Белковая диета бюджетный вариант

Внимание стоит обратить на то, что если по окончании 14 дней вернуться к привычной схеме приема пищи или начать бесконтрольно поглощать вредную пищу, то вес быстро вернется, как и после любой другой диеты. Сегодня существует большое количество диет, но зачастую все они объединены одним мучительным вопросом: как не вернуть сброшенные килограммы? Самый простой и верный способ — белковая диета. В чем секрет? Белок — это вещество органического происхождения, состоящее из аминокислот, соединенных между собой пептидной связью.

Благодаря сложной конструкции, организм затрачивает на его переработку больше времени и энергии, нежели на углеводы и жиры.

Роль белков для организма

Поэтому, употребляя как можно больше белка, вы поддерживаете процесс метаболизма постоянно. Он не только отлично справляется с ощущением голода, но и придает мышцам силу на случай, если вы решили посещать спортивный зал. Эффективность белковой диеты на неделю можно заметить в очень скором времени после начала. Уже после 3 дней вы заметите уменьшение веса.

Данная программа питания годится всем, начиная от любителей активного образа жизни и заканчивая приверженцам больших порций в еде. Продуктов, где белок имеет преимущество над жирами и углеводами, тоже немало. Меню белковой диеты:. Немаловажным является тот факт, что нет строгого размера порций. Вы сами решаете, сколько хотите съесть за 1 прием. Салаты заправляйте оливковым маслом, соевым соусом или просто взбрызните лимоном.

Это полезно и вкусно. Диета для похудения, меню которой подразумевает сведение к минимуму употребление специй, не должна вызывать чувство голода. Вариант меню на каждый день, или белковая диета на неделю:. Обед: рыбный стейк средних размеров, 2 отварных картофелины, томатный сок. Такая диета для похудения меню подразумевает разнообразное, а результат дает потрясающий. Все зависит от вашей фантазии. Объем пищи регулируется — до кКал. Худеющий придерживается принципа трехразового питания. Но имейте в виду, что подобные эксперименты не выдерживают критики медиков.

Есть вариант белковой диеты, меню которой рассчитано на 14 дней. Кроме протеина, для обеспечения углеводной подпитки здесь будут сухари, овощи и фрукты. Источник жира — масло подсолнечника, которое добавляют при термической обработке еды, в овощные нарезки.

Специи нельзя. Далее приведена таблица диеты с описанием соответствующего меню по дням. Белковая диета для похудения на 10 дней выглядит как набор мини монодиет: каждый день меню представлено одним лишь видом продуктов.

Минус 10 кило на быстрой белковой диете: варианты меню и риски для здоровья

Например, в понедельник можно лишь яйца, а во вторник — рыбу. Зато есть разрешено столько, сколько захочется. Так проходят восемь дней.

белковая диета бюджетный вариант

А девятый и десятый считаются разгрузочными — на кефире и шиповниковом отваре. По завершении диеты, чтобы удержать вес, придется ограничивать себя в углеводной, жирной пище и впредь. Особенно в первые месяцы. Лучше придерживаться дробного питания. Делать акцент на мясе и рыбе, овощах, фруктах, злаках. Время от времени советуют разгрузки. Белковые методики практикуются раз в полгода-год.

Медики предостерегают: жесткие и быстрые протеиновые диеты опасны. Их рацион способен причинить вред почкам, органам пищеварения, сердцу. Даже методики Малышей и Дюкана, которые предусматривают постепенную и мягкую коррекцию веса, небезобидны. Диетологи всего мира ведут споры и об их безопасности.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней меню на каждый день

В списке минусов белковой диеты также то, что негативные последствия могут проявиться не сразу. Есть данные о том, что при распаде большого количества протеина в организме образуется азот. Накапливаясь, он вредит здоровью и может в будущем стать причиной бесплодия. Также белок способен вымывать кальций, из-за чего ослабевает костная система. Инна Зозуля 05 Январь Содержание статьи 1 Почему от мяса худеют 2 Популярные белковые методики коррекции веса 2.

Белковая диета для похудения. Примерное меню на неделю

Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Полдник: яблоко. Ужин: творог, черный чай. Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко. Перекус: 2 овсяных печенья с чаем. Обед: тушеная капуста с телятиной. Полдник: 1 апельсин. Ужин: рыбные котлеты на пару. Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай.

Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами. Полдник: 1 стакан молока. Ужин: овощной бульон, г постной баранины. Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком. Перекус: 1 стакан яблочного фреша. Обед: куриный суп, овощной салат.

белковая диета бюджетный вариант

Полдник: 2 сырника с яблочным пюре. Ужин: отварная цветная капуста, омлет. Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком. Обед: овощное рагу, индейка на пару. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: куриные котлеты на пару. Яичный крем-суп Ингредиенты :. Отвари мясо в ,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами.

Вытащи мясо и нарежь кубиками. В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности.

Смотрите также

Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции. Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца. Питательный рыбный суп Ингредиенты :. Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта.

Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан.

Разновидности

В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности. Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком.

Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками. Мелко наруби и помни капусту. Нарежь огурец. Приготовь заправку: г натурального йогурта, 1 ст. Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком.

белковая диета бюджетный вариант

Стейк из телятины Ингредиенты :. Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем. Разрежь поперек волокон на стейки по ,5 см толщиной. Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться. Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до градусов, на минут.

белковая диета бюджетный вариант

Творожный омлет Ингредиенты :. Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену. Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу. Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком.

Продолжительность белковой диеты

Запекай в духовке до готовности. Запеченные яблоки Ингредиенты :.

Белковая диета Комментарии 37, Просмотров. Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения. Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек. Внутрь положи творог, залей йогуртом.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности. Диетическое мороженое Ингредиенты :. Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина. Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса.

белковая диета бюджетный вариант

Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое. Творожный чизкейк Ингредиенты :. Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,,07 г белка.

Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка.

белковая диета бюджетный вариант

Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела:. Кроме протеиновых продуктов, нужны и другие:. На белковой диете нежелательно употреблять следующее:.

Чтобы избежать опасного дефицита витаминов, подберите себе полноценный витаминный комплекс и принимайте рыбий жир. Также для красивой подсушенной фигуры важно заниматься спортом и бросить все вредные привычки.

Обратите внимание на иллюстрации, где изображены богатые белком продукты для сушки тела. Следующие блюда и продукты хорошо употреблять утром:.

Для второго завтрака подходят эти варианты:. На обед приготовьте эти блюда:. Для полдника возьмите следующие варианты:. Для питания вечером возьмите:.

Суть белковой диеты можно понять из ее названия - основным источником энергии во время диеты является белок. Но не стоит путать и считать эту диету монотонной. Главный принцип белковой диеты строится на употреблении белковых продуктов, способных избавить от чувства голода и помочь восстановить организму мышечную массу. Таким образом, белковая диета может по праву считаться самой щадящей и эффективной диетой.

Также рекомендуется принимать стакан кефира на ночь. Аккуратно выходите из белковой диеты, постепенно перестраивая свой рацион.