Белковая диета для подростков меню на неделю

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:.

белковая диета для подростков меню на неделю

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды — до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению. Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

С 12 по 16 лет ребенок быстро растет, в этот период активно формируются эндокринные железы. Если до подросткового возраста ребенок питался неправильно, то потом ему будет тяжело изменить пищевые привычки.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет — кг в неделю, для юноши — кг все зависит от первоначального веса. За это время сгорает действительно жировая ткань — похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо!

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся. В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках , но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши лет должны соблюдать несколько правил.

Значение здорового рациона в подростковом возрасте

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей. Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы.

Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

белковая диета для подростков меню на неделю

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени недели или до достижения желаемого результата. Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

белковая диета для подростков меню на неделю

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. У девушек прибавка веса чаще всего связанна с гормональной перестройкой и периодом полового созревания.

Диета для подростков

Уже с 13 лет девочки полнеют в области бедер, талии и живота. Если не обратить должного внимания на прибавку веса в этом возрасте, не следить за питанием ребенка и пустить на самотёк, то в дальнейшем это может закончиться значительным набором веса.

белковая диета для подростков меню на неделю

У мальчиков причиной лишнего веса является переедание и недостаточная физическая активность. Очень важно в подростковом возрасте дать представление о здоровом рационе и необходимости физической активности.

Диеты для подростков, безусловно, отличаются от взрослых диет. Дело в том, что тело подростка еще не сформировалось окончательно, а потому, к примеру, лишний вес в 12 лет может самостоятельно улетучится к 15 годам. А вот последствия от жесткой, несбалансированной и неправильно выбранной диеты — может существенно сказаться не только на здоровье, но и на развитии подрастающего организма.

И убедить подростка, в том, что делать это нужно не для похудения, а с целью поддержания здоровья. От родителей зависит, что будет на столе — овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты или сладкая газированная вода, полуфабрикаты и кондитерские изделия с искусственными красителями, подсластителями и усилителями вкуса. Отличия в питании девушек и юношей заключаются только в калорийности рациона и белковом составе.

Калорийность питания девушек составляет ккал, а юношей ккал. Норма потребления белка для парня 17 лет — г, а для 17 летней девушки — 96 г. Составляя рацион питания, нужно это учитывать. Если стоит вопрос о снижении веса, то даже и в этом случае нельзя прибегать к низкокалорийным диетам или несбалансированным монодиетам. Быстрый рост, формирование мышечного каркаса, гормональные изменения в организме требуют полноценного питания с включением всех нутриентов, включая микроэлементы.

Строгие диеты для подростков опасны не только потому, что организм не получает необходимые питательные вещества, но еще и потому, что такого вида диеты являются фактором риска расстройств пищевого поведения и резкого набора веса в дальнейшем. Родители должны контролировать то, каким способом подросток пытается снизить вес. Часто ими выбираются именно нездоровые методы: резкое ограничение рациона, пропуски приемов пищи, голодание, переход на вегетарианство веганство или прием таблеток для похудения.

Такие действия приводят к резким колебаниям веса. Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, не опасной для растущего организма и не сказываться на трудоспособности.

Нужно знать!

Диета, направленная на похудение — это прежде всего исключение вредных продуктов сладости, жирная и жареная пища, выпечка, фаст-фуд, соусы, майонез, готовые мясные продукты. С учетом того, что метаболизм у подростков ускоренный, этих ограничений или исключений бывает достаточно. Нужно проследить за тем, чтобы ребенок не сильно ограничивал себя в еде и темп похудения был медленным: достаточно 0,5 кг в неделю 2 кг в месяц. Специальные диеты нужны при патологическом ожирении.

Они составляются индивидуально эндокринологом или диетологом, исходя из индекса массы тела. Похудение не должно проходить изолированно без увеличения физической нагрузки. Родителям под силу привить любовь к физическим нагрузкам, но начинать это нужно с младшего возраста, тогда в подростковом не возникнет проблем с посещением спортивной секции, фитнеса или плавания.

Подростку нужно организовать трехразовое основное питание с двумя легкими перекусами — оба могут приходиться на время пребывания в школе, если занятия до 16 часов.

Диета для подростков и правильное питание

Тогда режим питания меняется и обед в домашних условиях переносится на более позднее время, соответственно, смещается ужин, который нужно делать максимально легким. Часто подростки принимают самостоятельно решение похудеть, чтобы не отличаться от сверстников или быть похожими на звезд.

Ради этого иногда прибегают к крайним мерам. На родителях лежит вся ответственность за правильное питание и здоровье ребенка. Порой приходится долго переубеждать их, совместно посещать диетологов и психологов. Хорошо, если родители занимаются ребенком и его проблемами, поддерживают его и направляют.

Потребности подростка в еде

Анализ отзывов показал, что дети в этом возрасте достаточно легко худеют, если ограничивают употребление неполезной пищи и увеличивают физическую нагрузку. Питание обычное и не очень затратное.

Всем членам семьи тоже будет полезно его придерживаться.

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст — подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Расходы на питание составляют руб. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г.

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям. Диана: Мне кажется, что препараты с йодом должен назначать эндокринолог после полного Стен: Оказывается, работающее противовирусное. Тая: Не отрицаю ни в коем случае, что кому-то из деток могут эти витаминки понравиться и Михаил: Что за необразованный человек писал эту мед.

Очень хочется с ним пообщаться Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия..

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Выкидыш [Г] Галлюциногены.. Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация.. Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы.. Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест.. Искусственная кома [К] Каверна.. Кумарин [Л] Лапароскоп..

белковая диета для подростков меню на неделю

Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия.. Мутация [Н] Наркоз..