Бег для похудения irecommend

Любому организму нужна энергия, которую он получает из пищи.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Если человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, избыток начинает накапливаться в виде жиров. Соответственно, для похудения, он должен запустить обратный процесс: заставить организм испытать недостаток энергии, чтобы ему пришлось обратиться к своим запасам.

Любая физическая нагрузка требует повышенного объема сил — то есть, занимая спором вы заставляете организм расщеплять жиры. Говоря простым языком, для похудения нужно тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Соответственно, бег, бесспорно, помогает похудеть, но при этом важно учитывать множество нюансов.

Например, следить за калорийностью своего питания и выстраивать свои тренировки так, чтобы тратить больше, чем потреблять о том, сколько калорий сжигается при беге , Вы можете почитать в отдельной статье нашего сайта. Спорт потому и полезен для похудения, что он не лишает человека жизненно необходимых элементов пищи , при этом, укрепляет и оздоравливает его. Бегать нужно правильно: учитывать свой уровень подготовки, грамотно выбирать места для пробежек, корректно распределять нагрузку.

бег для похудения irecommend

Давайте посмотрим, что говорят люди, которые выбрали бег для похудения — отзывы и результаты мы свели к единому знаменателю и привели для вас самое основное и информативное. Полезный совет, который мы почерпнули из отзывов. Не нужно загонять себя в строгие рамки и совсем лишаться привычных удовольствий — так вы очень быстро перегорите.

Если жизнь без булки с маслом или шоколадки для вас совершенно не мила — позвольте себе любимое лакомство хотя бы раз в неделю. Не отказывайтесь от жареных котлет или пасты с сыром, но старайтесь есть их редко и, желательно, в первой половине дня.

Для тех, кто не знает, как правильно начать бегать с нуля для похудения, заядлые бегуны советуют ознакомиться с главными моментами, на которые нужно обращать внимание перед началом занятий. Если вы страдаете избыточным весом, начинать практиковать бег следует с быстрой ходьбы. Категорически запрещены кардио-нагрузки людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, а особенно, гипертоникам или страдающим различными пороками сердца. Также бег противопоказан при бронхиальной астме, язвенной болезни, варикозе, беременности, после хирургических операций.

Если вы страдаете любым другим заболеванием и не уверены, стоит ли начинать занятия — сходите к врачу. Только грамотный специалист способен объективно оценить ваше состояние и дать окончательное заключение. Если со здоровьем у Вас всё в порядке, то вперед на трек! Главное, правильно начать бегать , а уж мы сможем Вас научить этому! Если вы не знаете, как нужно бегать, чтобы похудеть быстро, запомните главное правило: занимайтесь регулярно, а также, выработайте оптимальный темп и время для тренировок.

девочки, кто реально похудел с помощью бега?

Чтобы занятие было максимально эффективным, вы должны проводить его в комфортном режиме. Это значит, если вам нравится бегать не спеша — не нужно устраивать скоростные испытания.

Привет, мои дорогие стройнеющие! Началось лето и многие из вас я знаю, начали бегать, но и у многих из вас также возникает миллион вопросов о том, как бегать правильно. Поэтому я решила рассказать немного тонкостей этого удивительного и доступного почти всем средства для похудения :. Многие бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега. Как ощущается превышение этого порога скорости: Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой….

Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго.

бег для похудения irecommend

Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость. По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше.

Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега.

Бег для похудения: как добиться результата?

Идеальный вариант, если у вас есть пульсометр, границы пульса высчитываются следующим образом:. Интервальный бег. Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Читайте подробнее на Passion. Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха.

бег для похудения irecommend

Обычно делается это таким образом — первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова. При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы — спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени.

Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов — жиры идут в расход. Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии — она запасается уже в виде углеводов. Через минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему. Из-за такого большого списка противопоказаний похудение с помощью бега не стоит начинать без консультации врача. Ходьба или плавание при наличии противопоказаний к бегу могут стать хорошей альтернативой. Если добро от терапевта получено — можно приступать к занятиям. Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту — молоко может быть неприятным для ребенка на вкус.

Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет — в парке или лесу с грунтовыми дорожками.

бег для похудения irecommend

Асфальт для ног слишком травматичен — будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий — надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль. Врачи ещё не сошлись во мнении, в какое время суток лучше бегать чтобы похудеть, кто-то считает что большую потерю веса дает бег для похудения по утрам, а вечером лучше бегать для уравновешивания собственной нервной системы. Все сходятся во мнении что днем бегать полезно для мышечной системы.

Единственное неоспоримое преимущество, которое безусловно имеет бег для похудения утром, это свежесть и чистота воздуха в городах, ещё не отравленных дневным смогом.

Помогает ли бег для похудения?

Но это преимущество не настолько значительное для того что бы ради него ломать привычный уклад жизни. Выбирая бег для похудения утром или вечером, в первую очередь ориентируйтесь на свои биоритмы. Если вы жаворонок и вскакиваете в 5 утра свежей и отдохнувшей, полной энергии, утренний бег для похудения даст вам возможность не только убежать от лишнего веса, но и подарит бодрость, хорошее настроение и силы на всю первую половину дня.

Если вы с утра чувствуете себя разбитой и уставшей, просыпаясь раньше 11 часов — вы сова, и вам противопоказано такое с собой делать, бег для похудения вечером очевидно принесет вам намного больше пользы.

Выбирайте время для пробежки так, что бы вам не пришлось кардинально менять свою жизнь, тогда вы не забросите это занятие, и не будете страдать от недосыпа или сильной усталости вечером. Жаворонку не надо думать, как начать бегать по вечерам чтобы похудеть, раз пишут что так худеется лучше, а сове не стоит себя насиловать и поднимать будильником за 2 часа до работы ради пробежки — такое насилие не приведет ни к чему хорошему.

Каким должно быть питание при беге для похудения? Вам нет необходимости соблюдать особую диету, однако есть особенности питания до и после тренировки. Никогда не наедайтесь перед пробежкой, но не забывайте легко перекусить.

бег для похудения irecommend

После тренировки можно вволю пить, но есть нельзя в течение полутора — двух часов. Питание после бега для похудения зависит от выбранного времени суток, если вы бегаете вечером — есть не стоит, а вот если вы бегаете по утрам можно вполне часа через полтора плотно и основательно позавтракать.

Помните о том, что то, что вы бегаете, не означает, что теперь можно есть что попало, и сколько угодно! Соблюдение принципов низкокалорийного питания необходимость, ваш дневной рацион не должен превышать калорий, иначе никакого похудения не будет. Час бега равен одной шоколадке весом в 50 грамм, просто подумайте об этом.

бег для похудения irecommend

Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Попробуйте разные методики бега — так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты. Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц. При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить.

Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто. Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении.

Если помимо шоколадки в дневном меню фигурировала еще булочка, фрукты, сок, картошка, и что еще вы там едите из быстрых углеводов, далеко убежать от лишнего веса не удастся.

Шоколадочки могут вернуться к вам, но только в виде мини-плиток по г, и желательно — темные, с наименьшим содержанием сахара.

Только тогда организм берет энергию непосредственно из жировой клетки, а не из гликогена, как в нормальном режиме функционирования.

Интервальные тренировки должны быть разными, только так вы сможете избежать адаптации, и добиться оптимального похудения. В воскресенье вы отдыхаете, а с понедельника начинаете новый цикл; Разомнитесь, побегав минут 10 в комфортном для вас темпе. В следующей тренировке используйте волнообразные ускорения.

бег для похудения irecommend

Например, после разминки м вы идете, м бежите трусцой и м бежите почти на максимуме. Тренируйтесь регулярно, и если ваша цель — похудеть, а не выиграть Токийский марафон, постарайтесь постепенно приучать себя и к силовым упражнениям.

Удачи вам и легких дорожек!.

Комментарии пользователей

То есть м день 1 - бежать на максимуме? Я начинаю задыхаться когда бегу, хотя раньше в школе бегала нормально. Если бегать раз в неделю, то к концу недели уже сможешь избавиться от отдышки, и спокойно пробежать без остановок минут. В таких моментах главное - стабильность с: И хорошо, что не куришь.