я тебя уже замучила конечно, еще вопрос по углям, их тоже около гр. И можно ли сложные угли иногда заменять простыми, банан, шоколадка, пирожное ,если я укладываюсь в жиры гр.

Заранее тебе миллион спасибок и поцелуйчиков.

БУЧ диета. Жиросжигание на максимум!

Вы что? Это норма профессионального бодибилдера Простые углеводы имеют более высокий гликемический индекс, а соответственно способствуют большей и более быстрой выработке инсулина поджелудочной, что будет создавать более благоприятный фон для наращивания мышечной массы.

Если цель: похудение, то сладкого лучше избегать. Хотя я в углеводные дни позволял себе шоколадки и т. На мне работало хорошо. Привет, Никит. У меня снова вопрос, как лучше заниматься когда питаешь по типу БУЧ?

БУЧ диета БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров. Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы. Кандидат медицинских наук. БУЧ диета — или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов. Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер.

Как лучше построить тренировку? А то не хочется как-то все запороть. Спасибо заранее! Тренироваться можно примерно также, только, естественно, будет снижение рабочих весов. Ещё добавьте кардио в конце тренировки, если цель - снижение веса.

Вред и польза безуглеводной диеты или… БУЧ в помощь…

Спасибо большое, значит интуиция меня не подвела А вот еще вопрос. Как можно объяснить то, что под конец третьего белкового дня я чувствовала себя на удивление бодро, энергии больше, и тренировка прошла на одном дыхании?! Я думала наоборот будет Спасибо заранее. Это говорит о том, что больше 3 белковых дней пока что добавлять не надо. Либо наоборот у вас на 3-й день ещё идёт активное сжигание жира, тогда надо добавить ещё белковых дня. Тут надо экспериментировать. Доброго времени суток всем!

И Вам лично Никита! Очень нравятся Ваши диалоги! Даже захотелось все это попробовать. Но наверно стареньким и толстеньким поздно на что то подобное решаться!?!?

безуглеводная диета или буч

Здравствуйте, Елена! Нет, не поздно. Какой возраст? Есть ли проблемы с давлением, варикозом, сердцем, диабетом? Возраст 55, давление, диабет, сердце вроде в порядке! Варикоз немного и колени - это да. С тех пор как последний раз писала, я на БУЧ. И я не понимаю, что я делаю не так, потому что вообще никаких изменений, мне кажется, что только хуже стало, потому что смотрю в зеркало и вижу, что до было лучше.

Я в растерянности. Я не понимаю, что делать!?!?! Как изменились твои тренировки? Какая калорийность рациона? Сколько грамм углеводов в сутки ешь? Хмм ну сначала тренила как ты писал в какой-то статье для девушек.

А потом.. В критические дни может заливать, так как система накопления питательных веществ работает гораздо интенсивнее. О молоке и йогурте можно забыть в дни без углеводов, так как там есть лактоза, которая является тем же самым сахаром. В белковые дни мясо, рыба, овощи, вода, творог, кефир, яйца белки , ВСЁ! Никакого молока, йогурта и прочего. Углеводы - простейший способ получить энергию.

Творог кисломолочный продукт. После того, как уберёте все ненужные продукты молоко, йогурт , можете следить за калорийностью и постепенно её снижать. До разумных пределов, естественно. Спасибо тебе большое!! Не представляю как я задолбала Так бы и косячила.

А вот еще вопрос, то есть грамм белка и где-то 59жиров нормально? Белка многовато, на мой взгляд. Ты же девочка. Вопрос : нужно ли солить все, что готовишь? И вообще, соль влияет на процесс похудения? Привет, Сандра! Соль влияет на обменные процессы в организме и накапливает воду. Хотя, я бы полностью избавляться от соли не стал. Без фанатизма можно есть подсолёную пищу. Даша, здравствуйте! Процентное соотношение примерное и надо ориентироваться на ваш базовый обмен веществ и расходный.

Сразу же урезать с на ккал ни в коем случае нельзя! Я бы постепенно снижал калорийность на ккал в неделю, не больше, иначе организм замедлит ваш обмен веществ и похудение станет практически невозможным. Не торопитесь! Здравствуйте, Никита! Огромное спасибо за статью! Я решила попробовать посидеть на диете БУЧ.

У меня долгое время уже стоит вес на месте. Больше пол года качели, то похудею до 52 кг, месяц-два нормально держусь, потом опять до 55 набираю. Очень хочется 48 кг : В принципе, стараюсь придерживаться калорийности не более в сутки, в основном , но в основном это углеводы. Прочитав вашу статью, решила все таки учитывать и бжу, сделав акцент на белки.

Никита, подскажите, можно ли на БУЧ пить диетическую колу или это будет замедлять процесс? И можно ли пользоваться подсластителями? И еще раз огромное спасибо за информацию! Милена, здравствуйте! Пожалуйста Милена, вес - это не единственное на что надо обращать внимание. Это относительный показатель. Если вы видите положительную динамику, то всё идёт хорошо. Я знаю девушек, которые при росте см весят кг и выглядят просто потрясающе!

И лишнего жира у них практически нет. Так что на вес надо ориентироваться, но это не единственный показатель. Можно весить 48 кг, но быть похожим на узника Освенцима обвисшие, слабые мышцы и нет жира , разве это хорошо?

Но опять же, можно и в 48 кг выглядеть прекрасно. Смотрите в отражение. Фотографируйтесь и отслеживайте прогресс. Диетическую колу и подсластители заменители сахара есть не стоит, так как у нас на кончике языка есть рецепторы, которые распознают сладкое.

Да, в диетической коле 0 калорий, но рецепторы улавливают сладкий вкус и у заменителей сахара тоже , в мозг поступает сигнал, что в организм попадает глюкоза так как сладкое, а всё сладкое и все углеводы распадаются у нас в организме до глюкозы , на что мозг реагирует подачей сигнала поджелудочной на ВЫБРОС ИНСУЛИНА!

безуглеводная диета или буч

Так что, не важно сколько калорий в продукте, если он сладкий, то в мозг поступит сигнал на выброс инсулина и поднимет инсулиновый индекс в организме. А в условиях повышенного инсулинового индекса жиросжигание невозможно. Огромное спасибо за информацию.

Теперь точно откажусь от всех добавок и подсластителей. Почему именно 48 кг. Так как я миниатюрная девушка, то для меня самый идеальный вес 48 кг, до беременности и родов я весила не более, чувствовала и выглядела прекрасно, но во время беременности умудрилась набрать почти 30 кг Теперь избавляюсь от них : Последние самые противные : Еще раз благодарю за полезную информацию, теперь зачитываюсь Вашими статьями!

Все очень интересно и доступно написано. Милена, пожалуйста Всё получится, тем более у вас уже такой мощный прогресс. Дело за малым. Никита, привет! Читаю Ваш блог с большим интересом-очень все хорошо и доходчиво написано. Не сочтите за наглость, очень нужен Ваш совет, так как практически отчаялась похудеть и добить это ненавистное сало! Мой рост вес 54, целькг. Сижу по схеме иногда , но не понимаю почему нет результата , вернее он есть , но очень уж плавающий это огорчает и демативирует.

Предвещая разговор о низком калараже сразу оговорюсь ,что раньше увлекалась голоданиями по 7 дней :mrgreen: поэтому калорий это не про меня. Завязала с ними месяца 4 как, ибо нет сил больше. Надеюсь Вы поможете мне понять, что в моей схеме не правильно. Заранее прошу прощения за сумбур и ошибки- торопилась поймать мыслю за хвост и с Наступающим Новым Годом!!!

Никита, статья и правда отличная, я много читала про буч, и три недели его пробовала по схеме 2 дня белковых, 1 углеводный, 1 смешанный. Проблема как у комментатора выше- в белковые дни теряю г, в углеводный возвращается все. Хотя не переедала и все скрупулезно считала, грузилась в основном медленными углеводами я -эндоморф , было у увеличение веса и объема, и отеки. Рост , вес 60,5кг. В белковые дни кк по расчетам выходила , в углеводные До этого пробовала низкоуглеводку снижала калорийность с плавно смотрела на какой будет уходить вес.

Более менее заметный результат начался на Поэтому я решила попробовать буч, три недели качели туда- сюда, и только в твоей статье нашла ответ, что может быть мне мало 2 х белковых дней, а в углеводные стоит уменьшить кол-во углей и увеличить кол-во белка.

С этой недели пробую эксперементировать, потому как для меня буч довольно легко держать, и нет этой безумной тяги к углям, как было на низкоуглеводке там я ела г углей. Светлана, привет! Да, проблема, скорее всего, как раз в этом. Если вес не уходит, то увеличиваем белки и снижаем количество углеводов в углеводные дни. Попробуй 3 белковых дня.

Я делаю на сушке 3 через 1, но смотрю по ситуации. Иногда мне кажется, что трёх дней мало и я увеличиваю до 4 или даже 5 дней. Смотрю по состоянию и отражению. Видел ваши фотографии и проблем никаких не увидел, не вижу смысла снижать вес до 48 кг, ну да ладно. Я только не понял, в белковый день всего калорий? А в углеводный ? Какая у вас физическая активность?

безуглеводная диета или буч

Доброе утро, Накит! На фото я 51 кг, а сейчас 54 я понимаю, что разница не велика , только они упорно сидят на моей талии и не хотят уходить. Да, в белковый день у меня выходит не более ккал. Я считаю, что калорийности очень мало и, скорее всего, она даже не может покрыть ваш базовый обмен веществ. Как вы себя чувствуете? Есть вялость или низкая работоспособность? Вес сколько времени стоит на месте? Может посмотрите мой рацион, я его описывала выше в сообщениях. Чувствую себя достаточно хорошо , и на тренировках тоже, конечно когда случается тренироваться три дня подряд, некую слабость ощущаю, а так все Ок.

Калорийность повышать боюсь -очень долго придерживалась всяческих диет и НАВЕРНО мой метаболизм существенно замедлился и все калории выше дадут привес замкнутый круг у меня получается , а как выйти не знаю Рацион нормальный, я смотрел. Правда, я бы повысил количество белка. Не бойтесь повысить немного калорийность рациона за счёт белка , так как вес может стоять. Организм мог замедлить обмен веществ из-за недостатка калорий. Ваша калорийность равна калорийности подростка, это катастрофически мало.

Потихоньку повысьте белковую составляющую и снизьте углеводную загрузку. Посмотрите, что будет. Дальше будем наблюдать. Думаю, проблема в низкой калорийности и отсутствия ОМЕГА-жиров так как они стимулируют кислородный обмен, а значит способствуют жиросжиганию.

Никит, привет! Спасибо , за ответы! Ты пишешь про увеличение белка , а не много ли будет, у меня иногда он и так доходит до 3 г на 1 кг.

Навигация по записям

Попробую увеличить калории так как и сама понимаю , что в таких рамках очень трудно находиться и ни к чему хорошему это не приведет. Про Омегу поняла, сегодня обязательно куплю. Со 2 числа попробую твою схемку , через пару недель отпишусь. Спасибо тебе! С наступающим Новым Годом! Успехов , и исполнения всего задуманного!!! Нет, 3 г, много для девушки. Плюс Омега В г. Так и наберётся нормально.

Мы можем манипулировать только углеводами, соответственно, при снижении углеводной составляющей необходимо восполнять недостающую энергию белком, в противном случае катаболизм будет очень сильным и мышцы будут также хорошо гореть, как и жир.

Потом скажи, как идёт. И тебя с наступающим Новым Годом! Никит, гр. И еще вопрос как Вы относитесь к протеиновым батончикам пауэр систем к примеру ,можно ли его в белковый день?

Лена, это примерно.

У нас тут видос по этой теме:

В белковый день будет нормально, можно чуть меньше. Казеин для похудения пить предпочтительнее, так как он практически не повышает инсулиновый индекс. Протеиновые батончики в белковые дни есть не стоит. Они повышают уровень инсулина, а он полностью останавливает жиросжигание.

Жиры 1 г.

БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Понаблюдайте за самочувствием и весом. Потом отпишитесь, как идёт прогресс. Никита, привет. Прочитал статью, отзывы и в итоге запутался два месяца назад весил Что делать и что есть? Кирилл, привет! Суть довольно проста. Вычисляешь свою "точку отсчёта" то количество калорий, которые тебе необходимо, чтобы вес не менялся , затем начинаешь немного снижать калорийность, за счёт углеводов меньше каши ешь, макарон и прочего , так чтобы терять 1 кг в неделю.

Потом опять белки. И так до достижения нужного эффекта. Спасибо за оперативный ответ, это с учетом тренировок? А то с меня воды за одну тренировку кило-полтора выливается а так я кроме риса и гречи особо ничего не ем, в выходные из говядины бургер себе позволяю, это, я так понимаю в корне не верно? Да, естественно, это лишь режим питания. Всё это сочетается с тренировками. Бургер можно будет есть в углеводный день, но, естественно, так, чтобы не сильно выпадать из коридора калорийности.

Спасибо большое и напоследок вопрос у тебя в блоге есть где-то что-то типа таблицы в какой пище сколько чего содержится? Кирилл, пока что нет, в феврале будет. А так, можешь легко найти в поиске. Добрый день! Решила после нового года сбросить набранный вес с помощью диеты БУЧ. Подскажите, пожалуйста, в белковые дня можно употреблять: растительный белок и какой; консервы из морской капусты на банке на гр: белок 0, жир 1,5, угли 0, калл 15 ; тунец консервированный в собственном соку?

Растительный белок, вы имеете ввиду горох, сою и т. Помимо белков они содержат большое количество углеводов, которые в белковые дни надо практически исключать, так как углеводы поднимают инсулиновый индекс и останавливают жиросжигание.

Морскую капусту можно. Тунец тоже можно. Немного запуталась в диетах: значит БУЧ это плавный сброс жира и занимает больше времени, а кето - экстремальный, но более быстрый? Отличная статья. Ты как всегда на высоте. Но, у меня тоже есть вопрос по ней. Набираю вес, чтобы росла мышечная масса, и, начал появляться живот.

Во время Буч, ты пишешь, что надо работать с меньшими весами. А как же прогрессия нагрузок при наборе массы? И как же кардио, если при этом тоже могут сгореть мышцы?

Всё, в принципе, не сложно, но привычку нужно выработать, а это потребует некоторой дисциплины. Перейти к содержимому Вот такое вот сообщение на просторах интернета: Диета сама по себе является нетривиальным испытанием для неподготовленного человека; диета низкоуглеводная — испытание вдвойне. Причем, как для новичков, так и для тех, кто обращается к ней далеко не впервые.

Рассеянность, раздражительность, забывчивость… все это приходит, когда в углеводах вы себя ограничиваете, и уходит, когда вы вновь включаете их в свой рацион. Просто их в данном случае привыкли списывать не на низкое содержание углеводов в рационе, а на другие факторы. Но, на самом деле, не всё так категорично и печально… Безуглеводка — один из лучших способов быстрой сгонки веса за счёт сжигания жира, но топикстартер во многом прав — это испытание. БУЧ реально решает все проблемы с негативом.

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Примечание редакции: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Принципы составления меню указаны в предыдущем разделе. Меню на безуглеводный день в целом сходно с безуглеводной диетой. Количество приемов пищи делится на 5. Общая калорийность до Скачать и распечатать оба меню можно по ссылке. Существует щадящая версия диеты. Её эффективность остается спорной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Однако очевидно, что она несет значительно меньший вред организму и может стать заменой классическому подсчету калорий, что обеспечит до кг похудения ежемесячно. Примерный план буч-диеты с меню на каждый день в щадящем вариант вы найдёте ниже в таблице. Подбор продуктов не обязательно жесткий. Достаточно подбирать аналоги со схожим количеством БЖУ на г веса.

Если вы несмотря ни на что всё-таки решились попробовать белково-углеводное чередование, спешим вас разочаровать: с первой попытки ничего не получится. Дело в том, что ваш организм еще не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве резервного питания.

Скорее всего, уже на 2-ой день отказа от углеводной самочувствие ухудшится, а метаболизм замедлится. Совет: предварительно стоит испытать на себе несколько циклов безуглеводной диеты.

Но даже в этом случае, белково-углеводное чередование нацелено на долгосрочный маятник. А значит, нужно правильно входить в диету, и правильно из неё выходить.

Мария Зотова. Блог Кулинарная книга База продуктов. Мария Зотова

И только после этого начинайте чередование. Такой вход позволит организму мягче реагировать на скачки в питании, что особенно актуально для людей, не занимающихся спортом, или впервые выходящим на сушку. Выходим из диеты в обратном порядке. При этом важно, чтобы выход с диеты начинался после дня загрузки углеводами а не разгрузки. Белково-углеводное чередование практически не уменьшает производительность тренировок.

Однако если ваша цель — максимальное снижение жировой прослойки в период перед соревнованиями, и вы не пользуетесь метаболитами тестостерона то есть андрогенными стероидами , то некоторые добавки усилят эффективность тренинга. И ещё один важный момент: как бы сильно вы не хотели просушиться, без изменения тренировочного плана дело не пройдет. Обязательно добавьте кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания.

К сожалению, БУЧ диета — имеет множество упрощенных схем. Задача всех этих чудо методик и упрощений — популяризовать диету. При этом в качестве меню предлагается огромный список продуктов, принципы диеты часто нарушаются.

Даже если убрать все вопросы относительно опасности, последователей БУЧ Малышевой ждёт неминуемый эффект отката, когда на выходе из диеты вес возвращается с избытком.

Диета Пауэлл — это другая сторона медали.