Бег натощак по утрам для похудения

Многие люди ведущие здоровый образ жизни, в особенности новички, рано или поздно задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок именно утром, и можно ли бегать на голодный желудок в принципе. Ведь даже опытные спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на столь волнующий многих вопрос.

Каких результатов ждать от утренней пробежки

О всех нюансах, а также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и пойдет речь в данной статье! В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена , что в течении минут выражается в сонливости и легкой заторможенности. Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии.

бег натощак по утрам для похудения

Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи. Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии.

Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира. Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами. Связано это с повышенной выработкой эндорфинов , отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий. Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека. Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы. Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса. С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период , способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение. Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут. В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность , которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений.

Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах. Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы. Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня , и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить граммами молочных, либо других белковых продуктов. Что же делать?

бег натощак по утрам для похудения

Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы , которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом. Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте мл воды из-под крана недистиллированной.

Полезен ли утренний бег натощак?

Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

бег натощак по утрам для похудения

Первое , что стоит учитывать при беге на голодный желудок — это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы верхний пресс , а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое. Второе , что стоит помнить — нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир.

Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого. Особенно запоминается как хочется есть. Третье , и последнее, что стоит помнить — сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи.

бег натощак по утрам для похудения

Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже.

В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

Бег для похудения

Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения.

При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Оставьте комментарий

Что значит, натощак? На пустой желудок? В принципе тренироваться нужно на пустой желудок, особенно если это интенсивная тренировка.

Утренние пробежки — замечательный способ похудеть и привести организм в тонус. К тому же они доступны всем, что сделало их невероятно популярными. Но как быть с завтраком? Что выбрать — бег утром натощак, или все же лучше немного перекусить?

В студенческие годы у меня по плану был длительный бег, в подготовительный период зимой как правило бегал по км. Вставал рано утром и бежал, отлично себя чувствовал. Мне нравилось бегать утром, пища полностью переварилась, никаких беспокойств, тяжести в ЖКТ нет. В организме полно запасов энергии. Здесь имеет место привычка и отношение к бегу в целом.

бег натощак по утрам для похудения

Если сам факт нагрузки дается через силу, то дополнительные утяжеляющие факторы заметно усложнят задачу. Когда человек спит, он практически не расходует энергию, так что, после сна энергии у него много. Это, что касается энергии.

К тому же утром пищеварение слабо работает, с чувством голода не должно быть проблем. Поэтому, если человек думает, что он утром истощен, то это просто его состоянии сознания.

бег натощак по утрам для похудения

И так он и будет себя чувствовать, как думает. Если человек осознает, что в принципе у него полно энергии и что он отдохнул за ночь, то никаких проблем с плохим самочувствием не будет. Но, лучше не делать интенсивных тренировок утром, хотя я делал, летом, когда днем было жарко. Может некоторым, кому тяжело включиться после сна в работу, чувствуется вялость после сна, нужно перед пробежкой принять прохладный душ. Пить утром, после сна воды — это хорошая привычка в принципе, она хорошо очищает ЖКТ.

Статья написана не совсем верно.

Бег по утрам для похудения

Организм во сне конечно расходует энергию. Основной обмен протекает и во сне , а вот то что на тощак нет запасов углеводов — это не правда. Гликоген находится не в крови а в печени и это запас который не горит во сне , это резерв , который организм тратит только под воздействием коктейля гормонов при интенсивной тренировке.

Именно он горит на утренней пробежке когда сахар в крови низок, а не жир.

бег натощак по утрам для похудения

И даже если побегать вечером перед сном и не кушать на ночь что более эффективно чем утренний бег организм возьмёт энергию из жиров крови и белков , но запас гликогена будет пополнен к утру , так как глюкозой питается мозг и нервные клетки — запас есть всегда.

Алексей, речь как раз и идет о том, что при беге натощак вся энергия будет браться из резервов организма. Это то, что нам и нужно. Бег натощак — не просто выдумка каких-нибудь маркетологов, а реальная вещь, которая применяется на практике и дает результат.

Я все же думаю, что определенный смысл в такой разновидности похудения путем бега есть. Насколько он приятен вопрос другой. Лично мне с ощущением голода бегать некомфортно, но это не значит, что и смысла в этом нет.

Всегда стараюсь бегать натощак. Иногда даже после 18 ч голодания. И мне нормально.